پڪ ٿيان ٿو ته آئون توهان کي ٻڌائڻ جي ضرورت نه ٿو سگهيو سگهيو آهي ته عام طور تي نوان سال جي صحت جي متعلق قراردادن مان سگريٽ ڇڏڻ، وزن گهٽائڻ ۽ وڌيڪ ورزش حاصل ڪرڻ. پر توهان ڇا ڄاڻو ٿا ته انهن اهڙن الزامن ذريعي هيٺيان شايد توهان جي درد کي رڳائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي؟
2008 ع کان سويډن (بيجبورڪ وان ڊجنڪ، آر پي ٽي ۽ ايٽ الائي) جي صحبت جي صحبت ۾ شايع ٿيل "گهٽ پوئتي درد، لائف زندگي فیکٹر ۽ جسماني سرگرمي: الف آدمشماري بي بنياد" جو مطالعو ڪيو ويو آهي ته ٻين شين مان باقاعده تڪليف ۽ 25 کان وڌيڪ بي ايم آئي جو خطرو گهٽ ۾ گهٽ درد کي وڌائي ٿو.
نوٽ: بي ايم ڊي جي جسماني ماسٽر جي لاء بيٺل آهي. اهو هڪ اندازو آهي ته ڪنهن جو جسم ڪيترو باهه آهي، ۽ توهان جي اونچائي ۽ وزن جي حساب سان ڳڻپ آهي. جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته توهان جي بي ايم آئي آهي توهان ان کي حساب ڪري سگهو ٿا:
اڀياس اهو پڻ مليو آهي ته خاص طور تي عورتن، جن جي ملازمت انهن کي تمام جسماني ڪوشش کي وڌائڻ جي ضرورت آهي پر انهن کي پنهنجي فرصت جي عدم استحڪام خرچ ڪجهه خطرناڪ وڌايو هو. (مطالعه طرفان (اضافي اضافو ڪارڪردگي جي سڃاڻپ شامل آهن) گهٽ تعليم ۽ ننڍڙي برادري ۾ رهندڙن شامل آهن.)
اهو عام علم آهي ته سگريٽ نوشي کي توهان جي ڦڦڙن جي صحت تي مثبت اثر آهي. اسان ڄاڻون ٿا ته توهان جي ڊيگهه ۽ عمر لاء هڪ مثالي وزن ۽ باقاعده ورزش برقرار رکڻ جي مدد ڪري سگھي ٿو ته شايد انهن سينٽرٽيٽيڪل صحت جي معاملن جهڙوڪ سرطان، اسٽرو ۽ / يا دل جي بيماري کي بند ڪرڻ ۾ مدد ڏين. اچو ته هاڻي اهو ڄاڻو ته اهي مطلوب صحت واري عادتون وڌيڪ سڌو سنئون پنهنجي صحت جي صحت تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا.
سگريٽ نوشي ڪرڻ
سگريٽيندڙن کي پوئتي مشڪلاتن لاء، ڇڏائڻ جي فائدن جي هڪ صف پيدا ڪري سگھي ٿي.
سگريٽ نوشي توهان جي اسپين جي اڏاوت کي رت جي فراهمي گھٽائي سگهي ٿي. اهو پڻ هڏن جي ميلاپزمزم سان مداخلت ڪري ٿو ۽ فرائيچر جي خطري کي وڌائي ٿو- خاص طور تي جيڪڏهن، تماڪ ٿيڻ جي باوجود، توهان کي باقاعدي طور تي استعمال نه ڪريو.
جيڪڏهن توهان کي ريجنل فيوزن ڪرڻ جي رٿابندي آهي، توهان جي پوسٽ آپريٽو روڊ بحال ٿيڻ جي ڪري وڌيڪ سگهه جي حيثيت ۾ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
اهو ئي سبب آهي ته تماڪ پذيري غير اتحاد جي لاء خطري کي وڌائي (پنڊروٿروورسس سڏيو ويندو آهي) جو بنياد ۾، جيڪڏهن توهان وٽ هڪ طريقي سان آهي، توهان کي اصل سرجري ٻيهر ڪرڻو پوندو.
۽ جيڪڏهن تماڪ پذير ۽ پيٽ جي درد بابت مٿي ڄاڻايل حقيقتون توهان کي ڇڏي ڏيڻ جي لاء ڪافي نه آهن، شايد شايد درد جي بيماري جو سوچ ناگزير ٿي ويندا. سگريٽ نوڪر اهو سوچيو آهي ته ان دور جي پيچيدگين کي متاثر ڪيو پيو وڃي جڏهن ته نيڪونين کي رد ڪيو ويو آهي.
ڪامياب وزن جو انتظام
شايد شايد اضافي وزن کڻڻ جي اسپين کي سڀ کان وڌيڪ واضح خطرو اضافي دٻاء آهي، جيڪو توهان جي جوڙي، نرم بافت ۽ پوسٽ تي رکندو آهي. اڳتي وڌندڙ جت کي اڳتي وڌايو وڃي ٿو توهان جي نچوڙي پياروس ٽائل ۾ وجهي سگهي ٿي، جنهن جي بدران توهان جي پوئتي پوشاڪ کي مضبوط ڪري يا زخم وڌو. توهان جي اسپينل ڪالمن تي اضافي ميلاپ شايد تڪليف تبديلين کي تيز ڪري سگهي ٿي يا / يا هينيٽيڊ ڊسڪ، اسپنڊيلولوس، اسپنڊيلولسٽسسسيس، ڊش (اسپينل لگرين جي سختي) ۽ وڌيڪ طور تي واپس جي حالتن لاء توهان جي خطري کي وڌايو وڃي.
۽ سگريٽ نوشي وانگر، ٿلهي يا موتي ٿڪڻ کانپوء ٿڪڻ جي حالت ۾ توهان کي مسئلا موجود هجن يا ٻي صورت ۾ منهن نه ٿي سگھي. خاص طور تي، توهان جي بي ايم آء توهان جي جراثيمي پيچيدگين جي خطري کان وڌيڪ وڌيڪ.
باقاعده مشق حاصل ڪريو
اهو چڱي ريت ڄاڻڻ آهي ته مشق توهان جي صحت جي حالت کي بهتر بڻائڻ ۽ بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. رياضت جي درد جي روڪ ۾ پڻ ڪيترن ئي قسمن جي رائن ريبن ۾ پڻ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو. مضبوط، لچڪدار عضلات-خاص طور تي اهي ڪڙيون، ڪاسرن ۽ بنيادي مدد توهان جي اسپائن کي ڦيرايو، توهان جي ذريعي هلڻ ۽ زخم کي روڪڻ جي حمايت ڪريو.
سٺي خبر اها آهي ته پٺتي درد جي رليف لاء مشغول گهڻو وقت يا گهڻي شديد ڪم ڪرڻ جي ضرورت ناهي. حقيقت ۾، جڏهن توهان پهريون ڀيرو شروع ڪيو. ڪم ڪندڙ وچولي طريقي سان چڱو نتيجو پيدا ڪري سگھي ٿي. هتي شروع ڪرڻ لاء هتي شروعاتي پروگرامن جا ٻه آهن.
- سيريز بنيادي طور سيريز کي سيريز ڪرڻ.
ذريعن:
ڪرسٽريج بوج برڪ وان وين ڊيکن، آر پي ٽي، ايم ايس سي 1، اينڪرسٽن فجيلمن-ووبلينڊ، آر پي ٽي، پي ڊي ڊي ۽ چيئرسٽ هائلنگسنسن، ايم ڊي، پي ايڇ ڊي. تمام ٿورڙو پوئتي، لائفائيليٽ فيڪٽر ۽ خيالي سرگرميون: هڪ پيداوار وارو مطالعو. ج ريبيب ميڊيا 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
حساب ڪتاب توهان جي جسماني ماس انڊيڪس. هڪ صحت مند وزن لاء مقصد. اين ايڇ نيشنل دل، لنگهه، ۽ اين ايڇ جو بلڊ انسٽيٽيوٽ. http://www.dhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm حاصل ڪيل ڊسمبر 2014