ميتابولڪ اپ اپ ۽ لٽ کان بچائڻ لاء طريقا
بلڊ کنڊ جو تمام گھٽ وقت گھٽائي ٿو ۽ ڪيترائي مختلف سببن لاء. جيڪڏهن زندهه ذیابيطس سان ، اهي ٺهيل تڪليف ٿي سگهي ٿي، ضايع ڪرڻ، ۽ ڪجهه لاء پڻ خطرناڪ آهن. بهتر سمجهڻ لاء اهي عنصر جيڪي انهن واقعن کي ٽرڪ ڪن ٿا، توهان کي بيماريء جي بيمارين کان بچڻ ۽ ڊگهي مدت تي توهان جي حالت کي بهتر بنائڻ جي ذريعي.
هتي رت جي کنڊ جي ڦڦڙن جي پنجن عام سببن مان آهن ۽ شيون جيڪي توهان بهتر ڪن ٿا انهن کي ڪنٽرول ڪن ٿا:
1. کاڌو ۽ پيئڻ
جڏهن توهان کائي رهيا آهيو، توهان جي رت جو کنڊ اڀاريندو، جيئن توهان کائڻ وارا مائيابابوليز ٿيل ۽ رت جي دٻاء ۾ داخل ٿين ٿا. تنهن ڪري کاڌو کائڻ جو قسم توهان جي بيماري کي ڪنٽرول ڪرڻ جا اهم آهن. سادو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ اعلي کنڊ جو خوراڪ، مثال طور، ڪنهن پروٽين، باهه ۽ پيچيده ڪاربن جي ڀيٽ ۾ رت جي گلوکوز ۾ وڏو اسپيڪر پيدا ٿئي ٿي. انهي کي سمجهڻ ۾ توهان جي خوراڪ جي عادتن کي سڌو سنئون مدد ڪري سگھن ٿا.
ٻرندڙ ڦٽڻ کان بچڻ لاء، خوراڪ تي ڀاڪ لڳائڻ جيڪي گليڪيمڪ انڊيڪس تي گھٽ آهن. هي انڊيڪس اهو آهي ته ڪاروائيڊريٽ ڪيترو اهي رت جي کنڊ تي اثر انداز ڪندا آهن. ڪيميائي، ڪيڪ ۽ ڪوڪيز وانگر ڪاربان هڪ اعلي گليميسي انڊسٽري آهي، جڏهن ته سڄو اناج ماني، يوم ۽ آئلٽ گهٽ گليميسي انڊسٽري هوندي آهي.
فائبر هڪ ذخيرو جي غذا جو هڪ اهم حصو پڻ آهي. جيتوڻيڪ ريبرو ڪاربوهائيڊريٽ آهي، اهو ٻين ڪاربن وانگر خون جي کنڊ کي نه کڻندو آهي. حقيقت ۾، بلند فائبر جي ذخيري ماڻهن ۾ 2 قسم جي ذیابيطس جي گھٽ گلوڪوز جي سطح سان لاڳاپيل آهي.
2. شراب جو مطالبو
جيڪا توهان کي کائي رهيا آهيو، تنهنڪري توهان تمام گهڻو ڪم ڪريو ٿا. اهو خاص طور تي سچ آهي جڏهن اهو شراب اچي ٿو. ڪنهن به قسم جي الڪوحل مشروبات انسولين جي پيداوار کي وڌائڻ لاء سڃاتو وڃي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾، رت جي شڪري ۾ لاڳاپيل ٻوٽو پيدا ٿئي ٿي.
پر فلپ جي پاسي، ڪجهه الڪوحل پيئندڙ خون ڪارڊ کي وڌائي سگھي ٿي ڇاڪاڻ ته ڪاربوهايدريٽ ان ۾ شامل هجن.
بيئر سڀ کان وڏي تعداد ۾ مجموعي طور تي 13 گرام ڪاربوهائيڊريٽ 12-آائس کي ڀرپور ڪري رهي آهي. شراب، ان جي ابتڙ، صرف هڪ گرام هوندي آهي، جڏهن ته روحاني طور تي ڪوبه ناهي.
3. گهڻو مشق
جيڪڏهن توهان جي ذیابيطس هوندي آهي، مشڪلات بهتر آهي ، پر تمام گهڻو مشق توهان جي رت جي کنڊ کي ڊرامي طور تي گهٽ ڪري سگهي ٿو. حقيقت ۾، توهان کي تمام گهڻي ۽ سخت محنت ڪرڻ، وڌيڪ امڪان هولوگولوڪيميا (خون جي شڪري ۾ غير معمولي ۽ بالقوه طور تي خطرناڪ ڊپ).
اهو طئي ڪرڻ لاء توهان جو حق صحيح آهي ، سست شروع ٿئي ۽ هر ورزش کان پهريان ۽ پنهنجي گلوکوز جي سطح کي رڪارڊ ڪرڻ. نتيجن جي بنياد تي، توهان بهتر ڄاڻڻ جو توهان جي بهتر معيار جي برقرار رکڻ لاء ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇا توهان جي دوائن کي ترتيب ڏيڻ، کاڌو جيڪي توهان کائي، يا ورزش جي مدت کي.
4. مردن جي
هارمونون پنهنجي رت جي شڪري سان تباهه ڪري سگھن ٿا، خاص طور تي مينهن جي دوران. سادي حقيقت اها آهي ته ساڳي هارمون جيڪي توهان جي حيض جي چڪر کي ڪنٽرول ڪري سگھن ٿا ڪڏهن ڪڏهن توهان جي رت جي شڪري کي متاثر ڪري سگھن ٿا.
ٻه يا ٽي ڏينهن اڳ مردن، جيئن ايسٽروجن ۽ پروگيسون جي سطح اٿڻ شروع ٿي وڃن ٿيون، عورتن کي اڪثر نوٽيس وٺندو آهي ته ان انسولين جي رت جي واڌارن کي پڻ وڌائڻ جي ضرورت آهي. عورتن ۾ جن جو ذیابيطس قابو کان ٻاهر آهي، رت جي قبيلي جا اندريون ۽ ٿاج جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو ۽ انهن کي حيض جي چڪر سان مداخلت ڪري سگهن ٿا.
ورزش سان گڏ، توهان جي رت جي گلوکوز جي نگراني توهان کي توهان جي دوا ۽ غذا کي بلڊ شوگر کي بهتر ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ورزش پڻ فائدي وارو آهي.
5. دٻاء
اسٽار هڪ هارمون جي پيداوار جي نالي سان لاڳاپيل آهي جنهن کي Cortisol سڏيو ويندو آهي (مشهور طور تي "دٻاء هرمون" جو نالو ڏنو ويو آهي). دٻاء جي سخت حالتن ۾، Cortisol جسم جي گلوکوز سان جگر جي پروٽين جي ذخائر ۾ ٽپ ڪندي ڪندي آهي. اهو يقيني بڻائيندو آهي ته جسم کي توانائي ڏين ٿيون جيڪا اعلي دٻاء جي حالتن سان حل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
بهرحال، گهڻو ڪري دٻاء ڪورتيسول جي اوڳاڙي جو سبب بنائي سگهي ٿو، هائگروليمييميا جي طور تي ڄاڻايل خون جي شگر ۾ ممڪن طور تي خطرناڪ سپيز پيدا ڪري سگهي ٿي.
رياضت سان مقابلو ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي، تيز رت جي کنڊ جو مقابلو ڪندي جيڪو تيزيء سان جمع ڪري سگهي ٿو. دٻاء کان بچڻ لاء، ترقي پسند پذير آرام آرام، گندي سانس ڪرڻ، مراقبت ۽ تصنيف جي طريقن کي. جيڪڏهن اهي ڪم نه ڪندا، پنهنجي ڊاڪٽرن کان هڪ مشورتي يا نفسيات جي حوالي ڏانهن حواله ڏيڻ لاء پڇو جن کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ٿي سگھي ٿي.
> ذريعا:
> آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن. "ذیابيطس ۾ طبي طب جي سنڀال" 2015. " ذیابيطس جي سنڀال . 2015؛ 38 (فراهم 1): S1-90. DOI: 10.2337 / ڊاسڪلن.33.2.97.
> اينگلر، پي .؛ رميسي، ايس ۽ سمٿ، آر. "شراب جي ذخيري جي مريضن جو استعمال: تشخيص ۽ مداخلت جي ضرورت." Acta Diabetol. 2013؛ 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.