1 -
محفوظ طور تي کڻڻمحفوظ کڻڻ ۾ توهان جي پير کي استعمال ڪرڻ لاء توهان جي پٺي کي بچائڻ ۾ شامل آهي. پنهنجا گوڏن ڀر ڪر، توهان جي پيٽ جي پيٽ کي مضبوط ڪريو ۽ اهو اعتراض رکو ٿا جيڪو توهان جي جسم کي بند ڪري ڇڏي. وڌيڪ تجاوز لاء، سيف لفنگنگ ٽيڪنڪيز ڏسو، جيڪو هڪ نمايان قدم قدم گائيڊ مهيا ڪري ٿو.
اهو پڻ سٺو خيال آهي ته غير محفوظ لفافن جي ٽيڪنالاجي کان واقف ٿي وڃي، انهي ڪري جو توهان ان کان بچڻ کان بچائي سگهو ٿا. غير محفوظ لفافي طريقن عام طور تي پوزيشن شامل آهن، جڏهن توهان انهن کي وڌايو جڏهن توهان کي وڌايو.
2 -
گھمڻ ۽ موثر نقشن کان بچڻموڙيندڙ موشن جو استعمال احتياط سان مانيٽر ڪيو وڃي، ۽ مناسب طور تي ختم يا ختم ٿي وڃي. جڏهن وڏن شين کي کڻڻ، ڇڪڻ کان بچڻ گهرجي. جڏهن ڳري ڪم ڪندي، گهر جي ڪم ڪار وانگر، گهٽ ۾ گهٽ مڙي رکڻ جي ڪوشش ڪريو. ٻين ڪارڪنن ۾، توهان کي پنهنجي اسپائن کي ڪيئن منتقل ڪيو ويو آهي، ان سان گڏوگڏ ڪنهن به ڊيڄاريندڙ نشانن جهڙوڪ درد يا تنگي جو ڀرپور ڌيان ڏئي ٿو. پنھنجا ڦيرايٽ نشان توهان جي جسم ۾ توهان کي پهچائي سگھن ٿا.
3 -
پاڻي پيارڻ جو پائواسان جي لاش تقريبن 70٪ پاڻي تي مشتمل آهن. ڪافي پاڻي اسان کي مايع رکندو آهي، بلڪه سختيء کان. پيئڻ واري پاڻيء جي گهڻائي وچ ۾ بينڪ بربال ڊسڪ جي اوچائي وڌندي آهي ، انهن کي صحتمند جھڙي جذب جا جذبا رکندا آهن. پاڻي تقريبن هر جسماني پروسيس لاء ضروري آهي، تنهنڪري سٺيل سپلائي ۾ سٺو آهي، گهٽ ۾ گهٽ 6-8 8-آائون شيشي. اهو گهڻو پاڻي پيئڻ لاء تقريبا ناممڪن آهي. dehydration تي حقائق لاء، دهريڊريشن پڙهيو : ڇا هڪ درد!
4 -
ھڪڙو فعال زندگي گذارو ۽ پنھنجي Abs Absرياضت ۽ سرگرمي کي چمڪندڙ مضبوطيء جي عضون برقرار رکندو. سڀ کان وڌيڪ اهم مشغولن کي درد کان بچڻ لاء مضبوط ڪرڻ واري پيٽ ۾ آهن . توهان جي فائونڊيشن پروگرام ۾ ڦاٿل شامل ڪرڻ جي شدت کان بچڻ لاء، جنهن جو درد لڳل آهي. لچڪدار هجڻ جو هڪ ٻيو سبب اهو آهي ته سخت عضلتون زخمي ڪرڻ جو هڪ ڪارڻ آهن.
وڌيڪ
5 -
هڪ صحت مند وزن برقرار رکڻهڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ لاء عام طور تي بيماريون ۽ نقص کي روڪڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي. اسپن جي لاء، اهو انڪووريتبرال ڊسڪ جي سمپيشن ۽ لوڊ ڪرڻ کان بچائيندو آهي، پوسٽري غير معمولي طريقن جهڙوڪ اٽرري پلويڪ ٽائيٽ کي روڪيندي، ۽ هڪ ساڳيء طرح زندگي گذاري ٿو، ان سان گڏ سخت ۽ / يا ضعيف عضلات سان.
وڌيڪ
6 -
سٺي سٽا واريون پوزيشن ڳوليوھڪ ننڊ واري پوزيشن ڳولڻ جو اوھان جي لاء ڪم ڪري سگھي ٿو توھان جي مدد سان توھان جي پٺي يا ڳچيء تي غير ضروري رکڻ وارن کان بچڻ کان بچڻ. ڊاڪٽرن ۾ اهي مختلف آهن جيڪي مثالي ننڊ جي پوزيشن جي سفارش ڪن ٿا، جيئن توهان جي آرام جي سطح جي رهنمائي ڪرڻ ۽ توهان جي پنهنجي فيصلي کي استعمال ڪندي هن جي مشوري سان گڏ رهندا آهن. جي سمهڻ جي سمهڻ بابت ڊائريڪٽرنٽ، فلورنس ڪارڊينٽ، ڪجهه ننڊ جي پوزيشن لاء وڏي صلاحون آهن.
7 -
گرم ٿيواهي ماڻهو جيڪي ورزش ڪن ٿا، ۽ اهو هرڪو هجڻ گهرجي، گرمي ضرور لازمي آهي. گرم جو مطلب 5-10 منٽ واريون ايروبڪ سرگرمي صرف مشق سيشن کان اڳ. گرمي جو مقصد اهو آهي ته پادرين کي وڌيڪ شدت واري سرگرمي جي سطح کي تيزيء سان زخمي طور تي بچائڻ لاء ڪافي آهي، ۽ تنهن ڪري، درد. ماهرن طرفان سفارشون اهڙيون مختلف آهن ته ڇا گرميء جي مدت ۾ شامل ٿيڻ گهرجي.
8 -
زبردستوقفي دور جي مدت کان پوء ٿوري عرصي دوران ٿڌڻ شامل آهي. ٿڌي عرصي دوران، توهان جي مشڪلاتن کان اڃا تائين مشغول ٿيڻ کان گرم ٿي رهيا آهن، ۽ گهڻائي جي تمام گهڻي قبول ڪندڙ آهن. ٿڌي عرصي دوران هلندڙ گهٽ دردناڪ ٿيندو. ڇڪڻ کي عضلات جي سختي کي رليف ڪري ٿو، جيڪو هڪ پوئتي جو درد آهي. ڦاٽي پڻ عضلات جي عمل کي بهتر ڪرڻ، مثالي صفائي کي وڌائڻ ۽ گڏيل دٻاء کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
9 -
پرديسي بينچ ڊگهي ڊگھي پهچڻجيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي لاء ويٺا آهيو، پنهنجو ڪرسيء کان وٺي توهان کي ڪم ڪرڻ واري ماحول جي اجازت ڏينداسين پنهنجو پاڻ کي زور ڏيڻ لاء مجبور ڪيو. ويھڻ واري اسپائن کي لوڊ ڪري ٿو ۽ ڊسڪ کي ٺهيل آهي، ڊسڪ مسئلن جي ڪري . ڪمپيوٽر جي مٿان ڊگهي عرصي کان گذارڻ جي ڪري شايد پوسٽ مسئلا، جهڙوڪ ڪيفيس ۽ ڳچيء جي مسئلن جو سبب پڻ ڪري سگهي ٿي.
10 -
هڪ هولي جي نظريي جي ڪوشش ڪريوهولٽرياتي جسماني ٽيڪنالاجي ۽ سسٽم جيئن مساج تھراپي ، يوگا، پيلاٽس ، فيڊلنڪراس ، چيڀروڪراڪ يا ايڪوپنڪچر توهان جي اسپين جي تعميرات کي برقرار رکڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي.
وڌيڪ