گهٽ لچ لچڪدار کي بهتر ڪرڻ لاء طريقا
جيڪڏهن توهان کي توهان جي گهٽ پٺتي ۾ اسپين گٿرون آهي، شايد شايد توهان کي اهو ٻڌايو ته توهان کي ڪيئن دردناڪ ۽ محدود ڪري سگهجي ٿو.
Osteoarthritis (جسم ۾ ڪٿي به) ٺاهڻ جي ڪارڪردگي جي خاتمي سان شروع ٿئي ٿو. (ڪارليجج ھڪڙو ھڪڙو ھونڙو ذخيرو آھي جنھن کي گڏيل جاء تي استحڪام ۽ گھمڻ جي برابر آھي؛ گڏيل جڳھھ ٻنھي ھڏا جن جي وچ ۾ گڏيل آھي.)
جڏهن اوٽيوآرٿرتس جاري ٿيندي، توهان جي ڪارڪرائيج مڪمل طور تي ختم ٿي وڃي ٿي ته جيئن هڏن تي هڏا هلن، جيئن توهان جي معمولي معمول جي باري ۾. ۽ مون کي خبر آهي ته توهان کي توهان کي ٻڌائڻو آهي ته ڪئين جوش و جذب ٿي سگهي ٿو!
پر اهو سڀ ڪجهه ناهي.
ڳاڙھو تبديلين ۽ اسپيني جٿن واري
تباهي ۽ ڪارڪردگي جو خاتمو اڪثر ڪري ان جي شڪل تبديل ڪري ٿي. هي هڪ پروسيسنگ آهي جنهن جي هائي ريموڊنگنگ وانگر ڄاڻايل آهي، هيتت راجٽر، گڏيل ميبلائيلي سينٽر، اسپتال جي خاص سرجري لاء، نيو يارڪ سٽي ۾ هڪ ڪلينڪ طبي معالج چوي ٿو.
"هڏن ريڪوڊنگ شايد هڏا چور ۽ سيٽي هڏا جي ڪنڊن تي ٺاهيندي هجي."
گھٽ پٺتي خاص طور تي متاثر ٿيندو جڏهن osteoarthritis اسپن ۾ آهي. اهو ئي سبب آهي ته گهٽ پٺتي توهان جي جسم جي وزن جي ڏينهن تي ميڪانياتي دٻاء وٺندو آهي، راجٽر جو رايو آهي. "کم پس منظر پر اضافی فشار، جو نتيجه र चिन्ताग्रस्त जोडीहरु को पहिले नै गठिया द्वारा क्षतिग्रस्त हुन सक्छ، को दर्द बढावा सक्छ." उनले भन्यो، "सामान्यतया पहल جوڑی اور ریڈین ڈس سب سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں."
(ڊسڪ جي اوچائي ختم ٿي وئي آهي).
راجٽر پڻ ياد ڏياريندو آهي ته تحقيق جي بنيادي حمايت ڪري ٿو ته توهان جي گهٽ پٺ ۾ اوٽيوائيروٿيسس توهان جي هائي ڪم ڪار ۽ بنيادي طاقت سميت توهان جي بيلنس تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. انهن جي صلاحيت گهٽ ٿي وينديون گهڻو ڪري ان ۾ توهان جي معمولي سرگرميون انجام ڏيڻ لاء وڌيڪ ڏکيو بڻائيندو، جنهن جي سطح تي توهان جي عادت هجي.
انهن کي اهو پڻ محنت ڪرڻ گهرجي. "هي ارٿريس جي اسپينر جا نتيجا آهن،" راجٽر چوي ٿو. "اهي بيماري نه آهن، پر انهن تي يقين آهي ته ان تي اثر پوي."
ڇا اسپينالا جي جٿن جي لاء توهان ڇا ٿا چاهين ته درد توهان جي گهٽ پوئتي ۾؟
اوستيوارٿٿيسس لاء ڪو به حقيقي علاج نه آهي. علاج عام طور تي درد جي رسوخ تي مرضي آهي، حالت جي ترقي کي گهٽايو، جوڑوں ۾ سوز ڪنٽرول ۽ توهان کي جيڪي ڪرڻ پسند ڪرڻ جي صلاحيت ۾ واڌارو ڪرڻ.
علاج انفرادي طور تي توهان جي ضرورتن جي مطابق ٿي سگهي ٿو، ۽ اڪثر ڪري هڪ گهڻائي جي علاج جو طريقو وٺي وڃي ٿو. عام طور تي مختلف قسمن جي نمونن ۾ عام طور تي اسپين گٿريٽس جي علاج جي رٿابندي ۾ شامل آهن (جهڙوڪ دوا وٺڻ، جسماني علاج لاء وڃڻ ۽ گڏيل تحفظ جي امداد استعمال ڪندي)، اهو توهان جي روزاني زندگيء ۾ مشق جي اهميت کي مڃڻ لاء دانشور آهي.
درد میں ہو جب مشق ورزش
مان ڄاڻان ٿو. مان ڄاڻان ٿو. اهو پنهنجو پاڻ کي حاصل ڪرڻ ۽ مشق ڪرڻ جي حوصله افزائي ڪرڻ ۾ مشڪل آهي، خاص طور تي جڏهن توهان جو درد مٿي اچي رهيو آهي، پر مون کي ٻڌي ڇڏيو. توهان جي باقاعده معمول جي حصي کي نظر انداز ڪرڻ لاء ورزش لاء ڪيترائي فائدا آهن. مشق توهان جي شدت کي گهٽائڻ، پنهنجي مجموعي موڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پنهنجي درد کي رهو ۽ گٿريت جي نتيجي ۾ توهان جي رائن ۾ واقع ٿيندڙ تبديلين کي سست ڪري سگهي ٿو.
ان سان گڏ، شايد هي بيماريون، دل جي بيماري، سرطان ، ۽ وڌيڪ جي حفاظت ڪري سگهي ٿي.
عام طور تي صحت ۽ مشق پروگرامون توهان جو گڏيل حد تائين ڪارڊ، طاقت جي تربيت ۽ توهان جي گڏيل حد تائين وڌائڻ لاء سرگرميون آهن. انهن مان، توهان جو گڏيل رينچ جو ڪم شايد توهان جي مرضي جو گهڻو مستحق آهي. راجٽر چوي ٿو ته رينچ رفتار جو مشق عام طور پر گٿريت سان منسلڪ سختي، اموبائيت، گڏيل تبديليون ۽ درد جي خراب چڪر ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي.
بنيادي طور تي گهٽ پوئتي، رينج آف موشن پروگرام جو محفوظ آهي، خاص طور پر جارحانه، راجٽر هيٺ ڏنل بيان کي ٽن مشق جي سفارش ڪري ٿو. هوء چوي ٿي ته جيڪڏهن توهان ڪي ٻيا ڪي ٻيا شرطتون آهن، يا توهان فطري مقصدن ۾ توهان بغير پنهنجن علامات کي خراب ڪرڻ کان بغير پتو لڳائڻ چاهيندا آهن، توهان کي لازمي تجزيه رکندڙ ۽ گهر ورزش پروگرام لاء وقت مقرر ڪرڻ گهرجي.
هيٺيان مشق ڏيڻ لاء، اهو بستر ۾ سٺو نه هوندو آهي. فرش تي هڪ چٽ يا ڪپڙي استعمال ڪريو. آئون هيٺيان هر مشق لاء هڪ تمام عام لکڻ جو نالو ڏيندس. جيڪڏهن توهان تصويرن سان تفصيلي هدايتن ۾ دلچسپي رکو ٿا، هر بيان جي بائیں کي لنڪ تي ڪلڪ ڪريو.
- گوڏن جي ڌاڙي کي ڇڪڻ. پنهنجو پٺي تي ڪوڙيو ۽ هڪڙي گھڙي پنهنجي سينه ڏانهن رخ ڪري، پنهنجي هٿن کي استعمال ڪندي. نرم ٿي وڃڻ، هن عمل کي مجبور ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي. ان کي 15 سيڪنڊن لاء رکو ۽ پنهنجي پير کي فرش ڏانهن موٽيو. اٽڪل 10 کان 15 لفتون آهن ۽ پوء ٻئي ٽنگ سان ورجائي ڪريو. راجٽر چيو ته گوڏن ۾ سني کي هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا ٿيڻ گهرجي. هوء پڻ اها پهرين ڪم ڪري ٿي ۽ صبح جي آخر ۾، توهان جي رستن تي دٻاء کي رنڊڪ ڪرڻ جي صلاح ڏني. جيڪڏهن توهان درد جي بغير هڪ هڪ ٽنگ گوڏن کي ڏيئي سگهو ٿا، ٻنهي پيرن کي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو.
- نرم چمڪندڙ موڙ تنهنجي پٺي تي پنهنجا گوڏن ڀر ڏجن ۽ توهان جا پير منزل تي لوڻ. پنهنجا ڪلهيرا رکو ۽ منزل منزل تي، ڏاڍو. جلدي ٻئي طرف گوڏن ڀر گوڏن ڏانھن روانو ٿيو ۽ اتي 10 کان 15 سيڪنڊن لاء رھي. ڦري ويو! شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ سامهون واري پاسي تي ورجائي. جيئن ته گوڏن سان سٿرن سان گڏ، انهن مان هڪ ڀيرو ٻه يا ٻه ڀيرا روزانو ڪريو.
- ٻلي ڳ ڳاڙهو. پنهنجي هٿن ۽ گوڏن تي پاڻ کي جاء ڏيو. پهرين، جلدي پنهنجي پٺي کي پٿري وري پوء سستگي جي جاء تي منتقل ڪريو جتي توهان پنهنجي پيٽ ساگر ڏانهن اجازت ڏيو ٿا. هر پوزيشن کي ويجهي ذيلي مکيه طور تي وڃو. ٻلي کي ڳئون پکيء ڪتو ورزش لاء وڏو گرم اپ ٺاهيندو آهي، ۽ اهو توهان جي اسپن جي پٺي تي توهان جي پيرن جي گڏيل متحرڪ ۾ مدد ڪري ٿي.
> ذريعو:
> ٽيليفون انٽرويو. راجٽر، ھگت، پی ٹی، ایم ایس ٹی ٹی، سکروت سولوولوس تھراپسٹ، سرٹیفکیٹ. مکيڪيني جي ماھر، ماهر ڪلينڪ فزيڪل تھراپسٽ، گڏيل ميلاپ سينٽر، خاص سرجري لاء اسپتال، نيو يارڪ سٽي. سيپٽمبر 2011