موشن اور اسپینل لچکدار کی مشترکہ حد تیار کریں
جيڪڏهن توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪيو ٿا ته توهان ڪنهن کي به گهٽ هڻڻ جي نشان هڻندا هئاسين جڏهن توهان گهٽ پوئتي گهراڻ جي ڪوشش ڪئي. جيتوڻيڪ توهان انهن پوشاڪ کي تمام گهڻو تنگ ڪيو آهي ۽ توهان کي آزاد ڪرڻ لاء هر ڪوشش جو توهان کي اڪيلو نه آهي. اسان جي گهڻائي، هپ، ڳچيء، بچاء ۽ ٻين عضون کي وڌائڻ لاء هڪ خوبصورت سڌي نموني آهي. پر پوئتي پوشاڪ؟ ايترو گھڻو نه. اهي تمام تنگ ٿي سگهن ٿيون جيڪي انهن تائين پهچڻ کپي.
ٿڪڻ لاء مٺي جڳهه ڳولهڻ ۾ گهٽ پوئتي عضلتون گھٽ ڏکيا ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان نوڪري لاء صحيح مشق جو انتخاب نه ڪندا. اميداتن کي واپس آڻڻ ۾ توهان کي مستقل طور تي رابطي سان رابطو ڪري سگھو ٿا. ۽ ها، توهان پنهنجي پٺتي کي گول ٿي رهيا آهيو، جنهن کي ٽيڪنالاجي ڳالهائيندڙ انهن عضلات کي وڌ ۾ وڌائيندو آهي، پر خاص طور تي هن کي ڇڪڻ جي حرڪت واري هپ سان گڏ ٿينديون آهن. پوئتي گولنگنگ انهي جي مٽاسٽا ۾ رکندي آهي، ۽ اهو خاص طور تي محفوظ ناهي، يا نه.
هن چيو ته اسان کي پنهنجي ننڍن پوئتي ۾ رهڻ جي جاء تي گهريلو يا گهر جي ڪمزوري يا بعد ۾ ڪمپيوٽر جي هڪ ڏينهن جي بعد لچائي جي بحالي جو هڪ شاندار طريقو آهي.
پر گوڏن جي ڇت کي گهٽ وڌائڻ جي مشغول رائج کان وڌيڪ بهتر آهي.
تحریک کے ایک ورزش کے سلسلے کے طور پر، دوسرے الفاظ میں، ایک تحریک جس میں آپ کے مشترکہ لچک میں اضافہ ہوتا ہے، گھٹنے سے سینے کی مسلسل ہو سکتا ہے کہ د ریالین گٹھائیس اور / یا اسپینین پنیسس سره د سټیومیشن کمولو کې مرسته وکړي .
حقيقت ۾، حرڪت جي حد هن ماڻهن جي جوهر ۾ آستيوارٿرتس جو تعلق سڀ کان اهم قسم جو مشق آهي، هيتت رجٽر، جسماني معالج نيويارڪ ۾ خاص جراحي لاء اسپتال ۾ گڏيل موبلائيلي سينٽر تي.
هن قسم جي مشق ۾ گڏيل سهولتن ۾ مثبت تبديليون آڻيندي، رت جي فراهمي وڌائڻ ۽ ايراضيء تي غذائي جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
ڪنيس کي تڪڙا ڪيئن ڪجي
توهان جي حفاظت لاء، هڪ ٽنگ کڻي رڳو گوڏن کي سسٽم ڪرڻ شروع ڪريو. جيڪڏهن، ڪجهه ڏينهن بعد، توهان هن کي درد کان بغير ڪم ڪري رهيا آهيو، ٻنهي جي پيرن کي کڻڻ لاء اڳي ئي وقت آهي، راجٽر مون کي ٻڌائي ٿو.
رستي جي ذريعي، جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته هڪ ٻني يا اڪيلو ٽنگيون توهان جي خاص پوکي حالت ۾ محفوظ ٿيل آهي، هيٺيان ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو:
- تنهنجي پٺي تي پنهنجا گوڏن ڀر ڏجن ۽ توهان جا پير منزل تي لوڻ. هي سپرين جي پوزيشن کي سڏيو ويندو آهي.
- نيٺ ھڪڙو جھلھي گھمي ٺاھيندو آھي ايتري قدر تون پنھنجي ھٿن سان پنھنجي ھيٺئين ٽنگ کي پڪ ڪري سگھين ٿو. توهان جي آڱرين کي گلي هيٺ صرف مداخلت.
- جيڪڏهن توهان ٻه ٽنگا نسخو ڪمائيندا آهيو، هڪ ٽنگ مٿي آڻيو ۽ ٻيو ٻيو. ڇاڪاڻ ته ٻنهي جو پاڻ ۾ هڪ ئي وقت جي ڦيري طاقت وٺندو آهي، هڪ سان گڏ شروع ٿئي ٿو ۽ ٻئي جلدي جلدي سان گڏ ٻئي کان محفوظ آهي، خاص طور تي اذيت واري پٺتي پيل لاء.
- جيئن ته هڪ واحد ٽئيٽل نسخ سان، جيڪڏهن توهان ٻنهي ساڳئي وقت وٺي رهيا آهيو، توهان جي آڱرين کي ٽوڙايو يا هيٺيان گوڏن جي وچ ۾ توهان جي کلن کي ڌڪايو آهي.
- ھلڪو جلدي پنهنجا چمڪندڙ ڳچ کائيندا يا گوڏن ڀر ڏجن، پنھنجي ھٿن سان.
- جڏهن توهان کڄي رهيا آهيو، پنهنجي پيرن کي آرام ڪرڻ، pelvis ۽ جيترو توهان وانگر ڪري سگهو ٿا. گوڏن تي استعمال ٿيندڙ گوڏن ۽ سينه ڀلي ڀلي پوشاڪ پهچي ٿو.
- ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو.
- منزل تي پنھنجي پيئي موٽيو.
- ٻئي پاسي ورجائي ٿو.
- وڌ ۾ وڌ 10 کان 15 ڀيرا، روزانو ٻه ڀيرا يا ضروري هجي.
هڪ چين جي ڪمن جو ڪارڻ
مٿي ذڪر ڪيل طور تي، گوڏن ڀريندڙ ڪم کي بهترين طور ڪم ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي ڪپڙو ۽ هپس کي ممڪن طور تي آرام رکي. ائين ڪرڻ سان توهان کي سٺي راڻي جي نرمي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اها قدرتي زنجير ردعمل کان وٺي هپ تائين هئڻ جي اجازت ڏي ٿي. ٻين لفظن ۾، جڏهن توهان پنهنجي ساٿ کي پنهنجي سينه کي ڇڪايو، ته توهان جي پاروس جي تري کي ننڍڙي ٿورڙي ڦري وڃي. ان جي ڇڪڻ جو امڪان اهو ٿيندو ته اهو توهان جي لمبر اسپائن واري ايراضيء تائين پهچي وڃي.
جيڪڏهن توهان هيٺين ليول ۾ جيڪا لفٽ حاصل ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي آهي، توهان کي پنهنجي ننڍڙي تيلويڙي يا ڪپڙي ڪپڙي کي توهان جي مقدس حرم تحت رکڻ لاء غور ڪري سگهو ٿا.
اسپين جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ 2017 جي مطالعي مطابق، سائنس اڃا تائين تنگ ڪري رهيو آهي يا ٻي صورت ۾ لامر عضلات کي گهٽ پٺ درد سان تبديل ڪري ڇڏيو آهي. بس ساڳئي ئي، ڪيترن ئي ماڻهن کي سٺي ڇڏڻ جو بهترين دوا آهي جڏهن مصيبت ۾ اچي ٿي.
> ذريعا:
> ڪپهه، آر ۽ اينڊرسن، آر. ڪلينڪل مشق ماهر دستياب: اي سي ايس جي سکيا جي خاص تربيت لاء. آمريڪي ڪائونسل تي مشق. 1999. سين ڊوگو.
> رينجر، ٽ.، ۽. الف. ماهر جي عضلات جي ماپ ۽ ٺهيل آهي جيڪا گهٽ پوئتي / درد جي سٺي نموني سان لاڳاپيل آهي. اسپين جئين جولاء 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299
> ٽيليفون انٽرويو. راجٽر، ھگت، پی ٹی، ایم ایس ٹی ٹی، سکروت سولوولوس تھراپسٹ، سرٹیفکیٹ. مکيڪيني جي ماھر، ماهر ڪلينڪ فزيڪل تھراپسٽ، گڏيل ميلاپ سينٽر، خاص سرجري لاء اسپتال، نيو يارڪ سٽي. سيپٽمبر 2011