پاڻمرادو خوش مزاج لاء
کاڌي جي هڪ لالچ جي ماني جو روايتي شڪرگذاري ڏينهن هرڪو هضمي نظام تي تمام سخت آهي . ڪجهه وقت کان پوء، پروٽين ۽ تازين ڀاڄين جو اصل پگهار خوراڪ، ڳري، گندگي، ڪڪڙ ۽ تري خوراڪ سان تبديل ڪيو ويو آهي.
توھان جي مدد لاء خوراڪ جي بھولندڙن جي ذريعي پنھنجي رستي کي منتقل ڪرڻ لاء جيڪي توھان محسوس ڪندا آھيو تھ تون سمنڊن ۾ دفن ڪجي رھيا آھيون، اسين توھان کي ھڪڙي تشخيص واري ڏينھن جي ھيٺيان پڙھائي ڏيون ٿا جيڪو اوھان کي صحتمند، خاموش ۽ مطمئن جاندار آھي.
شڪرگذاري کاڌي جي لاء تيارگي
هر سٺين شين کي خبر آهي ته هڪ شاندار طعام يقيني بڻائڻ لاء تيار آهي. هن مشوري تي عمل ڪريو ۽ ترڪي ڏينهن تائين تيار ٿيندڙ ڏينهن ۾، هن کي يقيني بنائڻ:
- توهان جي دٻاء جي سطح کي ممڪن طور تي گهٽ رکو. جيڪڏهن توهان هفتي جي ميزبان آهي، ڊپٽيٽ، نمائندو، نمائندو! فهرست ٺاهيو ۽ تڪميل جي مڙني نشانين مان ٻاهر ڪڍيو. جيڪو ڪجھ هفتي تائين بند ڪري سگھجي ٿو، ايندڙ هفتي تائين بند ڪيو وڃي.
- باقي آرام ۽ سمهڻ ڏيو. پنهنجو پاڻ کي پيش ڪرڻ واري ننڊ واري شيڊنگ تي رکڻ سان توهان جي هضمي نظام کي باقاعده طور تي مدد ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
- مجموعي صحت لاء روشن ورزش ۾ مشغول ۽ رستن ۾ اضافو شامل ڪرڻ.
- عملي طور تي آرام سان مشغوليء جي دٻاء کي هلائڻ لاء باقاعده مشق .
- کائڻ ننڍڙو، بار بار ۽ صحتمند کاڌو. پڪ ڪريو ته توهان جو جسم مکيه واقعي کان پهرين ٽپ چوٽي شڪل ۾ آهي. خواهش جون کاڌ خوراڪ ۾ وڌيڪ هونديون آهن، اڪثر ڪري وڌيڪ وڌائڻ لاء، توهان کي وڏي ڏينهن ۾ غيرتمند ٿيل انتخاب لاء خطرو آهي.
- اعلي معيار جي مواد لاء دڪان. هڪ ڪامياب کائڻ ۽ خوش پيلي ٻنهي جي اهم کاڌ خوراڪ جو استعمال آهي جيڪو توهان جي جسم کي آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن ممڪن هجي، نامياتي پيداوار چونڊيو ۽ هڪ آزاد رينج ترڪي. خوراڪ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي گھڻو ڪري پروسيس ٿيل آھن يا گھڻي مصنوعي اجزاء تي مشتمل آھن.
کاڌو توکي کائڻ گهرجي
جيڪڏهن توهان کائڻ لاء ڪهڙن شين جي باري ۾ دانشمندگي اختيار ڪندا، توهان کي جسماني خواندگي سان معزز ڪيو ويندو.
عام طور تي، جيڪو فاسدو، ممي يا خشڪ آهي، ان کان بچاء ڪري، جيئن تيز فاسٽ مواد سان کاڌ خوراڪ ناپسنديده علامتي نتيجن جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿي. توهان جي پيئڻ جي پسند جي باري ۾ محتاط بڻائو، جيئن شراب ۽ کافي ٻئي توهان جي سسٽم ۾ جلدي ٿي سگهي ٿي.
درخواست ڏيڻ وارو
- سوچيو پروٽين کي ٽيڪائين: شربت، پشيماني (فرياد نه!) پرن وارو ۽ پنيس (جيڪڏهن توهان ليڪٽيڪڪ غير معزز نه آهيو).
- جيڪڏهن توهان ڪڻڪ برداشت ڪري، سڄي اناج جي ڀڃڪڙي تائين پهچي
- خام ميون ۽ ڀاڄيون عام طور تي صحتمند انتخابون آهن پر ڪجهه هضم سسٽم لاء ڏکيو ٿي سگھي ٿو.
مکيه ماني
- جيئن گوشت گوشت اڇو چونڊيو، جيئن ڪارو گوشت هڪ اعلي موذي مواد آهي، جيڪا وڏي کاڌي جي وڏي حصي کان پريشان ٿي سگهي ٿي. پڪ ڪريو ته ترڪي فوڊ جي حفاظت جي هدايتن جي مطابق تيار ڪيو ويو آهي جيئن ته خوراڪ جي زهريشن جو پنهنجو موقع گهٽائڻ.
- بيڪندڙ مٺي آلو چڱو چڱو اختيار آهي پر ان جي ڀيٽ ۾ مشغول آلو آهي.
- تيار ڪيل ڀاڄيون عام طور تي هضم ڪرڻ ۾ آسان آهن.
- پڪي ميوزڪ جهڙوڪ ايپل سيس ۽ ڪيريريا ساس پڻ عام طور تي روادار آهن.
- وڏي شفا حاصل ڪرڻ جي شفا اختيار جي مدد ڪريو. انهن ماڻهن جي خواهش ۽ خاص تحفين جي شڪرگذار ڪريو جن سان توهان موڪلن سان حصيداري ڪندا آهيو.
مٺاڻ
- اندر جي اندر جا پي آئي! صحتمند کاڌي جي معني کي گهٽ محروم ڪرڻ جو مطلب نه آهي. ڪدوين يا سيب پائي جو هڪ ٽڪرو آهي، پر رڳو سڄو کائيندا آهن. هن طريقي سان، توهان سخت سسٽم تي ڌڪڻ کان بچڻو پوندو.
ويڙهيو
ڏينهن جي آخر ۾، اسٽاڪ وٺيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. ڇا توهان غيرتمند ٿيل انتخابين جي سموراسبورڊ جي باوجود صحتمند خوراڪ جي انتخاب کي مدد ڪري رهيا آهيو؟ ڇا توهان جي پيچيدگي خاموش ۽ خاموش محسوس ٿي آهي؟ ڇا توهان ٻئي سال ڇا ڪندين؟ پاڻ کي مبارڪباد ڏيو، پاڻ کي پنهنجي ذات جي سڀ کان وڌيڪ قيمتي قدرتي توجه ڏيڻ جي لاء.
آئي ايس بي بي مريضن لاء خاص نوٽ
جيڪڏهن توهان جلدي ٽوڪندڙ سنڊرن (IBS) ڪيو آهي ۽ توهان اهو ڳولي رهيا آهيو ته توهان جي علامتون خوراڪ کان گھڻو کائيندا آهن جيڪي توهان کائيندا آهن، توهان کي شايد FODMAPs ( گھٽ ڪار جي ايڇ علامات ۾ مدد ڏيڻ لاء ڪاربوهائيڊريٽ) ۾ گهٽ خوراڪ جو انتخاب ڪرڻ چاهيندا آهن. .
هي ناپسنديده علامات کان بچڻ ۾ توهان جي مدد لاء هڪ ڊگهي رستو ٿيندو.