توهان کي شامل ٿيڻ جي بغير ايٽميٽرڪ مشق توهان کي فائدي ۾ حاصل ڪري سگهي ٿي
ڇا اهو ممڪن آهي ته ڪنهن چٽسالي جي بغير ڪنهن عضوي کي مضبوط ڪرڻو آهي؟
هڪ آئوٽٽرڪ پيچراڻ وارو نقطو، يا جامد مشق، اهو ئي آهي. هڪ آئوٽرمريڪ عضلات جي ڀڃڪڙي ۾، عضل جي باهه (يا طاقت ۽ تڪرار سان چالو ڪندو آهي) پر گڏيل طور تي ڪو حرڪت نه آهي. ٻين لفظن ۾، گڏيل جامد آهي؛ هتي عضلات فائبر جي ڪا ڊگهي يا ڪٽڻ نه هوندي آهي ۽ اهو انگ منتقل نه ٿا ڪن.
هن قسم جي عضلي جي نقطه نظر ۾، پاڻ کي پادريء جي فيبر جي ڊيگهه ۾ ڪابه تبديلي ناهي، ۽ انهن ۾ ڪو حرڪت ڪانه آهي، پر عضلات فيبر اڃا تائين آگڻ. هڪ آوموميرڪ جي مشق جو بهترين مثال ديوار جي خلاف سختي يا ڀت سان ويڙهاڪ مشق ڪرڻ آهي (پنهنجي ڀت کي ڀت سان گڏ ويٺل آهي، جهڙوڪ هڪ پوشيل ڪرسي ۾ ويٺي آهي). جڏهن ته مشڪول اڃا تائين چالو ٿي رهيو آهي، زوردار فائرنگ ڪري، ۽ ممڪن طور تي زور ڀريو وڃي ٿو، هڪ ڪنڪٽي يا آشياتي عضلتون جھلڻ کان سواء. اتان ۾ ڪو حرڪت ڪانه آهي.
هڪ آئوٽٽرڪ عضل ٿانون جي ٽن صلاحڪار قسم جي مشڪتي نقشن مان هڪ آهي. ٻئي قسم جي عضلات جي مقصدن جا هيٺيان قسم آهن:
- سنسڪرت پٿر جي ڪنٽرول: عام وزن جي تربيت جي مشق ۾، هي ڪنهن به مشق جي حقيقي کڻڻ وارو مرحلو آهي. مشغول فائبر ننڍپڻ واري عضلات جي مقصدن ۾ ٿورڙا آھن ۽ طاقت ترقي ڪئي وئي آھي.
- ايشيٽ پيچروڪراڪشن: عام وزن جي تربيت جي مشق ۾، هڪ سديڪ ڪڙڇ هڪ مرحلو آهي جتي عضلات مشق جي اصلي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽندي آهي. هن قسم جي ٺهڪندڙ مدت دوران، عضلات فائبر کي ننڍن کان وڌايو ويو آهي.
گڏيل تحريڪ جي روايتي گھڻي وزن جي تربيتي مشقن ۾ ٿئي ٿي، جهڙوڪ بيسس ڪاروار، گندم يا کٽڻ وارو.
ايڪينڪٽرڪ سنسڪرت ۾ پڻ گڏيل تحريڪن جهڙي آهي، جهڙوڪ پنڌ هيٺان، جتي چوٿينسپس توهان جي ڊگهي وانگر توهان جي هيٺان ٿي. ٻنهي مشڪلاتن ۾، عضلات فائبر فائرنگ ڪري رهيا آهن ۽ جتن ۾ پڻ تحريڪ آهي. ايٽميٽرڪ جو مشق، ان جي ابتڙ ظاهر آهي، جهڙوڪ ڪجهه به حقيقت ۾ نه ٿي رهيو آهي.
ايٽميٽرڪ جي فيض جون فائدن
جيڪڏهن جوڑوں ۾ ڪو حرڪت نه آهي، ڪنهن کيometrics جو ڪو فائدو آهي؟ جيئن ته اهو ٻاهر نڪرندو آهي، مختلف قسمن جو سبب آهي ائين ڪرڻو آهي. isometric مشق جو بنيادي فائدو شامل آهي ته اهي بحالي لاء استعمال ڪري سگهجن ٿيون ۽ انهن سان گڏوگڏ دٻاء تي دٻاء وجهي سگهي ٿي. اهو ايميٽريرڪ مشق جو هڪ اهم پاسو آهي ڇو جو اهو مشڪل آهي ته گڏيل تحريڪ جي ضرورت آهي انفرادي طور تي گهڻو ڪري طاقتن سان، خاص طور تي بار بار بار بار استعمال سان. ايٽميٽرڪ جو مشق ٿورو ئي مختصر ۽ ڊگهي مدت ۾ شامل آهي. اهي اڃا تائين پيٽرن تي فائدي ڏيڻ کان سواء، پٺي تي فائدي ڏيڻ کان سواء آهن. انهي سبب، آئوموميرڪ جو اڪثر ماڻهن انهن ماڻهن جي لاء ربن ويڇين ۾ استعمال ڪيو آهي جيڪي مسئلا يا مسئلن تي آهن.
isometrics جو ٻيو فائدو اهو آهي ته اهي ڪا به سامان سان ڪٿي به ٿي سگهن ٿيون.
ٽريفڪ ۾ ڇا آئي؟ توهان پنهنجي مشڪين کي سخت ۽ آرام ڪري سگهو ٿا، يا توهان جي پيٽرن کي فائرنگ ڪرڻ جي لاء اسٽريئر سائيڪل تي مٿي ۽ دٻاء ڪري سگهو ٿا. اهي ڪڏهن ڪڏهن ايٿليٽ لاء سفارش ڪن ٿا جيڪي پٿر ۾ آهن يا انهن جي بوٽن کي هڻندا هڻندا هڻندا هڻندا آهن.
ڪجهه رانديون کي اعلي سطح جي جامد پذير قوت جي ضرورت هوندي آهي. جمنسٽسٽنٽ، يوگا، پٿر چڙهڻ، ۽ اتر طرف اسکي، مثال طور، سڀني کي جامد مضبوط گهرجن. اهي مشڪلاتن جي گھڻي طاقت جي ضرورت آهي، جيڪڏهن ڪو گهڻو گڏيل تحريڪ ناهي.
اهو ذهن ۾ اهم آهي ته جيڪڏهن توهان جو گڏيل پيٽ ڀريو پيو محسوس ڪريو، توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
پادريء جو تعلق ڇا آهي؟
هڪ آئوٽٽرڪ عضل ٿانون جي ٽن مختلف قسمن جي عضوي نقوش مان هڪ آهي، جنهن کي عام طور تي عضلات فائبر سرگرميون طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ عضلات فائبر يا فائبر جو گروپ دماغ جي اندر اندر تڪرار کي وڌائڻ ۽ وڌائڻ لاء دماغ ذريعي اعزاز ذريعي سگنل آهي. اهو ظاهر ٿئي ٿو جڏهن مشڪين زور ڀريو وڃي ٿو، جهڙوڪ ورزش وانگر وزن جي تربيت وانگر. انسان جي جسم ۾ عضلات عضلات فائبر جي بنيل مان ٺهيل آهن، جن ۾ هزارين ننڍا ننڍا ننڍا وڏا ذخيرا آهن، جن کي منهنجي موجودگي سان سڏيو ويندو آهي.
> ذريعا:
> فشر جئپ، فريرو ج، اسٽيل ج ايڪٽ ٿڪ، ۽ مزاحمت مزاحمت جو جواب ڏيڻ. پٺيري جو اعزاز. 2017 مارچ 21. ڊوي: 10.1002 / mus.25645.
> قومي طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ايسوسيئيشن (اين ايس سي اي). لازمي طاقت جي تربيت ۽ ڪنڊيشننگ، چوٿين ايڊيشن. چيمپئنڊ، ايل: انساني ڪيڪنيڪ؛ 2015.
> و. ليريري ڪيني ۽ جيڪ ولور. فزيڪل سائنس راند ۽ مشق، 6 هين ايڊيشن، چمپينڊ، ايل: انساني ڪيڪنيڪ؛ 2015.