ورزش ۽ طريقا
هڪ ڳاڙي پيڻ جي مشڪينن جي هڪ زخم آهي (هڪ عضل چڪر ) اندروني ران جي. گرن جي عضلات، جنهن کي ڍڪڻ واري مشغلي گروهه سڏيو ويندو آهي، جنهن مان ڇهه مشغول آهي، جيڪا اندروني ويڙهاڪن جي فاصلي کي فرور (ران هڏا) جي اندرئين حصي تائين فاصلي هوندي آهي. اهي مشڪلاتن کي پير سان گڏ ڪن ٿا ۽ انهن جي چپ جي گڏيل تحريڪن سان مدد ڪندا. گهڻن مشينن جي مشق ڪيترن ئي قسمن جي رانديگرن جي لاء اهم آهن، جن ۾ اسپرنٽ، سوئرس، فٽبال رانديون ۽ فٽبال رانديون شامل آهن.
جڏهن هڪ عضلات سخت ٿي چڪي آهي، اهو عضلات تمام پري آهي. سخت شديد تڪڙو تڪليف کان وٺي ان جي پيچل کي سندن عام دور کان ٻاهر. وڌيڪ سخت جستجو عضلات فائبر کي ڳوڙها ڪري ٿو، ۽ ان کي به عضلات جو مڪمل ڳوڙها سبب بڻائي سگھي ٿو. اڪثر عام طور تي، ڳرن جي ڪجهه پيٽرن واري مٽيء جا معمولي ڳوڙها ڪن ٿا، پر مشڪاز جي بافت جو بل اڃا برقرار آهي.
Groin Strain جي علامات
هڪ انتها گرين پيچ ڪافي دردناڪ ٿي سگهي ٿو، ان تي منحصر ڪري ٿو ته ڪيئن سخت زخمي آهي. عام طور تي گروئن کٽڻ وارا ڪتب اچي وڃن ٿا:
- گريڊ آء گرايو: ٿڌي تڪليف، عام طور تي معذور ناهي. عام طور تي سرگرمي جي حد نه ٿو آڻي.
- گريڊ II گري جي تڪرار: وچٿري آفتن کي، هلائڻ ۽ جمپنگ جي سرگرمين جي صلاحيت کي محدود ڪري سگھي ٿو. مئي ۾ اعتدال پسند سوز ۽ زخم سان لاڳاپيل آهي.
- گريڊ III گرايو تڪرار: سخت زخم جيڪو پنڌ سان درد پيدا ڪري ٿو. گهڻو ڪري مريض عضلات سست ، سوجن، ۽ اهم پيچيده جي شڪايت ڪن ٿا.
گورن جي ڀيٽ ۾ رانديون اڪثر ڪري رهيا آهن جن ۾ راندين جهڙوڪ برف هاکي ۽ فٽبال ۾ حصو وٺندو آهي. زخمين تي ظاهر ٿئي ٿو ته هپ جي عضلاتي طاقت، پيسسنسن ڪنڊيشن، ۽ پوئين زخمي شامل آهن. انهي جي ڪري، سخت زخمي جي زخم کي روڪڻ لاء مناسب کنڊرن جو تمام اهم ذريعو آهي. ايٿليٽ، خاص طور تي هاکي ۽ فٽبال رانديگر، ايڊڊورٽر کي مضبوط ڪرڻ، pelvic stability، ۽ بنيادي طاقت جي مشق کي شامل ڪرڻ لاء انهن جي ورڪ ۾ مشڪلاتن کي منهن ڏيڻ گهرجي.
عام طور تي هڪ کليل گرين عام طور تي واضح تشخيص آهي. گهڻو ڪري رانديگر کي ڄاڻڻ کان اڳ ۾ اهي زخمي ٿيڻ کان پهريان طبي علاج ڳولي رهيا آهن. تنهن هوندي به ٻيون حالتون جنن جي جھنگ جي علامات کي ممڪن ڪري سگھن ٿا. هڪ حالت اها هئي ته اڳ ۾ نه سڃاتل سڃاتل راندين کي هاڻوڪي سڏيو ويندو آهي. رانديون هاڻوڪن مريضن ۾ مليا آهن جن کي دائمي گرنن جي دٻاء جي تشخيص ڪئي وئي هئي. راندين جو هاڻوڪو هڪ شرط آهي جيڪو باقاعده اندروني هرنيا وانگر آهي ، ۽ هڪ ئي عضلات جو ڪم آهي جنهن کي پيٽ جي ڀت ٺاهيندي آهي. راندين جي هڙتال جي علامات اڪثر اڪثر هڪ جهڙي تڪليف جي ويجهڙائي ۾ آهن.
ٻيون حالتون جيڪي جڙي جي دٻاء جي علامن کي منهن ڏيڻ ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا. آسٽيسائٽس پائيس (هارون جي هڏن جي سواريء)، هپ گڏيل مسئلن (شروعاتي گوترا، ليبلر ڳوڙها ۽ ٻين حالتن سميت)، ۽ گهٽ پوئتي مسئلن ( پنسي وار اعصاب ) شامل آهن.
هڪ گورو ڦوڪائڻ وارو
هڪ ڀيرو ٺهيل تشخيص ٿيل آهي، توهان پنهنجي گڊو کٽڻ لاء علاج شروع ڪري سگهو ٿا. گهڻو ڪري، علاج ڪي سادي قدم سان پورو ڪري سگهجي ٿو. انهن ۾ آرام، کڻڻ، ۽ ڪجهه زباني دوائن ۾ شامل آهن. درحقيقت وڌيڪ ناجائز علاج ضروري آهي.
گرن جي زخمي زخمي ٿي سگھي ٿو ته رانديگرن ۽ رانديگرن جي ڏينهن جي آخر ۾ ويڙهاڪن لاء. مڪمل سرگرمي ڏانھن واپسي ڪرڻ جي خواهش بحالي جي مدت سان تڪرار آهي. وقت جي ڊيگهه هڪ گروئن جي تڪليف کي بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي زخم جي شدت ۽ زخمي فرد جي شفا جي حالت تي. مناسب علاج ڪري سگهي ٿي شفا جي تڪڙي کي جلدي ممڪن طور تي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
بهرحال، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي هئڻ جي طريقيڪار مڪمل ڪرڻ جي ضرورت جي اجازت ڏيو. ائين ڪرڻ کان سواء، هڪ ائٽلٽ کي صحيح طور تي هڪ مربع تي رڱڻ واري عمل کي نقصان پهچائڻ ۽ شفا هئڻ واري عمل کي شروع ڪري سگهي ٿو. جسماني طبيب يا ايٿليڪ ٽرينر جي مدد سان توهان کي بحالي جي رستي سان هدايت ڪرڻ لاء مدد تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
تختي تي روڪڻ جي روڪٿام
ايٿليٽ جو هڪ گرين تڪرار برقرار رکندو، ان کي بحاليء جو حصو بڻائڻ وارو پروگرام شامل ڪرڻ چاهيندا. ڪجهه سادو ڊگهو دٻاء جي علامن کي آسان بڻائي سگھن ٿا. ان کان علاوه اڳتي وڌڻ جي زخم کي روڪڻ جو هڪ مفيد حصو ٿي سگهي ٿو.
عام طور تي، قاعدو ڏک نه ڪرڻ گهرجي. ڪنهن کي عضلات جي نرمي سان نرمي ڪرڻ گهرجي، پر اهو دردناڪ نه هجڻ گهرجي.
پهرئين وهڪرو کي اسڪوٽيندڙ آڊٽر ٺاهيندڙ آهي:
- هڪڙي ٽنگ سان پنهنجي جسم جي سامهون ميدان ۾ اسڪواٽ.
- پنهنجي پويان وڌڻ لاء توهان جي سامهون ٽنگ جي اجازت ڏيو.
- توهان جي پيرن کي هٽايو وڃي، تنهنڪري توهان جي سامهون گھڻي تي زور ڏيندي.
ھڪ ٻئي جي آمديڊ ريچھر
هي بيهڻ دوران بيٺو رهندي آهي.
- هڪڙي ٽنگ کي پاسي کان ڪڍي، تنهنجي ٻئي ٽنگ توهان جي ٽوسو هيٺ رکي.
- پنهنجي پيرن جي اندروني ڳاڙهو جي اندرين ڇنڊن کي مٿي وڌائڻ لاء توهان جي ٽوڙي هيٺ ڦوڪيو.
- توھان جو ڳوڙھي پيئي ھڪڙو سڌو سنئون ھجڻ گھرجي، ۽ اوھان کي اندروني ڇنڊ تي ھڪڙي محسوس ٿيڻ گھرجي.
مکھن جي سطح
پوپٽ جو ٽڪرو ويٺي جي پوزيشن ۾ ڪيو ويندو آھي.
- پنھنجي پيرن سان گڏجي ويھي ۽ گوڏن ڀر ڏيون. پنهنجي هٿن سان پنهنجا پير هڻي وٺو.
- پنھنجي طرف ڏانھن گوڏن ڀر ڪر.
- اجايو نه ڪريو تنهنجي اندرين ران سان گڏ محسوس ڪريو.
ڪراس ڪٿا پيچرو
ويٺا هئاسين، جڏهن ته پيرن جو ٽڪرو ٿي چڪو آهي.
- ويٺي ويٺي، هڪڙي مٿان ٽنگ مٿان پيئي.
- هپ کي کولڻ لاء جسم جي چوڌاري چرچ جي گھڙي کي دٻايو.
هي اڀار اندروني ران ۽ ران جي سامهون واري عضون تي زور ڏيندو.
هڪ لفظ کان
جيڪڏهن توهان کي سخت ڳرڻ جي پيچرن جا علامتون آهن، توهان کي مناسب علاج لاء جائزو وٺڻ گهرجي. سخت شديد جراثيم جي ڪجهه نشانين ۾ شامل آهن:
- ڏکيو پنڌ
- درد آرام سان ويٺي يا آرام تي
- رات جو درد
عام طور تي ڳرڻ کٽڻ جو جائزو ورتو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته مڪمل عضلات روپر جي ڪجهه انتهائي خراب حالتن ۾، سرجري عضلات جي زخم ختم ٿيڻ کي ٻيهر ريٽچڻ ضروري آهي. هي ننڍيون طور تي گهربل آهي، جيتوڻيڪ گريڊ III گرين زخم زخم سان مريضن ۾، جيئن اهي مريض اڪثر ڪري ڪامياب غير آپريٽو علاج کان فارغ ڪري سگهن ٿا.
جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي ته توهان وٽ ڳري کڙڪ يا علامات تڪڙو حل نه ڪيو، پوء توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر طرفان ڏٺو وڃي. جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي، ٻين شرطن کي گرين کٽڻ سان پريشان ٿي سگهي ٿو، ۽ انهن کي سمجهيو وڃي ته توهان جي علامات حل نه ڪندا.
> ذريعا:
> سوزيس ج سي سي، ايلي اي اي، ملناال ابڙو، فيووروريا NM، کلاسي اي ڪي، پٽيل پي، بورسوو ڊي. "گرن جي پيٽ جي تشخيص جو جامع انداز" ج آم ايم آس آٽو سرگ. 2013 سيپٽمبر؛ 21 (9): 558-70.
> لچ سي ايس، بيدي اي، لسن ايم. "ايٿليٽ هپ انجيل" جي ايم ام اڀر اوٿپ سرج. 2017 اپريل؛ 25 (4): 269-279.