تقرير انسولين کي استعمال ڪرڻ جي جسم جي صلاحيت کي بهتر ڪرڻ ۽ خون جي شگر جي سطح تي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ مؤثر طريقو آهي. ماڻهن جي ذيابيات لاء اهم مقصد. پر هنن فائدن حاصل ڪرڻ لاء ڪيترو مشق حاصل ڪندو آهي؟
پروگرام شروع ڪندي
ڪو به ماڻهو جيڪو ذیابيطس آهي ان کي پنهنجي ذیابيطس جي سنڀال ٽيم مان نئين ورزش پروگرام لاء صحيح طور حاصل ڪرڻ گهرجي. بحث ڪرڻ جي لاء مضمون شامل آهي ته سرگرمي سرگرمي مناسب آهي ۽ ڇا (اگر ڪنهن کي) ذیابيطس، دوا، موجوده فٹنس رياست، اختلافيات، گلوکوز سطح، ۽ ٻين فکتور جي قسم پر مبني خاص احتياط.
ورزش فريزيسيسيشن ۽ وقت
محقق دريافت ڪيو آهي جڏهن هڪ عضو جو مشق ڪيو ويندو آهي، اهو رت ۾ ڳلي جي ڪنٽرول سطح جي مدد ڪن ٿا، اهو رت جي دٻاء مان گلوڪوز ڪڍي ٿو. اهو اثر صرف وقت تائين جاري رهيو، پر 24 کان 72 ڪلاڪن تائين. انهي سبب، ماهرن ماڻهن کي ذیابيطس جي سفارش ڪندي گهٽ ۾ گهٽ پنج ڏينهن في ڏينهن استعمال ڪندي ، جيڪڏهن هر روز نه هجي. اها ڳالهه يقيني ٿئي ٿي ته عضلات مسلسل رت جي وهڪري مان کنڊ ٺاهي رهيا آهن.
جڏهن سائنس هڪ يقيني جواب پيدا نه ڪيو آهي ته ماڻهن سان ذیابيطس کي استعمال ڪرڻ ڪيترو وقت ڪيترو آهي، هتي ڪجهه مفيد مشاهدو پڻ آهن:
- ذیابيطس ۽ مشق جي ڪيترين ئي مطالعي تي سيشن جي تقريبا 30 منٽ لاء پنڌ جي (يا ڪجهه صورتن ۾، سائيڪل يا سائينگ) جي فائدن کي نظر آئي آهي. اهو مقدار خون جي شڪري کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ ڪافي اثرائتو ٿي چڪي آهي.
- اطالوي محقق جي هڪ گروهه بعد ۾ انهن ماڻهن جي وڏي تعداد ۾ ذیابيطس جي ٻن سالن تائين. ذیابيطس جي سنڀال ۾ شايع ٿيل سندن مطالعي جو نتيجو اهو مليو آهي ته انهن ڏينهن ۾ 38 منٽ مشق حاصل ڪيو ويو جيڪي رت جو ڪارڻ فائدي ۾ پئجي ويا آهن. جن ماڻهن کي روزانو 83 منٽن کان به وڌيڪ بهتر ڪيو هو.
پوء اهو سڀ ماڻهن جي ذیابيطس جي لاء ڇا مطلب آهي؟ ان جو مطلب اهو آهي ته معتبر جسماني سرگرمي جي 30 منٽن وانگر هلندڙ پنجن ستن ڏينهن في هفتي جو هڪ وڏو مقصد آهي جيڪو ماڻهو رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. جيڪڏهن ماڻهو ذیابيطس سان گڏ ڪنهن به يا سڀني سيشن کي 45 کان 60 منٽن تائين وڌيڪ وڌائي سگهن ٿا، انهن کي وڌيڪ فائدا ملندو، بشمول وزن وڃائڻ جو هڪ سٺو موقع پڻ شامل آهي.
سست کي شروع ڪريو
روزانو کي 30 کان 60 منٽ مشق سان فوري طور تي شروع ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ڪو بھ شخص جيڪو دير ۾ مشھور نھ ڪيو آھي يا سٺو شڪل ۾ نھ ھئڻ گھرجي زخم يا ناخوشگي کان بچڻ لاء. اهو ضروري آهي ته صرف تمام گهڻو مشق آرام سان شروع ڪرڻ، جيتوڻيڪ اهو صرف پنجن يا 10 منٽ آهي. ھڪڙي يا ٻن ھڪڙي سيشن کي ٻن سيشن ۾ شامل ڪيو وڃي ٿو. ھڪڙي هفتن اندر، ورزش لاء 20 منٽن تائين اڌ ڪلاڪ تائين.
رياضي جي متبادل
ڪنهن به جسماني سرگرمي جيڪا وڏي عضلات سان مشغول رهي ٿي ۽ سانسائي ڪرڻ کي وڌائي ٿو، ايروبڪ مشق جي نالي سان مشهور آهي- ڪنهن ماڻهو کي ذیابيطس سان فائدو ڏيندو. سرگرميون جهڙوڪ لان کي ڇڪڻ، گهرو ڪم ڪري، ناچ ڪن ٿا، گھمڻ وارا هٿ ڪڍڻ، يا گولف ڪورس تي نو سوراخ هلڻ لاء، خاص طور تي وڌيڪ ڌيان وارا فٽني-ايجنسي سرگرمين وانگر.
نتيجا ڏيڻ لاء
ڪو ماڻهو جيڪو ذیابيطس آهي، ٿلهي ليکي آهي، ۽ رڳو هڪ مشق پروگرام شروع ٿئي ٿي شايد شايد وزن گهٽجي ويندي. جيتوڻيڪ اهي نه ڪندا آهن، اڀياس ڏيکاري ٿو ته مشق وزن جي نقصان کان سواء رت جي کنڊ کي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري ٿي. گهڻا ماڻهو جيڪي باقاعده مشق انهن کي وڌيڪ توانائي ڏين ٿا، ننڊ ۾ بهتري، موڊ کي وڌائي ٿو، ۽ درد، درد، ۽ ٻين نابالغ صحت جي مسئلن کي گهٽائي ٿو.
رت جو شناختي سطح
ورزش پڻ رت جي کنڊ جي سطح تي متاثر ڪري ٿو. ڪيترو؟ ليکڪ جي صورتحال مختلف آهي. خاص طور تي خيال جي صلاحڪار عام طور تي سفارش ڪري ٿو ته ماڻهن سان ذیابيطس پنهنجي رت جي گلوکوز جي سطح کان اڳ ۽ بعد کان پوء رڪارڊ وٺن ٿا، تنهنڪري جيڪڏهن ضرورتن جي وقت، مشق، دوا ۽ خواهشن کي مقرر ڪيو وڃي.
جئين مشق جي سيشن ڊگهي ۾ وڌائي، هائپوگليڪيميا جو خطرو، هڪ حالت آهي جنهن ۾ رت جو کنڊ خطرناڪ طور تي وڌي ٿو. ماڻهو ذیابيطس سان گڏ هن کي پنهنجي ذیابيطس جي سنڀال جي ٽيمن جي ميمبرن تي بحث ڪرڻ لاء يقين رکڻ گهرجي. ڪجهه ماڻهن جي تڪليف يا قسم جي ذیابيطس سان صرف پنهنجي رت جي شڪريء جي سطح تي ڪنٽرول جي پروگرامن جي ذريعي سگھندا آهن.
ذريعن:
دي لاري، چيارا. "پنهنجي ذیابيطس جي مريضن کي هاء هلائڻ: ڊگهي وقت 2 قسم جي ذیابيطس تي جسماني سرگرمين جي اثر جو اثر." ذیابيطس جي سنڀال : 1295-1302.
"غذا ۽ مشق: ذیابيطس سان ڪاميابي جي چئلينج." ڪليلينڊ ڪلينڪ صحت ڄاڻ مرڪز. 7 سپريم 2007 کي کليولينڊ ڪلينڪ فائونڊيشن
"جسماني سرگرمي / مشق ۽ ذیابيطس." ذیابيطس جي سنڀال . آمريڪن جي بيماريس ايسوسيئيشن.
"جسماني سرگرمي ۽ ذیابيطس بابت ڄاڻڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي." نيشنل ذیابيطس جي معلومات صاف ڪرڻ گھر. آگسٽ 2014. نيشنل انسٽيٽيوٽ ڊائي بيز ۽ هيڪيٽيو ۽ گردڪ جي بيماري، صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ.