غريب ۽ زندگي جي تبديلين جي باري ۾ گهٽ فڊ ميپ بابت بابت توهان کي ڄاڻڻ گهرجي
شايد اهو سستگي تي آيو يا توهان بيمار ٿي ويو ۽ توهان جو سسٽم هميشه ڪڏهن به بهتر نه آهي. توهان سڀني کي خبر آهي ته اهو ڪجهه ظاهر آهي ته پنهنجي هضمي نظام سان گڏ غلط غلط آهي . توهان وٽ ڊاڪٽر ٿي چڪا آهن، امتحان جي گلاس ورتو، ۽ چيو ويو هو ته توهان وٽ آء ايس آئي آهي .
توهان جو ڊاڪٽر شايد دوا ٺهرايو هجي ، پر توهان سڀني کي خبر آهي ته توهان جي زندگي اڃا تائين توهان جي آڱر طرف مخاطب ٿيندي.
توهان ڇا ڪندا آهيو؟ هتي ڪجهه شين تي غور ڪرڻ ۽ انهي بابت سکڻ وارا آهن جيئن آء توهان جي زندگي گذارڻ واري اثر کي گهٽائڻ جو هڪ طريقو معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ضابطي کي ٻاهر ڏيڻ لاء شيون
اميد ته، جيڪڏهن توهان هن کي پڙهي رهيا آهيو، توهان وٽ ڊاڪٽر جي تصديق ڪئي وئي آهي ته توهان جي ڊاڪٽر جي تصديق. جيڪڏهن نه، مهرباني ڪري پنهنجي ڊاڪٽرن کي يقيني بڻائڻ لاء انهي کي ڏسو ته توهان وڌيڪ صحت جي بيماري کان متاثر نه آهيو.
اهڙيون ٻيون حساس صحت جي حالت آهن، جن ۾ علامتن کي آء ايس آء ايس سان گڏ هجن. اميد آهي ته توهان جي ڊاڪٽر ان کان پهريان ئي امڪاني سمجهي ورتو آهي. پر، نه، تو مهرباني ڪري پنهنجي ڊاڪٽر کان مناسب مناسب ٽيسٽ هلائڻ لاء چيو:
- ليڪڪوز غير جانبدار
- ڪيليڪ جي بيماري
- ٻيا بيمار، ظاهر ڪيل طور تي
توهان جي کاڌي تي نظرثاني ڪريو
IBS کي هئڻ جو مطلب آهي ته توهان وٽ اضافي حساس گٽ آهي. تنهن ڪري، جيڪي کاڌو جيڪي توهان جا دوست ۽ ڀاتي ميمبرن کائي سگهن ٿيون بغير توهان جي لاء توهان جي ڪا به شيء نه هوندي. اهو يقين رکو ته پنهنجو پاڻ کي تعليم جي طور تي تعليم ڏيڻ لاء جيڪو پنهنجي هضمي سسٽم لاء خاص طور تي مشڪلاتن لاء تحسين پيش ڪري ٿو .
گھٽ FODMAPs ڊيٽ
گھٽ FODMAPs غذا آئ ڊي جي دنيا ۾ سڀ کان وڏو شيء آهي. هي غذا خاص ڪنڪشنن کان بچڻ آهي جنهن ۾ خاصيتون آهن جيڪي ڪجهه خاص ماڻهن لاء هضمي مصيبت ۾. غذا جي اثرائتي تي تحقيق جاري آهي، پر شروعاتي اڀياس جو حوالو نظر اچي ٿو.
پنهنجو پاڻ کي تعليم جي حوالي سان تعليم ڏيڻ ۽ پنهنجو ڊاڪٽري ماضي کي سوچيو. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان شايد اهو ڪوشش ڪري چاهيو ته، توهان جي مناسب غذائيت ۾ جاري رکڻ کي يقيني بڻائڻ لاء توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاء هڪ غذائيت حاصل ڪريو.
آزمائش جي تقسيم جي ڪوشش ڪريو
جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته ھڪڙي کاڌو، يا کاڌي جي قسم، توھان جي لاء مشڪل آھي، سائنسي نقطي وٺي وٺو! توهان پنهنجي جسم کي بهتر ڄاڻو ٿا، پر ڪڏهن ڪڏهن ٻيون فڪر، جهڙوڪ دٻاء يا هارمونون شايد توهان کي کاڌو خوراڪ جي بدلي توهان جي سسٽم کي ڪم ڪرڻ جو سبب بنائي.
هڪ طريقي سان کاڌي جي حساسيت کي سڃاڻڻ لاء هڪ طريقه ڪار جي خاتمي جي استعمال سان آهي. هن طريقي جي استعمال سان، توهان کي توهان جي مجموعي غذا مان ڪنهن به خاص خوراڪ کي غير ضروري طور تي محدود نه هوندي. ڪجھه تحقيق ڪندڙ ڪجهه تحقيق آهي ته، آئي ايس بي بي جي مريضن جي ڪجهه خاص طور تي، هڪ گلن جي سنسڪرت واري جراثيم جي بيماري مريضن ۾ پڻ موجود آهي. هي هڪ علائقو آهي جنهن ۾ هڪ خاتمي جو خاتمو ڪافي مددگار ثابت ٿيندو.
فائبر وڌاء
جيڪڏهن برانچ مسئلا ثابت ٿي وڃي، ان کان پري رهڻو پوندو. بهرحال، فائبر ٻنهي قبضن کان وڌيڪ جلدي جلن واري دخول سنڊومر (IBS-C) ۽ دستناسا گهڻو ڪري آء ايس بي ايس (آئي بي ڊي ڊي) لاء سٺو آهي.
اهو هڪ اسٽول نرم (قبضي لاء سٺو) ۽ چوري کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي (نساء جي لاء).
پر ياد رکو ته "فائبر" ۽ "بانس" بين البدار نه هوندا آهن. صرف هڪ فائبر جو هڪ روپ آهي ۽ ڪجهه لاء، اهو هضمي سسٽم سان جلدي ڪري سگهجي ٿو.
ڪوشش ڪريو پروسيسيو
آئي اي بي بي جي مريضن جي لاء پيدا ٿيڻ جي ڪري وڏي وائيٽيڪٽ سپلائٽ جي شعور ۽ استحڪام ۾ ڪجهه وڏي شيء آهن. اهي "مددگار" بيڪرياريا کي هيڪ ٽيڪ سسٽم ۾ بايوٽيڪل بيلنس بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
گهڻو ڪري ماڻهن لاء، ناپسنديده ضمني اثرات جي لحاظ کان ڪو به فرق نه ڏسڻ ۾ اچن ٿا.
جيئن ته ڪنهن به مٿان کان وڌيڪ ضمني طور تي ، توهان جي ڊاڪٽرن کان پهرين کان وٺي حاصل ڪريو.
زندگي جي تبديلي
جيڪڏهن توهان ڪنهن سان ڳالهائڻ چاهيندا هئا ته سالن تائين آئيبا بي آئي آهي ۽ اهو معلوم ڪيو ويو ته گهٽ ۾ گهٽ علامات کي ڪيئن رکڻ لاء، اهي توهان کي ٻڌايو ته اهو آزمائشي ۽ غلط ڪم ورتو آهي ته اهو ڪم ڪرڻ ۽ ڇا ڪم نه ڪندو. هڪ جهڙي موضوع توهان جي زندگي ۾ دٻاء کي گهٽائڻ لاء جيڪو ڪجھ ڪري وٺندو آهي اهو ڪرڻ لاء ٿيندو.
جيتوڻيڪ دٻاء اي بي بي جو سبب ناهي ، توهان جي دماغ ۽ توهان جي گٽ جي وچ ۾ علامات سان ويچارو ۽ دٻاء کان وڌيڪ جڙيل آهي. جيتوڻيڪ اسان جي زندگي جي دائمي يا شدت پسندن جي شدت سان اسين گهڻو ڪري چڪا آهيون، جيڪي اسان جي صحت تي ۽ انهن جي اثرات کي فعال طور تي اثر انداز ڪرڻ لاء اسان جي ڪري سگهن ٿا. رزق آهن.
IBS-D لاء خاص مشورا
جيڪڏهن توهان جي گهميل دل جي علامه نساء نساء آهي ، توهان گهڻو ڪري تشناب ڏانهن ڪيترن ئي سفرن جي بيماري سان جدوجهد ۽ خوف کان بيعت ڪرڻ واري حادثي جي سبب هوندي . توهان ان کي سکڻ جي لاء يقين ڪري سگهندا آهيو ته اهي شيون جيڪي سست شين کي سست ڪري سگهن ٿيون، انهي ڪري رهيا آهيو ته توهان پنهنجي اعتماد سان زندگي گذارڻ لاء واپس ڪري سگهو ٿا.
IBS-C لاء خاص مشورا
جيڪڏهن توهان دائمي تسلط جي مايوسي سان معاملو ڪيو، ته توهان شايد اڳ ۾ ئي فائبر وڌائڻ جي اهميت بابت ٻڌايو ويو آهي. ھڪڙي فائبر جو سرچشمو آھي جيڪو تڪليف ڪرڻ ۾ ڪجھ تحقيقي حمايت حاصل ڪري چڪي آھي. اهي ننڍا ننڍا ٻنيون ٻنيون بيٺا هجن ۽ خوراڪ تي اڇلائي سگھجن ٿيون يا smoothies ۾ شامل ٿي سگهن ٿيون. سڀني کان بهترين، ذائقي به خوشگوار آهي!
جڏهن آء ايس بي سي جي علامن سان نموني سان سکڻ لاء هڪ ٻي شيء توهان جي کائڻ جي عادت تي نظر ايندو آهي. ڪمن جي ٻيهر تربيت ۾ شامل ڪيل قدمن بابت ڄاڻ حاصل ڪرڻ لاء جيڪي توهان پنهنجي جسم جي واپسي باقاعدي حالت ۾ موٽڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهيو.
متبادل (يا مخلوط) IBS
آئي سي-اي پنهنجي هڪ منفرد سيٽون رکي ٿو. اهو آهستي نموني سان ڳالهائڻ لاء ميڊنگ ٿي سگهي ٿو جيڪو ڪڏهن به اهو صحيح ناهي. ڪڏهن ڪڏهن سڄو سسٽم وانگر ان کي پاڻ مٽائي ڇڏيو آهي، جڏهن ته ٻين وقت تي ٿلهي تحريڪن هڪ انتقام سان نظر اچن ٿا. اهو ڄاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته ڪنهن مسئلي کي خطاب ڪرڻ کان ڊپ جي پيروي ڪن ٻين کي ڏسندي.
ذريعو
آمريڪي ڪاليج جي گيسٽروينيٽرولوجي آء ايس ٽيسڪ فورس "آرائيتبل بيول سلائي سنڊومريشن جي انتظام تي هڪ ثبوت پيش ڪيل پوزيشن بيان" آمريڪي जर्नल अफ गोस्ट्रोनेटरोलोजी 200 9: S1-S35.
مکيڪين، يو اي، ۽.ال. "برطانوي تقسيم ايسوسيئيشن شاهديات ۾ بالغن جي جلن واري جلن جي سنڊومن جي غذائي انتظام لاء" رهنمائي جي انساني غذائيت ۽ ڊائيتڪڪس 2012 25: 20-274.