هڪ آسان گھٽ ڪار ڪار پسٽا ذيلي ادارا
پاس جي سختي کان بچڻ ۽ سخت حد تائين کاڌ خوراڪ هوندو آهي جڏهن توهان 2 قسم جي شوگر ڪاربوهائيڊريٽ کي سنڀالڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو. روايتي پادا، جيڪي ڪجهه مقصد جي اٽو (اڇو آو) ۽ سوزن جي اٽو مان ٺهيل آهن، هڪ نموني ڪاربوهائيڊيت سمجهي ويندي آهي ۽ جيتوڻيڪ اهو ذوق ذائقو آهي، اڪثر ڪري ماڻهن ۾ ذیابيطس سان گڏ رت جو ڳاڙهو ٿيندو آهي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي غذائيت کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، پنهنجي ڪاربوهائيڊٽ جي ذخيري کي گهٽ، پنهنجي فائبر جي ذخيري کي وڌايو ۽ پنهنجي پسنديده چاس جو ذائق وٺي، توهان پاستا متبادل کي استعمال ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا.
زرد اونهاري اسڪواش هڪ بهترين غير نشارشي سبزي جي پسند آهي جيڪا حيرت انگيز طور تي پادريء جي متبادل طور تي سوادج آهي. زرد اسڪواش هڪ صحتمند خوراڪ آهي، جيڪو ويتامين سي، ويتامين بي 6، ويتامين ڪ، مانگينج، مگنييميم، پوٽيشيم، ربنولاوين، غذائي فائبر ۽ فيوٽ فراهم ڪري ٿو.
غذائي جي ڄاڻ
ھڪڙي پيالو جي پيدائش واري پيلي اسڪواش تي مشتمل آھي: 18 ڪلوڙ، 0 گرام چربی، 2 گرام کنڊ، 4 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 1 گرام غذائي ۽ 1 گرام پروٽين.
هڪ پيالو پکايا پادري ۾ اٽڪل 221 ڪيڪر، 1.3 گهي وئي، 8 گيري، 43 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 2 گ فائبر ۽ 8 گرام پروٽين.
باقاعده پادريء جي بدران گرمي اسڪواش کي چونڊڻ سان توهان ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 200 ڪروڙ کان وڌيڪ بچائي سگهو ٿا.
ڪئين سکوش پاستا نوڊلس کي هڪ آلو پيرر سان ڪيئن ٺاهيو
- ڌوڪي جي اونهاري جي گرما جو ڌوڪو ڌوء.
- توهان جي ذاتي مزاج جي مطابق، توهان ٻاهرئين پيشيل استعمال يا ختم ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن هن کي چونڊيو ته ٻاهرئين هتان ڇڏيل ۽ هٽايو.
- اسڪواش هڪ کائڻ واري بورڊ تي جاء ڪريو ۽ مطلوب چوٽي کي لمبائي اسڪواش کي هڻڻ شروع ڪريو، ڊگهي ربن ٺاهڻ. توهان چوٽي کي هر پٽي کانپوء اسڪواش ۽ ايندڙ نئين سطح کي چڪر ڪرڻ کان ٿورو مٿي گھمائي سگھو ٿا.
- وچ ۾ ٻجڻ کان بچڻ جي ڪوشش سان مرڪز سٽي وانگر ڪيترائي ٻج وڌيون وينديون آهن. ٻج جو مرڪز ڇڏي ڏيو، ان کي ڌوڪو مٽيء ۾ اڇليو يا ان کي کائي.
- جيڪڏهن توهان ننڍڙو نوڊلن کي چونڊڻ لاء چونڊيندا آهيو ته توهان چاقو سان چادر واري ٿلهي نوڊلي سٽرز يا جوليني پيريلر کي استعمال ڪري سگهو ٿا. جولينين پيلو سهڻا، ڀرپور نوڪريون.
پيلي اسڪواش ڪڪين کي ڪيئن ڪئين
توهان يا وري ربن يا نوڊلز کي استعمال ڪري سگھون ٿا يا هلڪو جلدي سوراخ واري نموني کي استعمال ڪري سگھن ٿا ۽ انهن کي ٿوري مقدار ۾ تيل جي گھٽ گرميء کي کائڻ جي اجازت ڏين ٿا، 30 منٽن تائين پن چڪين يا پٽي ۾ شامل آهي. اهو پڻ نمي جي مقدار کي گهٽائي ڇڏيندو آهي. توھان جي پوستا کي پنھنجي پسنديده چٽ يا سيشننگ سان متبادل ڏيو. جڏهن هڪ چٽ چونڊيو وڃي، مقصد ڳري، ڪومائي چٽيون کان بچڻ لاء، انهن قسمن جي ساسن کي عام طور تي ڪوريائيز ۽ سٿري ٿيل چربی ۾ تمام گهڻو آهي.
پکڙڻ لاء ڪجهه اختيارن ۾ شامل آهن:
- خام سوراخ ڪريو
- گرم نمائي پاڻيء ۾ بلائن
- 1 منٽ کان گرميء ۾ پاڻيء جو گرميء ۾ ۽ وري ٿڌي پاڻيء ۾ اڇو
- ٿورڙي زيتون جو تيل يا پکا لڳائڻ سان گڏ سٿيو
ٻيا گهٽ ڪارب "asta substitutes
جيڪڏهن توهان ٻين غير استراشي ڀاڄين سان تجربو ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان پڻ زچيني پادا يا سپاھيٽ اسڪواش پڻ ڪري سگهو ٿا.