گورن ۽ اندرين ران پٿري واري ڇڪڻ

1 -

گورن ۽ اندرين ران پٿري واري ڇڪڻ

مودي جي مشغول گروپ، عام طور تي "گرن" جي نالي سان ڏنل 5 عضون جو هڪ قسم آهي جيڪو توهان جي پيئي کي پنهنجي جسم جي وچ ۾ اچي ٿو، يا پاڻ کي پنهنجي چپ هڻڻ کان پاسيري طرف وٺي ٿو. مشغولن مان تمام گهڻو، عضون جي ھڪڙي غسل ھڏا سان منسلڪ آھي، ٻئي جي آخر ۾ ران ھان کي ويجھا يا ويجھو (("فرور" کہا جاتا) ٻئي استثناء:

• تعصب جي ٿڌ واري حصي مگنس کي ويٺي هڏا تي شروع ٿئي ٿو (پڻ اهو چيز tuberosity پڻ سڏيو ويندو آهي.)
• گريليس عضلات توهان جي تبييا جي هيٺيان سطح تي (هيٺين پيئي) هڏا تي ڳنڍيل آهي.

ملندڙ: توهان جي اندرين جاين جي مشغولن بابت

"اندرئين چوٽي" مشڪين تي غور ڪيو وڃي ٿو، ڇو ته انهن جي گرفتاري جيڪي اغوا جي ٻاهرئين حصي تي واقع آهن انهن کي اغوا ڪرڻ جو ڪم ڪندو آهي. گڏوگڏ اهي ٻه عضلتون گروپ pelvic پوزيشن ۾ هڪ وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ توهان جي اسپائن جي قطار کي اثر انداز ڪري سگهي ٿي.

انهي جي ڪري، هڪڙي طريقي سان توهان جي گهٽ پٺ واري لچائي تي اثر انداز ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته اندرون ۽ ٻاهرين پٺي جي ٻئي کي ڇڏڻ.

2 -

ويهندڙ اندرين جا ڳوڙها

تنگ اندرين ڍنڍ کي جاري ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ واضح ۽ عام طور تي استعمال جو طريقو اڳتي وڌندو آهي. هتي هڪ تڪڙو کڻڻ وارو آهي جيڪو شايد توهان جي هڏن کي کولڻ ۾ مدد ڪري ۽ پنهنجو اشتهار ڏيڻ وارن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

منزل تي جاء ڪر، يا جيڪڏهن توهان جي بستري جي ضرورت هجي (اگرچه فرش بهتر آهي ڇو ته اهو هڪ سخت سطح آهي، جيڪا شايد توهان کان وڌيڪ عضلتون ڪانگ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگھن.)

پنهنجي پيرن جي تلوارن سان گڏجي رکو ۽ پنهنجا گوڏن ڀر واري پاسي کي ڇڏي ڏيو. (جڏهن توهان پهريون ڀيرو شروع ڪري سگهو ٿا ته توهان جا گوڏن بلڪل پري نه وڃو. اهو ٺيڪ آهي - توهان جيڪي ڪم سان گڏ ڪم ڪريو.) 5 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو ۽ پوء توهان جي ڪپڙن کي بار بار وڌائڻ لاء. وچ ۾ 3 کان 5 ڀيرا ورجائي ٿو.

وڌيڪ ڇڪيون: قائداعظم

3 -

نشاندهي ايڊڊمنٽر ريچ

ھڪڙي عام پوزيشن يا اندروني ران گھڻي وھندڙ پوزيشن ۾ بھتر آھي.

هن وقت، توهان جي پيرن کي پاسي کان وڌايو، جيئن ته توهان کي آرام سان گڏ هڪ "وي" شڪل بڻائي سگهجي ٿي. پريشان نه ڪريو ته اهي بلڪل پري نه وڃو. هتي هتي هڪ محفوظ علائقو ۾ ڪم ڪرڻ آهي جيڪو توهان کي ڪجهه اڇلائي چئلينج ڏئي ٿو پر توهان ان جي مٿان نه آهيو. ٻين لفظن ۾، نقطي نه وڃو جتي توهان کي پنهنجي ڦيري، پيچروايل يا هپ تي دٻاء محسوس ڪيو وڃي ٿو. جيڪڏهن توهان باقاعده طريقيڪار تي عمل ڪريو ٿا ته توهان کي وڌيڪ حد وڌايو ۽ حاصل ڪنداسين، تنهنڪري اهو پهريون ڀيرو آسانيء سان وٺڻ لاء صحيح آهي.

ڪجھ ماڻهن لاء، بس وانگر ويٺي هڪ اندروني ران کڻڻ لاء ڪافي آهي.

پر جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ وڌائڻ جي ضرورت آهي، پنهنجي سڌو سنئون رکي، پنهنجي هپ سان گڏ فرش ڏانهن. وري، صرف ايستائين پري وڃو جيستائين توهان درد يا مصيبت کان سواء ڪري سگھو ٿا. اتي 5-10 سيڪنڊن لاء رکو. دل سان ياد رکو!

توهان کي واپس اچڻو پوندو جڏهن توهان واپس اچي ۽ توهان جي ضرورت آهي، پنهنجي هٿن کي ليهڻ لاء فرش جي خلاف زور ڏيڻ لاء استعمال ڪريو.

4 -

گروئن پٿريلي لچڪدار - اسٽريٽجڪ ٿي

اهو اندروني ران لچڪڻ لاء جڏهن سکيورٽي کي پئجي سگهي ٿو. هن اڀار سان گڏ پوئين ٻن صفحن تي گڏوگڏ، مخالف مشغول گروپ کي مضبوط ڪرڻ، اغوا ڪندڙ.

مضبوط اغوا ڪندڙن جي مدد ۽ توهان جي ويارو ۽ ريزائن جي وزن کي وڌائڻ ۾ مدد ملي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ هن جي ذميواري کان اندروني ران کي رجوع ڪري سگهي ٿي. هڪ بنيادي اغوا ڪندڙ پنهنجي طاقت کي پنهنجي پاسي تي ڪوڙ ڪري ٿو، پنهنجو پاڻ کي پنهنجي فورئرم تي وڌائڻ ۽ لفٽ ڪرڻ ۽ پنهنجي مٿين سطحي ٽنگ کي نڀاڳو گھٽائيندو آهي. هڪ يا ٻه سيٽ لاء تقريبا 10-15 دفعا ورجايو. توهان هي ٻئي ڏينهن ڪري سگهو ٿا.

ڪوشش ڪريو: اسٽريٽجڪ خارجي هپ پائيس سائيز

5 -

اندروني ران لچڪدار طريقه

هڪ اندروني جاچ لچائگي واري حڪمت عملي آهي جيڪو توهان جي جسم کي، خاص طور تي توهان جي هيٺين انتهاپسندي، ڊگهي طريقن سان، استعمال ڪندا آهن. مثال طور، مٿي ڏيکاريل مارشل آرٽسٽ پنهنجي مشهوري ۾ بهترين انداز ۾ هيا، جڏهن ته انهن مشينن کي معاهدي ۽ استعمال ڪندي. اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته هن جي هيٺين انتهائي وڌندي آهي جڏهن ته هن تي وزن کڻندي آهي.

ساڳي سرگرمين ۾ يوگا، پيليٽس، ڊانس، تائي چي، ٻين قسم جا مارشل آرٽ شامل آهن.