گليٽليٽ سيٽ آسان مشڪل آهي انهي ۾ مشق ڪنسلڪ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ۽ هپ جي گونٽل عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. سگهلي گونگي واري عضون هپ جي واڌ ۾ مدد سان گڏ گڏوگڏ گڏيل استحڪام جي مدد سان. اهي مشڪلات جيڪي مريض يا هپ متبادل ڪرڻ جي سرجري سان گڏ آهن ۽ هيٺين گهٽتائي جي ضايع ٿيڻ کانپوء انهن لاء تمام گهڻو فائدي مند آهن. ڪنهن به وقت توهان موبائيل آهيو ۽ اسپتال ۾ بستر وانگر لڳل آهي - گونٽل سيٽ ڪرڻ تي غور ڪرڻ لاء سٺو وقت آهي.
ڇو جراحي کان پوء گونٽ سيٽ اهم آهن
جڏهن توهان وٽ جراحي آهي، توهان کي شايد ڪجهه ڏينهن جي ٻيهر ٻيهر خرچ ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ڪڏهن ڪڏهن هڪ وڏي سرجري کانپوء، ڪار جي سرجري ، مجموعي گھڙي يا ڪل هپ متبادل، توهان تمام گهڻا ڀرسان نڪري سگهندا آهيو. جڏهن اهو ٿئي ٿي، توهان هڪ ڊگهو رگ ٺومباس (DVT) نالي هڪ رت جو پٿر کي وڌائڻ جو وڌيڪ خطرو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن هڪ ڊي ٽي توهان جي رگن ۾ متحرڪ آهي، اهو شايد توهان جي ڦڦڙن کي سفر ڪري ٿو ۽ مقتول ٿي.
توهان جي گوتليل عضلات جي نچوض ۽ آرام واري عمل کي پرفارم ڪري پنهنجي هپس ۽ پيرن ۾ رت جي حرڪت ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. پنهنجي عضلات کي اسپنج وانگر تصوير ڏيو؛ ان کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ڪهڙو آهي جيڪو توهان هڪ گونٽ سيٽ ڪريو ٿا. توهان جا ننڍا ننڍا ننڍا ۽ لڀاٽي توهان جي هيٺيان پيرن ۾ هلڻ جي مدد ڪري سگهن ٿيون.
هپ سرجري کان پوء، توهان کي شايد توهان جي هپ کي حاصل ڪرڻ لاء هٽايو هو ته توهان جي سڀني عضلات کي آسانيء سان معاهدو ڪرڻ لاء گليٽ سيٽ انجام ڏيڻ جي ضرورت پوندي.
توهان شايد طاقتور طور تي پنهنجي گلاٽ عضلات کي معاهدو ڪرڻ جي قابل نه هوندا، پر انجام ڏيڻ وارا نرم گليٽل سيٽ پنهنجي هپ ريبن سان بال رول شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
گليٽ سيٽ ڪيئن ڪجي
گونٽل سيٽ ٺاهڻ لاء هڪ آسان مشق آهي. هن-يا ٻئي ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر يا فزيئر ڊاڪٽريٽ سان چيڪ ڪريو. انهي کي پڪ ڪرڻ لاء مشڪلات توهان کي ڪرڻ لاء محفوظ آهي.
گونٽ سيٽ ڪرڻ لاء، صرف هنن سادي قدمن تي عمل ڪريو:
- توهان جي پٺي تي لڀي پنهنجا گوڏن ڀرا 10 کان 15 درجا زاويه
- پنهنجي بڪواٽ جي عضون گڏجي گڏ ڪريو
- پنج سيڪنڊن لاء رکو
- آرام سان
- ڏهن وڌيڪ ڀيرا ٻيهر ورجايو
- ڏهن جا ٽي سيٽ انجام ڏيو، ڏينھن ۾ ٽي ڀيرا
ذهن ۾ رکون ٿا ته توهان پنهنجي مشغول يا پيرن ۾ شديد درد محسوس ڪريو ته ورزش کي روڪڻ گهرجي. جيڪڏهن ائين ٿئي ٿو ته، توهان جي ڊاڪٽر يا فزيٽ جو طبيب ڏسو. هڪ تيز درد شايد زخم يا هڪ مسئلي جو نشانو بڻجي سگهي ٿو جيڪا توهان جي ڊاڪٽر جي فڪر جي ضرورت هجي.
چيلنج کي وڌائڻ
توهان ڪجهه ترميمن ذريعي گونٽ سيٽ ورزش کي هڪ مختلف چئلينج ٺاهي سگهو ٿا. سڀ کان پهريان، توهان جي گونگيٽي جي مشڪلات کي نچوض ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو. ان کان پوء اسان کي توهان جي گونگا تي سخت ڌڪ نه وجهي. سست آرام ڪيو. توهان هن آرٽيڪل کي 10 کان 15 تائين ٻيهر ورجايو ٿا.
ٻي ترميمي توهان جي گونٽ کي تڪليف ۽ آرام سان ڀريل آهي. توهان جي هپ جي مشڪات عام طور تي تيزي طور تي معاهدي ۽ آرام سان ڪم ڪندي، ۽ اهڙي قسم جي گهڻائي کي ختم ڪري پنهنجي بحالي جي سيڙپشن شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي بطور عضلات ڪم ڪري چڪي آهي. توهان جي گونگا سيٽ تبديل ڪرڻ سان، توهان جو جسم مشڪل رهندو ۽ توهان گونٽ سيٽ کان وڌ فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا.
هڪ ڀيرو گليليٽ سيٽ انجام ڏيڻ آسان بڻائي ٿي، توهان وڌيڪ ترقي يافته هپ کي مضبوط ڪرڻ چاهيو ٿا. مشقون ۽ پلون سڌو سنئون ٽنگ جهڙي مدد ڪري توهان جي بٽڻ جي مشڪين کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو توهان جي بستري جي رفتار ، پنڌ ۽ مجموعي متحرڪ متحرڪ کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
هڪ لفظ کان
گليٽيل سيٽ صحيح ٽريڪ تي توهان جي هپ ٻيهر رهو حاصل ڪرڻ لاء هڪ آسان مشق آهي. توهان جي هڏن کي مضبوط رکڻ جي سهولت وڌائڻ جي متحرڪ ٿي سگهي ٿي، ۽ گليليل مشق سرجري کان پوء ڊي بي ڊي جي ڏڪڻ يا بستر جي ڊگهي عرصي دوران توهان کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان جي ڊاڪٽر ۽ جسماني علاج سان چيڪ ڪريو، ۽ اهو سکو ته توهان جي گونڊو سيٽ جو طريقو توهان جي هپس مضبوط مضبوط رکڻ لاء.