جسماني بيمارين کي بيلنس ۽ طاقت جي بحال ڪرڻ
انترنیر کروز لیزن (ACL)، توهان جي گھٹنے جو اهم سپورٽ مان هڪ آهي. هڪڙو ڳوڙها ACL ايٿليس يا جسماني طور تي فعال ماڻهن جي وچ ۾ هڪ عام نقصان آهي. عام طور تي انوائشي آرٿروپيپيج سرجري هن مسئلي جي علاج لاء انتهائي ڪامياب آهي. جراثيم جي طريقيڪار جي مطابق، توهان کي خاص طور تي خاص بحالي جي مشق لاء جسماني علاج جو حوالو ڏنو ويندو آهي جيڪي توهان لاء تمام گهڻيون آهن.
سفارش ٿيل مشق
جڏهن توهان هميشه توهان جي ڊاڪٽر يا طبيب طرفان پيش ڪيل بحالي پروگرام جي پيروي ڪرڻ گهرجي، هيٺين عام بحالي بحال پروٹوکول توهان کي علاج جي طريقيڪار ۽ ترقي جي ذريعي ڏيکاري ٿو جيڪا توهان ACL مرمت جي لاء هيٺيان سرجري جي توقع ڪري سگهو ٿا.
اي سي ايل جي سرجري مريضن جي اڪثريت هڪ مخصوص ورزش پروگرام جو تجزيو ڪيو ويندو جيڪو رفتار جي بحالي رينج تي ڌيان ڏئي ٿو ۽ تدريجي طور تي گھٹنے تي وزن برداشت ڪري ٿو. ابتدائي بحالي جي مرحلي جو مقصد گھٹنے گڏيل جي مڪمل تڪليف ۽ واڌ حاصل ڪرڻ ۽ پوء توازن ۽ طاقت پيدا ڪرڻ آهي.
12 کان 14 هفارن تائين ورزش جي معمولي واڌاري آهي. توهان جي ورزش پروگرام جي توهان جي وصولي جي رفتار جي بنياد تي مختلف ٿي سگهي ٿي. هيٺين مشق جي ريمن جو عام رهنمائي ڪرڻ وارو آهي.
هفتو 1 کان 2
هيٺين سرجري ۾، توهان کي پنهنجي جسماني علاج سان گڏ ابتدائي تشخيص لاء ملڻ گهرجي ۽ انهي کي سکڻ لاء توهان جي گهر ورزش پروگرام ۾ ڪيئن عمل ڪجي.
اڪثر صورتن ۾، توهان رينج-رفتار-مشق مشق ۽ گريجوئي وزن وزن تي گھڙڻ تي ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڪئي ويندي.
- سستيء سان پنهنجو پاڻ کي ڪاوڙايو ۽ وزن برداشت ڪري برداشت ڪيو.
- گھڙڻ جي رفتار ۾ 0 کان 75 درجا جي رفتار ٺاهي.
- مڪمل گھڙڻ جي واڌ حاصل ڪرڻ جي ڪم لاء.
- گندي گھڙڻ جي واڌ جو مشق شروع ڪريو. هڪ ڪرسيء ۾ ويٺا ۽ پنهنجي هيل تي هڪ ٻي ڪرسي جي برابر اونچائي تي رکي. پنهنجي ٽنگ آرام ڪيو ۽ توهان جي گچ کي سڌو سنئون ڏيو. اڄ هن پوزيشن ۾ 1 ٻه 2 منٽ تي ڪيترائي ڀيرا هڻڻ واريون هٽايو.
- شروع ڪري سڌو سنئين ٽنگ کي وڌائڻ جو وڌاء.
2 کان 4 وڳي
ايندڙ ٻن هفتن ۾، توهان جي رفتار جي وڌاء وڌائڻ، quadriceps کي وڌائي وڌو، ۽ آسان توازن جي مشق سان وڌو.
- 0 0 110 درجا کان رفتار جي حد ٺاهي.
- ہیل سلائڊ شروع ڪريو. پير سان گڏ منزل تي ويٺل ھڻو. سست رفتار سان توهان جي زخمي ٽنگ جي گھمي کي ڦيرايو جڏهن ته توهان جي پيش قدمي واري منزل تي توهان جي سامهون هيل پوئتي پوزيشن ۾ واپس ڪڍو ۽ 10 ڀيرا ٻيهر ورجايو.
- Quadriceps جو ايڪوٽرمڪ کان ٺڪراڻ شروع ڪريو. منزل تي ويھي پنھنجي زخمي ٽنگ سان سڌو ۽ پنھنجي ٻي ٽنگ ٺھرائي. زخمين جي گھڻي جي چوٿين کي ٺيڪ ڪرڻ کان سواء منزل جي مٿان دٻاء ڪندي ٽنگ تي منتقل ڪرڻ. 10 سيڪنڊن لاء رکو. آرام سان. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- اڌ-اسڪاٽٽس، جزوي ڦڦڙن، ۽ بچاء وڌائڻ کي برداشت ڪري ٿو ۽ جيئن هدايت ڪئي وئي.
- هف-اسڪوٽ: ٻنهي هٿن سان هڪ مضبوط ٽيبل اسٽينڊنگ اٿو. توهان جي پيرن سان ڪلهي جي چوٽي کي ڌار رکيل آهي، آهستي پنهنجا گوڏن ۽ گندم کي موڙي، پنهنجي هپس کي اڌ-squat ۾ گهٽايو. 10 سيڪنڊ کي رکو ۽ پوء سست رفتار سان بيٺل پوزيشن ڏانھن موٽيو. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- جزوي لنگهه: ٻنهي هٿن سان هڪ مضبوط ٽيبل اسٽينڊنگ اٿو. توهان جي پيرن سان ڪلهي جي چوٽي رکيل رکيل آهي، هڪ اڌ قدم اڳتي وڌايو، توهان جي وزن پڻ ورهايو وڃي. سست طور تي گوڏن ڀر موڙي ۽ ٿورڙي ٿڪايو. 10 سيڪنڊ کي رکو ۽ پوء سست رفتار سان بيٺل پوزيشن ڏانھن موٽيو. ٻئي پاسي ورجائي ٿو. ڪجهه پاسي کان 10 ڀيرا رکو.
- ھڻ جي اوچائي: بيھي رھي، پنھنجو ھٿ ھڪڙي جي ھڪڙي يا پوئتي تي ھلڻ لاء رکي. توهان جي ڌڪ تي وڌو ۽ پنجن سيڪنڊن لاء رکو. سست طور تي پنهنجي هيل کي گهٽايو ۽ 10 ڀيرا ٻيهر ورجايو.
- شروع ٿيندڙ اسٽيشن سائيڪل، پاڻي ورزش (ترڻ)، اوپريز جسم ۽ تربيتي تربيت.
- شروع ٿيندڙ توازن ۽ پروٽوڪولپنس مشق وانگر.
هفتي 4 کان 6
ايندڙ ٻن هفتن جي دوران، توهان پنهنجي رفتار کي مشغولن ۾ ڪجهه مزاحمت شامل ڪندا، رفتار ۽ بيلنس جي حد وڌو ويندا.
- ٺاھڻ جي ھڪڙي حد تائين توھان جي طبيعت جي ھدايتن کي جاري رکو.
- مزاحمت سان طاقت جي اڏاوت جو مشق وڌاء (لائسنس هٿ وزن رکو يا هدايت يافته لچڪدار ٽائيپنگ يا ڊگري ڪورس استعمال ڪريو)
- جيڪڏهن هدايت ڪئي وئي، پروون گھڙڻ جي نموني مشق شروع ڪريو. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ تي پنهنجا پير سڌو. پنھنجي گوبھ کي وڌو ۽ پنھنجي ھلي کي پنھنجي بٽڻ ڏانھن آڻيو. پنج سيڪنڊن لاء رکو. آرام سان. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- هڪڙي ٽنگ پيئي مشق شروع ڪريو، جهڙوڪ هڪ ٽئي اڌ گوليون ۽ ٽڪرين تي چڙهڻ .
- ھڪڙي ٽئي توازن: برداشت ڪرڻ جي طور تي، 10 سيڪنڊن لاء زخمي پيئي تي ناحق بيھي ٿي. ڪيترن ئي هفتن کان مٿي هن مشق تي ڪم ڪريو.
- شروعاتي طور تي هدايت وارا بنيادي استحقاق مشق.
- توازن ۽ پروپيگلوپيشن جو تجربو جاري رکو.
- دل جي شرح وڌائڻ لاء ايروبڪ مشق جي شدت وڌايو.
- برداشت ڪرڻ واري سامان جو استعمال ڪندي شروع ڪريو جيئن برداشت ڪرڻ واري سيٽي ڪلمربر يا يلديڪل ٽرينر.
هفتي 6 کان 8 تائين
انهن هفتي دوران، توهان اڳئين مشق سان ترقي ڪندي. عام طور تي، توهان جي طبيعت کي پوسٽل (پاسي کان پاسي) قدم کڻڻ ۽ فوري قدم قدم ۽ قدم-برتن جي سفارش ڪندو. ڇو جو هر ماڻهو پنهنجي رفتار تي ترقي ڪري ٿو، انهن جي مشق، توهان جي ترقي ۽ حدن بابت توهان جي طبيعت جي هدايتن جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي.
8 کان 12 وڳي
عمارت کي مضبوط ڪرڻ ۽ ايندڙ مهيني ۾ رفتار جي حد جاري رکو.
- گھڙڻ واري موڙي دوران طاقت وڌو.
- گھلي جو واڌارو مضبوط ڪرڻ جو مشورو: توهان کي هن مشق لاء لچڪدار بينڊ ڏنو ويندو. جيڪڏهن ائين، هڪ ميز جي چوڌاري بينڊ جي هڪڙي لوپ ۽ تنهنجي زخمي ٽنگ جي چوڌاري ٻئي جي چوڌاري. جڏهن ميز کي منهن ڏي، توهان جي گھڙڻ کي ٽائيم جي مزاحمت جي خلاف 45 درجا موڙ ڏي، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
12 کان 14 وڳي
هن وقت، ڪيترائي مريض روشن ٽنگنگ شروع ڪرڻ لاء تيار آهن. ايليليسيشن ۽ پيليٽريٽري مشق پڻ متعارف ڪرائي سگھي ٿي.
پنهنجي سرجن يا ڊاڪٽر سان گڏ اپيل گهمڻ تي، بحالي بحالي جي پروگرام جي ڪاميابي کي يقيني بڻائڻ لاء اهي فنڪشنل ٽيسٽ انجام ڏينداسين. توهان سرگرمي جي لاء صاف ڪئي وئي ۽ راندين جي هدايتن تي واپسي ڏانهن ڪيئن مخصوص منصوبو مهيا ڪئي ويندي.
اي ACL مرمت جي لاء جراحي کان پوء، اهو خاص طور تي ضروري آهي ته توهان اي سي ايل جي زخم کان بچاء جي هدايتن جي پيروي ڪرڻ لاء توهان جي مستقبل جي نقصان جي خطري کي گهٽائڻ لاء.
> ذريعا
> اي سي ايل زخم جو جائزو. مائو فائونڊيشن لاء ميڊيڪل ايجوڪيشن ۽ تحقيق. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> ميئر جي ڊي، پيٽرنو ايم، فورڊ KR، هييتٽ ٽي. Neuromuscular ٽريننگ ٽيڪنالاجيز انڊرئر ريسورس ليوٿا جي بحالي کان پوء واپسي ڏانهن موٽڻ کان اڳ ڊسڪٽر کي نشانو بڻائڻ لاء. > جي سگھ قودي ڪائون ٻيهر. مئي 2008؛ 22 (3): 987-1014.
> پاميرٽي سامونڊي ايم ايم، ٿامس اي سي، وجوٽس ايم. اي سي ايل جي بحالي کان پوء چوٿين قوت وڌائڻ. ڪلين رانديون ميڊ. جولاء 2008؛ 27 (3): 405-424، vii-ix.
> وائٹ T، کلپيس پي. انترئر سيوروسيٽ لئگاني (ACL) زخمي بحالي واري مشق. راندين جي دوائون مشير. 2-9-2009.