اهو صرف قدرتي ڳالهه آهي ته، توهان جي دل جي حملي لاء خطرو، ذیابيطس، فالج ۽ ٻين برنائڻ واري بيماري کي سنڀالڻ سان گڏ وزن گھٽائڻ سان توهان جي پٺتي درد کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
جيئن ته اها ٻاهر نڪري وئي، اهو ئي صحيح آهي. ماهرن جو اتفاق آهي ته وزن ڪاميابي سان وڃائجي سگھي ٿي جزوي طور تي يا درد جي درد جي رسيد جي نتيجي ۾.
مثال طور، ڊاڪٽر آندري پينگوس، فئڪٽسٽريٽ ۽ نيويارڪ ۾ اسپائن ۽ راندين جي ڊائريڪٽرن جو ڊائريڪٽر نوٽيس ڪيو، "جيتوڻيڪ وزن جي نقصان ۽ پٺ درد تي تحقيق گهٽ آهي، منهنجي ڪلينڪ ۾، هر هڪ وزن جو هڪ وزن گھٽائي ٿو پنهنجو درد کي اھميت وڌائي سگھجي ٿو. "
هن جو سبب، Panagos بيان ڪري ٿو، اهو آهي ته جيڪڏهن توهان پنهنجي مثالي وزن جي ڀيٽ ۾ وڏا آهيو، توهان جي روزمره ڪم کي مڪمل ڪرڻ ۾ مدد لاء توهان جي عضلات سخت محنت جي ضرورت هوندي. پلس، اسپين تي اضافي اضافو لوڊ صفائي جي ٻاهرئين اسٽاڪ کي وٺي سگھي ٿو.
"جڏهن توهان وزن وڃائي رهيا آهيو، توهان پنهنجي مؤرخ ڪالمن ۽ توهان جي پوئتي جي مشغلن تي تڪليف گهٽائي رهيا آهيو." هن چيو.
وزن ضايع ۽ پوئتي درد - ٿڌڙو ڇا آهي؟
جيئن ته ڊاڪٽر پينگوس (مٿي ڄاڻايل) مٿي ڄاڻايو ويو آهي، جيتوڻيڪ تحقيق تحقيق سان موٽائتي ۽ پٺ درد جي وچ ۾ ڪو تعلق رشتي ڳولي آهي، مريضن ۽ پيٽرولرز هڪ جيتري قدر هڪ تنظيم آهي. وڌيڪ ۽ وڌيڪ، صحت مند پروفيسر پنهنجو مريض عام طور تي عام معياري طريقي سان ڪم ڪن ٿا، جهڙوڪ جسماني طور تي فعال زندگي گذارڻ کي برقرار رکڻ ۽ انهن جي پوئتي رکڻ لاء، وزن ۾ رکڻ (۽ روڪڻ) جي درد کي برقرار رکڻ.
ڪافي ٿڌو ٽڪر آهي؟ ڪيترائي ماهر توهان جي مثالي وزن جي 10 پائون اندر اندر رهڻ جي صلاح ڏيو ته توهان جي صحتمند ۽ درد آزاد ٿيڻ جي.
۽ وسار نه وساريو: وزن نقصان جو اوھان جي پٺي جي خوشحالي کان وڌيڪ ٻيون فائدي پيش ڪري ٿو. جئين توهان جي آڌار ٻڌي وئي آهي، اضافي پائونڊ کي ختم ڪرڻ سان صحت جي مسئلن جهڙوڪ دل جي بيماري، سرطان يا ذیابيطس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
جسماني سرگرمي. ٻه فوٽ فائدي جو نقصان ۽ واپسي صحت
ڇا اهو واپس آهستي يا ڪجهه ٻئي صحت جي مسئلي جو خطرو آهي جيڪو توهان کي وزن جي نقصان جي پروگرام تي وڃڻ وارو آهي، اهو ڪوشش ڪري رهيو آهي ته توهان اتي پهچي ويندا.
هڪ صحتمند غذا برقرار رکڻ سان گڏ، جواني کي محدود ڪري، باقاعدي جسماني سرگرمي ۾ مصروف ٿيڻ لاء توهان جو مثالي وزن حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي. سٺي خبر اها آهي ته جسماني سرگرمي پڻ درد جي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تفريحي سرگرمين تي اڀياس ڏيکاري ٿو ته ماڻهو ماڻهن کي گهٽ پٺ درد آهي.
۽ ماهرن تي متفق آهي ته مشق تمام گهڻو ڪري رهي آهي، بهترين پيٽ جي سور کي علاج، انتظام ڪرڻ ۽ روڪڻ جو بهترين طريقو آهي. حقيقت ۾، آمريڪي خانداني طبيب جو چوڻ آهي ته هڪ فزيشنل ورزش پروگرام جي طور تي جارحتي ورزش پروگرام جي پابند رهندي شايد شايد توهان جي مدد سان سرجري جي ضرورت کان بچڻ لاء.
خاص طور تي پيٽ جي درد کي گهٽ ڪرڻ لاء ڪجهه شرطن جي حفاظت جي باري ۾ حفاظت جي ترميم جي ضرورت آهي. هن تي هدايت لاء توهان جي ڊاڪٽر يا فزيئر ماهر بابت پڇو. ان کان علاوه هتي ڪجھ تجاويز آهن:
- ڪوشش ڪريو گھڻي ۽ وقت جو صحيح سطح - تمام گهڻو نه، ٿورو به نه. جيڪڏهن توهان کي شديد گهٽ پوئتي درد يا اسڪيوٽيڪا آهي، مثال طور، انگور جو هڪ سٺو حڪمران بستر آرام کان بچڻ جو مقصد مقرر ڪري سگهجي ٿو، پر توهان به پنهنجي روزانه سرگرمين کي شروع ڪري رهيا آهيو. (مشڪلاتن جي گھٽ رفتار جي زخم جي لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي).
- جيڪڏهن توهان صرف مشق سان آرام سان نه ٿي سگهي، يا اهو لڳي ٿو ته توهان جو درد توهان جي هر چلي کي پٺيان لڳندي، توهان شايد گنير جي طريقي جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا. سرگرميون جيڪي ڳولهڻ کي آرام ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم جي پوسٽ کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪن ٿيون انهن جي حالت ۾ مشڪون ۽ جوش شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. موڙ ۾، هن کي ٻيهر نقصان پهچائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. مٿئين طريقن جي ڪجهه مثالن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ته پاڻيء جي مشق معمول يا بحالي يوگا جي ترتيب سان مشتمل آهي جنهن ۾ شامل آهن:
- انهي سان گڏ، پائلٽس جو هڪ بحالي سلسلو مشق، صحيح طور تي نالي ٿيل اڳ-پائلس، ممڪن آهي ته توهان کي حرڪت جي مڪمل جسم جي حد ۽ نرم پيٽ جو ورزش ڏيندس.
- ٻيا سرگرميون جيڪي جسم جي شعور کي ترقي ڪن ٿا ۽ / يا پوسٽل ڪنٽرول تائي چئي ۽ فليڊيڪراس آهن.
ورزش پروگرام وزن جي نقصان ۽ پوئتي درد جي خاتمي لاء
هڪ 2016 جي تعليم حاصل ڪئي وئي آهي ته عام مشق پروگرام توهان کي دائمي غير مخصوص مخصوص پيٽ جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته ڪنهن پروگرام ۾ طاقت ٽريننگ، کڻڻ ۽ ايبيبيڪ سرگرمي شامل ٿي سگھي ٿي. مطالعي مصنفن جو چوڻ آهي ته ترقي پذير لچڪليٽ فعلاتي تحريڪ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ ايروبيڪ سرگرمي رت جي وهڪري ۽ غذائي جو اضافو ڪري ٿو جيڪو جسم جي نرم بافتن ڏانهن وڌائي سگھي ٿو.
اهو، موڙ ۾، سختي جي خاتمي کي مدد ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
۽ پنهنجو بنيادي نه وساريو. محقق چون ٿا ته هڪ مضبوط بنيادي گهٽ پٺتي جي حمايت ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي.
جيڪڏهن توهان مشق ڪرڻ لاء استعمال نه ڪيو ويو، ايندڙ حصي توهان کي وڃڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
ايروبيڪ سرگرمي ۽ پوئتي درد
هڪ بنيادي جزو ۾ تقريبن هر قسم جي وزن جي نقصان جي پروگرام ۾، ايروبيڪ سرگرمي ڪنهن به طالمي رفتار آهي جيڪو جسم جي وڏي عضلات کي استعمال ڪندو آهي ۽ گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن تائين برقرار رکندو آهي. ظاهر ڪرڻ، سرگرمين جي چونڊ ڪرڻ جيڪي توهان جي جوڑوں تي زخم گھٽائڻ جي ڪري بهتر آهي ته توهان جو پوئتي زخم آهي. گھمڻ، ۽ خاص طور تي، سائيڪل، سوئمنگ ۽ آبي جزا سٺو ۽ معتدل اثر سرگرمي سرگرمي هونديون آهن.
ايروبڪ سرگرمي جو اڌ ڪلاڪ، عام طور تي صحت جي فائدي کي حاصل ڪرڻ لاء سفارش ڪيل رقم آهي. جيڪڏهن اهو تمام گهڻو آهي، گهٽ سان شروع ڪريو ۽ هفتي يا مهينن جي دوران سفارش ڪيل رقم تي تعمير ڪيو وڃي.
توهان سڄي ڏينهن ڪم ورڪ پڻ گڏ ڪري سگهو ٿا. مثال طور، روزانو 15 منٽن کان ٻه ڀيرا پنڌ ڪري هڪ ڏينهن ۾ ايروبڪ مشق جي 1/2 ڪلاڪ جي حساب سان حساب ڪري ٿو.
طاقت، لچڪدار ۽ پوئتي درد
اهو چڱي ريت ڄاڻ آهي ته ٽرن جي عضلات کي مضبوط ۽ وڌائڻ، (خاص طور تي پيٽائنل ) ۽ هپس جي ڀرسان عضلات سادي جسم جي پوزيشن ۽ اسپين پاڻ لاء مدد فراهم ڪن ٿيون. ھڪڙو باقاعده طريقو، يوگا، پيليٽس يا ٻين دماغي جسم جو ڪم ڪري سگھي ٿو توھان کي صرف اھو مدد ڪري سگھن ٿا. انهن قسمن جي پروگرامن ۾ مشغول قوتن جي سگهه کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي ڪنارو ۽ ٿن تي ڪنٽرول ڪن ٿا. اهو، موڙ ۾، ڪنهن به ڪپڙي کي آسان ڪرڻ ۽ توهان جي جوڑوں تي آنسو ۽ پنهنجي اسپائن کي لوڊ ڪندي ڪندي پنهنجي پٺي جي حفاظت ڪري سگهي ٿو. ڪجھ خيالن جي مٿان ڏسو.
رستي ۾، جيڪڏهن توهان معزز ٿڪيل آهيو (يعني 100 يا وڌيڪ پائونڊ 40 کان ٿلهي يا بي ايم آئي يا 35 سالن جي عمر يا 35 سالن جي آهي ۽ هو موهپا سان لاڳاپيل صحت جي مسئلن جهڙوڪ هاء بلڊ پريشر، توهان کي توهان سان ڪم ڪرڻ گهرجي. ڊاڪٽر کي وزن گھٽائڻ لاء. حقيقت ۾، بهترين وزن حاصل ڪرڻ جي پروگرام سان گڏ ٿيڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بهتر آهي.
ذريعو:
بگوس، ميمڻ، ايم ڊي، وغيره. الف. پٺتي پيل مسئلن جي ايڪيسس کي روڪڻ لاء اعلي معيار تي قابو پذير آزمائشي: ڪم ڪندڙ عمر جي ڪمزوري ۾ منظم ادبي جائزو. اسپائن جرنل. 2009.
گورڊن، آر.، غير مخصوص دائمي گھٽ پوئتي درد تي مشق ۽ جسماني سرگرمي جي اثر جو هڪ منظماتي جائزو. هيلٿ سنڀال (باسيل) جون 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
خوري، پي. اي. الف. ايڪيل پوئين درد جي علامن جي ڪا ويجهڙائي جو بارياتڪڪ وزن گھٽائڻ جي جراحي کان پوء، آمريڪي ايسوسيئيشن آف نيروولوجڪ سرجن جي 76 هين سالانہ اجلاس ۾ پيش ڪيل. اپريل 2008.
لڙڪ، اي، ايم، اوڏو، اي، ايم. اي سيٽ جي تشخيص ۽ انتظام گهٽ پوئين درد آمريڪي فيملي طبيب جي ويب سائيٽ. مارچ 2000.
وائي، ابڙو، ايم ڊي، ۽. الف. شناخت-معتبر گھٽ پٺتي درد جي ڄاڻ واري انتظام سان جسماني سرگرمي، سگريٽ نوشي، ۽ وزن جي نقصان سان. اسپائن جرنل 2008.