جيڪڏهن توهان ڪافي ناجائز ٿي چڪا آهيو ته توهان جي ايورئرئر کروسيٽ لائيج (ACL) جي مرضي کي متاثر ڪيو، پوء توهان کي اها خبر آهي ته هن زخم کي ڪيئن دردناڪ ۽ برباد ٿي سگهي ٿو. توهان جي ACL جو هڪ ڀتو توهان کي راندين ۾ مڪمل طور تي حصو وٺڻ کان روڪي سگھي ٿو، ۽ توهان کي پنهنجي ACL جي مرمت جي مدد لاء سرجري جي ضرورت هوندي.
هڪ ACL جي زخم کان پوء، توهان هڪ جسماني ماهر سان ڪم ڪرڻ لاء توهان جي گھڻي رينج جي حد (ROM) ۽ طاقت کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري، گندو درد گھٽائي، ۽ سوئر گھڙڻ ختم ڪيو.
جيڪڏهن توهان سرجري جي ضرورت آهي، ته توهان جو جسماني ماهر توهان پنهنجي ACL پروٽوڪول ذريعي رهنمائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا، ۽ هو توهان کي معمولي پنڌ، هلائڻ، ۽ ايٿليڪ سرگرمي تڪڙو ۽ محفوظ طور تي موٽڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
اي سي ايل ريبي پروگرام جو اجزاء
هڪ ACL بحالي پروگرام ڪيترن ئي اجزاء تي ڌيان ڏيڻ ۾ توهان جي عام معمولي حرڪت جي واپسي ۾ مدد ڪرڻ لاء. اهي شامل آهن، پر محدود نه آهن:
- ريم جي بحالي
- توهان جي چوٿين قوتن، هنگلنگ، بچاء، ۽ گليٽ جو عضلات کي بهتر بنائڻ
- توهان جي گھٹنے ۾ درد ۽ سوئر اڀرندي
- گيت ٽريننگ
- بيلنس ٽريننگ
- پيليومٽريڪ ٽريننگ
- فنڪشن ۽ عام ائٿليڪ ڏانهن واپس وڃو
توهان جي جسماني طبيب سان ڪم ڪندڙ هڪ اهم جزو ACL جي زخم يا جراحي کان پوء مستقبل جي اي سي ايل ڳوڙها کي روڪڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء حڪمت عملي آهي. انهن مان ڪجهه اهڙن حڪمتن ۾ توهان جي پيٽ جي مشڪين ۾ مناسب طاقت برقرار رکڻ ۽ سٺي بيلنس ۽ توهان جي جسم جي پوزيشن جي شعور برقرار رکڻ شامل آهن.
ٽپو ۽ لينڊنگ صحيح طور تي
هڪ ٻيو رستو جيڪو توهان جي اي سي ايل تي زخم کان بچڻ ۾ مدد حاصل ڪرڻ آهي انهي جي سکڻ لاء ته ڪيئن جمپ ۽ صحيح زمين تي.
جيڪڏهن توهان نه کڻڻ ۽ هڻڻ ۽ کودنگ تي صحيح طريقي سان برداشت ڪري رهيا آهيو ته توهان پنهنجي گوڏن کي وڌيڪ دٻاء ۽ دٻاء هيٺ وجهي سگهو ٿا، ۽ اهو توهان کي پنهنجي گھرو ۾ پنهنجي ACL کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
جميل ۽ اي سي ايل جي زخم کي روڪڻ لاء زمين جو مناسب انداز سکڻ لاء، توهان کي پهريان ضرور ڄاڻڻ ۽ ملڪ ڏانهن غلط رستو ڄاڻڻ گهرجي.
هن ۾ جمپنگ ۽ لينڊنگ شامل آهي اهڙي طرح توهان جي گوڏن کي جلدي سان گڏ جڏهن ٽپو کان وٺي يا جڏهن ٽپ کان لڏڻ شروع ٿي وڃي.
جڏهن توهان جي گوڏن ڀرپڻ وقت گڏجي ايندا، توهان جي گھٹنے تي گهڻو زور ۽ دٻاء رکيل آهن، ۽ توهان جي شين جي هڏا ٿورو گھمندو. هي گردش ۽ دٻاء توهان جي گھرو گڏيل ذريعي توهان جي اي سي ايل کي انتهائي دٻاء جي هيٺان رکي ٿو، ۽ اهو دٻاء هڪ ACL اسپين يا مڪمل آنسو ڪري سگھي ٿو.
جڏهن جمپنگ، توهان جي گوڏن ۾ ڦيرايٽ کي محدود ڪري ڇڏيندي ۽ جڏهن لڏڻ ۽ لينڊنگ پنهنجي ACL کي زخمي ڪرڻ جي موقع کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پنهنجي جسماني طبيب ۽ جمپ ۽ زمين سان صحيح طور تي تربيت سان ڪم ڪندي، توهان جي گوڏن جو مناسب مقام توهان لاء ٻيو طبيعت بڻجي ويندو.
هتي ڪلينڪ يا جم ۾ جمپنگ ۽ لينڊنگ ڪرڻ جو طريقو هتي ڪيئن آهي:
- توهان جي پيرن سان ڪلهي چوڪ ڌارين بابت اٿو.
- پنهنجي ننڍي ڌڪڻ جي سامهون منزل ۾ هڪ ننڍڙي قطار رکي، ۽ توهان جي سامهون هڪ آئيني جاء رکي.
- جڏهن ته ائين ڏسڻ ۾ ايندڙ ٻنهي جي پيرن سان هاپ ڪريو.
- پڪ اٿو ته توهان جا گوڏن ڀر گڏ نه ايندا آهن جڏهن توهان بند ٿي ويا آهيو يا نه.
- قطار تي پٺتي رکو، توهان جا پير هڪٻئي سان رڪاوٽ ۽ چوٿون هڻي ڇڏيندا آهن.
hopping جي ڪيترن ئي ورهاستن کان پوء، ڪنهن کي توهان کي ڏسڻ ۽ زمين کي پڪڙڻ لاء توهان جي گوڏن کي هٿ نه رکڻ جي خاطري ۽ انهي جي پيرن جي ڀڃڪڙي وارين رڪاوٽ باقي آهي.
جمپري ترقي
هڪ دفعو توهان هڪ لڪير تي هڙهي ڇڏيا آهن، توهان جي ٽريننگ لاء ٿورو وڌيڪ چئلينج شامل ڪرڻ جو وقت آهي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان هڪ پيٽرومريڪ باڪس استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ هتان جي بند ڪري سگهو ٿا. ٻيهر، هڪ آئيني کي استعمال ڪرڻ لاء توهان کي توهان جي پيرن جي ڪلهيه چوڻي رکندي آهي ۽ جمپنگ يا لينڊڻ وقت توهان جي گوڏن کي هٿ نٿو اچي. بڪس جي اونچائي کي ڦيرائڻ لاء وڌيڪ يا گهٽ چئلينج شامل ڪري سگھي ٿو.
توهان هڪ باڪس جي هڪ لڪير يا بند کان وڌيڪ ڇڪڻ سان پڻ پنهنجو پاڻ کي چئلينج ڪري سگهو ٿا. مقصد هميشه رهي ٿي هميشه هميشه پنهنجي گوڏن ۽ پيرن سان زمين.
هڪ دفعي توهان ٻنهي پيرن سان باقاعده طور تي ٽپوڻ ۽ ٻڏڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو (توهان جو جسماني طبيب جو علاج ڪيو آهي)، اهو وقت هڪ واحد ٽنگ هٽ تي ترقي ڪرڻ جو وقت آهي.
فرش تي ھڪڙي لڪير مٿان ٽپو ڪندي ھڪڙي ٽنگ ھڻڻ شروع ڪريو. هاء اڳتي ۽ پسمانده، يقيني بڻائڻ جو توهان جي گھمڻ ڦرندي يا ڌرتيء ۾ ڦيرايو ويو آهي. هڪ قطعي مٿان هڻڻ هڪ دفعو آسان آهي، باڪس ڏانهن وڌو وڃي هڪ ٽنگ، اڳتي ۽ پوئتي پيل يا پاسي جي طرف سان. بس پڪ سان پڪ آهي ته توهان جي گھڙي توهان جي انگن جي مٿان رکندي آهي ۽ هٽائڻ کان پوء نه هٽايو ويندو آهي.
ياد رکو، سڀ زخم نه ٿي سگهيا آهن. پر ڪلپڪ ۾ جمپ ۽ صحيح زمين تي صحيح طور تي، توهان راندين کي راند ڪرڻ دوران ACL جي زخم جي زخم کي پنهنجو موقع گھٽائڻ جي قابل ڪري سگهون ٿا.
ڪنهن به ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني طبيب سان ڳالهايو ته اهو توهان کي ڪرڻ لاء محفوظ آهي. توهان جي جسماني ماهر پڻ اي سي ايل جي زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء صحيح جمپنگ ۽ لينڊنگ سميت صحيح ٽريننگ پلان تي عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
ماخذ: جے ٽري بلب برورن، مارڪ ايف. نورڪوس، لنڊنسي اين. تپ ۽ اسٽيو ايم ايم زندر (2013) هامرنگنگ سٽيفائنگ اينڊ لينڊنگ باوميونيڪسنس انترين ڪروڙ ليوقت سان ڳنڍيل آهن. جرنل ايٿليٽڪ ٽريننگ انڊر پريس.