توهان جي ران ۽ pelvis جي پٺي تي واقع ٿڪڻ واري عضلاتي گروهه (گهٽ ۾ گهٽ) هڪ خوشحالي واري پولووي پوزيشن لاء جزوي طور ذميوار آهي. پر ڇا توهان جي گهٽ پٺتي سان ڇا ڪيو آهي؟
ڪشميات هڪ 4 عضلاتي گروهه آهي جنهن ۾ ٻنهي ٻنهي جو تعلق هيٺين پوزي جي هڏن جي مٿئين حصي تي آهي. جڏهن اهي هپ (ع) سڀني پٽن جي معاهدي جي ڪري، هڪ ممڪن نتيجو اهو آهي ته ويڪر ران جي پٺي ڏانهن ڇڪيل آهي. صحيح سمجهه (يعني اڳتي وڌڻ جي اڳيان، پٺتي پيل جي پويان، مٿي ۽ هڪ پاسي کان، وغيره) تي منحصر هوندو آهي اهو عضلات زندگي ڪٿي آهي.
ڪشميري جي صورت ۾، ويڪر کي ران جي پسمانده تي لايا ويا آهن، ڇاڪاڻ ته اهو آهي جتي هنگلنگ واقع آهي (مٿي ڄاڻايل آهي.)
توهان شايد هن وضاحت مان ڏسي سگهو ٿا ته هپ جي مشڪ ، ٿڌڻ شامل آهي، ڪن حالتن ۾ ڦيرائڻ جي صلاحيت آهي. ڪجهه حالتن ۾ درست پوزيشن جو مقام.
رزق ڪرڻ جي لاء ڪيس
پر اهو سوال اڃا تائين رهي ٿو- اهو سڀ ڪجهه درد سان ڇا ڪرڻو آهي؟
خير، ٻن هپ هڏن جي وچ ۾ ماکيء جي وچ ۾ لنگر آهي. (ٻن هپ هڏن جي گڏوگڏ گڏ هڪ ئي ويڙهاڪن تي مشتمل آهي.) وياروس اسپن کان به وڏي آهي، جڏهن اهو هلندو آهي، اسپائن عام طور تي ان سان گڏ هلندو آهي.
جڏهن توهان جو هنگاماختي طور تي معاهدو ڪيو ويندو آهي ته اهي سلوسي کي پوئتي هڻي ڇڏيندا آهن. اهو، موڙ ۾، صفائي جي گھٽ پٺ کان ٻاهر پنهنجي عام اوورٽيٽڪ آرڪٽ کي ڦهلائي ڪندي، جيڪو توهان جي پوئتي مشڪل کي ڦهلائڻ يا ضوابط ڪري سگهي ٿو. توهان جي پيٽ جي متوازن پوزيشن ۽ هن علائقي ۾ عضلات کان مناسب مدد جي بغير گهٽ پوئتي درد ممڪن آهي. بدترتي طور تي تنگ بيٺل عضون پڻ ٻين پٺتي مسئلن ۾ ڪردار ادا ڪري سگهن ٿا.
انهي جي دماغ ۾، اچو ته چند "طريقن کي وڌاء" ڏانهن وڌو ته ڇا توهان شروعاتي يا هڪ مڪمل اداڪار آهيو.
1 -
پير لڳائڻتوهان جي هنگامن کي وڌائڻ جو هڪ طريقو چڱو پراڻو پير کي ڇڪڻ سان آهي.
پهريون، مشغول تڪرار تي ٿڪيل ڊگهي ڇڏڻ لاء، اجايو نه ڪريو. شيڪرينگ هڪ ميڪانيزم کي پروڙي ريگولي سڏيو جنهن کي هڪ ڊگهي ڪهاڻي ٻڌائي ٿي، تنهن ڪري وڌيڪ عضلات کان وڌڻ جي نتيجي ۾ گهٽ ناهي.
ان جي بدران، 30 سيڪنڊن لاء آرام سان، درد کان خالي سطح تي ڊگهو رکون ٿا، جتي اهو محسوس ٿئي ٿو ته "ڪجهه ٿيڻ" آهي. (توهان هن مضمون ۾ سڀني ٿڌڙي وارين تغيرات تي لاڳو ڪري سگهو ٿا.)
ٻيو، يوگا اسان کي هن پوزيشن ۾ رهندي ويٺي واري پاسي جي هڏا کي کڻڻ لاء اسان کي ٻڌايو. هن کي ٿڪڻ واري عضون کي وڌايو آهي.
ٽيون، پڪ ڪريو ته توهان جا هون سڌو سنئون پنهنجا پيرن کان مٿي آهن. مٿين تصوير ۾ ماڊل هن جي پيرن پويان هن پير جي پوزيشن ڪئي. اهو ڪيترن ئي ماڻهن کي غلطي آهي ڇو ته انهن جي ترتيب جي خبر ناهي. جڏهن ته اهو محسوس بلڪل آسان بڻائي ٿو، جڏهن توهان هن کي اهو اندازو لڳايو، ته توهان، اثر انداز ۾، "فلاڻو".
۽ آخرڪار، جيڪڏهن توهان پنهنجي ابتي عضون کي باقاعده نه ڪيو آهي ته توهان کي پيرن کي لڪائي ڇڏڻ تي غور ڪيو وڃي يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ پروپيلڪ، جهڙوڪ ٽيبل کي. توهان جي حفاظت لاء انگوزي جو هڪ قاعدو آهي: فقط پري وڃو جيستائين درد کان بغير يا ناامني جي احساس کان سواء.
2 -
ھميشه رٿا کي دٻايوهڪ ٻئي طريقي سان پنهنجي ٿڌڙي کي وڌائڻ جو طريقو آهي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪري ۽ هڪ ٽنگ لايو لايو. اهو عام نسخو يوگا ۾ ملي ٿو، جم ۾، ۽ فٽني اسٽوڊيو ۾. ڪابه معاملو ڪهڙي نه سڏيو ويندو آهي، جتي اهو ٿي سگهي ٿو، يا ڪهڙي سسٽم سان ان سان لاڳاپيل آهي، حقيقت اهو آهي ته توهان گهٽ گهٽتائي واري سامهون واري پوزيشن ۾ رهندي آهي جنهن ۾ مشغول ڪم ايندو آهي. ٻين لفظن ۾، پيئي پوزيشن پوزيشن اهو آهي جيڪو عضلات کي ٿڪايو آهي ۽ ان کي ڪٽڻ کان ٻاهر ڪڍندو آهي.
حتمي مقصد اهو آهي ته توهان جي ٽنگ ڪافي تيز آڻيندين ته توهان پنهنجي پيرن کي لڪائي سگهو ٿا يا پنهنجي سر ڏانهن سڌو سنئون ٽنگ آڻين. پر توهان کي انهي دور ۾ حاصل ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
3 -
پيچرن لاء رزق رکڻ وارو حوالو ڏيوجيئن جو ذڪر ڪيو ويو آهي، لچڪلاڻ کي هٽائڻ لاء هڪ عام طريقو توهان جي پٺيء تي لڳل آهي ۽ پنهنجو ڌڪڻ کي ڇڪڻ جي آخري مقصد سان، پنهنجي مٿي تي سڌو سنئون ٽنگ کڻندو آهي.
پر هرڪو پنهنجي ڌڪ ڌڪ پهچي سگهي ٿو.
اهو ٺيڪ آهي. ابتدائي شدت سان معاملو ڪرڻ لاء ڪجهه مختلف قسمون موجود آهن جيڪي پٿري لينڊنگ لچڪ لائين منصوبي جي رستي ۾ حاصل ڪري سگهن ٿيون. هڪ يوگا مان ايندو آهي، جتي توهان پنهنجي پير جي نچڻ جي چوڌاري پٽي يا بيلٽ استعمال ڪري رهيا آهيو ته خطري کي وڌائڻ لاء دستياب وڌائڻ ۽ توهان کي پنهنجي جاء تي آڻيندي.
هڪ ٻيو تغير مٿي ڏيکاريل آهي، جتي توهان جي ڌڪڻ جي بدران، توهان جي ٽنگ جي سطح جو مقصد توهان کي آرام سان پهچي سگهو ٿا. نوٽ ڪيو ته ماڊل سندس ٻئي ٽنگ تي پختو آهي. هي استحڪام ۾ مدد ڪري ٿي جنهن جي نتيجي ۾ توهان کي توهان جي ٽنڪ جي سٺي نمائش کي برقرار رکندي آهي جيئن توهان جو ڪم انجام ڏيو.
4 -
ھميشه رستن جو تختوڪنهن به سبب لاء (شايد شايد توهان حامله، زخمي يا درد ۾، مثال طور) توهان کي شايد محسوس نه ٿي محسوس ٿئي ته فرش جي وچ واريون ٿڌائي ڪرڻ واري منزل کان. ڇا ڪجي
اسان وٽ ھڪڙو ڪم ڪرڻ لاء، اسان کي ڪجھھ جوڙڻ جي پوائنٽ کي حل ڪرڻ جي ضرورت آھي ۽ توھان جي حفاظت لاء تجربو کي تبديل ڪرڻ ۽ ڪئين ڄاڻڻ جي ضرورت آھي.
پر جيڪڏهن توهان صرف هڪ "باقاعده" آيل "قسم جو مشق ڪندڙ" آهيو، ته توهان بيٺل پوزيشن مان هڪ ٽڙي ٿيل بيٺل ٿلهي ڪم ڪري سگهو ٿا. بس وڌاء 1 پيئي ڪڍي، ۽ سڌو سنئون رکين، پنهنجي چپ جي پٿرن کي پنهنجي سينه کي پنهنجي ران جي طرف آڻين ٿا. جيڪا ٽنگ کڻندي نه آهي، ان جي گھڙي تي پڪارندو.
توهان کي ڪجهه طريقي سان محسوس ڪرڻ جو طريقو ناهي حاصل ڪرڻ. فقط جئين جئين توهان درد، دٻاء، يا تڪليف کان سواء ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي اضافي مدد جي ضرورت آهي، فرنيچر يا هڪ ڀت تي ٽڪڙي وٺو.
5 -
ايٿليس لاء آسان هومنگنگجيڪڏهن توهان فعال آهيو، حقيقت ۾ هڪ وڏو طريقو "ڪجهه" جي گهٽتائي يا ٿورو گهٽ آهي ۽ پنهنجي چپن تي رکيل آهي ته ڪنهن ٽنگ جي هيل يا ڍڪ رکڻ لاء هنگامي ڪرڻو آهي. ٻڌل توهان جي پوئتي سڌي طريقي سان توهان کي بهترين نتيجا ملندي جڏهن ساڳئي وقت توهان جي رائن لاء ڪجهه حفاظت فراهم ڪنداسين.
6 -
ايٿليٽ لاء اعلي سطحي هڙتال ڪرڻجيڪڏهن اڳوڻن لاء اڳوڻي هنگر کڻڻ ڪافي مشڪل نه آهي، ته توهان هڪ ٽنگوڏي اسڪوٽ ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
7 -
ڀائيوار ڪرڻ وارو۽ نيٺ، هڪ بهترين رستو توهان جي هنگامائي کي وڌائڻ لاء هڪ دوست (يا جسم جو ڪم ڪندڙ) حاصل ڪرڻ سان توهان جي مدد ڪرڻ آهي. ان کي پڪ ڪرڻ يا کيس موٽايو ته جيئن توهان ڪيتري دٻاء توهان کي وٺي سگهو ٿا. مثالي شدت آرام سان ۽ مشڪل سان آهي.