پوئتي درد درد درد جي لاء مشق - ڇو اهو ڪم ڪري ٿو

ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان جا هپ پيٽرن کي توهان جي پٺي جي مدد ڪري سگهي ٿي؟

بدقسمتي سان سخت چپ چپ جي پٿر کي قطار جي قطار ڪڍڻ جي طاقت آهي، ۽ اڻ سڌي طرح توهان جي سپن وانگر جيئن اهي ڪندا آهن.

pelvis هڪ اهم ڍڪيل آهي جڏهن اهو صحت واپس اچي ٿي. هتي ڪيئن آهي:

1 -

توهان جي هپس کي ڪيئن ڇڪائي درد جي درد کي وڌيڪ مدد ڏئي ٿي

ڪيترو ئي پيليس ۽ اسپائن سان لاڳاپيل آهي

اسپين ٻن هپ هڏن جي وچ ۾ ڀريل آهي جيڪو pelvis جي پوئتي بڻجي ٿو. نه رڳو ايترو آهي پر هپ پيپرس، جيڪي ڪجهه ڪيسن ۾ تمام گهڻو تنگ هوندا آهن، پر pelvis سان ڳنڍيل آهن. انهن حالتن ۾ pelvis جي جڳهه کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، تنهن ڪري هن جي اسپين جي دائمي پوزيشن.

گهٽ ۾ گهٽ، تنقيد ۽ / يا مشغولن ۾ اسپيم جو هپ کان لنگهندو آهي ۽ سليس تي منسلڪ ڪري هر پادريء واري گروهه ٻين جي حوالي سان مضبوط ۽ لچڪدار طريقيڪار جي لحاظ کان عدم مداخلت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پر چپس ۽ اسپن ۾ عضلا عدم توازن درد، حد، يا پوسٽ مسئلن لاء ٺاهي سگھي ٿي. اهو پڻ شفا ڏيڻ واري چئلينج کي توهان کي موجوده زخم يا حالت طرف وڌائي سگھي ٿو، مثال طور، اسڪوليولوز.

۽ جيڪڏهن توهان وٽ پهرين ئي اسپائن جي زخم يا حالت آهي، ته توهان کي اهو مشڪل ڪرڻ لاء تمام آسان آهي جڏهن توهان جي عضلتون تنگ ٿينديون آهن.

2 -

پنهنجي هپ جي ڇڪڻ واري پاليسي کي ترقي ڪريو

تنگ ٿيل چپ جي پٺي تي ڇڏڻ هڪ اڻ سڌي طرح درد جي درد کان بچڻ جو طريقو آهي. انهي جي ڪري، توهان تي شايد هڪ مضبوط اسٽار تي کڻڻ تي غور ڪري سگهون ٿا جتي توهان تمام تنگ آهيو.

ھڪڙي شيء ذھن ۾ رکيل آھن جيئن توھان پنھنجي چپ جي پيٽ کي حڪمت عملي ٺاھيندا آھيو (۽ مشغول چونڊيو جيڪو ڪرين ٿو) اھو آھي تھ عام طور تي، مشھور جيڪي توھان جي ھڏن کي ڪم ڪن ٿا ان جي جڳھ مطابق بيان ڪيل آھن: فرحت، ٻاھر، پوئتي ۽ اندروني. وڏي حد تائين، عضلات جي جڳھ جي پيداوار جو قسم ان کي پيدا ڪري ٿو.

مثال طور، توهان جي چوٿينس پيپرس جا چار گروپ آهن جيڪي ران جي سامهون آهن. گروپن جي هڪ ميمبر، ريسيس فومسس هپ کي نرم ڪري ٿو، جيڪو توهان جي اڳيان اڳتي وڌندو آهي، توهان جي هيٺيان ننڍڙي (ران، هيٺين پيٽ ۽ پيٽ) آهي. ٻئي طرف، توهان جي هنگرندڙ عضلات ران جي پشت تي واقع آهن. جڏهن اهي معاهدي، اهي هيٺين گهٽتائي وڌندي، ان کي توهان جي پٺيان آڻيندي.

3 -

گھٽ پوئتي درد رليف لاء Quadriceps Hip Stretches

جيئن ته پوئين صفحي تي ذڪر ڪيو ويو آهي، توهان جي چوٿينس ران جي سامهون واقع آهي. انهن جي هڪ چوٿين پيٽرن جي عضون، ريڪس فومسس سامهون هپ گڏيل مٿان پار ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي هي هپ تحريڪ پيدا ڪري ٿي، جنهن کي هن صورت ۾، ٽيپي نرمي آهي.

ريڪس فومورز جي جسم جي مشق مان تمام منفرد آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڄاڻايل آهي "2-گڏيل ملازمت". اهو آسان ذريعو اهو آهي ته توهان جي هپ گڏيل ۾ موٽر تي اثر انداز ۽ اثر سان گڏ، دا هم ستاسو د غوږ پر سر هم اغيزه کوي. (ريڪس فرورس يعني ڊگھي، ڳاڙھو).

هن مضمون ۾ مشق هن عضلتون جي هپ حصي تائين محدود آهن.

Quadriceps ڪشادو عمل

پنهنجي چوٿين کي هپ تي اڇلائڻ لاء، خيال اهو آهي ته ڦهلائڻ واري تحريڪ کي سامهون اچڻ لاء، يعني، واڌارو. توهان تڪليف تي هپ تي هلڻ، پنهنجي پاسي تي ڪوڙ، قيمت تي (پنهنجي پيٽ تي) ۽ گوڏن ڀرڻ جي صلاح ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ بنيادي سطح هڪ درد کان آزاد سطح تي ٿيندي جتي توهان ٿورو چئلينج محسوس ڪري سگهو ٿا، ۽ لڳاتار تقريبا تقريبا 30 سيڪنڊن لاء جاري هوندا آهن ته بهتر پوسٽ ۽ گهٽ پٺ درد.

پنھنجي قائدن سان انھن خيالن جا حصا شروع ڪريو: 3 سٺو ڪهاڻي سست ٿيڻ لاء 3 طريقا.

4 -

گھٽ پوئتي درد رليف لاء هٽائڻ وارو هپ ريچڻ

چوپراڻپس وانگر، ٿڌل 2-ملازمت رکندڙ آهن. چوٿينس جيان، جيتوڻيڪ، هنگلنگ توهان جي ران جي پٺتي تي رهندي آهي. اهي ساڄي هڏن تي منسلڪ آهن، جيڪي توهان جي pelvis جي هيٺئين پاسي واقع آهن. جڏهن ڪڪرن جي عضون جو معاهدو ٿيو ته ان جو اثر اڳتي هلي جي پٺين جي پويان ڇنڊڻ جي پويان، يا توهان جي پويان هيٺين گهٽتائي جي آڻيندي آهي.

نه ئي طريقو، اهو چڪر "هپ واڌ واڌ" کي سڏيو ويندو آهي.

جڏهن توهان ڊوڙي هلندا هئاسين، توهان پنهنجي هنگرنگ استعمال ڪندا آهيو، ۽ دريائن تي چڙهڻ. توهان انهن کي راندين ۾ پڻ استعمال ڪري ٿو جيڪا بمباري واري جمپنگ جي ضرورت هوندي آهي جيئن ته باس باس بال.

عام طور تي، ڪنگراين کان چوٽي کان ڪمزور هوندا آهن، پر جڏهن اهي تنگ هوندا آهن، اهو شايد پوسٽ جي مسئلي کي لوڪ گهٽ پوئتي بنائي سگهي ٿو.

ڪارڪنن کي ڇڪائڻ

پنهنجي حرمت جي هپ حصي کي وڌائڻ لاء، هپ موڙيندڙ تحريڪن کي انجام ڏيو. اهو مسئلو ناهي ته توهان هڪ تجرباتي کھلاڑی يا شروعات ڪندڙ آهيو - هر قسم جي شخص لاء هڪ ٿلهي وارو سلسلو آهي.

ڪجھه خيالن بابت، توهان جي هنگرنگن کي ڪيئن وڌائڻ، ڊس ۽ ڊانسس سميت، چڪاس ڪريو: 7 وڏو رزق آهي.

5 -

گهٽ پوپ درد جا پيچرو درد واري درد جي رليف لاء

مشغولن جي هپ جي ٻاهر تي توهان جي جسم جي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد. اهي پنڌ ​​۽ بيٺل ۾ اهم ڪردار ادا ڪندا آهن، ۽ گڏوگڏ ئي پوولي پوزيشن جو مجموعي توازن. انهي لاء، انهي کي بهتر ڪم ڪرڻ ۾ رکڻ لاء ضروري آهي.

جڏهن اسان ٻاهرين هپ جي پوشاڪ جي موضوع تي رهيا آهيون، انهن کي هڪ منٽ لاء اسپين گردش تي غور ڪن ٿا. توهان يقين ڪري سگهون ٿا ته توهان هڪ موڙ ۾ توهان جي ريگستان ملي آهي، اهو سڀ ڪجهه پوئتي ۾ ٿي رهيو آهي.

هڪ چڱي ڪمائي واري اسپن ۾، اهو مڪمل طور تي درست ناهي. هپ جو تعلق گردش جي مدد ۽ وڌائڻ لاء پيليس پوزيشن کي ترتيب ڏيندي هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. انهن جي تعمير سوئليٽنگنگ عمل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا توهان جي موهيندڙ حد جي وڌائي وڌائي ۽ توهان جي پوئتي محفوظ رکي سگهي.

پر جيڪڏهن توهان جي ٻاهرين هپ پٽي تنگ آهيو، توهان جي گردش جي حد محدود ٿي سگهي ٿي. اها هڪ ٻيو سبب آهي ته توهان جي ٻاهرين هپ پيشي کي ڇڪائڻ سٺو خيال آهي.

اوطاق مٿي جو پٿر ڪٽڻ وارو

پنهنجي ٻاهرين جاين جي مشغولن کي وڌائڻ لاء، اهو خيال توهان جي جسم جي وچ ۾ رکيو پيئي آهي. عام طور، ان جو مطلب توهان توهان جي جسم جي سامهون توهان جي گهٽتائي واري پارٽين تي پار ڪنداسين. حڪمت عملي جو هڪ تعداد، مختلف پوزيشن استعمال ڪندي توهان کي صرف صحيح انداز حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

6 -

اندروني هپ پيچرو گھٽ پوئتي درد جي رليف لاء خرابي

اندروني هپ جي پوشاڪ، اڪا گرين يا پوزيشن، مشڪين ۽ بيٺل جڳائڻ دوران توهان جي توازن کي مدد ڪندي. اهي پڻ ٻاهرين هپ جي مشڪرن سان ڪم ڪن ٿيون جيڪي توهان جي pelvis افقي قطار ۾ رکجن ٿيون.

جڏهن دائمي آڊارڊورڪ تڪرار پليوڪ ٽائلنگ جو سبب بڻائيندو آهي، جيڪو ٻئي کان وڌيڪ هڪ سڱ جي حيثيت سان ڏسڻ ۾ اچي ٿو، توهان جي پيچروالي ۽ / يا گهٽ پوئتي متاثر ٿي سگهي ٿو.

ان تي يقين رکو يا نه، ڪيترن ئي ماڻهن جي پنهنجي مشق ۾ مشغول آهي بغير ڪنهن کي ان جي حقيقت کان سواء. شايد اهي ڪڏهن هن ايراضيء کي ڦهلائڻ لاء ڪڏهن به ناهي.

اندروني ران چاچو ڇڪڻ وارو عمل

پنهنجي اندرين جا ڳوڙها اڇلائڻ لاء ، هڪ ٽنگوڙي جي پاسي ۾ ۽ هڪ سٺي نموني سان گڏ رهڻ لاء هڪ ٽنگ ڪڍيندا آهن.