انهن مان هڪ بهترين ترين اوپرا مشق مان تمام عام عام مٿي ڇپيل هٿ ۾ آهي. پر ڪيترائي ماڻھو پنھنجي حصي کي ڇڏيندا آھن جيڪي حقيقت ۾ پنھنجي پيٽ جي مشڪتون ٺاھي سگھندا آھن، جنھن جي نتيجي ۾، پوئتي موٽ ۽ / يا ڳچيء جي درد کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. هن کي توهان جي ريگ پنجج اسٽيشن کي برقرار رکندي آهي جيئن توهان کي پنهنجي هٿن کي تيزيء سان وڌايو.
ڪٿان ڪئين ڪجي
شروع ڪريو پوزيشن: توهان جي پوئتي تي جڙيل طرفان شروع ڪندي. جيڪڏهن توهان ابتدائي آهيو، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ پنهنجي پيرن تي فرش رکندو. هر هيل کي لڪائڻ لاء هن جي ويٺي هڏا سان لڪائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان جي گچ ۽ هپ جي گڏيل دٻاء کان بچڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏهن توهان بنيادي ۽ وڌيڪ ترقي ۾ مضبوط آهيو، ته هن مشق جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا تنهنجي پيرن سان سڌو سنئون.
توهان جي هٿن کي توهان جي پاسي ۽ سڌو طرف هيٺ وڃي ڇڏڻو پوندو، پر توهان جي قابليت کي بند نه ڪيو وڃي.
تيار ڪريو: هڪ ڏينهن يا ٻه وٺو وٺو جسم ۽ ذهن کي ٻئي لاء تيار ٿيڻ لاء جيڪو ايندڙ اچي رهيو آهي. جيئن ته سمجهه کان اڳ، هن مشق صرف هڪ مٿانهون اڀري نه آهي. جئين توهان پنهنجا هٿ مٿي کڻندا، توهان کي "ريپنگ" اپ کان روڪڻ لاء توهان جي ريب پنجج تي توهان جي توجه رکندي.
شروعاتي پوزيشن ۾، جوش ڪريو، وري ڇڏايو ۽ پنهنجا ڪنڌ پنهنجن پٺين تي لڙهي. هن کي مدد ڪرڻ لاء، آسانيء سان توهان جي آڱرين کي پنهنجي سر کان پري پهچي. ڪوشش ڪريو ته توهان جي ڪلهن جي سامهون توهان جي رسائي کليل ۽ وسيع کليل هجي. توهان کي ڪئنڊ جي ٻڪرين ۾ ٿوري گهڻي محسوس محسوس ڪري ٿي.
توهان جي هٿن کي کڻڻ لاء شروع ڪريو: پنهنجن هٿن کي سست کڻڻ تائين جيستائين جيستائين توهان جي جسم تي صحيح زاويه آهن. ڏسو ته ڏسو ته توهان جي رب ساڳئي پوزيشن ۾ آهي جيئن اهي توهان شروع ٿيا آهيو. جيڪڏهن توهان هن ڪم ڪيو ٿا، توهان ممڪن ٿيندو ته توهان جي غير غير حاضري.
بازي کڻڻ کي مڪمل ڪريو: ورزش جي هن حصي ۾، توهان جي ربن کي هيٺ رکڻ لاء ان کي ٽارگيٽ ڪيو ويندو. اهو پڻ توهان جي هٿن کي پنهنجي سر تي واپس رستي جي منزل حاصل ڪرڻ لاء تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو صرف جئين صرف درد کان بغير ٿي سگهي ٿو، ليڪن انهن ربن کي منتقل ڪرڻ لاء ڪو عذر نه آهي.
بهترين طريقيڪار سان ڪم ڪرڻ لاء، پنهنجن ريب پنجج اڃا تائين رهڻ دوران توهان جي هٿن کي بلڪل واپس وٺو. اهو ريڪٽ پيڊينينس ۽ ٻين اوپري وارو عضون چئلينج ڪندو.
پنهنجي پاسي کان پنهنجون آهستي واپس واپس آڻيندي: بازي واري عمل کي شروع ڪرڻ لاء شروعاتي پوئتي موٽڻ کانپوء، ٻيهر توهان جي پٺتي تي توهان جي ڪلهيڊ بيڊ سلائي ڪريو. ڪلهي بڊس کي استعمال ڪرڻ لاء هٿيار کڻي توهان جي پويان فرش کي ختم ڪرڻ لاء استعمال ڪريو. (ھن لاء) ته اوھين پنھنجي پوئتان ٻرندڙ ھيٺ لاھيندو آھين، ۽ اھو (ھٿن)
فرش تي پنهنجا رشتو رکڻ لاء ياد رکو. توھان جا ڪٿا سڌو سنئون، پر بند ٿيل نه آھن، جھڙي طرح اوھين انھن جي اڳيان پيش ڪري ڇڏيندؤ.