تقريبن هرڪو وقت وقت کان گهٽ درد پيٽ تجربا آهن. مائو ڪلينڪ جي مطابق، گهٽ پوئتي درد ماڻهن کي عام طور تي هڪ ئي سببن مان هڪ آهي، جيڪو ماڻهن کي غائب ڪم لاء ڏيو. اهو ڊاڪٽرن جي زيارت لاء سڀ کان وڌيڪ سببن مان پڻ آهي.
گهٽ پوئتي درد جا ڪيترائي سبب آهن، پر عام طور تي بيان ڪيل ڪجھه شامل آهن، غريب پوزيشن، گهڻيون ويٺي، نا مناسب لفافي ٽيڪنڪي، حادثات، ۽ اوچتو پڪڙ ۽ اسپرن.
هيٺين پوئتي جي عضون ۽ لئبريري مدد سپن جي مدد ڪن ٿا ۽ سرگرمي جي دوران آسان، طاقتور تحريڪ جي اجازت ڏين ٿا. جيڪڏهن اهي عضلتون ڪمزور، قريب يا ٿڪيل آهن، ڪو به اوچتو طاقتور تحريڪ جو نتيجو بڻجي سگهي ٿو.
گھٽ پيٽ جو درد اڪثر ڪري سٺو جسم جي ميزيڪڪس کي استعمال ڪندي، پوزيشن بهتر ڪرڻ، اٿڻ ۽ وڌائڻ کي روڪڻ کان روڪيو ويندو آهي، ۽ ڪجهه بنيادي پوئتي ۽ بنيادي قوتن کي استعمال ڪندي. جسماني بيماري ۽ قدامت پسند گهر جي علاج عام طور تي پيٽ جي فعال ايسوسيڊس کي نموني ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ ڪامياب طريقو آهي.
پوئتي درد روڪڻ جو مشق
پوئتي درد جي روڪڻ لاء بهترين رستو هڪ صحتمند زندگي گذارڻ جي لاء آهي جيڪو پوئتي ۽ بنيادي پيٽ مضبوط ۽ لچڪدار هوندو آهي. هتي توهان جي گهٽ پٺ درد کان بچاء لاء ڪجھ ٿورا آهن.
وڌيڪ منتقل ڪريو
گهڻو ڪري ويٺي توهان جي صحت کي نقصان پهچائي سگهي ٿو، تنهنڪري حاصل ڪريو ۽ هر ڪلاڪن تائين ڪجهه منٽن لاء. وڌيڪ ۽ وڌيڪ تحقيق موجب، ڊگهي عرصي تائين ويهي ننڍڙي جسم جي مشڪين سببن کي بند ڪري ڇڏي ٿي، جنهن سان ميٽابولزم کي گهٽتائي، ذیابيطس جي گهٽتائي، مبتلا ۽ cardiovascular بيماري ۾ اضافو شامل آهن.
پوء، هر ڪلاڪن کي گهٽ ۾ گهٽ ڪجھه ڪلاڪ ڪرن يا ڪجهه منٽن جي ويجهو.
لچڪدار رهڻ
بنيادي بنيادن تي مشقون سٺي نموني، جسماني ميڪيڪڪس، ۽ لچڪدار برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مقصد جي وڌ ۾ وڌ رفتار جي مناسب حد کي ترقي ۽ برقرار رکڻ جو مقصد آهي.
اسپن جي حوالي سان، ائٿليٽ عام طور تي هلندڙ اسپين (مٿي پوئتي) ۾ سٺو حرڪت ۽ حرڪت جي ضرورت هوندي آهي، جڏهن ته لوبر اسپائن جي حمايت ۽ مستحڪم بنيادن جو بنياد فراهم ڪري ٿو.
جيتوڻيڪ ورزش کان پوء ڪنهن به قسم جو ڊگهو وڏو محسوس ٿي سگهي ٿو يا ڊگهي وقت ويٺا هوندا، خاص طور تي خاص طور تي معمولي فائدي جو معمول اهو آهي ته اهو مخصوص جوڑوں جي ڀرسان مناسب رينج برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن تنگ مشڪون کي وڌائڻ ۽ جاري ڪرڻ جي باوجود هٿيار پڻ مضبوط ٿي وڃي ته ڪمزورين کي مضبوط ۽ مضبوط رکڻ سان گڏوگڏ ايندڙ ٽٻڪن ۾ گونٽ چالو ڪرڻ.
پنهنجون گلون حاصل ڪري فائرنگ ڪريو
جيڪڏهن توهان ڊگهي وڙهي لاء ويهندا آهيو ته توهان ڪمزور گونٽ، تنگ ڪنگڻ ۽ تنگ چپ چپ جي تڪليف سان ختم ٿي سگهون ٿا. اهڙي قسم جي عضلات جي عدم توازن هڪ ٻيو سبب آهي جيڪو ڪجهه ماڻهو گهٽ پيٽ ۾ درد وڌائي ٿو. هيٺين جسم جي پادريء کي چالو ڪرڻ لاء وڌيڪ گهڻو ڪري حاصل ڪرڻ، مخصوص گليٽ چالو ڪرڻ واري معمولي کي پنهنجو ڪارڪردگي کي صحيح طور تي فائرنگ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ڊگهي وقت ويٺي جي سبب انفيلنس کي گهٽائي ڇڏيندو. اهو ايٿليٽس لاء گرمي ۾ شامل ٿيڻ لاء هڪ معمولي معمول پڻ آهي انهي سان گڏوگڏ جسم ۾ مضبوط ترين عضون مشق جي دوران مناسب طور تي باهه ڏئي سگهن ٿيون.
پنهنجي پٺي ۽ ڪور کي مضبوط ڪيو
هڪ عام پوئتي ۽ بنيادي ڪارڪردگي کي چٽو ڪرڻ ۾ توهان جي مدد سان مضبوط مينو ميڪنز کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي جيڪا ماهر جي قوت کي مضبوط ڪندي، جيڪا اسپن جي حمايت ۽ استحڪام کي فراهم ڪري ٿي.
ڪجهه وڌيڪ مددگار ۽ اڪثر نظر انداز ڪندڙ پٺتي پيل ڪندڙن ۾ پل ورزش، پوسٽ وڌائڻ جو مشق، ۽ هٿ ۽ ٽنگ واڌ جي ورزش شامل آهن.
ٽرانسورس Abdominis (ٽي وي اي) کي چالو ڪريو
ٽرانسروڊ پيٽومينس (ٽي وي اي) جو پادري سڀني جي پيٽ جي عضلات مان آهي ۽ هڪ ئي مکيه لوڪ جي پٿرن جي عضور کي مضبوط بنائڻ آهي. هڪ ڪمزوري ٽي وي اي اڪثر ڪري گهٽ پٺتي درد سان لاڳاپيل آهي، پر هڪ سادي مشق هن عضلتون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
وڌيڪ مجموعي قوت پيدا ڪريو
ڪجھ ثبوت موجود آهي ته عمارتون هڪ بنيادي وزن جي تربيت ورزش پروگرام سان درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
جرنل آف طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو ٻڌايو ويو آهي ته طاقت جي تربيت گهٽ پٺ درد کي گهٽائڻ ۽ ايروبائي مشق ڪنڊيشن پروگرام ۾ مشغول ڪرڻ کان علاوه مريض کي بهتر بڻائڻ ۾ وڌيڪ مددگار ثابت ٿي ويو آهي. مطالعي وارو پروگرام مزاحمت جو مشق استعمال ڪيو.
ذريعو
بکر، ايلين، ۽. الف. "ڇا اسان کي نئين تڪليف جي فزيولوجيزيشن جو سامنا آهي؟" برا جي ايم ڊي ميڊ، 4 فيبروري 2010، ديي: 10.1136 / bjsm.2009.067702
آئيان شيئر ايم ڊي، پي ايڇ ڊي. ۽ ڪاو گيسل ڊي ايم. دھن جي افسانات ۽ سچائي: صحت مند مشغولن، طبيب ۽ راندينماڊيسين، وول 28، # 8، آگسٽ 2000 لاء انفرادي سفارشون
ڪيل، ر؛ Asmundson، جی. دائمی Nonspecific کم از کم درد کی انتظامیہ میں باضابطہ مشق بحالی کے دو فارموں کی ایک قسم. جرنل آف طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ريسرچ. 23 (2): 513-523، مارچ 2009.
نيڪولس انسٽيٽيوٽ آف اسپورٽ ڊائريڪشن ۽ ايٿليٽ پيرا، گھٽ پوئتي درد ۽ لمبر استحڪام جا ڪم، [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].
مريض جي گائيڊ اناتومي ۽ اسپائن جي فنڪشن، يونيورسٽي ميريينڊينڊ ميڊيڪل سينٽر. [umm.edu/programs/spine/health/guides/anatomy-and-function].