درد واري درد لاء هڪ پاڻي جي مشق

1 -

شروعات ڪرڻ

جيڪڏهن توهان تمام گھرو درد سان درد ۽ درد ۽ مشق سميت علاج ڪري رهيا آهيو، جيڪي توهان کي ڳولڻ جي امداد ۾ پهچائي نه سگهيو، پاڻي جي مشق توهان لاء هوندا. اهو مزو، سماجي ۽ ڪيترن ئي ماڻهن لاء، اهو روح پيدا ڪري ٿو.

پر سڀ کان وڌيڪ اهم، توهان جي جوڑوں ۽ مشڪرن لاء پاڻي جي مشق تمام وڏو ٿي سگهي ٿو. حقيقت ۾، 2014 ميڪا تجزيي مان معلوم ٿئي ٿو ته آبياتي مشق ڪنهن مشڪوڪ مشڪل سان حالت ۾ ڪم ڪري رهيا آهن، درد جي زندگي، معيار جي معيار، ۽ پنهنجي روزاني زندگي ۾ ڪم ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. (انهن جي حالتن مان هڪڙو درد درد ضرور آهي.)

مطالعي تي اهو به معلوم ٿئي ٿو ته آبي ورزش پنهنجي ميوزڪ ميوولڪوڪليل جي حالتن ۾ هڪ جيتري حد تائين محدود ڪري ٿو، ۽ نتيجن کي پول ۾ مشغول سان گڏ باقاعده مشغول ٿيڻ کان وٺي حاصل ڪري سگھجن ٿا.

دلچسپي وٺ جيڪڏهن ائين آهي، توهان کي ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته ڪيئن شروع ڪجي.

شايد اهو آسان رستو توهان جي مقامي تلاء يا جم ۾ ڪلاس ۾ شامل ٿيڻ آهي. پر جيڪڏهن توهان جو ٽائيٽل توهان کي اجازت نه ڏيو، يا توهان لاء اهڙي طبقن کي دستياب ناهي، پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پاڻي ورڪائڻ جو هڪ ٻيو امڪان آهي. اهو مسئلو ڏکيو ناهي ته جيئن اهو لڳي سگهي.

پهرين قدم جيڪي شيون توهان کي ضرورت پوندي انهن کي گڏ ڪرڻ لاء آهي. عام طور تي ڀڄڻ سان گڏوگڏ: غسل سوٽ، تيلواڙي، ڦلڻ واريون، وغيره وغيره توهان کي فلوٽائشن ڊوائيسز ۽ ٻين پاڻيء جي مشق اوزار جي استعمال کان فائدو ٿيندو. ڪيترا ئي اوزار اوزار، کک بورڊ کان نوڊلن سان گڏ آهن، انهي سان گڏ پيادل ۽ ٽائپنگ. واٽر اوزار، پاڻي جي مزاحمت کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي هڪ طريقي جي طور تي توهان جي عضلتون طاقت پيدا ڪرڻ؛ اهي به توهان جي مدد ڪري سگھندا رهندا، جيڪو توهان جي جتن تي آسان بڻائي ٿو.

پر سچل واري بيٽ اهڙي ئي ڊوائيسز جو سڀ کان وڏو بنيادي آهي. جيئن ته نالو مشاهدو ڪري ٿو، بيلٽ توهان کي ڳنڍي رهي ٿو جڏهن توهان گندي ختم ٿي رهيا آهيو، ۽ توهان ڪم کي ختم ڪرڻ ۾ ڪم تي دٻاء گهٽائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان صرف پنهنجي اضافي جاکوڙي لاء هڪ اضافي شيون خريد ڪري سگهو ٿا، فلوٽشن بيلٽ جو مالڪ آهي.

2 -

پاڻي جو گرم مٿي: هلڻ ۽ لنگھن

توهان جي پاڻي جي ورزش ۾ پهرين سرگرمي سڀ کان وڌيڪ پنڌ ٿي ويندي. آمريڪي فزيڪل تھراپي ايسوسيئيشن توهان جي پنڌ ​​اڳتي وڌڻ يا سينه تيز پاڻي جي پوئتي ۽ پوئتي موٽڻ شروع ڪندي جي سفارش ڪري ٿو. سست رفتار شروع ڪريو ۽ هڪ ڀيرو توهان کي گرميء سان گرم ڪري، پنهنجي رفتار وڌايو. هڪ ٻي طريقي سان توهان جي گرم اپ کي اپنائڻ جي جڳهه تي ايجاد ڪرڻ آهي. توهان شايد پنجن منٽن لاء متبادل متبادل پنڌ ۽ ٽنگنگ پڻ هجي.

APTA توهان جي پنڌ ​​(يا جاگنگ) جي پٺيان لڳائن ٿا چند ڦڦڙن سان گرم ڪري ٿو. توهان پول جي ديوار جي ويجهو رکو ٿا ۽ حمايت لاء رکو ٿا. جيڪڏهن توهان ڀت تي نه ٿا رکو، توهان پنهنجي بنيادي لاء وڌيڪ چئلينج جي اميد ڪري سگهو ٿا.

اڳتي وڌڻ جو قابض پنڌ وانگر آھي جيڪو توھان ھڪڙو اڳتي وڌو. فرق اهو آهي ته توهان انهي سامهون گھٽي ڦيرايو. اڃا به تمام گهڻي گوب نه وٺ، باقي. توهان کي هميشه ڌڪڻ کي ڏسي سگهڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، توهان گھڻي گھڻي پريشان ڪيو آهي.

هڪ ٻيو فرق پنڌ ۽ ڦڦڙن جي وچ ۾ آهي، جيڪا توهان کان بچي وڃي ٿي، توهان پنهنجي اصلي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس اچو، ۽ پوء ٻئي پاسي کي ٻي پاسي کي ٻيهر ورجائي ٿو. انهي چيو ته، پنڌ جي ڦڦڙن جو امڪان به آهي.

انهي جي لاء، اي ٽيTA 10 ڦڦڙن جي 3 سيٽ جو مشورو ڏئي ٿو.

3 -

پاڻي جو ڪڪ ۽ ويندڙ گھمڻ

هڪ چڱي ڪم وٺندڙ ڪم حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي به سٺيون حرڪت شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. APTA هڪ ڏوڙپڻ واري سرگرمي جو مشورو ڏئي ٿو. هتي ڪيئن آهي:

پنهنجي پيرن جي ڀت کي منهن ڏيڻو پوي (توهان جي ضرورت هجي جيڪڏهن توهان جي پيرن ۽ ڌڪڻ سان) سنئون اڳتي وڌڻ. هڪ پاسي تائين 15 قدم وٺو ۽ پوء 15 قدمن جو. هڪ دفعو يا ٻه ڀيرا وڌيڪ.

ٺيڪ آهي، اهو ڪجهه حقيقي هپ طاقت جي لاء وقت جي هپ ڪٽس / سوئنگ جي صورت ۾ آهي. اهو قدم توهان جي هپ ۾ حرڪت جي قوت ۽ رينج کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو صحتمند واپسي لاء هڪ گڏيل گڏيل آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ هوندو آهي ته ان تي رکيل ديوار جي ويجهو اسٽاف ڪريو. گھمي کي سڌو سنئون، ھڪڙي ٽنگ اڳيان آڻيو، ۽ پوء پويان پٺتي پيل. هنن 10 تي 3 سيٽ ڪريو ۽ پوء ٻئي ٽنگ سان ورجائي ٿو. توهان شايد هن کي پيش قدمي طرف ٻاهر ڪري سگهو ٿا، جتي توهان کي ڪٽي ڪڍيو ۽ پوء واپس اچي، سامهون رهڻ يا بيٺل ٽنگ جي پٺي ۾. (آئون اڳيان ۽ پوئتي پار ڪري پار ڪرڻ جي وچ ۾ تبديل ڪرڻ جو مشورو ڏيان ٿو.)

4 -

پاڻي جو سڄو ڪم ڪر!

اهو وقت جي پيٽ ۾ مشڪور ۽ بنيادي ڪم ڪرڻ جو وقت آهي. جيڪڏهن توهان گندگي پاڻي سان گندي پاڻي ۾ آهيو، اهي گوڏن ڀر ڪر ۽ پنهنجي سينه کي ٻيهر 10 ڀيرا. ھن کي 3 سيٽ لاء ورجائي ٿو. هن مشق جو هڪ وڌيڪ ڳوڙهو نسخو آهي ته توهان جي پيرن کي واپس لڙهي وڃڻ کان اڳ، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ توهان جي جسم کي هڪ ڊگهي قطار ۾ وڌايو. جهڙوڪ توهان پاڻيء تي چڙهي رهيا آهيو.

پنهنجي گندگي جي پورهيت کي ڪم ڪرڻ ۽ ڪجهه مهراڻ جي موڙ ۾ حاصل ڪريو، پنهنجي 10 بتن کي هڪٻئي تي ويڙهاڪن يا ساڄي طرف ڦهلائڻ تي غور ڪريو. (۽ ٻئي پاسي ساڳيء طرح ورھائي ٿو، البته.)

توهان آبي پاڻي ۾ رهندي پنهنجي بيلنس کي چئلينج ڪري سگهو ٿا. اهو، بدلي ۾، توهان جي بنيادي عضون کي چئلينج ڪرڻ جو امڪان. ھڪڙي ٽنگ تي بيٺي ڪوشش ڪريو ٻئي پارڪ جي اونھي مٿان، بيھي بيھي جي اندر جي ڳوڙھي تي پھچي. 10 تائين ڳڻپ (يا هاڻ) پوزيشن کڻندي رهندي. ٻئي پاسي ورجائي ٿو. جڏهن توهان هن ڪم کي انجام ڏيڻ دوران ڪجهه به نه رکو.

اڃا وڌيڪ چئلينج کي وڌائڻ لاء، پنهنجا هٿ مٿي توهان جي مٿي تي آڻيو.

5 -

پاڻي صاف ڪرڻ جي سيشن سان کوليو

توهان جي مينهن لاء پاڻي پنڌ ​​تي واپس وڃو. ٿوري لڌي جي آخري اٽڪل 5 کان 10 منٽن تائين هجڻ گهرجي. هپ ڊگهو شامل ڪريو، يا وري پاڻيء ۾ وري توهان کي زمين تي موٽايو وڃي.

مبارڪون هجن! توهان هڪ بنيادي ميني ورڪ مڪمل پاڻيء ۾ مڪمل ڪيو آهي!

> ذريعو:

> بررر، اي، ٽيلويکي، ج.، موريللو، آر، ايم ايم اي، برانچ، سي، ايم ايم اي، رحمان، اي، پي ڊي ڊي، ارواوارٽ، ڊي، پي ڊي. Musculoskeletal شرطن جي لاء هڪ خاص مشق جي اثرائتي: هڪ ميٽ تجزيه. جسماني دوائون ۽ بحالي جو آرٽس. سيپٽمبر 2014. http://www.archives-pmr.org/article/S0003-9993(14)00288-3/pdf