1 -
پي ٽي ڪلينڪ مان ڪيئن نڪرڻتوهان جي جسماني ماهر هڪ تحريڪ ماهر آهي، جيڪو توهان لاء موجود آهي جڏهن ته زخم يا بيماري توهان جي معمول جهڙا ڪم ڪرڻ کان روڪي ٿي. توهان جي پي ٽي کي توهان کي سکڻ جي قابل پڻ هجي ها زخم کان بچڻ يا متحرڪيء جي مسئلن کان ڪيئن.
هتي عام طور تي حرڪت جاري رکڻ ۽ جو پاڻ کي PT ڪلينڪ مان پاڻ کي برقرار رکڻ لاء جيڪي ڪم ڪري سگهن ٿا، هڪ قدم-مرحلي وار جي فهرست آهي. ان کي چيڪ ڪريو، ۽ توهان جي پي ٽي پي کي گهمڻ جي پڪ ڪريو جيڪڏهن توهان ڪيليلي متحرڪ رفتار سان ڪا پريشاني آهي.
2 -
سنڀاليو مناسب پوسٽگھٽ پوئتي درد ، ڳچيء جي درد ۽ اسڪيوٽسيڪا ڪجهه عام سببن جي ڪري رهيا آهن ته توهان هڪ فزيٽ طبيب جو دورو ڪري سگهو ٿا. گهڻو ڪري، توهان جو درد درد کان ٻاهر ڏسڻ ۾ اچي ٿو ۽ ڪوبه واضح سبب ناهي. گهڻن ماهرين اهو محسوس ڪيو ته ناجائز ويٺي ۽ بيٺل پوزيشن پٺتي درد ۽ مسئلن جو سبب آهي .
توهان مناسب پوسٽ حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ لاء سکن جي ذريعي سخت شديد درد يا ڳچيء واري درد کي وڌائڻ جو امکان گھٽائي سگهو ٿا. سٺي نموني سنڀالڻ سان، توهان پنهنجي رستن تي زور وڌائي ۽ پنهنجي پاڻ کي پي ٽي ڪلينڪ کان ٻاهر رکي سگهو ٿا.
3 -
بھاری لفٹنگ سے بچیںپوئتي موٽڻ کان پاسو ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ پي ٽي پي جي ماهر ڪيل خدمتن لاء توهان جي درد جي درد لاء توهان جي ضرورت آهي؟ سکو ته ڪيئن لفٽ ڪرڻ ۽ بھاري ۽ بار بار کڻڻ کان بچڻ. کڻندڙ وڏيون شيون جڳهه ناقابل اعتماد پريشاني ۽ توهان جي پوئتي ۽ وچ واري وچ ۾ بينڪ برائوڊ ڊسڪ جي ذريعي دٻاء.
بھاری لفٹنگ سے بچیں، اور اگر آپ کو لینا ضروری ہے، پارٹنر ملیں، तपाईंलाई सहयोग गर्न र सिक्न को लागी वस्तुहरु लाई ठीक तरिकाले लिने. اهو توهان جي پوئتي سنڀالي ۽ پي ٽي ڪلينڪ کان ٻاهر رکي سگهو ٿا.
4 -
راندين جي دوران مناسب جڳھ ۽ زمينگھٹنے زخمي، دقیانوسی ظالمانہ قابلیت (ACL) sprains یا meniscal आँसू जस्तै، युवा र वयस्क खेलकुद मा वृद्धि मा छन्. عام طور تي، انهن زخم کي وڏي بحالي جي ضرورت آهي ۽ شايد مڪمل طور تي شفا لاء جراحي جي ضرورت هوندي.
توهان جي گھڻيون زخمي جي خطرات کي گهٽائڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته راندين ۾ حصو وٺڻ وقت ڪيئن جمپ ۽ زمين کي ڪيئن حاصل ڪرڻ . جڏهن جمپنگ ۽ لينڊنگ، توهان جي گوڏن کي سڌو سنئون توهان جي ڪلهن ۽ توهان جي ڳاڙهيون هجڻ گهرجي. توهان جي گوڏن کي دٻاء وڌائي ٿو ۽ انهن کي دٻاء وڌائڻ ۽ دٻاء جو شڪار ڪرڻ، جڏهن انهن کي بڪواڻ ۽ لينڊ ڪرڻو آهي.
سکڻ لاء تيار ڪرڻ ۽ زمين کي سکڻ جي گھڻي گھڙڻ جي زخم کي روڪڻ ۽ رهانبن ڪلينڪ کان پري رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
5 -
پنهنجا هپس مضبوط رکوڪيترائي اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته عام گهٽ گهٽتائي جي زخم، رنر جي گھٽڻ يا آئليٽبيل بينڊ رگڻ سنڊوم وانگر ، توهان جي هپ جي مشڪل ۾ ڪمزور جي سبب آهن. هڪ مخصوص عضلات جنهن کي گوتوٽس مييويسس سڏيو ويندو آهي، توهان جي ٽنگ جي حيثيت کي سنڀالڻ لاء پنڌ ۽ هلائڻ جو ذميوار آهي.
توهان جي هڏن کي مضبوط رکڻ جو ڪم هڪ طريقو آهي شايد وڌيڪ استعمال جي زخم کان بچڻ ۽ درد جي درد کان بچڻ. اهو شايد توهان جي تعلق سان توهان جي پي ٽي پي سان هڪ ذاتي هڪ ۽ پيشه ورانه ڪنهن سان تعلق رکون ٿا.
6 -
معتدل مٿي ڇپائڻ کان ڪم ڪريوڪلر درد جو هڪ عام سبب روٽرٽر ڪف لڳائڻ جي ڪري آهي. ڪجهه پوزيشن توهان جي روٽرٽر ڪئف ٽنڊن ۽ انهن جي اهم دٻاء هيٺ انهن جي ويجهو واقعا برسلا رکي ٿو. هڪ ئي جڳهه: توهان جي هٿن ۽ هٿن سان ڪم ڪندي.
توهان جي هٿن جي مٿان ڪم ڪندڙ خرچ جي رقم کي محدود ڪندي، توهان پنهنجي ڪنڌرن تي دٻاء گهٽائڻ ۽ توهان جي پي ٽي پي ڪلهي لاء درد ڪرڻ جي ضرورت کان بچائي سگهندا.
7 -
رياضت جو گهڻو ڏينهنڪو به جسماني ورزش جي فائدن کان انڪار نٿو ڪري سگهي. آمريڪي ڪاليج جي راندين جي دوائون سفارش ڪئي وئي آهي ته ماڻهن ۾ هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن لاء مشق ڏيون. انهي ڏينهن ۾ 30 ڏينهن جو، هفتي جي گهڻا ڏينهن.
باقاعدي مشق توهان جي مشڪلاتن کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي دل ۽ ڦڦڙن کي صحيح طرح ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ورزش ڪرڻ ۾ ناڪامي درد جو سبب ٿي سگهي ٿو يا شايد ذهني مسئلن کي وڌائي سگھي ٿو جيڪا اهم طبي خيال جي ضرورت هوندي آهي ۽ ماني جي ٻيهر ريزمي مرحلي جي ضرورت آهي. هر روز کي روزانو ڪريو، ۽ توهان پي ٽي ڪلينڪ کان بچڻ جي قابل ٿي رهيا آهيو.
ڪجھ زخم يا بيماري کان بچاء نه ٿي سگهيو، ۽ توهان جي جسماني معالج توهان لاء موجود آهي جڏهن توهان وٽ هڪ مسئلو آهي ته توهان جي عام فعلي متحرڪ واري حد تائين محدود آهي. توهان جي پي ٽي پي توهان جي صحتمندگي لاء وڪيل هجڻ گهرجي، ۽ هو زخم يا بيمارين کي روڪڻ لاء طريقا توهان کي سيکارڻ گهرجي جيڪا توهان جي موبلائي کي محدود ڪري سگهي ٿي. صحيح شيون ڪرڻ ۽ غلط شيون کان بچڻ لاء شايد توهان کي هوا رکڻ ۽ سٺو محسوس ڪرڻ ۽ توهان پي ٽي ڪلينڪ مان نڪرڻ لاء ڪافي هوندا.