گهٽ پوئتي درد کي روڪڻ ۽ انتظام ڪرڻ لاء، توهان کي پياروڪ صفائي جي ضرورت آهي. انهي لاء، پنهنجي هپ جي پوشاڪ ڏانهن موٽيو! هپ جي عضون گڏيل ڀرسان واقع آهن: فرنٽ، ٻاهر، اندر ۽ پوئتي. هتي توهان جي هنگرندڙ عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء 3 نقلو ملن ٿا. تنهنجي ران ۽ هپ جي پٺي تي واقع آهي، هوشمار پنهنجو رخ رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.
1 -
عام هائوسنگ مشڪلات کي مضبوط ڪرڻهڪڙي مضبوط بيڪارنگ ڪرڻ جو هڪ طريقو هڪ چمي يا فرش کي قبضو ڪرڻ ۽ "زمين تي ٻڌل" مشق ڪرڻ آهي. اهڙي قسم جي مشقن جا مثال هپ پل شامل آهن (طريقي سان، جيڪو تمام گهڻي شديد ٿي سگهي ٿو) ۽ ٻيا.
حفظانتون 2-مشترائي عضلات آهن، جو نالو، جو مطلب آهي، ۽ جسم جي اڪثر عضلات جي برعکس، مطلب اهو آهي ته اهي ٻه جوڑا پار ڪري. حشمتن جي چپ ۽ گھڙي ٻنهي پار ڪري. (ٻيو 2-مشترکہ عضلات quadriceps، جو بھی ہिप اور گھٹنے दोनों को पार गर्दछ. فرق फरक छ، quadriceps तपाईंको जांघ को सामने स्थित छ، जबकि बाहिरी पछाडि मा स्थित छ.)
اسان جي مقصدن لاء فٹنس ۽ درد جي رليف حاصل ڪرڻ ۾، اسان کي خاص طور تي وياروس جي ٿڌ سان تعلق رکندي آهي. گھڙڻ لاء مشغول مشغول آهن، سڀ کان وڌيڪ طور تي، مڪمل طور تي مختلف بحث.
خاص طور تي بيٺل مشڪلات جي مشق لاء، فائدي جو احساس حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان جي پياروس هڏن کي پسمانده رکڻ لاء اضافي ڪوشش. اهو ٿڪيل منسلڪ آهي، جيڪو ويجهو آهي، جيڪو ران جي پوئتي ويجهو آهي. انهي جي ٻن هڏن جي وچ ۾ اهڙا لاڳاپا توهان جي عضلتون مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
2 -
مشڪل بال سمرنگ مضبوط ڪرڻ واروورزش بال سان گڏ منزل يا زمين کي بحال ڪرڻ سان توهان جي بنيادي استحڪام ۽ توهان جي هپ جي مشڪل کي چيلينج ڪري سگهي ٿي. گول جي مٿاڇري، ۽ رول جي لاڙو، هڪ مشق بال جي طرفان هوندو آهي جڏهن توهان "زمين تي ٻڌل" مشق فراهم ڪيو ويو ته وارثي استحڪام کي هٽائي ٿو. انهي صورت ۾، توهان جي بنيادي، پيارو ۽ هپ پٽي کي هن اهم ذميواري تي رکڻ گهرجي. جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي مستحڪم ڪرڻو پوندو (توهان کي ان کي منزل فراهم ڪرڻ جي بدران، توهان کي پنهنجي ٽربڪ قوت، تعاون، جسم جي شعور بهتر بڻائي سگهو ٿا.
۽، مشق جي رجحان جي بال تي رول پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو توهان جي جسم کي چئلينج ڪرڻ لاء عام "زمين تي ٻڌل" مشڪلاتن سان ممڪن نه آهي.
وڌيڪ
3 -
پنهنجي Hamstrings ۽ پسن لاء مزاحمت بينڊ چيلنجزهڪ مزاحمتي بينڊ، علاج سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، ڪجهه چشمو واپس توهان جي مشڪين ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو زبردست مزاحمت جو هڪ قسم آهي، جيڪو توهان کي دٻاء جي درجي جي جواب ڏي ٿو. نه رڳو ايترو، پر توهان کي پنهنجو ٽنگ وٺي وڃڻ وانگر محسوس ڪندي، بئنڪ جي مزاحمت ٿورو سڌو رستو، يا ڍانچي فراهم ڪري ٿو. اهو شايد توهان شين کي بهتر طور تي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
شايد وڌيڪ اهم، هڪ مزاحمت وارو بڊ توهان کي گهٽ موثر قسم جي حرڪت جي جاء ڏئي جيڪا توهان جي گھٹنے يا پير تان (يا ٻئي) سان توهان جي هپ مان اچي ٿو جيڪا تحريڪ جي تحريڪ سان ايندي. ڇو ته هپ حرڪت عام طور تي صحت جي گهٽتائي لاء اهم هوندي آهي، اهڙي قسم جي توجہ توهان لاء درد مند ثابت ٿي سگهي ٿي جيئن توهان درد جي رعايت جي رستي تي استعمال ڪيو.