ھڪڙو صحتمند سست چونڊڻ ھڪڙو موقعو آھي، پنھنجي غذائيت کي وڌائڻ، خون جي شڪري کي برقرار رکڻ، ۽ طعام تي ختم ڪرڻ کان روڪڻ. مسئلو اهو آهي ته ڪڏهن ڪڏهن اسان کي خبر ناهي ته ڇا سست ڪرڻ لاء، ۽ غير جانبدار نانء چونڊڻ بدران، اسان کي اڪثر ساليت ۽ مٺي علاج تي نوبل سهولت لاء چونڊيو آهي. صحت جي سٺي نموني جي ڪنجي کي هٿ رکڻ تي سٺي معيار جو اجزاء موجود آهي جيڪي سادو ۽ غير مستحڪم گڻ آهن.
ماڻهن لاء ذیابيطس يا جيڪي صحت بهتر ڪرڻ يا وزن وڃائڻ جي لاء، هڪ صحتمند سنيه هڪ آهي جيڪو ڪيوري ۽ ڪاربوهائيڊريٽر ڪنٽرول آهي. اهو توهان جي تغذيت کي بهتر ڪرڻ، پنهنجي توانائي کي وڌائڻ ۽ وزن جي نقصان کي روڪڻ يا وزن جي نقصان کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو. سٺو قاعدو توهان جي نموني کي لڳ ڀڳ 200 کیلوريون يا گهٽ رکڻ لاء آهي. ان کان علاوه، توهان پنهنجي نانء کي فائبر ۽ پروٽين آهي، جيڪي ٻه غذائي اجزاء ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي مايوسيء ۾ مدد ڪن ٿيون. آخرڪار، اهو سٺو خيال آهي ته سمورن کاڌي جي نموني طور تي چونڊڻ ۽ پروسيس ٿيل پروسيس ڪاربوهائيڊريٽ کان بچڻ جي ڪوشش ڪري سگهجي ٿو جيڪو رت جي شگر ۾ اضافو، وڌائڻ ۽ سوزش پيدا ڪري سگهي ٿو.
snacks جي هن لسٽ ذريعي ڪريو. پنهنجي پسنديده چونڊيو يا ڪجهه نوان ٺاهيون. اهي رڳو ڪجهه خيال آهن - توهان جي قسمت وڌائڻ وارا خواهشمند مزاج ۽ غذائي رٿابندي ڪندي.
1 -
تازو ميوا قدرتي طور تي سٺو آهن!ميوي قدرتي طور ڪاربوهائيڊريٽ، فائبر، ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار آهي. جيڪڏهن توهان ذیابيطس ڪيو آهي ته توهان جو حصو توهان جي حصي ۾ هڪ خدمت ڪرڻ لاء رکون ٿا (1 ننڍڙو ٽڪرا، ٽينس جي ٽوٽل جو قد، 1/2 کيا، 1 پيالو ٻير يا خنزير، 1/2 پيالو ملايو ميوو) پروٽين توهان جي ساکن کي تڪڙو ڪرڻ لاء تڪڙو گهٽ رت جا ڳاڙهو تيز ٿي. ميوو هڪ سٺو پري ڪم ڪرڻ واري سير يا هڪ منجھند جو چنبڙي سگھي ٿو. اهو پڻ رات جي ماني کانپوء مٺي علاج ڪري سگھي ٿو.
- ايپل
- بانا (1 ننڍو يا 1/2 وچولي)
- چيز (12-15)
- صفائي
- انگور
- انگور (12-15 وچولي ٺهيل)
- هني ونيو ميلون
- نيويو (1-2 ننڍو کائي)
- منگ (1/2 کپ)
- نيڪارائن
- نارنگي
- پاپايا
- پيچرا
- ڀٽائي
- انگور (1/2 پيالو)
- پلاٽ
- ٽينڪن
- کلندو
2 -
لا محدود ڀاڄيونڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪيليئرز ۾ غير نشاراتي ڀاڄيون گهٽ آهن. اھي فائبر، وٹامن ۽ معدنيات ۾ مالدار آھن. پنهنجي سني کي مڪمل ڪرڻ لاء، هڪڙو پيالو 1/2 پيڪ پڪي يا هڪ ڪپڙو سڻڪ، گيمامول يا ناتو مکٽ سان 1 ڪپ خام ڀاڄيون.
- بيل ڍڪ پٽي
- ٻير
- Broccoli
- ڪوريلا
- گاڏيون
- سريلا
- چيري يا انگور ٽامي (12-15)
- ڪڪڙ
- جسيم
- مشروم
- برف پير
- اسٽرنگ لوبيا
3 -
گراب ۽ وڃو وڃو ھلڪيجڏهن توهان کائڻ لاء ڪجهه شيء پيڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، جنهن توهان کي ڪجهه خريد ڪرڻ لاء نوش تي ڇڏيندا آهيو. توهان جو نمونو غذائيت ۽ مزيدار ادائيگي کي يقيني بڻائڻ لاء، پراڻين صارفين کي اهم سمجهڻ ضروري آهي. انهن نموني کي ڳولڻ لاء جيڪي غذائيت وارا مالدار آهن ۽ گهٽ سوڊيم ۾ گھٽ ۽ ٿڌي سنت ٿيل چٽسيل آهن.
- ھلڪي بار
- سڄو غذائي پاپکارن
- ناپسند ٿيل خشڪ (بادام، پسٽو، اخروٽ، جوس، 1 آيس يا 1/4 پيالو)
- گھٽ ٿڪ يوناني يوگت
- تازو ميوو
- همس سان گڏ راهن ڀاڄيون
- سڪل گهٽ لوڻ اناج
- سخت ڳريل آڱو
- زيتون
- اچار
- چانڳ ڪيڪ (لغاري)
- سويا چپس
- سويوٽ مٽي
- سوراخ
- سج لڻندڙ ٻھ (اڻ سڌريل)
- پيچرو ميڪس (ھڪڙي خدمت ڪرڻ لاء رکو)
4 -
فاسٽ درست ڪريو ۽ مزو ڪريوجيڪڏهن توهان گهر وارا آهيو ۽ وقت ۾ کابيني ذريعي ريممنگ جي بدران، هڪ تڪليف جو سست ٺاهيندا آهن، تڪڙو تڪليف ڪريو ۽ ٿڪايو، اهو تخت تي رک ۽ ان جي لطف اندوز ڪريو. توهان ڇا کائڻ جي ذهني طور تي توهان جي کاڌي تي قابو ڪرڻ لاء توهان جي مدد ڪري سگهو ٿا.
- 1/2 ترڪي يا ليان حم سینڈوچ (2 گرين پتلي گوشت جو سلس) سڄو گ्रेन برائن جي 1 سليس تي
- 1 سئو لوه سوڊيم سوپ جو پيالو
- 1 ٽن سٿن تي 1 ٽيبلون نئٽ مکھن جي سڀني گندن جي ٽوڙ يا 1/2 پوري گند انگريزي مفين
- تيلون ۽ گھٽ-ٿڪ يوناني ڌڪ سان ايپل يا ڀٽائي پيٽس
- ميونٽ مکھن سان ايپل يا ڀائر سلائيس، بادام مکھن، يا جوجي مکڻ (1 ٽيچ)
- 1 ننڍڙو پٽي کاڌي پنيس جي گريڪ اپ سان ننڍڙي بيٺا آلو
- 1/2 ڪپڙو ٿڌي تي ٿلهي ليکي يوناني ڌڪ سان انٽرويو ڪيو ويو آهي
- 3 اسڪالج ايج ٻنيون اسپينچ سان
- 1 اداميم جي خدمت پارتسن پنيس جي اسپرنل سان
- 1 Tablespoon Vinaigrette يا 1 Teaspoon Olive Oil ۽ Vinegar سان سائو سائيز
- 2 چمڙي جون هومس ۽ گاڏيون (يا ٻيا غير غير سرپرستي سبزي)
- گھٽ فٽ ڪيٽيج پنيس ۽ 3/4 پيالو بلببرز يا اسوارابس
- قبرستان تي 1 چمٽا مونڊو مکھن
- خام سبزي ۽ 1-2 ٽيچونپڻ ڊپ (گيگاامول يا شين ڊپ)
- سڄو دماغ تي ڀريل سموڙي سالم
- 1 ٽاماٽو کڻي 1 ٽيچن سان گهٽ فاسٽ ٽونا يا اجن سولي
- 1 خدمت ڪندڙ لو-فاس پنيس سان گڏ سڄو اناج ڀيڪر (1 ڪري رهي آهي)