پنهنجو پاڻ کي تڪليفن کان بچڻ لاء قدم
ھڪڙو ٻرندڙ حادثو ھڪ ڏکئي تجربو آھي. انهي کان اڳ توهان کي ٽوبلٽ ۾ آڻي سگهو ٿا هڪ بدماختي گندي ۽ شرمندگي پيدا ڪري ٿي جيڪو توهان ٻيهر ٻيهر نه وڃڻ چاهيو. اهو ڪجهه سولو مهيا ڪري سگهي ٿو ته اهي حادثا ناهن جيترا ناهن ناهن جيترو شايد توهان سوچيو وڃي. حقيقت ۾ اهو اندازو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 5 کان 15 سيڪڙو ماڻهو فيڪل غير مقصود سان معاملا ڪن ٿا، حادثات جي آس پاس جي علامه لاء تشخيصيه ليبل.
اهو نمبر گهٽ ڄاڻڻ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ڪيترائي ماڻهو پنهنجن ڊاڪٽرن کي پنهنجن علامن بابت نه ٻڌندا آهن. هتي توهان سکڻ جو ڪهڙو گوري حادثات ۽ ان کان روڪڻ لاء توهان ڇا ڪري سگهو ٿا.
ڪهڙو سبب غسل خريه حادثات
اتي ڪجھ شيون موجود آھن جيڪي توھان کي ڊائريڪٽريٽ حادثي جو سبب بڻائڻ گھرجي . اهڙين حادثا هجن جڏهن توهان جي جاچ جي ڀرپاسي ڪندڙ اسٽول مسئلن تي مشتمل نه آهي جيستائين توهان ٽوليٽ تي ويٺي آهي. اهو ايشور جي هڪ قسط جي دوران ٿي سگهي ٿو، جنهن ۾ تڪليف يا صرف اسٽول جي نرمي سان اسپنڪن جي عضون جي قابو کي ختم ڪري ٿي. مٽي جي ايسوسيڊس پڻ ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ٿلهي مٽي جي سخت محنت واري چولن جي ڪري لڌل هڻڻ سبب قبضو ڪيو آهي. اڻڄاڻ فيڪل بيقانونيت جي بنا سرشتي جي عضون سان هڪ جوڙجڪ يا فعالي مسئلو جي ڪري ٿي سگھي ٿي.
باتھ روم حادثات جي نتيجي ۾ توهان جي عمر وانگر آھي يا ٻار جي پيروي ڪرڻ جي ڪري توھان جي عمر گھٽيندي آھي. ايراضيء جي بيماري جي بيماري يا ٻرندڙ ڦيري جي تابع ڪرڻ سان پڻ فيڪل بدحالي سبب ٿي سگھي ٿو.
اهو پڻ ٻين دائمي سرشتي جي وڏن بيمارين جي حصي جي طور تي ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ گهڻائي سکلرسيس.
توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو
جڏهن توهان شرمندگي سان هجي، توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊپ. صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙن کي انساني نوعيت جي سڀني علامن سان نموني ڪرڻ لاء تربيت حاصل ڪئي وڃي ٿي. توهان جي ڊاڪٽرن سان مسئلو تي بحث ڪندي انهي کي يقيني بڻائي سگهندي ته توهان هڪ مناسب تشخيص حاصل ڪندا، جيئن ته اهو بيمار جي نشاني آهي.
توهان جي ڊاڪٽرن کي علامتي ايڊريس کي حل ڪرڻ يا شايد ممڪن طور تي ڪجهه طبي علاج سان بحث ڪرڻ لاء توهان جي مدد پڻ ڪري سگھي ٿي.
ڏسو توهان کائو
جيڪڏهن توهان انهي کي ڳولي رهيا آهيو ته توهان باقاعده بنياد تي تڪليف حادثي سان مشغول آهيو، ته توهان ڪي کاڌي جي درجي شروع ڪرڻ چاهيندا آهن ته ڪجهه پئجي ٽارگيج جيڪي مسئلي ۾ حصو وٺن ٿيون. ممڪن مجازن ۾ شامل آهن:
- ڪيفي
- شراب
- کير کاڌي
- ڪي تازيون ميوا ۽ ڀاڄيون شامل آهن
- کاڌ خوراڪ وارا FODMAP جي اعلي سطح
توهان شايد اهو پڪ ڪرڻ چاهين ٿا ته توهان پنهنجي غذا کي نرم ۽ فرم ۽ اهڙي طرح سان توهان جي چمڙير جي مشغولن کي رکڻ لاء آسان رکڻ جي ڪوشش لاء غذايي فائبر ڪافي مقدار ۾ وٺي رهيا آهيو.
پنهنجو پاڻ کي آرام رکڻ جي ڪوشش ڪريو
اهو بلڪل سمجهي رهيو آهي ته هو لڻڻ واري حادثي جي امڪان جي باري ۾ انديشو ٿي وڃي. تنهن هوندي، انديشي شايد توهان جي جسم جي قدرتي دٻاء جي جواب جي وچ ۾ ويجهي رابطي جي سبب هن واقعي جي توهان جي واڌاري ۾ اضافو ٿي سگهي ٿي. خوش قسمت، اهي شيون آهن جيڪي توهان هن ردعمل کي بند ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم کي خاموش ڪرڻ لاء ڪم ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان کي ٽوبلڪ تي رهڻ جي ضايع ٿيڻ جي قابل هجي. آرام جي ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪندي جئين سانس ڪرڻ جي مشق ۽ خودڪار ڳالهائڻ جي توهان کي پنهنجي جسم کي خاموش ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ بدران جذباتي جي ڀيٽ ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
لاء بهترين، جو پورو منصوبو
حادثن جي باري ۾ ڏوهاري کي گهٽائڻ جو بهترين طريقو آهي ته سڀني سازشين کي ڍڪڻ جو پلان آهي. ٻاهر نڪري وڃڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته توهان کي خبر آهي ته توهان کي آرام جي رسائي تائين رسائي حاصل ڪرڻ جي ضرورت پوندي. پنهنجي منفرد صحت جي ضرورتن جي باري ۾ ڪنهن به مسافر صحابين کي ٻڌايو ته اهي جلد تيز کڏ بند ڪرڻ جي سهولت ۾ مدد ڪري سگهن
جيڪڏهن ماضي ماضي ۾ مٺائي سان مسئلو هجي ها ۽ سوچيو ته اتي آرام روم، پيڪ يا بالغ جي صفائي پيدا ڪرڻ واري صلاحيت ۾ دير ٿي سگهي ٿي، ۽ ضروري هجي ته ڪپڙا بدلائي آڻين. اهو ڄاڻڻ آهي ته توهان اڻڄاتل ايجاد لاء تيار آهيون ته اهي تڪڙي کي گهٽائڻ جي جاء تي اڳتي وڌندي ويندي جيڪا تڪڙي جي احساس سان مدد ڪري سگهجي ٿي.
ٿورو ايمان آهي
جيڪڏهن توهان صرف هڪ ٻرندڙ حادثي ڪئي آهي ۽ توهان جو ڊاڪٽر توهان کي يقين ڏياريو آهي ته توهان پنهنجي سپاڪنر کي سنگين بيماري يا جسماني نقصان نه آهي، اهي خدشات اهو آهي ته ڪنهن کي ٻيهر ردعمل نه ٿيندو. توهان شايد اهو سوچڻ گهرجي ته اهي بي جوڙ رهنديون آهن ڇو ته اڪثر اڪثر وقت جي "ٽوليٽ ۾" ٽوٽل وٽ ويندا آهن. اهي تجربا لازمي طور جو مطلب نه آهي ته توهان وٽ ڪا حادثي هجي ها. گهڻو ڪري، توهان جو مستطيل اهو ڪيو جيڪو توهان کي ٿورڙي وقت کان وٺي تربيت ڏني وئي آهي. اهو توهان جي نوڪريء تي ويهي رهي آهي جيستائين توهان ٽوٽل تي ويٺا آهيو. انهي نقطي ۾، اها وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ذهن جي ڪجهه گهربل امن لاء، پنهنجو پاڻ کي مڃڻ لاء ياد ڏياريندو آهي ته توهان جي ريٽيل عضلتون گهڻو ڪري انهن جي نوڪري ڪندا ۽ توهان جي لاء شيون رکندو.
> ذريعا:
> بينزچ ا،، بويئر ايم، وٽينون وي. "فييڪل انفنينس: موجوده ڄاڻڻ ۽ نقشو" ورلڊ جرنل آف گيسروترينلينل پائيفوفولوجيولو 2016 2016؛ 7 (2): 59-71.
> والد اي. "گيسٽروٽرنٽولوجيٽسٽ جي لاء فيڪل انوئننسس جي انتظام پر تازه ڪاري" گيسٽروترينولوژيو ۽ هپاتولوجي 2016 2016؛ 12 (3): 155-164.