توهان جي پوئتي ۽ ڪور پٿر کي مضبوط ڪيو
پکين ڪتو هڪ بنيادي طاقتور مشق آهي جنهن ۾ پيٽ ۽ پوشاڪ ٻئي مشڪون ڪم ڪري ٿي. ان کان وڌيڪ وڌيڪ تنظيمن جي ضرورت آهي ته ٻين ابتدائي سطح جي پوئتي مشق کان وڌيڪ. ۽ هن مشق کي چڱي طرح ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي هٿ ۽ ٽنگ کڻڻ وانگر توهان جي جسم جي پوزيشن کي مسلسل رکڻ جي ضرورت پوندي. توهان کي به انهي طريقي تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت هوندي جنهن ۾ توهان پکين ڪتن جي مشق ڪرين ٿا.
ملندڙ: حل ٿيل پيليس
هتي اهو آهي ته ٻچن جي لاء ڪتوترين ڪتو مشق ڪيئن ڪجي.
فرض ڪريو پوزيشن پوزيشن: پنهنجي هٿن ۽ گوڏن تي حاصل ڪريو. پنهنجو پاڻ کي لڪيريو جيئن ته توهان جي ڪلهيون سڌو سنئون توهان جي کلائن تي آهن، ۽ توهان جا هڏن سڌو سنئون پنهنجا گوڏن تي آهن.
توهان جي ڪلهيرن جي سامهون کليل ۽ وسيع جي اڳيان رکندي، توهان جي ڪلهير بلڊ کي پنهنجي پٺي تي اڇلائي. تصور ڪريو ته ھڪڙو جملو توھان جي اسپائن جي ڊيگھي تي ھلندو آھي. جملو توهان جي دم هڏا تي توهان جي مٿي ۽ مٿي جي چوٽي تي ٿيندي آهي. ان کان پوء، انگن اکرن کي تڪليف ۽ تصور ڪري سامهون هدايتن ۾ کڄي پئي وڃي. اهو توهان کي پنهنجي اسپائن ذريعي ڊگهو احساس ڏيڻو پوندو. ٻه ڀيرا جذب ڪري وٺو ۽ ٻه ڀيرا تصور ڪريو.
مبارڪون هجن! توهان پکين جي ڪتو مشق لاء ترتيب ۽ تيار ٿي رهيا آهيو.توهان جو صحيح بازو کڻڻ: پکيء ڪتي کي ڪيئن ٺاهيو انهي جي سکڻ لاء، انهي کي ٽڪر ۾ وٺي ڏيو. پهرين قدم لاء، جوش ۽ جئين توهان وانگر ڪندا، پنهنجي ساڄي هٿ کڻايو. ٻئي ڪٿا سڌي سنئون هونديون پر بند نه ٿي وڃن.
ڪتي جي ڪتي جي مشق جي ڪنهن به قسم ۾ توهان جو فارم تمام گهڻو اهم آهي. سٺي طريقي سان توهان جي بنيادي عضلتون کي هٿ، ٽنگ، ۽ هٿ / ٽنگ کڻڻ جي مرحلن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
پنهنجي فارم کي رکڻ لاء، ڪنهن به تحريڪ تي ڌيان ڏيڻ لاء توهان جي هٿ کي کڻڻ دوران توهان جي ٽربون ٺاهي رهي آهي. اهو عمل توهان جي هٿ کي کڻڻ لاء "فليٽ" توهان جي بنيادي فوري تائين پهچائيندو. پنهنجي استحڪام کي مشغول رکين ٿا جيڪو توهان جي ترقيء جي پوزيشن کي ساڳي طرح وانگر پکين ڪتو ورزش ذريعي ڪم ڪندي.
توهان جي وار هيٺيون سيٽ ڪريو: توهان جي تڪليف وانگر، آهستي پنهنجو ساڄي هٿ ڦيرايو. سست رفتار سان هلڻ سان، توهان پنهنجي بنيادي استحڪام جي عضون ۽ پڻ توهان جي جسم جي شعور کي چئلينج شامل ڪندا. اھو اھو آھي جيڪو توھان چاھي سگھندين جيڪڏھن توھان مضبوط ٿي وڃڻ وارا آھيو. جڏهن توهان هن تحريڪ سان مڪمل ڪيو ٿا، توهان جي کلڻ هڪ ڀيرو ٻيهر پنهنجي سڄي ڪلهي ۾ صحيح ٿيڻ گهرجي.
پنهنجي کاٻي هٿ کڻڻ : جيئن توهان پنهنجي ساڄي هٿ سان ڪيو، پنهنجي بائیں بازو کي ڪڍو ۽ لٿو. اهو سڌو هجڻ گهرجي پر توهان جو قوتون بند نه ڪيو وڃي.
ٻيهر، توهان جو فارم تمام اهم آهي جيڪڏهن توهان مضبوط ڪور پيٽرن ۽ سٺي جسم جي پوزيشن کي ترقي ڪرڻ چاهيو ٿا. پنهنجي فارم کي هڻي رکڻ لاء، توهان جي ڪڙين کي ٽوڙي ٺاهي، جيئن توهان جي هٿ کي ڪڍيو، ۽ انهي لاء درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جسم هڪ طرف ڏانهن "گڏي" ڪري ٿو جنهن جي حقيقت کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان منزل تي هڪ گهٽ مقابلي ۾ توهان جي وزن جي مدد ۾ مدد ڪئي آهي. توهان جي غير غسل ۽ پوئتي عضلات کي استعمال ڪرڻ کان بچڻ لاء بنيادي طاقت کي وڌائڻ لاء.
توهان جي وار هيٺيون سيٽ ڪريو: توهان کي تڪليف طور، پنهنجي بائیں بازو پٺتي چڪر ڪري ڇڏيو. جڏهن توهان هن تحريڪ سان مڪمل ڪيو ٿا، توهان جي کلڻ هڪ ڀيرو ٻيهر پنهنجي سڄي ڪلهي ۾ صحيح ٿيڻ گهرجي.
مٿي ذڪر ڪيل "لڪير" خاص طور تي واقع ٿيندي آهي جڏهن توهان کي پنهنجي هٿ يا ٽنگ پوئتي رکڻ گهرجي. تنهنڪري هوشيار ڪتي کي ڪيئن انجام ڏيو ٿا جئين توهان کي پنهنجي هٿ کي فرش تي رکڻو آهي.
پنهنجو صحيح لفٽ کڻڻ: اڳيون، اسان هڪ ٽنگ کڻندا سين. توهان جا پير توهان جي هٿن کان وڏا آهن. پر توهان اڳ ۾ ئي قدم 1-5 تي عمل ڪيو آهي، تنهن ڪري گهڻو ڪري توهان آسانيء سان اضافي چيلنج کي منظم ڪري سگهندا.
شڪاخت، وري تڪليف ۽ سڌو سنئين ۽ پنهنجي سڄي ٽنگ کڻڻ. مثالي طور، توهان هن کي هپ اونچائي تي کڻندو، پر جيڪڏهن توهان شروعات ۾ نه ٿا سگهو، اهو ٺيڪ آهي. توھان جو فارم تمام اھم آھي.
ساڳي طرح جڏهن توهان پنهنجو هٿ ڦيرايو، توهان جي سيرت تي ڌيان ڏيڻ لاء، سٺو روپ رکڻ لاء. هاڻي توهان کي پنهنجو بنيادي وجهه هلائڻ جي اجازت نه ڏيو جيئن توهان حرڪت ڪندا آهيو. انهي کي مضبوط ۽ پوئتي عضلتون حاصل ڪرڻ جو طريقو آهي!
پنهنجو صحيح قيام قائم ڪريو: پنھنجي ٽنگ سڌو سنئون پنھنجي حپ تحت ھيٺ رکندي. ياد رکو ته ڪنهن به حرڪت جي نگراني ڪرڻ سان توهان جي ٽربن ٺاهڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي مستقل طور تي رکڻ جاري رکڻو پوندو. ڇو ته پيرن وڏن ۽ هٿن کان وڌيڪ وڏا آهن، اهو اڳ کان وڌيڪ مشڪل ٿيندو.
پنهنجي کاٻي پاسي لفٽ: جيئن تون صحيح پيئي سان گڏ ڪيو، وري جوش ڪريو پوء تڪليف ۽ سڌو سنئون ۽ پنهنجو بائیں پيئي کڻو. وري توهان جي تڪليفن تي غور ڪريو، ان کي برقرار رکون، ۽ توهان جي اسپائن ۾ ڊگهو احساس رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
توهان جي کاٻي پيرا هيٺيون سيٽ ڪريو: پنهنجي ٽنگ پٺتي پوئتي آڻيندي، پنهنجي گھڙي وانگر سڌو سنئون پنهنجي هپ هيٺان. ياد رکو ته ڪنهن به حرڪت جي نگراني ڪرڻ سان توهان جي ٽربن ٺاهڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي مستقل طور تي رکڻ جاري رکڻو پوندو. ڇو ته پيرن وڏن ۽ هٿن کان وڌيڪ وڏا آهن، اهو اڳ کان وڌيڪ مشڪل ٿيندو.
ساڳئي وقت تي زبردست آرم ۽ ٽنگ کڻڻ: پکين جو سڀ کان ڏاڍو ڏکيو نسخو مٿين ڪمن جي ٻن مختلف قسمن کي هڪ تحريڪ ۾ ورهائڻ آهي. ھن ھڪڙي تائين ڪم ڪريو.
پنهنجي ساڄي ڪٽي ۽ پنهنجي کاٻي پاسي کي هڻي، تڪليف ۽ هڪٻئي سان کڻندو. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي فارم مان صحيح طور تي معائنو ڪري رهيا آهيو، توهان کي پڪ سان ڏسندا ته اهو آسان ناهي جيئن ته اهو لڳي سگھي.
پنهنجي ٽنگ کڻڻ ۽ واپس پنهنجي اصلي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيندي ۽ شعور سان گڏ. ٻئي ٽنگ ۽ هٿ سان ورجائي ڪريو.
صلاح:
- جيئن توهان پنهنجي ٽربن کي برقرار رکڻ لاء هدايتون جاري ڪيون ٿا ته توهان پنهنجو هٿ هٿ کڻندي ساڳيو طريقي سان توهان پنهنجا پير کڻندا.
- اهو بهتر آهي ته سٺو روپ سان ٿورن پکين ڪتن کي انجام ڏيڻ کان علاوه گهڻا فارم بڻجي ويندا آهن.
- توهان جي طاقت جي سطح تي ڪم. جيڪڏهن توهان صرف هٿ لفٽ ڪري سگهو ٿا، ڪجهه هفتن وٺي ماسٽر حاصل ڪرڻ لاء. ان کان پوء توهان جي معمول ۾ ٽنگ کڻڻ شامل ڪريو. مشق ڪريو ته ڪجھ ھفتا لاء ۽ پوء ھٿ پير پيئي ميلاپ جي ڪوشش ڪريو.
ملندڙ: پوئتي ڇڪي واپس
توهان ڇا گهربل آهي
- فرش يا ٻيو سخت سطح، سطح جو مٿاڇرو
- ممڪن آهي ته هڪ چٽ، ٿلهي ڪپڙي يا ڳاڙهو
لاڳاپيل: درد جي درد لاء پاڻي ورزش