شايد شايد توهان پهرين کان ڄاڻون ٿا ته يوگا وڌندي ڳچيء ۽ ڳاڙهي درد سان مدد ڪرڻ لاء استعمال ٿي رهيو آهي. ۽ شايد توهان شايد هوشيار ٿي سگهون انهي ڪري، يوگا ڪري رهيا زخم ٿي سگهي ٿو.
یوگا کے انٹرنیشنل جرنل میں شائع ایک 2015 کے مطالعہ کا کہنا ہے کہ: یوگا ہونے کی حالت میں زخم کے دوران ہونے کا خطرہ مختلف ہوتی ہے اس کے مطابق آپ اور کہاں کے ساتھ یوگا استعمال کرتے ہیں. ڪجھ قسم جا يوگا سان. مثال طور آئينگر- استادن شاگردن کي ڪم ڪندڙ آهي جيڪي زخمي آهن يا صحت جي مسئلن کي ڪم ڪرڻ لاء سکيا ويا آهن.
يڪ محفوظ طور تي يوگا استعمال ڪرڻ جو اهم، مطالعي مصنفن جو چوڻ آهي ته استاد لاء سڃاڻپ (۽ مواصلات) آهي جڏهن شاگرد شاگردن هر فرد (پي) لاء تيار آهي - ۽ شاگردن لاء ان جي تيارگي کان ٻاهر نه ڪم ڪرڻ لاء. اهو پڻ اهم آهي، ليکڪ جو چوڻ آهي ته، "optimum" پوزيشن ۾ ڪم ڪرڻ لاء، جيڪو وڌ کان وڌ پوزيشن نه آهي.
هڪ يوگا خاص طور تي توهان جي پٺين کي مصيبت ڪري سگهي ٿي جيڪو هڪ چمڙي موڙي آهي. گھمڻ واري اسپائي تمام رليف ٿيڻ سان ٿي سگهي ٿو پر اهو پڻ جڙي وڇ، پيچروائيليڪ بيڪٽيبل ۽ ٻين زخمي لاء خطرو سان لاڳاپيل آهي. جيڪڏهن توهان بيمار ٿي رهيا آهيو يا / يا توهان جي پٺڀرائي مسئلا آهي، توهان شايد اهو چاهيو ته موڙي پوزيشن کي ڇڏي ڏيو، يا پنهنجي پاڻ کي آسان بڻائڻ ممڪن آهي. اڪثر وقت، هي سپائن اسپين موڙ جو ٿيندو.
اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته توهان کي صحت جي پيشه ورانه پروفيسر کان پڇڻ چاهيندڙ حرڪت توهان لاء مناسب آهي. ڪجهه حالتن ۾ خراب ٿي وينديون جڏهن ڊريڪ ڪنٽرول ۾ ميڪانياتي دٻاء (جهڙوڪ موومن موشن مهيا ڪري) سپن کي متاثر ڪري ٿو.
ماھرين جي ٽوڙي کي ڏسو
سپن جي اسپينل موڙ رستن جي هڪ گردش آهي جڏهن توهان جي پٺي تي ڪوڙو ڳالهايو ويندو آهي (سرڪشي واري پوزيشن ڏانهن اشارو ڪيو ويو آهي.) گردش (اڪي، ڦيري عمل) خاص طور پر توهان جي کمر ۾ ٿئي ٿو، هيٺان
توهان جي گوڏن ڀرن سان شروع ڪندي، توهان جا پير فرش تي لوڻ، ۽ پنهنجا ڌڪ فرش تي لوڻ، گوڏن ڀريا ويندا آهن، پوء ٽڪري مٿان وري هڪ پاسي کان پار ڪيو.
توهان پنهنجا گوڏن ڀرسان منزل ڏانهن لهي سگهو ٿا، پر جيڪڏهن اهو توهان جي پٺتي تي تمام ڏکيو ثابت ٿئي ٿو، حصو جو طريقو به ٺيڪ آهي. توهان کي ڪپڙي ۽ گوء جوڙي پڻ ڪري سگهون ٿا جتي توهان گوڏن ڀرتي لاء زمين فراهم ڪيو.
ماھرين جي ٽوسٽ کي پڙھڻ جي صلاح ڪريو
- پنهنجي بچاء کي محفوظ رکڻ لاء، آسانيء سان پيسي سان.
- پاڻ کي پوزيشن ۾ رکڻ نه گهرجي. جيئن ته توهان جي جسم توهان جي اجازت ڏئي پيس ۾ چپ ڪريو.
- جئين ته توهان جي گوڏن ڀر جي ڀرسان آڻينداسين، توهان جي پٺي ڪيئن محسوس ڪندو آهي انهي جي آڌار تي. اتي درد ھجي يا بند ڪريو. جيڪڏهن توهان تيز رفتار محسوس ڪيو، تڪڙو روڪيو.
ڪجهه دير سان اهو سوچڻ بابت توهان اهو آهي ته توهان جي ڪلهي ۽ هپس جي وچ ۾ تعلق توهان جي رائن ذريعي ڳنڍيل آهي. پوزيشن کي پچائڻ لاء، هيٺيان ويچار ڪريو:
- توهان جي ڪلهن کي کليل ۽ وڏيون هڻي، انهن کي گهڻو ڪري آرام سان آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ توهان جي رائن کي هيٺ رکڻو پوي.
- جئين توهان کي تڪليف ڪري، تئين پنهنجي پيٽ جي علائقي جي سامهون وڃڻ جي اجازت ڏيو؛ اها جڳهه کي هئڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو توهان جي وڌيڪ مسترد پيٽلن جي مشغول ٿي ويندي آهي، جنهن ۾ عضلات جا مشغول آهن.
> ذريعا:
> ڪرو، ايل، جييونٽ، ايل، ٽيللهلا، الف، چمڙي جي پوئين (پوئتي ۽ ڳچيء) جي پيٽ ۾ آئينگر يوگا جي اثر انداز: هڪ سسٽماتي جائزو. Int Joga. جنوري جون 2015.
> اين اي اوڇ پبلڪ 97-141، نيشنل انسٽيٽيشن آفيسر حفاظت ۽ صحت. بيمارين جي سنڀال لاء مرڪز. جولاء 1997. بيماري ڪنٽرول سينٽر. 3 ڊسمبر 2006.