توهان جي ٽرانسيل پيٽ جي پگهار کي چالو ڪندي ڪورڊ کي ترقي ڪريو
ٽرانسروڊ جي پيٽ (TA جي مشق جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي) 6 ابڙو عضلات مان هڪ آهي، جڏهن مضبوط ۽ لچڪدار، گهٽ پوئتي موٽ واري حصي ۾، مايع جسم جي حرڪت، ۽ درد جي رليف ۾ مدد ڪري ٿو.
هتي اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي، هڪ جلدي ٿورو ٽا سرگرمي مشق سان گڏ توهان ڪم ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان پاڻ کي وڌيڪ 3 منٽن سان ملن ٿا.
ٽرانسروور ڪاروائي - ڊپ پٿر واري ڪور کي ڪيئن چالو ڪري سگھن ٿا ته توهان واپس درد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا
توهان جي ٽٻڪن جي هيٺين حصي جي چوڌاري ٽرانسيل پيٽ جي عضلات لفاف آهي.
هن جو مطلب آهي ته ڪم جي دوران (يعني عضلات جي مخالفت)، ان جي فائبر توهان جي جسم جي مرڪز ڏانهن ايندا آهن. جيئن ته اها ٿيندي آهي، مڙني جوڙجڪ ٽرانسورس اثرات، پيليڪ هڏا، پيٽ واري مواد، ۽ وڌيڪ، هڪ ٻئي جي طرف وڌندا آهن ۽ توهان جي ڪشش ثقل جي وچ ۾ وڌيڪ متوازن بڻجي ٿي. (هن جو نتيجو اهو آهي ته سنگاپور سڏيو ويندو آهي.) جڏهن سٺي جسم سان ترتيب ڏيڻ سان گڏ عضوي قوت جي ذريعي حاصل ڪيو ويندو، ڪانگريس شايد توهان جي اسپائن تي دٻاء کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪا شايد، ڦري وڃڻ ۾، درد جي رليف کي ڏسجي.
توهان جي اسپين واري ڪالمن جي ويجهو ٽرندڙ ۽ توهان جي گهرن جي اندر تمام گهڻي گندي آهي. هن جي ڀرسان هن جي ڀرسان آهي ته توهان جي صحت جي صحت ۾ وڏو ڪردار ادا ڪن.
توهان جي ٽا پيشي جو ڪم ڪريو. توهان پنهنجي پوئتي تي دٻاء حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو
ڪم ۾ توهان کي ٽرانسيل پيٽ جي عضلا محسوس ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان کبو، ساوڪ يا هڻندا. هيٺيان مشق توهان کي ڪنهن ٻئي طريقي سان محسوس ڪري سگهي ٿي ته هن اهم ماستن جي عمل کي عضوي جي مستقل عمل کي وڌائڻ.
- پنهنجو پٺي تي هڪ ٿلهو پوزيشن جي پوزيشن تي ڪوڙيو . پڻ تعميراتي آرام واري جاء کي سڏيو ويندو آهي، ٿلهو پوزيشن پوزيشن هڪ آهي جتي توهان پنهنجن گوڏن ڀرن سان گڏ آهيو ۽ توهان جا پير منزل تي لوڻ آهن. ھن مشق لاء، پنھنجي ھٿن تي پنھنجي ھٿن کي ۽ خاص طور تي توهان جي آڱرتون (اوھان کي اتي موجود آھي).
- مڪمل طور تي مڪمل طور تي. پنهنجو ڊاڀامگ محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو توهان جي ٽرن کي هيٺ رکڻ ڊاپرامم جي عضلات جي هيٺيان حرڪت توهان جي ڦڦڙن کي وڌيڪ هوا ۾ آڻڻ جي قابل بنائي ٿو، جو غالبا توهان جي طي عضوي دوران توهان جي TA عضلات محسوس ڪرڻ جي صلاحيت پيدا ٿيندي.
- قدرتي طور تي.
- نوٽ: مهرباني ڪري هن تڪليف لاء فانسسي سانس وٺڻ وارا ٽيڪنالاجي شامل نه ڪريو. بلڪه، بس ڪرين قدرتي آ. جيڪڏهن توهان درست ٿي چڪا آهيو، اهو غالبا خاموش، نرم تجربو ٿيندو.
- جڏهن توهان ان نقطي تي حاصل ڪيو جتي اهو سڀني وانگر محسوس ٿئي ٿي. يا گهٽ ۾ گهٽ گهڻو ڪري توهان جي هوائي جهاز ختم ٿي وئي آهي، باقي ڪنهن به هوائي اڏي ڪڍو. جئين توهان وانگر، توهان جي آڱرين جي احساس تي ڌيان ڏي. گهڻو ڪري، توهان محسوس ڪندي محسوس ڪيو ته ٽرانس پيٽ جي عضوي جي معاهدي. اهو اسان کي چاهيو ٿا.
- TA تنقيد کي ڦاٿل ۽ خوشخبري وٺو ۽ هڪ وقف وٺو. ھن مشق کي 10 دفعا تقرير ڪريو، ڏينھن ۾ 1- 3 ڀيرا.
ياد رکو ته انتهائي طاقت کي زبردستي ڪرڻ جي لاء بلڪل ضروري ناهي جڏهن توهان اصل ۾ ٽرانسروڊ عضلات معاهدي جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. انهي کان اڳ، سانس وٺڻ يا ٻين جي قسمن جي ٽيڪنالاجي کي صرف پنهنجي طريقي سان حاصل ٿيندو.
> ذريعو:
> اي 'ليري، K.، جسماني ماهر ۽ ترتيب ڏيڻ يوگا سيکاريندڙ. انٽرويو ۾. 14 آڪٽوبر 2013