توهان تڪڙو بند ڪري سگهو ٿا، گھڻي گھرو، ننڊ ۾ ڪنهن به وقت، ۽ ننڊ ۾ به سست ڪري سگهو ٿا. توهان پاڻ کي هڪ مڪمل سوچي سمجهي سگهو ٿا. پر، جڏهن ته اهو شايد غير معمولي نظر اچي سگهي ٿي، سو سوير گرڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو اصل ۾ سمهڻ جي بيماري جي علامه ٿي سگهي ٿو.
پوء ڪيئن سمهڻ وارو اٿي؟
پهرين، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته اسان ڪيئن ننڊ هئڻ جا. نیند کی احساس یہ ہے کہ دماغ کے اندر کیمیائی کی جمع کو ایڈنوسائن کہا جاتا ہے.
توانائي جي استعمال ۽ ميهابولزم جي عمل جي ذريعي، ڄمڻ سان ٿئي ٿي، آئنينزائن جي سطح سان سست وڌائي ٿو. تنهن ڪري، ننڊ ۾ گهڻي عرصي تائين ستل رهي ٿو.
ان کان پوء، ننڊ جي پروسيس اسان جي دماغ مان ليمفيڪڪ سسٽم ذريعي ئي ڪيميائي صاف ڪندو آهي. ۽، نتيجي جي نتيجي ۾، جڏهن اسان صبح جو جاڳندا هئاسين، آئنينزائن ۽ نيندگي جي سطح تمام گهٽ آهن ۽ اسان کي تازو محسوس ٿيو.
پر، جڏهن توهان جاڳندا آهيو، توهان جي ايڊينوسنائن جي سطح وڌندي وڌندي، هڪ هومين ٺاهڻ واري گهريوٽيو ننڊ ڊرائيو ٺاهڻ. ڪڏهن ڪڏهن ننڊ لوڊ يا ننڊ قرض جو ذڪر ڪيو ويندو آهي.
مثال طور، جيڪڏهن توهان سڌو سنئون ڪلاڪ لاء جاڳندا آهيو، انهي وقت جي آخر ۾ توهان تمام انتهائي ننڊ ۾، سدا سوء، ننڊ ۾ سودو، ۽ توهان عام طور تي توهان کان به وڌيڪ ننڊ ڪري سگهون ٿا. هتي، ايڊينسنائن جي سطح تمام گهڻي ٿي ۽ توهان کي ننڊ ۾ رکڻ جي ضرورت آهي.
اهڙي طرح، جيڪڏهن رات جو دير سان دير ٿي وڃي، توهان جي معمولي بستري جي ماضي کان اڳ، توهان کي سوديز پوندي ٿي ڇو ته اينوينائن جي سطح وڌائي ٿي.
پر، ڇا ٿيو جڏهن اهي سطحون حيرانيء سان هميشه تمام وڏا آهن؟
سراسري تڪڙو تڪڙو تڪڙو آهي؟
اهو وقت ننڊ ۾ پئجي ويندو آهي سو سمجهه واريء شخص جي جج کي گهٽ ڪرڻ ڏکيو آهي. اهو ڪجهه سببن جي ڪري آهي.
پيچيده خاصيتن مان هڪ اهو آهي ته ياداشت مڪمل طور تي ڪجهه عرصي ۾ برقرار رکي نه سگهيو آهي جيڪي توهان کي درجن بند ڪري ڇڏيندا آهن.
نتيجي طور تي، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان سست رفتار جي بدقسمتي سان سوچي ڪريو ٿا ڇو ته توهان جاهل جي منفي يادداشت کي ياد نه ڪندا آهن، جيڪا توهان جي लामो समयसम्म मेमोरीको लागि रजिस्टर गर्नुभएन.
ٻئي طرف توازن توازن ۾، ننڊ جو سڀ کان وڏو اسٽيج، اسٽيج 1 سڏبو آهي، پهرين رياست داخل ٿيو. اهو جهڳڙو طور تي ماڻهن جي اڌ کان وڌيڪ آهي جيڪو ان کان بيزار ٿي چڪو آهي. تنهن ڪري، توهان شايد شايد سوچڻ وانگر محسوس ڪيو ٿا ته توهان رات جي شروعات ۾ گهڻي حيران ٿي رهيا هئاسين جيتوڻيڪ توهان روشني ننڊ ۾ (۽ پوء جلدي جلدي کان ٻاهر) چڙهي ڇڏيو. اهو وقت جيڪو خوشي تائين پهچڻ کان منتقلي وٺندو آهي ان کي ننڊ جي اوٽ واري ويٽميشن سڏيو ويندو آهي.
صرف هڪ طريقي سان سمجهه واري وقت جي تصديق ڪرڻ جو واحد طريقو دماغ جي برقي سرگرمي جي ماپ جي ڪري آهي. اهو هڪ ننڊ مطالعو جي حصي طور هڪ اليڪٽرروئنس آڪولوگرام (اي اي اي پي) پاران جاري ڪيو ويو آهي، جيڪو پوليووموگنگرام سڏيندو آهي. برائوڊروز دماغ جي موج کي پيٽ ڪرڻ لاء اسڪيل تي رکيل آهن.
ننڊ جو آغاز عضلاتي سر جي نقصان سان ۽ انهن برقي لارن جي ٻڪڻ سان ٿئي ٿي، جيتا سرگرمي سڏيو وڃي ٿو . تعریف جي ڪري، تاٽا واريون، في سيڪنڊ جي چار ڪلاڪ في ڪلاڪ (هاٽز) جي رفتار تي واقع ٿيندي. مقابلي جي ذريعي، هڪ انتباہ دماغ هن شرح کي ٻه ڀيرا سفر تي برقي لفافي هوندي.
تنهن ڪري، ننڊ ۾ سڀ کان ننڍڙو اسٽيج ۾ ماحول جي ماحول کان ٻاهر نڪرندڙ غيرجانبدار ۽ غير جوابي هوندي.
عام طور تي، غير معمولي خواريء کان سواء سراسري طور ننڊ ۾ پنج کان 15 منٽن تائين وڃي پوندي. جيڪڏهن اهو سوء کان وٺي 20 کان 30 منٽ کان وڌيڪ وقت وٺندو آهي، اهو شايد اندوني جي نشاني ٿي سگهي ٿي.
جيڪڏهن ننڊ ۾ ننڊ ۾ پنجن منٽن کان گهٽتائي ٿيندي آهي، اها شايد ننڊ جي بيماري سطح جو اشارو آهي. ائين ئي ماڻهو تمام تيز ٿي رهيو آهي! اهو شايد اڻ وڻندڙ ننڊ جو اشارو هجي يا اهو ننڊ جي خرابي کي ننڊ جي معيار کي گهٽائي سگهجي ٿي.
ڪهڙو وڌيڪ خوشي سبب آهي؟
سمجهه جو سڀ کان وڏو سبب ننڊ محروم آهي .
جيڪڏهن توهان کي ننڊ جي گهڻن ڪلاڪن حاصل نه ٿئي ته آرام سان محسوس ڪرڻ ۽ ان جي آسنسينائن کي صاف ڪيو وڃي، توهان کي سودي سان سٽ ٿي پوندو.
عام ماڻهو تقريبا اٺ ڪلاڪن کان مٿي جي ضرورت هوندي آهي، پر ڪجهه ماڻهو آهن جن جي ننڊ جي گهرج وڌيڪ يا وڌيڪ آهي. جيڪڏهن توهان تڪڙو سوء اٿو، نپ وٺو، اڻ ڄاڻي واڻي ۾ وجهي يا ننڊ ۾ ويجهو اچي ننڊ ۾، انهن مان اشارو ٿي سگهي ٿو ته توهان ننڊ کان محروم آهيو. بستر ۾ پنهنجي وقت وڌائڻ تمام ٿي سگهي ٿي اهو توهان جي ننڊ واري قرض کي آسان ڪرڻ ۽ توهان کي سمهڻ جي اجازت ڏيو ته ٿورو وڌيڪ دير سان.
جيڪڏهن سمهڻ غريب معيار جو آهي، اهو پڻ تمام گهڻي تڪليف ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ننڊ جي ڦهلائڻ جو سڀ کان وڏو سبب ننڊ ماني آهي . هن حالت ۾، جو اڪثر وقت بلند آواز سان گڏ سان ڳنڍيل آهي، ساٿين کي پريشاني ٿيندي آهي ۽ رات جي دوران بيمارين ۽ بظاهر کي وڌائي ٿو. اهو ٻين علامات سان گڏ آهي، پڻ، ڏند پيئڻ سميت ۽ رات جو ڊائريڪٽر سميت. خوش قسمت، موثر علاج موجود آهي جيڪا سمهڻ جي معيار کي بحال ڪري سگهي ٿي.
ان سان گڏ، ننڊ ۾ اضافي مشڪلاتون هونديون آهن جيڪي رات جو ٽڪرو ننڊ ۾ هجن. ھڪڙي امڪاني رات جو پيرن جي وقتي تحريڪن جو آھي، جيڪو بيشمار پيرن سنڊوم سان لاڳاپيل ھجي. نازڪ ننڊ ۾ narcolepsy ۾ ضمير جاڳائي سان گڏ بااختيار ٿي سگھي ٿو، جنهن ۾ هڪ خرابي آهي جنهن ۾ شعور جي بيماري منتقلي ٿي سگهي ٿي. جڏهن جاچڻ گهڻو ڪجهه ننڊ جو سبب ظاهر نه ڪيو ويندو آهي، ڪڏهن ڪڏهن ڪڏهن idiopathic hypersomnia ليبل ٿيندو آهي.
گهڻو تڪليف لاء جاچ پڙتال
سمجهه جو اندازو ڪرڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته Epworth جي خوشي جي پيماني تي سوالن کي مڪمل ڪندي. اعلي سطحي، خاص طور تي 10 کان مٿي، وڌڻ جي خوشي سان لاڳاپو آهن. وڌيڪ جاچ ۾ شايد مٿي ڄاڻايل طور تي رسمي ننڊ جو اڀياس شامل ٿي سگھي ٿي.
هڪ ٻيو اڀياس جنهن کي ڪيترن ئي ننڊ نيٽ ويڪرين ٽيسٽ (ايس ايم ايل ٽي) پڻ سڏيو ويندو آهي. ايس ايم ايل ٽي ڏينهن ۾ هر ٻن ڪلاڪن لاء 20 منٽن تائين نپ وٺڻ لاء موقعن تي مشتمل آهي.
MSST تي، اها غير معمولي سمجهي ويندي آهي ته اهو موضوع اٺ منٽ کان گهٽ ۾ گھٽ سودو پوي ٿو ۽ جيڪڏهن ڪو تيز رفتار جي شروعات (REM) جي شروعات آهي ته ٻن يا ٻن هنڌن ۾ وڌيڪ ننڊ ۾. اها اچڻ بعد نگاهه واري انتهائي اشارو ڳولڻ آهي.
هڪ لفظ کان
پنجن کان 15 منٽن اندر ننڊ ۾ مثالي لڳي ٿي. پر، جيڪڏهن توهان جلد ئي ٻاهر نڪري رهيا آهيو ته جيئن توهان جي مٿيون تکيون هٽايو، توهان کي هڪ ٻيو نظر ڏسڻ جي ضرورت آهي ته توهان ڪئين ڪئين ۽ ڪيترو به توهان کي سڏي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان تمام جلدي جلدي ٿي وينداسين، اهو شايد آرام جو بهتر رات حاصل ڪرڻ لاء ننڊ جي ماهر کي ڏسڻ لاء وقت هوندو.
ذريعو:
ڪريجر، پنهور ۽ ا . "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ايلس ويئر ، 6 هين ايڊيشن، 2017.