ڊاڪٽرن جي دوستانه نيرن وارا مصروف ماڻهن لاء طريقا

توهان جي مصروف نيرن کي پنهنجي مصروف ڏينهن ۾ ڪيئن فٽ ڪرڻ لاء

ماڻهو اهي ڏينهن مصروف آهن. ليکڪ جي خوراڪ ۽ فاسٽ فوڊ کاڌي حقيقي وقت بچائيندڙ ٿي سگهي ٿو پر توهان جي صحت جي قيمت تي؟

توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ خوشيش نيرن جي حوالي ڪيو آهي

جيڪڏهن توهان 2 ذیابيطس ٽائيپ ڪيو آهي ، ته توهان پاڻ کي صحتمند، غير جانبدار کاڌو کائڻ لاء پنهنجو پاڻ ڇڏيندا آهيو.

پري پيڪيجز سهولت، يا فاسٽ فوڊس، اڪثر ڪري ڳڻپيوڪر، کنڊ، لوڻ ۽ چربی ۾ گھٽ ۽ گھٽ غذائي مواد ۾ گهٽ آهن.

جيڪڏھن توھان ھنن خوراڪ تي بھ گھڻو ڀروسو ڪريو، توھان پنھنجي وزن جي نقصان جي ڪوشش ۽ صحت کي سبسڪرائڻ ۾ واقعي ڪري سگھو ٿا.

ھميش فوڊ گھر تي شروعات

گھر ۾ توهان جي وڌيڪ کاڄ پائڻ توهان پنهنجي غذا ۽ رت جي گلوکوز جي سطح تي توهان کي بهتر سنڀاليندو ۽ توهان کي پئسا بچائي سگهو ٿا.

پر ڪير هر وقت گھر ۾ خواهش جو وقت آهي؟ خير، ٿورو منصوبو رکندڙ ۽ ڪجهه پنهنجي روزمره جي معمولي کي نگاھ ڪرڻ، توهان کان وڌيڪ سوچ ۾ فٽ ڪري سگهو ٿا.

مصروف ماڻهو هڪ صحتمند نيرن کي پنهنجون روٽي ڇڏيندا آهن

صبح جو ڪيترا ماڻهو ئي جلدي ۾ هوندا آهن ته ناشتي هڪ ڊونٽ کان وڌيڪ نه آهي، ڪنهن قسم جي جلن جو ٿانو يا ٻيو ڪجهه به نه آهي. ڪڏهن ڪڏهن، اهو اختيار گرين وڏين ناشتو ناشتو سٽيوچ لاء ڊرائيو ذريعي فاسٽ فوٽن جي گڏيل ذريعي تڪڙو سفر ٿي وڃي ٿو.

مان ماڻهن مان پڻ هڪ هو. يا ته مون ڪجهه ڀريل "ناشتي جي بار" ۾ چاڙهيو هو، جيئن آئون دروازو ڪڍي رهيو آهيان يا مون کي هڪڙي ونڊي مان ٿورڙي ڄمڻ واري بيڪري ناشتي ڪري رهي هئي.

يا بدتر، مون ڪم تي قافلي ڪار جي چڪر لڳائي رهيو هو، سوشيري ڊونٽس جي انهي دٻي جي ڳولي. مون کي تعجب ناهي ته مان ٿلهي ۽ پريشاني هئي.

انهن ڏينهن ۾، مون کي هڪ مهذب ناشتو رکڻ جي ڪوشش ڪئي، جيتوڻيڪ منهنجي زندگي ان کان وڌيڪ گهٽ هئڻ واري آهي. ائين ڪرڻ لاء، آئون منهنجي صبح جي معمولي ۾ ڪجهه تبديليون ڪرڻو پيو.

وقت کي ٺاهڻ لاء وقت وٺو

هاڻي مون کي 15 منٽ اڳ کان وڌيڪ استعمال ڪيو ويو آهي. هي مون کي وقت ۾ جلدي پر ناپسنديده ناپسند ڪي شيء پکائڻ جو وقت ڏئي ٿو.

مان ھڪڙو ھڪڙو ڳاڙھو ٿڌو زيتون جو تيل آھي ۽ ٻڍاپو بيھودي آلن جي ھڪڙي يا ٿلھي واري ٿانو سان.

مان حقيقي آتش کائڻ لاء وقت وٺي سگهان ٿو. سٿيل ڪپڙو جلدي آٽمال، جيتوڻيڪ جلدي، باقاعدي آاتل جي دل جي صحت مند فائبر نه هوندي آهي، ۽ ان ۾ اڪثر گهڻو ڪري کنڊ آهي.

حقيقي کاٽي صرف پچائڻ لاء 5 منٽن تي لڳندا آهن. اهو فائبر مهيا ڪري ٿو، ۽ آئون اڪثر ڪري ڪجھ واهٽ يا بادام ۾ پروٽين جي لاء ٽاس ڪريو، ۽ شايد شايد خشڪ ڪنگيبرين جو ٿانو آهي. اهو جلدي دل سان آهي ۽ مون کي مانجهڻ تائين مڪمل رهي ٿو.

لنچ جي ڳالهائيندي، اها هڪ ٻيو فائدو آهي ته گهر ۾ تڪڙو ناشتي ڪرڻ. جڏهن ته پکا لڳائڻ وقت، مون وٽ وقت گذارڻ لاء هڪ غير جانبدار لنچ کيڏڻ جو وقت آهي. اهو هڪ فتح جي صورتحال آهي.

آسٽريل جي ترڪيبون

• شوگر دوستي جي هوٽل جي ترڪيب
• رات جو ٻٻي ريڪارڊ