جيڪڏهن توهان جي ڳچيء ۾ درد آهي، توهان کي جسماني طبيب سان ڪم ڪرڻ کان فائدو حاصل ڪري سگهو توهان جي درد کي گهٽائڻ ۽ توهان جي گردن جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڏي. توهان جي جسماني ماهر توهان کي ڏيکاري ٿي ته توهان جي ڳچيء کي بهتر ماحول ۾ رکڻ لاء توهان جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ متحرڪ تڪليف کي بهتر ڪرڻ ۽ پٺي جي درد کي گهٽائڻ لاء بيان ڪيو ويندو.
هڪ ڳاڙهو ۽ سخت ڳچيء اڪثر ماڻهن جي پهرين صبح ۽ ڊگهي ڏينهن جي آخر ۾ تجربا ڪيا آهن.
نرم مشغول پيش ڪرڻ سان تنگ مشڪين واري ڳچيء واري علائقي سان لاڳاپيل درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهي حصا بيڪنگ تي ۽ انهي جي ڪم تي برڪ ڪرڻ جي دوران ٿيڻ گهرجي. هيٺيان مشق جيڪي وڌيڪ موثر ليول حاصل ڪرڻ لاء خود مدد استعمال ڪندا آهن. حرڪت کي بند ٿيڻ گهرجي جڏهن هڪ نرم اڇو محسوس ٿئي ٿي. جيڪڏهن ڪنهن حسيان جهڙوڪ هٿيار ٽنگنگ، عضب، يا درد محسوس ٿئي ٿي، مشق کي ختم ڪيو وڃي.
پڪ سان توهان جي ڊاڪٽر جي فزيٽيئر پروگرام سان توهان جي ڳچيء لاء ڪنهن به مشق مشق پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پڪ سان پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيٽ جي بيمارين سان چيڪ ڪريو.
گردن جي واڌ
- ٿورو ئي پنهنجي سر واپس کڄي ۽ پنهنجا چن ڦوڪيو. اهو جڳهه توهان جي سر پنهنجن ڪاسن کان مٿي رکي ٿو
- توهان جي سر کي ٿورو مٿي ٽڪر لڳل آهي
- نرمي سان توهان جي سر کي 3 يا 4 ڀيرا پوئتي موٽيو. توهان جي سر صرف هڪ سينٽريم ٺاهڻ گهرجي. هي توهان جي ڳچيء کي آخري حد تائين ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
- بند ڪريو جڏهن توهان جي ڳچيء جي سامهون هن جي مشڪين ۾ محسوس ڪئي وئي آهي
- ڏهن جي ڳڻپ لاء رکو
- ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو
- ٿورو ڪري پنهنجا چپ ۽ پنهنجا ڌڪ تي نظر اچن
- ھڪڙي ھٿ کي پنھنجي مٿي تي پوئتي جڳھ ۽ جاء تي ھن تيزيء سان مدد ڪريو
- اسٽاپ جڏهن توهان جي ڳچيء جي پٺي ۾ پوشاڪ ۾ محسوس ڪئي وئي آهي
- ڏهن جي ڳڻپ لاء رکو
- ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو
گردن جي گردش
- ٿورو مٿي پنهنجو سر ڦيرايو ۽ پنهنجي بائیں وار کان وڌيڪ نظر ڪريو
- هڪڙي جڳهه توهان جي صحيح جانچ تي ۽ آسانيء سان هن حرڪت جي مدد ڪريو
- بيٺل جڏهن توهان جي ڳچيء جي ساڄي پاسي مٽي پيٽ ۾ محسوس ڪيو وڃي
- ڏهن جي ڳڻپ لاء رکو
- مٿين هدايتن ۾ مٿين قدمن کي ٻيهر ورجايو
- ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو
پاسي جو فڪسڪس
- توهان جي ساڄي ڪنڊ کي ٿورو ڪري ڇڏين پنهنجي بائیں طرف ڇڏي
- هڪ طرف توهان جي ساڄي ڪن تي رکي ۽ آسانيء سان هن حرڪت ۾ مدد ڪريو
- بيٺل جڏهن توهان جي ڳچيء جي ساڄي پاسي مٽي پيٽ ۾ محسوس ڪيو وڃي
- ڏهن جي ڳڻپ لاء رکو
- ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو
- مٿين هدايتن ۾ مٿين قدمن کي ٻيهر ورجايو
هر روز وقت پنهنجي گردن کي کڻڻ لاء توهان جي مشڪلات کي آزاديء سان منتقل ڪري سگهي ٿو ۽ شايد توهان جي ڳچيء ۾ تڪليف جو درد يا نقصان بچائي سگهي ٿي. توهان جي جسماني معالج سان چيڪ ڪريو، ۽ سکڻ جو ڪهڙو توهان جي مخصوص حالت لاء بهترين آهي.
برٽ سئرس پاران، پي ٽي.