هڪ عضلات جي سختي، هڪ کٽ تي پٿر کي به سڏيو ويندو آهي، جڏهن ته هڪ عضلات تمام گهڻو وڌايو ويندو آهي، ۽ مائکروپيپيک ڳوڙها پوشاڪ फाइबर جي اندر ٿيندو. عام عضلات جي دڳن ۾ شامل هنگرنگز ، گري گريبان ، اور بچھ گلاس شامل آهن . هن قسم جي زخم جي معمولي علامتون درد، پيچيده جي خوشبو، سوزش، زخم ۽ محدود متحرڪ شامل آهن. گهڻو ڪري هڪ ايٿليٽ اوچتو تڪليف محسوس ڪندي يا عضون ۾ سينس جي ڀڃڪڙي ڪندي، ۽ پوء انهن جي سرگرمين کي جاري رکڻ ۾ ناڪام ٿيندي.
گلاس جي زخم جي زخم کي شدت سان گرائونڊ ڪيو ويو آهي:
- گريڊ I: معدني مصيبت، اڪثر ڪري معذور ۽ عام طور تي سرگرمي جي حد تائين محدود نٿو ڪري.
- گريڊ II: وچٿري آفتاب، اعلي سطح جي سرگرمين کي انجام ڏيڻ جي صلاحيت کي محدود ڪري سگهي ٿو. مئي ۾ اعتدال پسند سوز ۽ زخم سان لاڳاپيل آهي.
- گريڊ III: سخت زخمي جو ڪارڻ درد بنائي سگھي ٿو. گهڻو ڪري مريض عضلات سست ، سوجن، ۽ اهم پيچيده جي شڪايت ڪن ٿا.
رهنمائي ڪرڻ واري پيچيده جي پيروي ڪرڻ لاء
گهڻو ڪري عضلات جي زخم زخم سخت علاج جي قدم سان شفا ڪندو، پر صحيح قدم سرانجام ڏيندو، صحيح وقت تي، تيز رفتار ممنوع کي يقيني يقيني ڪرڻ لاء اهم ٿي سگهي ٿو. جيئن ته گھڻي زخمي سان، تيزي جي شروعات کان ٿورو ئي، يا ٿورو ئي وچ ۾ توازن موجود آهي. سرگرمي جي مقدار جيڪا توهان ڪرڻ جي قابل ٿي، ۽ وقت جي وصولي لاء ضروري آهي، زخم جي شدت جي لحاظ کان مختلف ٿي وڃي ٿي. هتي ڪجهه هدايتن وارا آهن جيڪي توهان کي صحيح هدايت ۾ منتقل ڪرڻ ۾ مدد لاء.
- آرام
باقي جلد وصولي مرحلي جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي، زخم جي شدت جي بنياد تي 1 کان 5 ڏينهن گذري. معذوريت عام طور تي ضروري ناهي ۽ ممڪن طور نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. تقسيم يا قلعي ۾ امدادي ڪرڻ سان توهان جي ڊاڪٽر طرفان احتياط سان نگران ڪيو وڃي، جيئن هن کي عضلات جي شدت پيدا ڪري سگهي ٿي.
- برف
برف واري ايپليڪيشن کي سوز، خون ڏيندڙ، ۽ درد گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي. عضلات کٽڻ کي برقرار رکڻ کان پوء جلد ممڪن طور تي شروع ڪرڻ گهرجي. برف ايپليڪيشن اڪثر ڪري سگهجي ٿو، پر هڪ وقت کان 15 منٽ کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. - انفراسٽرڪشنل دوا
انسداد ڀڄڻ وارا دوائون سوئر کي گهٽائڻ ۽ دردناڪ علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهي دوائن وارا امڪاني ضمني اثرات آهن، ۽ توهان کي ضد ڊاڪٽرن جي دوائن کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ گهرجي. - نرم دل سان
ڇڪڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ عضلات جي زخم جي زخم جي علاج ۽ روڪ ۾ مفيد ثابت آهن. مشڪلون جيڪي مضبوط ۽ وڌيڪ لچڪدار آهن زخمي ٿيڻ جو امڪان گهٽ آهن. - مضبوط
بعد ۾ عضلات کي زخمي ڪرڻ کان پوء، ايٿليٽڪ سرگرمين ڏانهن واپس ڪرڻ کان اڳ طاقت حاصل ڪرڻ ضروري آهي. اهي ٻئي زخمي ۽ زخمي جي پٺيان لڳاتار پيٽ جي عضلات جي قوت کي گهٽائي سگهن ٿيون. مضبوط پذير ٿڪڻ جو امڪان رکاوٽ آهي. - گرمي درخواست
ليبارٽري اڀياس ڏيکاريندي آهي ته گرمي جي عضون جي شدت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. جسم ۽ عضلات کي گرم رکڻ سان گرم ڪرڻ، عضب جي گهٽتائي سبب زخم جي زخم جي حالت کي برقرار رکڻ جو امڪان آهي. - پٹھوں سے بچاؤ سے بچیں:
مشغولن جي مدد سان توانائي جذب ڪري ٿي، ۽ عضب جي طاقت کي بحال ڪندي مدد ڪرڻ ۾ مدد ملندي. مشغولن جو ٿڪجي ويا آهن وڌيڪ زخمي ٿي پيا آهن. ايٿليٽس کي احتياط استعمال ڪرڻ گهرجي، خاص طور تي جيئن ٿڪجي پيا وڃن، جيئن ته زخم زخم کي دٻائڻ لاء وڌيڪ حساس ٿي وڃي.
- گرم اپ صحيح طور تي:
ايٿليڪ مقابلي يا راندين کان اڳ وارثن کي عضلات کي ٿڪائڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ راند ۾ راند جي سخت عضلتون سان گڏ هن جي عضون کي روڪڻ جي اعلي موقع پيدا ڪري سگهي ٿي.
جيئن چيو ويندو آهي، اهي رهنمائي ڪندڙ آهن جيڪي زخمي جي شدت جي لحاظ کان مختلف هوندا آهن. ايٿليٽڪ سرگرمي ۾ واپسي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء ڪنهن به ائٽلٽ کي بهترين مشورو ڏيڻ تي فوري طور تي زخمي طور تي راندين جي واقعن کي واپسي تي ڌيان ڏيڻ نه آهي. ان جي بدران، شروعاتي قدمن تي ڌيان ڏيڻ، ۽ توهان جي جسم جي اجازت ڏئي ٿي. مان سمجهان ٿو ته هڪ ڏاڪڻ تي چڙهندو آهي: جتي توهان ميدان ۾ آهيو، پهرين قدم تي ڌيان، آخري آخري نه، ۽ جيئن توهان جاري رکو، تي چڙهڻ جاري رکو!
ذريعن:
مئر ايس، ۽ الف. زهر جي تڪليف جي شديد زخم کي حساسيت ۾ ٿڪ جي ڪردار. ايم ج اسپورٽ ميڊ 1996،24: 137-43.
نونان ٽي ج، ۽ گريٽ ايٽ، "عضلاتي زخم زخم: تشخيص ۽ علاج" ج. ايم. Acad. آرٿو. جگر.، جولاء 1999؛ 7: 262 - 269.