ذیابيطس جي مٽائڻ جي غذا جي مفت فوٽن جي فهرست

اهو کاڌو جيڪي پنهنجو رت جي شين جي ڪنٽرول ۾ مدد ڪن ٿيون

مفت فوڊس ذیابيطس جي بدلي جي فهرست لسٽ جو هڪ اهم حصو بڻيل آهي جيڪو ڊاڪٽرن جي مدد سان پنهنجي رت جي شگر کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪن ٿا . "مفت فوڊ" اهي غذا يا پيئڻ وارا آهن جن ۾ 20 ڪروڙ کان گھٽ في ڪروڙ هوندي آهي ۽ فيبربوهائيڊٽ جي 5 کان وڌيڪ گرام ڀرتي ڪندو آهي. اهي مفت سمجهي رهيا آهن ڇو ته توهان پنهنجي رت جي شڪري جي اهميت سان بغير ڪنهن به مناسب رقم ۾ ٽي دفعا کائي سگهو ٿا.

هتي درجي جي طرفان مفت پاڪ خوراڪ جو نمونو آهي:

سبزي

• اسپرگس، پکايا
• مٽي، سائي، پکا
• بروپي، پکايا
• سريلا
• ڪڪڙ
• خطاط، برفبرگ
• زيتون، واهه جو کاڄ
• مرچ، ڳاڙهو ڳاڙهو
• ريڊيو
• اسڪالين (گرين پياز)
• اڇو، پکايا
• ٽامي
• ٿامن جو رس

ڦر

• ايڪوڪوڊس
• راسبرز
• سيرابيون

گهڻيون

• ماکيءام مٽي
• پنجن

آڱريون ۽ داڻا

• مکڻ
• پني، ٻوڙدار
• پنيس، سوئس
• ڪريم پنيس
• کاڌو پني، 2٪ شيففٽ
• آڱا
• اڌ ۽ اڌ
• ميونزيس
• کير، 1٪ کيرفٽ، ڳاڙھو وڪيل
• سويا کير
• ڌڪ، سڄو، کير جو

مشروبات

• ڪافي (کریم يا کنڊ کان سواء)
• چانهه (کير يا کنڊ کان سواء)
• پاڻي

نموني لاء خدمت ڪرڻ وارا

ڏينهن ۾ صرف ٻه نمونو پاڻ کي محدود ڪريو. سڄي ڏينهن ۾ نوش نه ڪر، توهان جي نانء پنهنجي وچ ۾ خراب ناهي ۽ ڪجهه غذايي قيمت توهان جي روزاني کاڌي جي استعمال لاء اضافو ڪري ٿو. آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشنز لاء 5 گرام ڪاربوهائيڊریٹ کان گهٽ ۾ گهٽ نموني ڏسو:

• 15 بادام
• 3 ڪڪيل ڍڪڻ، مٽيء جي مکڻ جو چمچ
• 5 ٻار گاڏيون
• 5 چري ٽماڪن + 1 چمچ گريبان ڪپڙي
• 1 سخت ڳريل هڻڻ
• 1 پيالو ڪڪمبر سلائيس + 1 چمچ ورهين جو لباس
• ¼ تازو نيري ٻيرڻ جو پيالو
• سلاد جو 1 پيالو گرينس / 1/2 پيالو ڊيڪار ڪڪمبر + انگورن ۽ تيل جي آبي
• 1 پيالو روشني پاپکارن

• 2 لوڻ جي ڀتيندڙ
• 10 سونف مٽي ڀتيون
• اسٽرنگ جو پنيس لٺ جو ٽڪرو
• 8 گرين زيتون
• 2 چمڪندڙ ڪڪڙ يا ٻني وارا ٻج
• ¼ سڄو ايڪوڪوٽڪ (~ 4 گ.) مان

پنهنجو غذا مفت فوڊز جي ڀرسان ٺاهي رهيو آهي

مفت کائڻ ۾ چڪاس ٿي سگھي ٿو. ڏينهن ۾ مفت فوٽن جي سهولت شامل ڪريو ۽ هر کاڌي ۾ ڀرتي ڪندڙ شامل ڪيو وڃي. رت کي کنڊ ۾ اضافو ڪرڻ کان بچڻ لاء، سڀني ٽنهي سرونگ کي مفت کاڌو کائڻ کان ئي ساڳيو کاڌي ۾ کائڻ کان بچڻ. ان جي بدران، هڪ کاڌي يا سير واري دوران هڪ خاص مفت کاڌي جي خدمت ڪندي.

• منسوب سنڀال - توهان جي مفت خوراڪ لاء مناسب خدمتگار سائيز جي ڄاڻ آهي جيئن 20 کان گهٽيون ۽ گهٽبو ڪاربوهائيڊريٽ کان گهٽ گرام رکڻ لاء ضروري آهي. تمام گهڻو ڪجھ به سٺو نه آهي.
• هر هڪ - مفت خواهش تي ختم نه ڪريو. اڳتي وڌڻ جو منصوبو ۽ هر کاڌي يا سنوڪ جي وقت لاء مفت کاڌو مقرر ڪريو.

_ذريعن:

_{آمريڪي ڊيوٽيڪٽي ايسوسيئيشن. سٽا جي فهرست}

_{ڊائيٽيڪٽ مٽائڻ جي درجي Drugs.com.}