رت جي کنڊ جي چوڪيدارن کي روڪڻ ۽ انهن چنانن سان بھوڙ لڳائڻ
ياداشت خوراڪ جي رٿابندي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي. جڏهن دانشمند طور چونڊيو، نمونو پنهنجي غذا کي وٽيامين، معدنيات، فائبر، پروٽين ۽ صحت مند موذي شامل ڪري سگهي ٿو. اهي کاڌو ڪروڙ ۽ رت جي شگر کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ٻئي طرف، غريب معيار وارا نمونو ڪيليئرز، سٺي ٿيل چربی، سوڊيم ۽ کنڊ جو وڌيڪ ذريعو پيدا ڪري سگهن ٿيون، جيڪو وزن، بلڊ پريشر ۽ رت جي کنڊ جي ڪنٽرول تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو.
اڀياس جو نمونو ڏيکاري ٿو ته سنسڪ قسم بيڊ ماس انڊيڪس (BMI) ۽ غذا جي معيار سان تعلق رکي ٿو.
گريبان، ميوو ۽ ڀاڄيون جيڪي نموني وارا هجن انهن جي بهترين هئڻ سان لاڳاپيل هوندا آهن ۽ بي ايم آئي کي گهٽ ڪندا آهن، جڏهن ته مٺايون ۽ سواري مٺي ٻاري شراب سان ڀريل غريب هئڻ ۽ اعلي بي ايم سان لاڳاپيل آهن. نموني جي وقت کي انفرادي ٿيڻو هجي ۽ دوائن جي بنياد، زندگي، ورزش جي نمونن، ۽ رت جي کنڊ جي ڪنٽرول تي مشتمل هوندا.
ماڻهن لاء 20 تناسب ذیابيطس
شايد شايد هڪ سنيڪنگ ڦيرائڻ توهان جي خوراڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هيٺ ڏنل نمونو غذائي اجزاء ۽ ڪوريوري ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سنڀاليل آهن. هر سست انتخاب ۾ 200 کان وڌيڪ ڪروڙ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي 15-30 گرام شامل آهن.
1-ٿوري سادي يوناني ٻٻر 3/4 سان نيري ٻيرين ۽ 1 ٽيچون چيا جي ٻج
200 ڪلوڙ، 3 گ ٿڪ، 0 سين ٻاڦيل چربی، 22 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 7 گ فائبر، 65 ميگا سوڊيم، 22 گرام پروٽين
ترڪي ليٽيو ايروڪوٽڪ ۽ ٽماٽو سان گڏ (2 رومين نارن جو پتلون، 2 آلو ترڪي، 1/3 آوسودو، 1 ٽيما ٽيما)
~ 150 ڪلوڙ، 8 گ ٿڪ، 1 سين ٻاڦاڻو موتي، 6 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 4 گ فائبر، 500 ميگا سوڊيم، 13 گرام پروٽين
1 ڪوري مرچ (نارنگي، ڳاڙهو، ڳاڙھو، سائي) 2 ڍنڍن مانس يا گاسامامول يا شي سان ڦهلائي
~ 110 ڪيليئر، 6 گ ٿڪ، 1 گ سنبھائي ساهه، 14 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 5 گ فائبر، 120 ميگا سوڊيم، 3.6 گرام پروٽين
1 ننڍو ميڪ (~ 4oz) 1 ڍڪين جي سڀني قدرتي مانوارو مکڻ سان، بادام مکڻ، کاڌو مکڻ يا سج مکڻ. (جيڪڏهن توهان وٽ نٿل مکھن جو اثر نه آهي ته توهان 15 بادام، 25 پستا، 14 والنٽ حصن، 12 جوزجان، 25 مونن سان گڏ لڳائڻ لاء توهان هڪ نٽ مختلف قسم جو انتخاب ڪري سگهو ٿا.
~ 160 ڪلوڙ، 8 گ ٿڪ، 1 سين ٻاڦاڻو موٽو، 20 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 5 گ فائبر، 60 ميگا سوڊيم، 5 گرام پروٽين
1 ڳاڙهو سڄو اناج سان گڏ 0٪ ٿلهي سٿري ٻڪريون ٻڪريون ۽ 5 سڪا ٻليون ۽ 2 چمڪيون نيري رنگا، ڪارو ٻيريون ۽ راسبرز.
200 ڪلوڙ، 0 گ ٿڪ، 0 گ سنبھال ٿيل چربی، 27 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 4 گ فائبر، 80 ميگا سوڊيم، 18 گرام پروٽين
20 ٻار جي گاڏين 1 ڍنڍ سان سڀني قدرتي مانوارو مکڻ سان
~ 180 ڪلوريز، 8 گ ٿڪ، 1 سين ٻاڦاڻو موڙ، 23 ڪاربوڊيدريٽ، 4.5 فائبر، 120 گرڊ سوڊيم، 4 گرام پروٽين
1 ڪٽيل کڪمبر 2 چمڙن جي ميز يا گاماامول سان
~ 115 ڪيليئر، 6 گ ٿڪ، 1 سين ٻاڦاڻو موتي، 15 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 3 گ فائبر، 120 ميگا سوڊيم، 4 گرام پروٽين
3 ڪڪڙ مٽيء مان نڪتل، مٽي يا ارگولا (1 ميڪ سان گڏوگڏ) مٽي مارڪيلا پنيس ۽ 15 چوري ٽڪريون بسمامڪ انگورن سان گڏ ڪن ٿا.
~ 180 ڪيرايو، 5 گ ٿڪ، 3 گ سنتيل چائو، 17 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 2 گ فائبر، 245 ميگا سوڊيم، 10 گرام پروٽين
3 ڪڪڙين جي ڌاڙيلن (هارين جوش) سان گڏ ڪپڙا
~ 100 ڪلوڙ، 0 گ ٿڪ، 5 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 3 گ فائبر، 160 ميگا سوڊيم، 12 گرام پروٽين
1 پگهار 1 پلمو ٽماٽو، 1 آلو گھٽ فٽ فاٽا پنيس، 1 ٿلهو چيمن جو تيل ۽ بامامڪ انگورن کي ذائقو ڪرڻو آهي.
~ 150 ڪيراڙي، 10.5 گ فاسٽ، 4.5 گ ڪڇوائي ٿڌو، 6 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 2.5 گ فائبر، 320mg سوڊيم، 5.5 گرام پروٽين
3 في ڪلو هوائي اڪري ڪڻڪ پٽي ڪاسٽ ڪيو پيو وڃي
~ 135 ڪيٿيون، 4 گ ڀائي، 2.0 سينٽريل چربی، 20 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 3.5 گ فائبر، 150 گرڊ سوڊيم، 6 گرام پروٽين
7 ٽڪنڪيوس (يا سڄو ڳاڙهو ڀريسر) - مٿي سان گڏپڻ ڀريل ۽ ڪڪڙ ڀريل
~ 165 ڪلوڙ، 6.0 گ ڀائي، 0.5 گرام سينٽرائي، 25 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 4 گ فائبر، 300 ميگا سوڊيم، 5 گرام پروٽين
½ ڪيٽي جي گھٽ فٽ کير، 1 پي برف مٽي سان گڏ 1 ڪپ سان (سليٽ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تي ذخيري بادام کير جو ذخيرو ڪري)
~ 150 ڪلوڙ، 2.5 گي ڀڄڻ، 1.5 سانسائي ڪئي وئي، 27 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 1.5 گ فائبر، 125 ملي گرام سوڊيم، 8 گرام پروٽين
1 پيٽ سوڊيم لينل سبزي سوپ
~ 160 ڪلوڙ، 4 گ جي ساوڪ، 0.5 سانسائي ڪئي وئي، 24 گ ڪيو ڪاروائيڊريٽ، 8 گ فائبر، 340 ملي گرام سوڊيم، 7 گرام پروٽين
12 بادام (اڻڄاتل ڀريل يا خام) ½ -3/4 پي ۾ سڄو اناج اناج سان
~ 180 ڪلوريز، 7 گ ٿڪ، 0 سين ٻاڦاڻو موٽو، 25 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 5 گ فائبر، 190 ميگا سوڊيم، 5 گرام پروٽين
ناپسند ٿيل مٽي ۽ ميوو: 15 بادام، 25 پستا، 14 والنٽ، 12 ڪڻڪ، 25 مونڊي ڪپڙا، هڪ ميوو جي خدمت ڪري (1 کان ٻه ننڍو ميڪ، 1 ڪپ ڳاڙهو، 1/2 1/2)
~ 160 ڪلوڙ، 8 گ ٿڪ، 1 سين ٻاڦاڻو موٽو، 20 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 5 گ فائبر، 0 ميگا سوڊيم، 5 گرام پروٽين
ميوا ڪابب : 1 پي کلندي، 1 آند فاٽا (ڪوبائي)، ساڙو ننڍڙو کڪڪار. اسڪيور 1 ڪعب کلندي، 1 ننڍو ڪعب فاٽا، ۽ 5 ٽوٿ جون هر هڪ ٽوڪ کڪمبر تي.
~ 160 ڪلوڙ، 6 گ ڀائي، 4 سين ٻاڦريل چربی، 17 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 0.6 گ فائبر، 300 ميگا سوڊيم، 5 گرام پروٽين
ڪٿا چپس (گھر) (1 پيالو)
~ 100 ڪيليريا، 5 گ ڀائي، 6 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 2 گ فائبر، 70 ميگا سوڊيم، 2 گرام پروٽين
بچي بادام (گھر)
~ 160 ڪلوڙ، 12 گ ٿڪ، 1 سين ٻاڦاڻو موتي، 7 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 3 گ فائبر، 307 ميگا سوڊيم، 6 گرام پروٽين
ڪوريائي جو اڇو بينن سان، يوناني ڌڪ، ۽ خشڪ خشڪ ٽماٽڪ جو بيان آهي
~ 100 ڪلوڙ، 0 گ ٿڪ، 10 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 3 گ فائبر، 55 ميگا سوڊيم، 5 گرام پروٽين
> ذريعو
> Weisenberger، J. "ڇا سائنس بابت سنيڪنگ جي باري ۾ چوي ٿو ." کاڌو ۽ غذائي جولاء / آگسٽ . 2015: 14-16. ڇاپيو.