پييلو ۽ ڪارومن ڊيٽ جو هڪ پاسو ٽي ٽيرا مسئلا لاء پريشان ٿي وينديون
"Paleo" طرز جي ڪيترن ئي حصن ۾، کاڌي جي خاتمي سميت ڪتب خانن جو خاتمو پڻ شامل ڪري سگھي ٿو ، ان جي ڀڃڪڙي، ڪڻڪ ۽ گلوٽ وانگر ، ٽائيڊوڊ مريضن جي فائدي کي فائدو ڏئي ٿو، Paleo طرز جي غذا جو هڪ پاسو هڪ اضافي انتباڻ جي ضرورت آهي.
مسئلو اهو آهي ته سڀ کان وڌيڪ پييلو ايوٽس غذائي نموني کان بچائڻ ۽ سڀ کان وڌيڪ ڊيٽي شين جي سفارش ڪن ٿا. ٽيبل لوڻ ۽ ڊيٽي شين جا ڪيترائي آمريڪن لاء غذا آئوڊين جا عام ذريعا آهن.
جيتوڻيڪ ڪو به اختلاف ناهي ته لوڻ جي ذخيري کي گهٽائڻ يا ڪجهه شيدي تي واپس ڪرڻ، صحت ۽ وزن جي نقصان لاء فائدي حاصل ٿي سگهي ٿي، آئيڊيوز ميز نمڪ ڪيترن ئي ماڻهن لاء آئوڊين جو هڪ اهم ذريعو آهي، ۽ آئيڊين مناسب تائيدروڊ فورن لاء ضروري آهي.
پيلو آڏس پڻ "نيڪال کائڻ" يا "caveman diets" جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، پر اهي عام طور تي زور ڏيندا آهن:
- انهن جي اصلي، غير متعارف ٿيل شڪل ۾ سڀني کاڌو ترجيح آهي. پروسيس ٿيل غذائي عام طور تي سفارش ٿيل نه آهن.
- گاس ڀريل، هارمونون آزاد گوشت، هڻيون، ۽ سمورون سفارشون آهن.
- جراثيم آزاد ۽ ٻي صورت ۾ "عضوي" ڀاڄيون پسنديده آهن.
- ڪجهه ميوا، گونگا، ۽ ٻج شامل آهن.
پيليو آڏيون اڪثر ڪري کاڌي کان بچڻ جي سفارش ڪن ٿيون جيڪي عام طور تي سيرمائي، ايريگيز، کاڌي جي حساسيت ۽ ٻين ردعمل کي شامل ڪن ٿيون،
- داڻو، ۽ خاص طور تي لوڪين
- ڦاڙا ۽ ٻوٽا
- شوگر
- پروسيس ٿيل کاڌي
- کير
- سلام
اهي غذائيت جي رهنمائي ڪرڻ، آٽمائيم کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء مخالف سوزش واري پروتوکولز جي طور تي مقبول عام طور تي مقبول ٿي چڪا آهن، جن ۾ هاشميموٽ جي بيماري ۽ ٽيهايون جي بيماري جي تائيڊرو آميوميميون شامل آهن.
سويډن ۾ ڪيل هڪ تازي مطالعي موجب، جيڪي ٻه سالين دور ۾ نظر ثاني ٿيل پيلو غذا کي کائين جيڪي عورتن کي "नॉर्डिक पोषण" दिशानिर्देश-आधारित आहार निम्नानुसार गरिएको थियो، त्यसका तुलनामा، निम्न दुई वर्षको तुलनामा हल्का देखि मध्यम आइडियाको कमी थियो.
- وڌيل مينھن مان حاصل ڪيل وڻن جو ڪافي
- سانسيل ڀاٽن جي محدود هجڻ
- 25-35 اناج غذائي فائبر جو روزانو
- ڪافي نه پر وڌيڪ پروٽين
- محدود شامل ڪيل شمارن
- وڌندڙ ويتامين ڊي ۽ سليمينيم غذائي خوراڪ خوراڪ
- باقاعده وچولي شدت واري سرگرمي کي هفتي
سويڊن کان محقق ڪندڙن جي هڪ گروهه هنن نتيجن کي پيش ڪندي چيو ته 2013 ۾ آمريڪي ٽيرير ايسوسيئيشن جي سالياني اجلاس ۾. پيلو ڊيوٽٽر هڪ ٿوري پروٽين، هاء-ويڪرو، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا کائيندا هئا جن ۾ گوشت، مڇيء، ميون ۽ ڀاڄين تي ڌيان ڏيڻ، هڏن ۽ گريبان انهن مڙني کي گلوبل، اناج، لوبيا، سڌريل کاڌي، کنڊ، لوڻ ۽ سوڍا شامل ڪيو ويو.
پريلو گروپ جو آئوڊين جي سطح ٻن سالن جي نقطي ۾ وڏي اهميت رکي ٿي. ان کان علاوه ميڊيڪل TSH سطح ٻن سالن کان پوء گلاب ٿي، ۽ ڇهه مهينن بعد پولو جي گروپ ۾ مفت T3 سطحن ۾ گهٽتائي ٿي، جڏهن ته نورڊڪ غذا گروپ ۾ شامل نه هئا.
اٽڪل آئيڊين جي گهٽتائي بابت
آئيڊين لاء بهترين ٽي ويئر ڪار جي لاء ضروري آهي. آئيڊين کي خام مال آهي - ٽيرايرا تايراڊ ذريعي، استعمال ٿيندڙ ٽيڊرو هورمون. بغير آئي آئيڊين جي بغير، اسين تايرايئر هارمون نه پيدا ڪري سگهون ٿا.
سخت اييوڊين جي گھٽتائي سبب ايڇوتيورايريازم جو ڪارڻ ۽ شايد ترقياتي دماغ جي خرابي ۽ سخت جيوت (ٽيريريا ٽيري جي وڌائڻ وارو) گهٽ شديد آئيڊينائن جي گهٽتائي (hypodyroidism)، ٽيئرايڊرورايرازم، ۽ هائيپرائيڊرازمزم سان ڳنڍيل آهي.
اسپيڪر جي ٻئي اختتام تي، سخت ۽ معتبر ٻنهي کان وڌيڪ اييوڊائن جو تعلق پڻ هائيٿايرايرازم ۽ بکري سان تعلق رکي ٿو ۽ هاشميمو جي آکيميونون ٽيئرايريڊ بيم جي خراب ٿيڻ سان گڏ.
جڏهن ته آئيڊين جي گهٽتائي ڪيترن ئي ملڪن ۾ ختم ٿي وئي (آمريڪا شامل ڪيو ويو) جتي لوڻ آيوڊينڊ آئوڊين جي گهٽ سطح تي وڌي وئي آهي، ڊيوٽ جي وڌندڙ استعمال جي ڪري وڌي ويندي آهي، جيڪا ڊائيٽل وانگر آئي آئيڊين لوڻ ۽ آئوڊين اميرن خوراڪ وانگر خارج ڪري ٿي. آئيڊين جي گهٽتائي بابت وڌيڪ ڄاڻ.
توهان ڇا ڪيو؟
پيليو جو صحتمند ٿي سگهي ٿو ۽ شايد انهي جي گهٽتائي ۽ وزن جي نقصان سان مدد ڪري سگهجي ٿي.
جڏهن ته، توهان کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته توهان ڪافي آئوڊين حاصل ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا مان آوڊيد لوڻ ۽ دودي جي شين کي ختم ڪري، توهان کي پڪ ڪرڻ چاهيندا آهيو ته توهان ملائيٽسامين جنهن ۾ آئيڊائن شامل آهي، يا توهان جي غذا ۾ ڪجهه آئوڊين اميرن خوراڪ شامل آهي.
ڪجھ گهڻا آئوڊين-مالدار، غير داڻا واري خوراڪ شامل آهن:
- سمنڊ جي سبزيجون، ڪيميائي، واڪي، سامونڊي ويٺل سلاد شامل آهن
- ڪرنبر
- بحري لوبين
- سيرابيون
- ڪوڊفش
- ترڪي سينو
- تونا
- آڱا
- رڌل پٽاٽو
ذريعو: 83rd کلين آمريڪي ٽيريڊ ايسوسيئيشن، پوسٽر سيشن، آڪٽوبر 2013