ڪيترا ئي بي بي بي جي بيماري وانگر، توهان شايد توهان جي جسم سان ڪافي بي خيالي محسوس ڪيو. توهان ناراض آهيو ته اهو ادا ڪري رهيو آهي ۽ توهان کي انهي کان روڪڻ جي روڪيو آهي جيڪا توهان ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا. توهان ڊاڪٽري آهيو ته ڇو توهان ڪيترو وقت بيمار محسوس ڪيو آهي. جيتوڻيڪ اهي جذبات بلڪل عام آهن، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي بي مثال علامتي طور تي معاف ڪرڻ جي سکڻ. توهان جو جسم صرف حالتن جي مختلف سيٽن ڏانهن موٽندي آهي جيڪا اهو پاڻ ۾ مليو آهي.
توهان جي جسم سان علاج ڪرڻ شروع ڪريو ڄڻ ته اهو بيمار دوست هو. جيڪڏهن توهان بيمار ٿي ويندا هئا ته توهان ڪنهن کي به پسند ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھو ٿا. ساڳيو ئي پنهنجي جسم سان گڏ ڪريو. پنهنجي جسم سان وڙهندا رهو ۽ ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. اهو ٻڌي ڇا جي ضرورت آهي ۽ توهان کي ان جي سنڀال ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنهنجن علامن بابت توهان جي شرم کي منهن ڏيڻ لاء ڪم ڪرڻ ۽ حقيقت جي هڪ کان وڌيڪ نقطي وٺڻ جي ڪوشش ڪريو . جيڪڏھن توھان ھڪڙو 4 سالہ ھئا، جيڪو "باتھ روم ڏانھن، ھاڻ!" جي ضرورت ھئي، توھان کي ھڪڙو گھيرو ڪري سگھي ٿو، پر اوھين صرف اھو ڪم ڪرڻو پوندو. جيڪڏهن بيمار محسوس ٿيڻ جي ڪري هڪ دوست هڪ آخري منٽ ۾ مصروفيت تي منسوخ ٿي، توهان انديشي ۽ خيرات جو اظهار ڪندو. توهان هر هر قسم جي خيال ۽ شفقت جا مستحق هوندا آهيو. پنهنجو پاڻ کي ڏيو!
پنهنجو پاڻ کي اول رکڻو پوي
ها، اسان سڀني کي زندگين ۽ گھڻن ذميوارين سان مصروف آهي. گهڻو ڪري، پاڻ جو خيال رکندي گهٽ ترجيح بڻجي ويندو. پر، اهو پسند يا نه، توهان بيمار آهيو. توهان کي پنهنجي زندگيء جو بندوبست ڪرڻو پوندو ته جيئن توهان جي صحت ۽ توهان جي جسم جو خيال لسٽ جي چوٽي تي هلون. گلان بغير هن کي ڪرڻ سکڻ ڏکيو حصو آهي.
اسان جا لاش ان جا اوزار آهن جيڪي اسان کي دنيا جي مطالبن سان حل ڪرڻ لاء ڏنا ويا. ڪابه نوڪري وانگر، اسان جي اوزار جو معيار حتمي پيداوار جي معيار کي ظاهر ڪرڻ آهي. پاڻ کي پنهنجو خيال وٺڻ سان، اسان سڀني جي هر ڪنهن جي خيال کي وڌائي سگھون ٿا. ها، بي بي بي هڪ بيممر آهي، پر توهان پنهنجي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ بيماريء جي طور تي پنهنجي بيماريء کي استعمال ڪندي هن چئلينج کي ڦيرايو ٿا.
پنهنجو ڊاڪٽر سان گڏ سٺو ڪم ڪندڙ رشتي کي فروغ ڪريو
دائمي شرط وانگر IBS وانگر، ضروري آهي ته هڪ معتبر، معتبر طبيب ڪنهن جي رهنمائي ۽ وسيلن جي خدمت ڪري. مريض وانگر، توهان شيون ڪري سگهو ٿا اهو يقيني بڻائڻ ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان توهان جي تقرري مان وڌ کان وڌ فائدي حاصل ڪري ٿو:
- وقت کان اڳ پنهنجا سوال ۽ انديشو لکندا.
ڊاڪٽر تقرري جون تشويش ٿيڻ کان پريشاني ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري توهان جو خطاب هن مسئلن کي گهٽائي ڇڏيو جيڪي توهان کي خطاب ڪيو وڃي جيڪي مسئلن جي لکت لسٽ. اهو طريقو توهان کي پريشان ٿيڻ جي ڳالهه نه هوندي جيڪا توهان کي ڪجهه اهم ڪري وساري سگهو ٿا. انهن جي مصروف منصوبي جي ڪري، ڊاڪٽرن عام طور تي هڪ صاف فهرست جو استقبال ڪيو ڇو ته اها انهن کي سڌو سنئون دل جي شين تي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا توهان لاء اهم آهن. - ياد رهي ته ڊاڪٽرن کي صرف انساني آهي
توهان جو ڊاڪٽر توهان جي اي بي بي کي علاج نٿو ڪري سگهي، ۽ نه توهان جي جسم جي باري ۾ هر شي ياد ڪري سگهي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر صرف توهان جي علاج جي ٽيم جو هڪ اهم حصو آهي. توهان باس آهيو: اهو توهان تي آهي پنهنجي صحت جي مختلف حصن کي همٿ ڪرڻ لاء. اهو پڻ توهان جي ڪم جي ڳالهه آهي ته جيڪڏهن توهان ڪنهن شيء سان متفق نه آهيو ته توهان جي ڊاڪٽر چيو آهي يا سفارش ڪئي وئي، يا توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي هڪ اهم خيالات جو نظر انداز ڪري رهيو آهي. توهان جي ڊاڪٽر جي صلاحيت کي تسليم ۽ عزت ڪريو ۽ انهن کي قيمتي وسيلن جي طور تي ڏسو.
صحت مند خوراڪ جي عادتن کي قائم ڪريو
آئي بي ايس ۽ کاڌي جي وچ ۾ پيچيده لاڳاپا جي ڪري، اهو شايد بيڪٽي روڊ هوندو، پر هڪ سٺي سفر جي قابل قدر. علامتي ايتري قدر حيران ٿي سگھي ٿو ته اهو ڪجهه کاڌو (يا صرف کائڻ جو آسان عمل) آسانيء سان آسان آهي جيڪو ڊپ کان ڪجهه ٿيڻ لاء هئڻ ڪري ٿو. تنهن ڪري اهو تغذيه آواز جو طريقو کائڻ ۾ سکڻ لاء ڪافي چئلينج ٿي سگهي ٿو. ياد رهي ته اهو هڪ حياتي عمل آهي. هتي ڪجهه عام هدايتون آهن
- تيز موٽو مواد سان وڏي، ڳري کاڌي يا کاڌي کان بچاء.
ڳاڙهو کائڻ ۽ ٿوري کاڌي جيڪي هارمونون پيٽروڪول ريلڪس ۾ شامل هوندا آهن انهن کي متحرڪ ڪري سگهن ٿا، هڪ ريلڪس جيڪي نوآبادياتي تڪرار کي وڌائي رهيا آهن ۽ اهڙي ريت توهان کي مشڪل ۽ شايد وڌيڪ دردناڪ ۽ پيٽ جي درد پيدا ڪري ٿي . - کائڻ لاء باقاعده بنياد تي کائو.
بي بي سي جو شڪار اڪثر ڪري کاڌا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي پئي وڃي، اهو يقين آهي ته هي علامتون گهٽ ڪنداسين. بهرحال، ياد رکڻ جو مقصد باقاعدي آهي! توهان جي سسٽم کي ننڍڙي، وڌيڪ بار بار، خوراڪ لڳائڻ واري شيڊول تي کائڻ سان مسلسل مسلسل ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ پنهنجو حصو ڏيو. - ٿوري گهڻي فائبر وڌائي.
جيتوڻيڪ تحقيق جي نتيجي ۾ فائبر جي اثرن جي نتيجي ۾ آء ايس بي جي لاء علاج ملائي رهيا آهن، دير سان مختلف قسم جا فائبر سان تجربا ڪندي توهان کي فائبر جا ڪيترائي صحت فائدا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. عام عمومي هدايتون جي طور تي، اگر توهان جو بنيادي علامه نس ناست ۽ مسمار فائبر هوندو آهي تو اهو مشغول فائبر وڌائڻ جو مقصد آهي. - جڏهن توهان جي علامات خاموش ٿي رهيا آهن، نوان کاڌو متعارف ڪرايو.
آء ايس بي بي سان گڏ ڪيترائي ماڻهو ان کي "محفوظ" کاڌي جي تنگ رينج کائي ٿو. اهو گهڻو ڪري خوراڪ جي خوراڪ کي وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي ته جيئن وڌيڪ غذائي قيمت حاصل ڪرڻ لاء، تنهنڪري نوان کاڌي کي متعارف ڪرايو جڏهن توهان جي علامات گهٽ ٿئي ٿي يا توهان جي دٻاء جي سطح گهٽ آهي. - غذا کي گهٽ-FODMAP ۾ ڏسو: گهٽ-فڊمپ غذا ان جي اثرائيت جي لاء تحقيق جي حمايت سان پهرين غذائي نقطي آهي. ڏسو " ڊاء ايف اي ايف ايم ميپ جي پيروي ڪيئن ڪجي ".
مضبوط سپورٽ نيٽورڪ کي ترقي ڪرڻ لاء ڪم
ان جي علامات جي فطرت جي ڪري، آئي بي بي کي جدا ڪري سگهجي ٿو. ڪنهن ٻئي جي صحت جي حالت وانگر، مناسب سهولتن جي نتيجي ۾ سماجي سهولتن جو هڪ اهم حصو آهي. تنهن ڪري، توهان لاء توهان جي بي سي بي سان منهن چيلنجين بابت ٻين سان ڳالهائڻ لاء اهم آهي. ٻين کي سيٽنگ ڪرڻ ۾ توهان کي سمجهه، حمايت ۽ تندرست حاصل ڪرڻ لاء دروازو کوليو ويندو آهي. عام آبادي ۾ آء ايس بي بي جي اعلي واقعن جي ڪري، توهان کي حيران ٿي سگھي ٿو ته ٻيو ڪٿي آء ايس ايس آئي آهي.
عطا ٿيل، ڪجهه ماڻهو حساس ٿي ويندا. وڌيڪ وقت سان ماڻهو جيڪي مثبت ۽ مددگار هوندا آهن انهن کي توهان جي وقت جي گهٽتائي ۾ خرچ ڪيو جيڪي انهن کي حاصل نه ڪندا آهن. توهان جي علائقي ۾ آئي ايس بي بي جي سهولت گروپ ڏسو. انٽرنيٽ انفرادي ماڻهن کي متحد ڪرڻ لاء هڪ نعمت پڻ ڏني وئي آهي جيڪو آن لائن بحث جي ذريعي ذريعي، عام عامي جوڙيندڙ. بس انهن جي معلومات جي صحيحيت جو يقين رکو ٿا ۽ محتاج ٿي نه ٻين ماڻهن کي پڪڙڻ لاء انهن جي علامات توهان جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ سخت آهي.
ٻاهر نڪرڻ ۽ جيئڻ
توهان جي اي بي ايس پنهنجي زندگي هلائڻ نه ڏيو. پنهنجا منصوبا ٺاهيو! ياد رکو، گهر کان ٻاهر نڪرڻ وارن IBS علامات کي ٽريڪ نه ٿو ڏئي. اهو اهو نڪتو آهي ته علامن کي ڇڪيو ويندو آهي. هي ڊاڪٽرن کي گهٽائڻ ۽ آزاد ڪرڻ جي لاء وڌيڪ "عام" زندگي گذارڻ لاء آرام واري حڪمت عملي حاصل ڪريو ۽ استعمال ڪريو.
جيتوڻيڪ توهان کي توهان جي جسم کي اجازت ڏيڻ جي عزم جو ڪو به عزم نه آهي، محتاط پلاننگ توهان جي مدد سان توهان جي حياتيء ۾ آء ايس ايس سان بهتر انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان صبح جو دستور نساء جو تجربو ڪيو، پوء دوپارن ۾ تقرري کي شيڊول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ٻين کي پنهنجي خاص ضرورتن جي باري ۾ ڄاڻڻ ڏيو، ڇا اهو غذا جو توهان ڇا ڪري سگهو ٿا يا غسل خاني لاء اضافي وقت بند ٿي ويندو. ھڪڙو منصوبو آھي جنھن کي ھميشہ غسل خانو حاصل ڪرڻ ۽ توھان پراڻي رھڻو رھندو جيستائين تون ھڪڙي تائين پهچي سگھندين.
ياد رهي ته حادثا انتهائي ناهن. توهان جو جسم ابتدائي تي تربيت ڪئي هئي جيستائين توهان غسل خاني تائين پهچي نه سگهندو، ۽ گهڻو ڪري اهو ئي ائين ڪيو ويندو، جيتوڻيڪ اهو گهڻو ڪري لڳي ٿو ته اهو "وقت ۾ وقت" آهي. جيڪڏهن حادثا توهان جي تشويش ڪئي ته پوء تيار ٿي وڃي. ضروري هجي ته هڪ سينٽليٽ پيڊ ڪپڙا، ۽ ڪپڙا پائي کڻڻ، ڪپڙن جي تبديلي، ۽ ٻيو ڪجهه توهان جي حفاظت ۽ آرام محسوس ڪرڻ ۾ محسوس ڪرڻ ۾ توهان جي مدد جي ضرورت هجي.
ذهن ۾ رکون ٿو ته آئي بي بي موم ۽ وير سان ڳڻي ٿو. بس ڇو جو توهان هاڻي خوفناڪ احساس محسوس ڪري رهيا آهيو معني هرگز توهان کي هن طريقي سان محسوس ڪندي. تنهن ڪري، پنهنجو پاڻ جو خيال رکجو جيستائين توهان جي علامات کي آسان ڪرڻ شروع ٿي. پاڻ کي يقين ڏياريو ته عملي عمل سان ۽ آزمائش ۽ غلطي جي ٿورڙي توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي.