درست کڻڻ واري پوزيشن کي استعمال ڪندي پنهنجي پيٽ جي درد کي خطرو گھٽايو
سڌريل کڻڻ واري ٽيڪنڪ کي پوئتي، ٽنگ، ۽ هٿ جو سور ڪري سگھي ٿو. غريب ٽيڪنڪ ٻنهي کي سخت زخم ۽ سنجيده ڊگهي مدي اثرات پيدا ڪري سگھن ٿا. لفٽ ڪرڻ جو صحيح رستو سکڻ ۾ توهان جي مسئلن کان بچڻ ۾ مدد ملندي. گهڻا ماڻهو هن کي ڄاڻن ٿا، پر اصل ۾ وقت کڻڻ جي سرگرمين کي ٺيڪ ڪرڻ جو وقت صحيح طور تي وساري ويو آهي.
درست کڻڻ واري پوزيشن ۽ ٽيڪنڪڪ لاء قدم
- منصوبو اڳتي وڌڻ کان اڳ. جيڪي توهان پيا رهيا آهيو اهو ڄاڻي رهيا آهيو ۽ توهان ڪيڏانهن وڃڻ وارا توهان کي ڳري حرڪت ڪرڻ کان روڪڻ کان روڪيو. رستو صاف ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي شخص سان ڪجهه کڻڻ چاهيندا آهيو، يقينا يقيني بڻائين ته توهان ٻنهي جي منصوبي تي متفق آهيو.
- پنھنجي جسم کي ويجھو ڪريو. توهان هڪ مضبوط ۽ وڌيڪ مستحڪم چوريل هوندا جيڪڏهن توهان جي پهچڻ جي آخر ۾ توهان جي جسم جي ويجهو آهي. پڪ ڪريو ته توهان هڪ اعتراض تي مضبوط فرمايو آهي جنهن جو توهان کڻڻ چاهيو ٿا ۽ ان کي پنهنجي جسم کي ويجهي رکو.
- خصوصيت کي گهرجي ڪلهي گهڙي واريون. کڻڻ دوران هڪ مضبوط بنياد هئڻ جي حمايت ضروري آهي. توهان جي پيرن کي تمام ويجهي پيرن کي گڏ رکڻ ۾ ناڪام ٿي وينديون، جڏهن ته اهي تمام پري آهن ته انهن ۾ حرڪت ڪندو. ڪلهن جي چوٽي واري پيرن کي ڇڏي رکو ۽ مختصر قدم وٺو.
- پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ سڌو سنئون رکو. توھان اعتراض ڪرڻ کان اڳ کڻڻ جي رفتار کي مشق ڪر، ۽ توھان پنھنجي رفتار جي باري ۾ سوچڻ کان پھريان. توھان جي اسپين کي سڌو سنئون رکو. خشڪ يا هپس تي موڙيندڙ بجاء پنهنجي گوڏن کي زور ڏيڻ کان هيٺ زمين ڏانهن وڌايو ۽ گهٽ ڪريو.
- پنھنجي پيٽ جي مشغولن کي سخت ڪريو. توهان جي پيٽ جي پيٽ ۾ سختي سان توهان کي سٺي لفٽ واري پوزيشن ۾ هٽائڻ ۽ اسپين تي گهڻو طاقت کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.
- پنهنجا پير کڻي وٺو. توهان جا پير ڪيترا ڀيرا توهان جي پوئتي عضلتون کان وڌيڪ مضبوط آهن. توهان جي احسان ۾ توهان جي طاقت وڌو. ٻيهر، پنهنجو گوڏن ڀرڻ سان، پاڻ کي پوئتي نه زمين تي گهٽايو.
- پنهنجيون اکيون رکيون. ٿورو اڳتي وڌڻ ۾ مدد سان توهان جي اسپائن جي بهتر حيثيت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي ۽ سڌو سنئون سڌو توهان جي مدد ۾ مدد ڪندي.
- موڙ يا بانس نه ڪريو. منهن جو نالو توهان جي پنڌ ۾ آهي. جيڪڏھن اوھان کي ڦيرايو، بند ڪريو، ننڍي مرحلن ۾ ڦيرايو، ۽ پوء پنڌ جاري رکو.
- جيڪڏهن توهان زخم ٿي رهيا آهيو، مدد حاصل ڪريو. جيڪڏهن هڪ اعتراض تمام ڳري آهي، يا شڪل ۾ اڪيلي ٿي، يقيني بڻائين ته توهان جي آس پاس ڪنهن ماڻهو آهي جيڪو توهان جي مدد ڪري سگھي ٿو. هڪ منٽ وٺو ۽ هڪ مددگار ڳولهيو.
پوئتي بيلٽس جي نقصان جو خاتمو نٿا ڪن
اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاء عام بڻجي چڪو آهي جيڪو هڪ نوڪري ۾ ڪم ڪري ٿو جيڪو واپس بيلٽ يا پٺي مدد وٺڻ جي ضرورت آهي. بهرحال، تحقيق نه ڏنو ويو آهي ته اهي هڪ لفٽ جي زخم جي خطري کي گهٽائي ڇڏيندا آهن. انهي لاء، اهي نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ورپيشنل سيڪيورٽي حفاظت ۽ صحت، آمريڪي صنعتي حفظان صحت ايسوسيئيشن، کان بيورو، آرمي آفيسر سرجن جنرل ۽ ٻين ادارن پاران نه مڃيا وڃن.
پوئتي بٽ تي قائم ڪرڻ جي بدران، سٺو لفٹنگ ٽيڪنڪي استعمال ڪرڻ ضروري آهي ۽ شين جي بغير کڻڻ جي نسبت جيڪي شيون مٿانهون کڻڻ کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش نه آهي. جيڪڏهن توهان جو ڪم ڪاربل توهان کي واپس بيٽ پائڻ جي ضرورت آهي، ڀروسو نه ڪريو ته اهو مناسب کڻڻ واري جڳهه جو هڪ متبادل آهي.
> ذريعا:
> واپس بيلٽس - ڇا انهن کي روڪيو آهي؟ DHHS (NIOSH) اشاعت نمبر 94-127.
> دستي مواد جي هڙتال ڪرڻ لاء ايگولو بينڪ جي هدايتن . DHHS (NIOSH) اشاعت نمبر 2007-131.