گهڻا ماڻهو هڪ رستوران تي کائڻ سان هڪ شاندار علاج وانگر ڏسي رهيا آهن. توهان ٻين جي صحبت جو مزو وٺڻ، دلچسپ ميوو کائي ٿو جيڪو ماهر طور تي تيار ڪيو ويو آهي، ۽ رزقين جي ڪمزين ۽ کاڌي کي صاف ڪرڻ کان پاڪ هوندو. جيڪڏهن توهان جلدي ٽوڪندڙ سنڊوم (IBS) ڪيو آهي، ته توهان سڄي تجربي بابت مثبت محسوس نه ڪري سگهون. حقيقت ۾، اهو ممڪن آهي ته هڪ ريسٽورنٽ تي نڪرڻ جو خيال توهان کي دهشتگردي سان ڀريل آهي.
1 -
ريسڪش ريسٽورنٽاهو منصوبو ڪرڻ تي سخت ڪارڪردگي سان ڪم ڪري سگهي ٿو جيڪو جسم سان گڏ کائڻ کان سواء بيمارين جي پيچيدگي واري ايسوسيسس، بيمارين دستن واري بوٽن، يا تڪليفن مان ڦوڪندڙ تجربا. ڪجهه ماڻهو اهڙي طرح دعوت يا تجربو ڪرڻ ۾ پريشاني ڪرڻ ۾ ناگزير محسوس ڪن ٿا جڏهن اهي اصل ۾ پنهنجو کاڌا ڪن ٿا ڇو ته انهن کي ڦري ورتو آهي. ۽ اهو غيرمعموم انداز ۾ تيار ڪيل کاڌي خوراڪ تي ڀروسو ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ممڪن آهي ته ممڪن هجي، هڪ آئي بي ايس جي ڀڃڪڙي کي بند نه ڪندو.
پر سڀ اميد نه وڃائي وئي آهي! هڪ بهترين شيون جيڪي توهان کي انهي ڳالهه تي يقيني بڻائي سگهو ٿا ته توهان وٽ رستوران تي آرام سان کاڌو آهي، وقت کان اڳ معلومات حاصل ڪرڻ آهي. گهڻو ڪري ريسٽورنٽ گهڻو ڪري آن لائن کي پوسٽ ڪري ٿو تنهنڪري توهان وقت کان اڳ ڳولي سگهو ٿا ته توهان لاء مناسب کاڌو هوندي. ڪيترائي ريسٽورنٽ جيڪي ماڻهن کي خوراڪ جي حساسيتن ۾ تمام گهڻو پوڻ لڳندا آهن . اهو شايد انهي جو مطلب آهي ته اهي گلوٽين آزاد يا ڊائيريل آزاد اختيار پيش ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان رستوران جي لچڪاني جي باري ۾ پڪ ناهي، انهن کي هڪ فون ڏيو. وقت جي اڳتي وڌڻ چاهيو ته اهي هڪ طريقي سان کاڌي تيار ڪرڻ جي قابل هوندا جيڪي توهان جي علامات کي بند نه ڪنداسين.
2 -
هڪ منصوبي جو نقشو ٺاھيواهو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ڄممم ٿي سگھي ٿو ته جلدي توهان جي اي بي بي جي سبب توهان جي ڪارڊ ۾ نه آهي. تنهن هوندي به، توهان پنهنجي پريشاني جي بدترين حالتن جي مستقبل جي مستقبل ۾ منصوبي جي ڀيٽ ۾ منصوبا کان وڌيڪ مددگار ثابت ڪيو. سڀ ممڪن نتيجن کي حاصل ڪرڻ ۾ توهان جي پريشاني بيڪري کي هڻي مدد ڪندي. اھم اھم اھم اھم آھن:
- ٻاهر نڪري رستوران کي سفر ۾ غسل خاني تائين پهچڻ
- ٽرانسپورٽ گهر لاء اڏائڻ جي توهان کي شروعاتي ڪرڻ جي ضرورت آهي
- توهان جي ڪنهن خاص خاصيتن جي صحبت کي ٻڌائيندي
3 -
بک ئي نه وڃپنهنجي پاڻ کي هڻڻ نه رکو پر پنهنجي هضمي نظام کي آرام رکڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪجهه ماڻهو سوچيو ته ڪو کاڌو نه آهي، پوء هاضمي سسٽم جو اثر بند ٿي ويو آهي. اهو سچ ناهي. ايجاد هڪ جاري عمل آهي جيتوڻيڪ کاڌي جي غير موجودگيء ۾.
توھان جي آمدني کان پھريان سڄي ڏينھن ۾ ننڍڙي، بار بار کاڌو کائڻ. ھن طريقي ۾ ڪيترائي فائدا آھن:
- باقاعده بنياد تي خواهش کاڌي کي پنهنجو جسم سان هضم جي عمل کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
- جيڪڏهن توهان رڌل رستوران تي پهتو، ته شايد خوراڪ کي کائڻ لاء آزمائي سگھي ٿو جيڪي توهان جي سسٽم کي بند ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان آهن.
- هڪ وڏو کاڌ خوراڪ چڙهي سگهي ٿو يا اندر جي پيچيدگي کي مضبوط ڪري سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ آء ايس بي بي تي حملو ڪيو ويندو هو انهن کي بارودي طرف کان بچڻ جي اميد هئي.
4 -
توهان وڃڻ کان اڳ خوش ٿيڏينهن کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان جو جسم ممڪن آهي جيترو ممڪن آهي. ماڻهو آئون ايس بي بي سان اڪثر ماڻهو محفوظ محسوس ڪندا آهن جڏهن اهي گهر ۾ آهن. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جغرافيائي آء آئي بي بي جي علامات کي ٽڪر نه ڪندو آهي- اهو پريشاني آهي جيڪو انهن کي ٽريڪ يا ان کي وڌائي سگهي ٿو. ممڪن حد تائين توهان جي جسم کي برقرار رکڻ لاء مددگار سرگرمين ۾ شامل آهن:
- نظرثاني
- گندي سانسنگ ٽيڪنالاجي
- ترقي پسند عضون آرام
- صداقت
- يوگا
هڪ ترتيب، خوشگوار تجربو طور تي ڊائننگ ڪرڻ. نقشن کي پريشاني جي خاتمي لاء هڪ طاقتور اوزار ٿي سگهي ٿو. تصور ڪريو پاڻ کي رستوران ڏانهن سفر ڪرڻ، ميز تي ويٺي، ھڪڙي کاڌي جي ڪري ۽ خاموشيء سان کاڌي جي لطف اندوز، پرسکون جسم.
پاڻ کي پنهنجي ذهن ۾ واقعي جي ذريعي هلندڙ توهان کي ڪنهن ممڪن مصيبت واري اسپٽ جي سڃاڻپ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. توهان جي راند جي پلان تي واپس وڃو ۽ ٻاهر نڪرڻ جي ڪنهن به پريشاني عناصر سان مقابلو ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ آرام واري طريقي کي ڄاڻيو.
5 -
آرام سان رهڻ دوران توهان اتي آهيوياد رکڻ لاء توهان جي جسم کي آرام سان رکڻ لاء ياد رکو. هڪ دفعو توهان جي سيٽن ۾ ويٺا هئاسين، گندو ساڙ وٺو ۽ مشڪ ڪنهن به تنگ ڪريو. پاڻ پنهنجي هضمي خدشات کان پريشان ڪريو پنهنجي رستن جي ڊيڪر تي ڌيان ڏيڻ ۽ پنهنجن دوستن يا ڪٽنب سان گڏ نڪرڻ جي خوشي ڪندي.
مصيبت جي امڪاني نشانين لاء توهان جي جسم کي اسڪان نه ڪريو. اسڪائيننگ رويي دماغ کي هڪ پيغام موڪلي ٿو ته اتي هڪ ممڪن خطرو آهي. هڪ خطري جي خطري جي جواب ۾ ، دٻاء جو جواب رد ڪري ٿي ۽ ايندڙ شيون جيڪي توهان کي ڄاڻو ٿا، انهن جي نظر ۾ هڪ جهڙي آهي. وري، پنهنجو پاڻ کي ڪنهن به جهان، رگنگ، يا درد جي منهن ۾ آرام رکڻ لاء آرام ۽ پريشان استعمال ڪريو.
6 -
غسل خانو ڪريوٻاهر نڪرڻ لاء ڪٿي ڊائريڪٽر ٿيو ۽ پوء ان کي وسارڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي دماغ کي پريشاني ۾ پڪڙڻ جي اجازت ناهي ته ڇا هوٽل روم تي قبضو ڪيل آهي. جيڪڏهن توهان IBS-D کان ڏکيا آهيو، غسل خشڪ حادثات هڪ عام تشويش آهي پر نسبتا ناهن. ممڪن طور تي توهان جي جسم کي برقرار رکڻ جي صلاحيت وڌندي ٿي سگهي ٿو ته اهو توهان کي ڪنهن به خوشبو ڇڏڻ جي قابل نه ٿيندو جيستائين توهان کي تاليف تي محفوظ آهي.
7 -
ياد رکون هميشه هميشه ناهياهو سمجهڻ نه گهرجي ته هڪ خواهش جي ڪا به صورتحال آهي جنهن ۾ توهان فٽ ٿي رهيا آهيو. هي صرف پنهنجي پريشاني کي وڌائيندو ۽ علامات جي خطري کي وڌائيندو. صرف ھڪڙو انجام جيڪو اوھان کي کائڻ جو حڪم ڪرين ٿو اھو آھي جيڪو توھان کي کاڌو ادا ڪرڻ گھرجي. ڪو قانون نه آهي جنهن کي چوندو آهي ته توهان کي رهڻو پوندو ۽ ان کي کائي.
جيڪڏهن توهان انهي کي ڳولي رهيا آهيو ته توهان کي مزاج جي لطف اندوز ڪرڻ لاء ڏاڍو بي مثال ناگزير آهي، پاڻ کي پنهنجي پاڻ کي عذر ڪرڻ ۾ مدد ڏي. بس توهان جي قيمت کي ڍڪڻ لاء رقم ڇڏڻ جو يقين آهي. ٻين جي آرام جي باري ۾ پريشان نه ڪريو. سچا دوست ۽ معيار وارا ماڻهو توهان جي پنهنجي گهربل ضرورتن جي حل ڪرڻ لاء توهان جي فيصلي کي سمجهڻ ۽ حمايت ڪري سگهندا.
8 -
آرڊر و امانپنهنجو پاڻ کي معياري رقم "محفوظ" کاڌي کي کارائڻ لاء چونڊيو. جڏهن ته آء ايس بي ايس جي دوستانه خوراڪ جي تعريف هرڪو لاء مختلف آهي، جيڪو FODMAP ۾ گھٽ فوٽن جي چونڊ ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء سٺو مقام آهي. ھيٺين مان ڪنھن ھڪڙو انتخاب نه ڪريو جيئن اھي پنھنجي گيسڪوليڪ ريفڪس کي مضبوط ڪرڻ جي خطري کي خطرو لڳائي سگھندا آھن،
- وڏي خوراڪ جا حصا
- رچ، رمي، فياض، پردي کاڌي
- گندي ڀريل کاڌي
- گاسي کاڌي
9 -
ڏسو ته ڇا توهان پيئندا آهيوپنھنجيون مشھور پيئڻ چونڊيو. جيتوڻيڪ شراب ۽ ڪافين ٻنهي هضمي سسٽم جي ابتڙ هجڻ وارا هوندا، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان پيئڻ جو پاڻي پڪاريندي آهي جڏهن ته هر ڪنهن کي مزو يا فيض پيئڻ جو مزو ايندو آهي.
سوڊ هڪ عظيم اختيار نه آهي، کنڊ، مصنوعي مٺي، ۽ ڪاربانون شايد توهان کي ناپسند ٿيل علامن جو تجربو لڳائي سگھن ٿا. هڪ ڀلي اختيار توهان جي پسنديده چانهه جي ٿانو آڻيندي ۽ هڪ گرم پاڻيء جو پيالو طلب ڪرڻ آهي. جيڪڏهن توهان آئسيل چانهه پسند ڪريو، گلاس جي برف لاء پڻ پڇو.
ڪرينبري جو رس جي تاريخ ۾ صرف هڪ جوس آهي، جيڪا FODMAPs ۾ گھٽ آهي، اهي ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي آء ايس بي جي علامات ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون. هڪ تہوار غير الڪوحل پيئڻ لاء، توهان برف تي ڪا گلاس کرينبري جوس حاصل ڪري سگهو ٿا، شايد شايد توهان کي بهادر محسوس ٿئي ٿي.
مونش يونيورسٽي ۾ تحقيق ڪندڙن کان FODMAPs تي مددگار تحقيق استعمال ڪندي، توهان هڪ شيشي سان محفوظ ڪيو وڃي.
- شراب
- ٿيو
- ووڊو
- واسي
- شراب (ڳاڙھو، اڇو، يا چمڪندڙ)
10 -
مزا ماڻيو!سٺو وقت گذارڻ ۽ ٻين جي صحبت جو لطف وٺن. اسان سماجي مخلوق آهيون- اسان سڀني کي وڌيڪ معياري جسماني ۽ ذهني صحت لاء ٻين سان رابطو ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽، ماڻهن سان گفتگو جو چرچ جيڪو توهان جي خيال ۾ ڪنهن درد ۽ مصيبت لاء هڪ بهترين علاج آهي.
جيتوڻيڪ توهان جي کھیل جي سر تي محسوس نه ٿي محسوس ٿئي، خود کو ياد ڏيئيں کہ آپ اکیلے گھر پر غريبانہ محسوس کر سکتے ہیں. گهٽ ۾ گهٽ توهان ٻاهر آهيو، پنهنجي زندگي گذارڻ، ۽ کاڌي جي رهڻ جو مزو اچي رهيو آهي جنهن کي توهان کي کائڻ جي ضرورت نه آهي. ۽، سڀ کان وڌيڪ اهم، توهان ٻين جي زندگيء ۽ تجربن سان ڳنڍي رهيا آهيو.
> ذريعا:
> اگراال، اي، et.al. "جلدي ۽ تنقيد جي موج ۾ تنقيد ڪرڻ واري سنڊوم: ويسرل سنسر جو ڪردار." گيسٽروٽيڪلوپيڊيا 2008 134: 1882-1889.
> مونش يونيورسٽي يونيورسٽي جي گھٽ فائونڊيپ ڊيٽ اپ ايپ. مونش يونيورسٽي. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.