1 -
توهان جي هيٺين هپ پٽنس ذريعي توهان جي هيٺين پوئتي درد جا سبب يا زخم ٿي وينداهن جي سائيڪل جي هپ جي ڀرسان واقع آهي، جنهن ۾ گوتوٽس ميزيسس ، پائيڊئيڊس ۽ روٽرٽر جي مشڪون شامل آهن توهان جي پوئتي موٽ جي چڱي طرح ۽ توهان جي پوسٽ. جڏهن اهي مشڪل تنگ ٿيندا آهن، جيئن اهي اڪثر ڪري سگهن ٿا، ته شايد انهي سان گڏ هپ درد سان ڏسندا، توهان جي پوئتي موٽائي درد ٿئي ٿو پر توهان اهو معلوم نه ٿو ڪري سگهجي.
هڪ مڪمل طور تي، تنگ ٻاهرين چپ چپ جي شڪل، هپ اغوا جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، ان جي پوزيشن کي تبديل ڪري ٿو؛ اهو، موڙ ۾، توهان جي اسپائن جي صفائي تبديل ڪري سگهي ٿي.
ڪنجي کي پنهنجي هٿن جي بدلي ۾ وجهي وڃڻ جي اجازت نه ڏيڻ آهي.
گهٽ پوئتي درد سان ڳالهائڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته تنگ بيٺل هپ جي پيٽ جي ڪري يا سبب يا پيچيدگي جي مٿان مٿي ڄاڻايل مشڪتون ڦٽي وينديون آهن.
جڏهن ته انهن اهم پوزيشن عضون کي وڌائڻ ۽ وڌائڻ لاء ڪجهه طريقا موجود آهن، سڀ کان اهم شيء اهو آهي ته توهان گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه باقاعده ڪندا آهيو.
2 -
پنھنجا ڳوڙها مهاڻا پٿرن کي ڇڪيوشايد اهو سڀ کان بنيادي بنيادي هپ وڌائڻ تمام ضروري آهي. اهو شروع ٿيندڙ حرڪت توهان کي هپ اغوا جي مشق جاري ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ۽ اڳتي وڌو، اهو شايد توهان جي بحالي جي معمولي ۾ بهتر قدم آهي.
هتي ڪيئن آهي:
تنهنجي پٺي تي پنهنجا گوڏن ڀر ڏجن ۽ توهان جا پير منزل تي لوڻ. هڪڙي گند کي هپ ۾ وڌو ته ان کي پنهنجي سينه تي آڻڻ لاء؛ ٻئي طرف هن کي ٻئي ٽنگ سان ورجايو. هڪ ٻئي جا پير مٿي ٿيندا آهن، هڪ ٽنگ جي گلي کي ٻئي جي مٿان رکي، رڳو گھٽي مٿان.
ڪوشش ڪريو ته توهان جي جسم جي مرڪز ڏانهن وڌڻ جي ٽنگ جي ڦاٽ لڳائي پئي وڃي. ڇو؟ ڇاڪاڻ ته اهو ڪنهن پوزيشن ۾ هپ ڏئي ٿو جتي عضلات اڃا ڊگهي ٿي چڪي آهي.
ڳچ کي هٿ رکندي نڪتو - بغير بغير ڪنهن کي يقيني طور تي سمجهايو ويو آهي.
تقريبا 30 سيڪنڊن لاء جاري رکو، هڪ سطح تي جيڪو ڪجهه محسوس ٿئي ٿو، پر ڏکوئيندڙ نه آهي. ٻئي پاسي ورجائي ٿو.
3 -
ھڪڙي ويڙھائي جي ٽوٽ کي اپنائڻ جي ھڪڙي هٽ کڻڻ جي رٿا ۾ منتقل ڪريوتوهان هڪ چمڙي جي گھمڻ واري چٽ کي اپنائي سگهو ٿا ته جيئن اهو ٻاهرين هپ جي لاء نرمي ڇڏيل تجربو پڻ فراهم ڪري ٿي.
نوٽ: جيڪڏهن توهان واپس ڏٺي آهي ته توهان جي ڊاڪٽر يا فزيٽ طبي معالج کان پڇو ته اهو ڪوشش ڪرڻ کان پهريان توهان جي رستن کي گھمڻ صحيح آهي.
ويٺي جي شروعات سان ٻنهي پيرن سان سڌو سنئون توهان جي سامهون.
اهو ٺيڪ آهي، حقيقت ۾، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته واپس آڻينداسين ۽ توهان جي جسم جي وزن توهان جي پويان منزل تي هٿ ڪندي. ساڳئي اثر حاصل ڪرڻ لاء هڪ ٻيو طريقو اهو آهي ته موڙي جي ڀت سان توهان جي ڀت سان.
هاڻي توهان اڏي رهيا آهيو، سامهون ايندڙ هڪ ٽنگ آڻيندي، ۽ منزل تي پير رکي. مٿي ٽنگ / پيٽ کي گھڻي جي ويجهو وڌايل تري تي ٽٽي پار ڪيو وڃي.
هٿ کي وڌايو جيڪو ساڳي پاسي توهان جي ڳوڙها ٽنگ وانگر آهي، ۽ ان کي جاء تي رکون ته اهو ڪنڌ جي ڇانو جي ٻاهران دٻايو. اڳوڻي ٽاندي کي هيٺيون ٽولي سان برابر ٿيندو. ڳاڙھي هٿ کي استعمال ڪريو پنھنجي گھيري جي وچ تان ڦيرايو، ھن ڪري اسپين گھمڻ ۽ سموري چپ ھڻ تي بيان ڪري ٿو.
ايپ رائيٽ جو مظاهرو ڪريو - هڪ ٽپ
جئين توهان هي ڪم ڪري رهيا هئاسين، پنهنجي هپ کي پوئتي موٽڻ جي باري ۾ سوچيو، ٻنهي ويٺا هڏا ٻنهي منزلن سان گڏ لاڳاپو رکڻ جي آخري مقصد سان. توهان جي هپ کي گرڻ ۽ جسم کان گڏي ڪڍڻ جي ميلاپ کي هپ ڇڏڻ جي ڪارڪردگي وڌائي سگھي ٿو.
توهان کي شايد توهان جي گهٽ پٺ ۾ وڌو محسوس ٿيندو. اهو گردش کی وجہ سے آهي جو تمام گهڻو مشق جو هڪ حصو آهي.
گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن تائين جاري رکو، جيستائين پوزيشن پيٽ تي پهچي. ٻئي پاسي ورزش ٻيهر ورجائي ڪرڻ لاء.
4 -
آڊمنڊرن کي مضبوط ڪرڻ سان هپ اغوا ڪندڙن کان آرام سان تڪرار۽ هاڻي ڪجھ حڪمت عملي لاء.
انهي سان گڏوگڏ يوگا هلڻ ۽ هلائيندڙ هلائيندڙ هلائيندڙ، ٻاهرين هپ جي پوئين مان دائمي تڪرار کي ڇڏڻ لاء هڪ ٻيو طريقو آهي جنهن جي اندرين ران ڪم ۽ مضبوط ڪرڻ آهي. هي ٽيڪنالاجي اڳئين مشق کان وڌيڪ ذليل آهي، پر مضبوط اندروني ران پيٽرن (Adductors سڏيو وڃي ٿو) شايد مجموعي طور تي ٻاهرين چپ چپ لچڪ ۾ حصو وٺن.
هتي ڪيئن آهي:
تنهنجي پٺي تي پنهنجا گوڏن ڀر ڏجن ۽ توهان جا پير منزل تي لوڻ. توهان جي گوڏن جي وچ ۾ هڪ ننڍڙو نرم بٽ رکي. اسڪواس ۽ رسيد. تقريبا 10-15 دفعا ورجايو. 3 سيٽ ٺاهڻ لاء 3 ڏينهن تائين هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا ڪريو.