اسان جي گھڻن لاء، اسان جي پلمبنگ ڪل اسرار آهي. اسان جا لاش صرف جيڪي ڪندا هئا اهو ڪم ڪندا آهن، اڪثر ڪري في الحال ڪوبه قابل تعبير يا سبب نه. تنهن ڪري، اهو شايد تعجب ڪري سگھي ٿو ته توهان کي سکڻ لاء ته توهان پنهنجي قدمن جي تحريڪن جي معيار تي وڌيڪ ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ته توهان شايد ڪڏهن سوچيو هجي. انهن جي پوئين پٺيان ۽ توهان جي غسل خاني ڏانهن توهان جي سفر ضرور يقيني محسوس ٿيندي ته وڌيڪ اطمينان محسوس ڪرڻ.
ڪافي پاڻي پيو
توهان کي غسل خاني ۾ قدم کڻڻ جي سهولت کي آرام سان تعطيل تحريڪن جو عمل شروع نه ٿيو. توهان پنهنجي اسٽول کي وڌيڪ آسان حالت ۾ حاصل ڪرڻ بابت سوچڻ چاهيو ٿا. هن جو مطلب اهو آهي ته توهان پنهنجي جسم ۾ جيڪي توهان کي وجهي، اهو سڀ ڪجهه ڪرڻو آهي جيڪو سڀاڻي ان مان ڪڍي ٿو. تنهن ڪري، توهان جو پهريون قدم انهي بي ايم بي جي طرف يقيني بڻائڻ لاء آهي ته توهان کي پاڻيء جي گهڻائي پيئندا آهيو.
اسان جي جسم ۾ هر سيل کي ڪم ڪرڻ لاء پاڻي جي ضرورت آهي. اسان جي جسمن کي پاڻي پيئڻ گهرجي جيڪا شراب پيئڻ سان گڏ اسان جي ضرورت آهي ۽ اسين کاڌو کائيندا آهيون. جيڪو اسان چاهيون ٿا اهو پاڻي گهڻو ڪري اسان جي پيٽ تان جذب ڪيو ويندو آهي.
پاڻي کي ڦهل تحريڪن سان ڇا ڪرڻو پوندو آهي؟ جيڪڏهن اسان ڪافي پاڻي نه کپي، اسان جا جسم سڀني ان جي خريدارن لاء پاڻي حاصل ڪرڻ لاء وڏا گھمي ڦري ويندا آهن. اهو ٺهيل پاڻي مان پاڻي ڪڍندو آهي، جيڪو محنتي، وڌيڪ ڏکيو نڪري ٿو اسٽول آڻي ٿو. ۽، ڪجهه اجنبي سببن لاء، جسم کي ٿوري حرڪت ڪرڻ جي خواهشمند هجڻ جو امڪان آهي جڏهن چوري به تمام سخت آهن. توهان جو نڪتو: پاڻي پيئي!
اهو سفارش آهي ته ماڻهون هر روز تقريبن 13 کپ (3 ليٽر) پاڻي پيئي ۽ عورتون 9 پيالو (2.2 ليٽر) پيئي. وڌيڪ ذاتي ڄاڻڻ لاء، ڏسو:
صحيح کاڌي کاڌو کائو
ڇا ٿيو اندر، ضرور نڪرڻ گھرجي. ان لاء، آرام سان آرام سان، آرام سان سفر ڪرڻ واري سفر لاء، توھان پڪ ڪرڻ چاھيو ٿا ته توھان صحيح کاڌو کائيندا آھيو. هن ۾ ڪيترائي ڀاڄيون، ڪجهه ميوا، پروٽين ۽ صحتمند ڀاڙو شامل آهن. اهي کاڌو صرف توهان جي مجموعي صحت لاء سٺو ناهي پر پنهنجي هضمي نظام کي ڦهلائڻ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.
اهو فائبر سان گڏ ڪم ڪرڻ آهي.
فائبر ٻوٽي کاڌي جو حصو آهي جيڪو اسان کي معدي نه ٿو ڪري سگهجي. اهڙيء طرح اها چولن لاء انهي فريم ورڪ کي ٺاهيندي آهي جيڪا اسين ٿانون جي تحريڪن دوران گذري سگهون ٿا. ڀاڄيون، ميوو، ۽ سڄو اناج ۾ گھميل ۽ ڀريل فائبر شامل آهن. سوڌو فائبر پاڻيء ۾ ڦهلندو آهي، جهڙي طرح جهڙي طرح ڦيرايو ۽ اهڙيء طرح ٺول نرم نرم بنياد ڏني. مسمار فائبر پاڻيء ۾ ڦهلائي نه ٿو، تنهنڪري ان کي ڳنڍي تي اڇلائي ۽ ان کي نم رکندو آهي. فائبر جا ٻئي قسمن لاء سٺا ڏسندڙ اسٽولن لاء ضروري آهن، جيئن ته منهنجي داني وانگر هميشه چيو ته، "توهان جي نزدي کائو!"
پر اها صرف فائبر بابت نه آهي.
خواھش ۾ خواھش، پنھنجي گوت بيڪٽيريا جي صحت واري توازن کي يقيني بڻائڻ لاء بھترين خواھش بھ ضروري آھي. اسان جو گوت بڪٽيريا اسان جي وڏي ايڻن جي تحريڪن جي رفتار ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. توهان جي گوتم بيڪرياريا ۾ غير بدحالي توازن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ملن ٿيون. تمام گھڻو جلدي، ۽ توهان ڊاهه جو تجربو ڪرڻ ۾ وڌيڪ امڪان آهي. تمام سست، ۽ توهان جي قبضي جو تجربو آهي. پوء سٺائي کائو ۽ توهان جو گند بيڪيريا کي خوش رکيو!
ڇا کائڻ لاء نه
توهان پنهنجي ڪار ۾ خراب ايند نه وجهي ها ۽ پوء انهي کي آسان طور تي هلڻ جي اميد آهي. اسان جا لاش مختلف نه آهن. ٿڪيل غذا ۽ خوشبو، فاسدي کاڌي وارا توهان جي گوتم جي بيڪٽيريا کي پريشان ڪري رهيا آهن ۽ مضبوط پٿر جي ڀڃڪڙي جو ڪارڻ هوندا آهن. توهان جي انجڻ کي صرف سٺو، خوشبو، غذائيت کاڌي جي ذريعي هلائي ڇڏيندو آهي.
پنهنجي وقت جي صحيح وقت حاصل ڪريو
وقت جي حرڪت لاء بهترين وقت اهو آهي ته توهان جي جسم کي ڌاڳو حرڪت آهي. اھو چيو آھي، ڪجھھ شيون جيڪي توھان ڪم ڪري سگھندا آھن سي سڄي عمل کي گھٽ بي ترتيب ڏسڻ ۾ اچن ٿا:
1. پيٽرن ڏانهن اشارو ڏيو
ايندڙ ڪيترن ئي ڏينهن ۾، جڏهن توهان جي جسم گهڻو ڪري توهان کي موڪلڻ جو امڪان آهي ته اهو اشارو آهي ته اهو "وقت وڃڻ" آهي. انهن جي جسمن جو پنهنجو بايو-تال آهي. پنهنجي اندروني گھڙي ۾ ٽپنگ ڪرڻ وارو عمل عمل ۾ وڌيڪ آسانيء سان مدد ڪرڻ وارو آهي. ڪيترن ئي ماڻهن لاء، اهو صبح آهي، پر هي ڪو به سخت ۽ انتهائي قاعدو نه آهي.
2. وقت ٺاهيو
جئين ناامني طور تي اهو ٿي سگھي ٿو، جڏهن توهان جو جسم وڃڻ وڃڻ لاء تيار آهي، توهان کي وڃڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان هڪ "صبح جي ماڻهون" ٿيڻ چاهيندا آهيو، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان وقت ۾ رهڻ وقت پنهنجي غسل خاني جي سفر لاء وقت جي اجازت ڏيڻ لاء. جڏهن توهان اندروني اشعار جي ذميواري آهي ته بهتر نموني تحريڪن ڪڏهن ٿيندو آهي.
3. پبلڪ رونما استعمال ڪريو
شرمندگي کي توهان جي صحت جي رستي ۾ وڃڻ نه ڏيو. عوامي رهائش لاء هڪ سبب موجود آهن - ڇاڪاڻ ته خاتمي هرڪو جي زندگيء جو هڪ حصو آهي. ها، گندگي ۽ شورز موجود آهن، پر ڪو توهان کي ڪنهن شخص جي طور تي ججز نه ڪرڻو آهي ڇو ته توهان "نمبر ٻه." انتظار ڪرڻ وقت توهان کي گهر وڃڻ کان بچي وڃڻ بصور ۽ ممڪن طور تي، مشڪلاتن سان دائمي مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.
4. سامان حاصل ڪرڻ حاصل ڪريو
جيڪڏھن توھان ڄاڻو ته اھو "ڏينھن جو وقت" آھي، توھان ڪجھھ شيون آھن جيڪي توھان جي جسم کي "مزاج ۾ داخل ٿيڻ" ۾ مدد ڪري سگھو ٿا:
- وڏي کائڻ کائڻ، ترجيح سان ڪجهه صحت مند موٽن سان. وڏيون کاڌي ۽ غذايي چشمي توهان جي جسم جي جراثولي ريفڪس کي ڦهلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ ڀاڙي جنهن ۾ توهان پنهنجي هضمي نظام جي اندر حرڪت ڪري ٿو.
- ڪي گرم گرم پيئڻ پيئندا. جيتوڻيڪ ڪو به درست جواب نه آهي ڇو ته اهو معاملو آهي، ڪافي قافيا، چانهن يا چانڊ جي گرم گرم پيئڻ پيئي، شايد اهو غير معمولي ريفلوڪس به ٿي سگهي ٿي.
- ورزش! جيڪو به ڪنهن ڪتي جي مالڪ آهي اهو توهان کي ٻڌائي سگھي ٿو ته پوپ ڏانهن قابو ڪري سگهي ٿو ته هڪ تيز پيٽ ڪافي ٿي سگهي ٿو.
خوش ٿيو ۽ اهو خوش ٿيو
توهان اهو سوچندا سين ته اسان ڪجهه جي هدايتن جي ضرورت نه هوندي جيڪا هرڪو تمام گهڻو هر روز ڪندو آهي، پر توهان جي ڪاميابي جي سطح کي وڌائڻ لاء ڪجھه طريقا موجود آهن.
اسٽينڊ نه ڪريو
محسوس نه ڪريو ته توهان کي پنهنجي تعظيم واري حرڪت تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. پوئتي ويٺي، آرام ڪر، ڪجهه گندي سانس وٺو. توهان جو جسم ڄاڻي ٿو ان کي ڇا ڪرڻو پوندو. محسوس نه ڪريو ته توهان کي چوري ڪڍي وڃڻ لاء زور ۽ زور رکڻ جي ضرورت آهي. سڀني کي عام طور تي پيش ڪيو ويندو آهي ته توهان ڪي تجزي بيسو ڪڍي ڪڍو ۽ هيمر هائر جي ترقي کي خطرو ڪيو. توهان جي منتر هڪ اهڙي ٿي سگهي ٿو، جيڪا ڪنهن شهر جي ٻرندڙن کي ٻيڙيء تي ٽڪرڻ جي شروعات ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، " ٻڌاء ته ڪئپئن !"
اهو محسوس نٿو ڪري ته توهان هر آخري ڊپ ٻاهر نڪرڻ جي ضرورت آهي
ڪيترائي ماڻهو محسوس ڪندا آهن ته انهن کي وڃڻ وڃڻ جي ضرورت آهي اهي خالي آهن. هي حڪمت عملي پوي ٿو (عذر وارو عذاب!). ٻاهر اچڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي اها حصي جيڪا ذخيرو ڪئي وئي آهي، وڃڻ جي لاء تيار آهي، توهان جي ريٽم ۾، توهان جي وڏي گھڻن جي آخري حصي. مذڪوره تحريڪن جي "پاڪ قبر" هڪ نرم مگر مضبوط ڪيانا جي شڪل ۾ آهي. جيڪڏهن توهان ڪاميابيء سان گذري چڪا آهيو ته توهان جي اهڙي تالي ۽ توهان جو جسم تڪليف جي صورت ۾ خاموش ٿيڻ شروع ٿي وڃي، توهان پنهنجو پاڻ تي غور ڪري سگهو ٿا. انهي کي روڪڻ لاء انهي کي ترغيب ڪرڻ جو مطلب اهو آهي ته توهان توهان جي اندر جي چوڌاري پنڌ کي پاڻي ڏيڻ جي لاء سهولتن جي لاء سهولتن ۾ وڌو ويندو آهي.
وڌيڪ ڪريڊٽ: اسڪواٽ بابت سوچيو
ڪجهه ماڻهو يقين رکيا آهن ته هڪ سٿري پوزيشن استعمال ڪندي ڪمائڻ جي عمل کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. يقينا، اسان عشرت جو ٽوٽل ٽوٽن جي بغير هڪ قسم جي طور تي ترقي ڪئي. توهان پنهنجي پيرن کي پروپڻ ڪري سگهو ٿا ڪجهه وڏن ڪتابن سان گڏ. متبادل طور تي، اهي پراڊڪٽس موجود آهن جيڪي توهان جي ڪمري واري ٽوٽل ٽوٽڪاري ٽوٽن ۾ ڦري ويندا آهن.
صاف صاف
توهان جي ڪنن واري حرڪت سان ختم ٿيڻ کان پوء بنيادي حفظان صحت کي نظرانداز نه ڪيو.
- پنھنجي بٽ سان نرمي ڪريو: جلن ۽ انفیکشن کان بچڻ لاء، پنھنجي ھوندس جي چوڌاري ايريا صاف ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ٽوٽل ڪاغذ استعمال ڪرڻ، آسانيء سان پوئتي موٽڻ کان پوء، ضروري طور تي نئون پيپر تي تبديل ڪرڻ، جيستائين اهو صاف صاف اچي. سختيء سان ڪاوڙ نه ڪريو. فلش قابل وائپس هڪ آرام سان متبادل آهي، پر ياد رکون ٿا، اهي حقيقت ۾ ڀشيل نه هوندا آهن! جيڪڏهن توهان گھر تي فلاڻي قابل وائپس استعمال ڪرڻ چونڊيندا آهيو، استعمال کان پوء وائيس کي ختم ڪرڻ لاء ٽوٽل جي اڳيان بند ڪنٽرول رکون.
- ڪشادو جڏهن مسند کي بند ڪريو: اهو يقيني بڻائي ٿو ته غسل خانوء جي چوڌاري ڪو گندي وارا گرمي ڦري وڃي.
- پنهنجن هٿن سان چڱي طرح ڌوئڻ: صابن ۽ پاڻي جو استعمال ڪريو ۽ پاڻ کي "مبارڪ سالگره" گيت ڳڻي ٻه ڀيرا ڪريو.