گندي ڳريل هڪڙو ڍڪ جي شروعاتي علاج ڪري سگھن کي تيز ڪرڻ ۽ علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. هتي ڪجهه سادي علاج جا قدم آهن جيڪي توهان جي پيچيدگي واري محرڪ برقرار رکڻ گهرجي. ابتدائي قدم "شائيس" تي ٻڌل زخم جي بنياد تي مشتمل آهن. اهو باقي، برف، کمپريشن، ۽ ڊگهي لاء بيٺو آهي. جيئن ته ابتدائي درد ۽ سوجن کي سبسڪرائڻ جي شروعات ٿيندي، مڪمل جارحيت کي يقيني بڻائڻ لاء وڌيڪ جارحتي بحالي شروع ڪري سگهجي ٿي.
هتي ڪيئن آهي:
- خراب ٿيل محرڪ جي حفاظت ڪريو
اهو بلڪل آسان آهي، پر ماڻهن لاء هاڻ ڪمال عام آهي. خشڪي انگن تي نه ٿڪيو ۽ ان سان گڏ ٿڪڻ يا ڪنگڻ سان متحرڪ ڪرڻ کان ان کي وڌيڪ رابطي کان بچاء. زخمي زخمي واري آرام پهچڻ سان گڏيل طور تي وڌيڪ زخمي ٿيڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ملن جي چوڌاري سوئر ۽ سوزش جو مقدار پڻ محدود ڪري ٿي. گھٽ سوزش ۽ سوزش جو اهو نتيجو ٿئي ٿو، جيڪو توهان ٻيهر بحالي جي ايندڙ مرحلن تي ترقي ڪري سگهو ٿا. گڏيل تحفظ نه ڪندي، توهان صرف وصولي جي شروعات کي دير ۾ نه ٿا ڪري سگهو ٿا پر انهن شروعاتي مرحلن کي گهڻي ۽ وڌيڪ ڏکيو بنايو. - آرام
ٿورا ڏينهن تنهنجي پيرن مان. توهان کي غير فعال ٿيڻ جي ضرورت ناهي، پر پڪ ٿي ته مسڪ کي بحال ٿيو. آرام ڪرڻ مختلف شين جو مطلب آهي زخم جي شدت جي لحاظ سان. خيل آرام ڪرڻ جو آسان طريقو مان هڪ آهي، اڃان تائين ڪجهه عرصي تائين اڳتي وڌڻ لاء، ڪڇ جي استعمال ڪرڻ لاء. اهو سڀ ڪجهه زخمي ٿيل گڏيل طور تي دٻاء ۽ دٻاء جو دٻاء ۽ ماتحت ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جيتوڻيڪ اهو ضروري ناهي، ۽ ممڪن آهي ته گڏيل طور تي متحد ڪرڻ به بهتر نه آهي، ڪنهن به سرگرمي کي محتاط ۽ محدود هجڻ گهرجي. ممڪن مشق جيڪي توهان ڪم ڪري سگهو ٿا شايد شايد تومين يا سٿري سائيڪل سائيڪل تي سوار ٿي سگھي.
- برف
اهو 15-20 منٽ لاء هڪ ڏينهن ڪيترائي ڀيرا ٿي سگهي ٿو. اهو سوئر هڻي گهٽ ۾ رکي سگهندو ۽ گڏيل ڀرسان درد کي سنڀالڻ لاء اثرائتي ٿي سگهي ٿو. گهڻو ڪري ماڻهن کي زخمي ٿيڻ کانپوء پهرين ڪجهه ڏينهن تي پنهنجن مقصدن جي ڪوششن تي ڌيان لڳندي آهي جڏهن ته جسم جي شفا جي مرحلن جي ذريعي ٿيندو. انهي کان پوء 48 ڪلاڪن کان پوء، انگن اکرن ۾ گهٽ اهم آهي، پر اڃا تائين گڏيل طور تي ڀرسان درد ڪنٽرول ۾ مدد لاء استعمال ڪرڻ لاء هڪ مؤثر اوزار ٿي سگهي ٿو. 20 منٽن کان وڌيڪ برف نه ڪريو، اها سٺي کان وڌيڪ نقصان ٿي سگهي.
- کمپريشن
هن وقت تائين ڪجهه ٿيڻ نه جڳائيندو آهي، پر خاص طور تي جڏهن توهان جو پيٽ بلند نه ڪيو ويندو ته اها مشوري هوندي. هڪ سادو آيس لفافي هلڪو سمپيشن لاء ٺيڪ آهي . کمپريشن مائع جي مقدار کي حد تائين وڌائي ٿو جيڪا نرم-ٽسيس ۾ ڀرپاسي واري گڏيل ڀرسان جمع ڪري ٿي. هن سوئر کي محدود ڪندي، انڪوچ تحرڪ محفوظ ڪيو ويندو، ۽ درد ڪنٽرول بهتر ٿيندو. - وڌو
اهو پڻ سوز جو گهٽ ۾ گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو جيڪا ڪهاڻي ٿيندي. زخم جي هيٺان ٿڪڙو ٿڪيون پيئڻ لازمي آهي ته زخمي ٿڌو آرام سان گڏ رهڻ دوران ڪافي پيئي وڃي. ذهن ۾ رکو ته اهو توهان جي تورسو جي سطح کان مٿانهون هجڻ لاء اهم آهي، تنهنڪري توهان جي درست پوزيشن تان توهان جي ٽنگ کي بلند ڪرڻ ممڪن ناهي. جيڪڏهن توهان سچا ٽائل بلند ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي ڪوڙ ڪرڻو پوندو. - هلندڙ مدد حاصل ڪريو
جڏهن اڪثر گھڻي زخم زخمي ڪن ٿا ۽ قدرتي طور تي ٿوري وقت کان ٿڌي، ڪجهه زخمي وڌيڪ سخت آهن ۽ وڌيڪ جارحتي علاج جي ضرورت پوي ٿو. جيڪڏهن توهان جي ڳچ جي زخم جي شدت بابت ڪا سوال آهي، هڪ طبي ورزش توهان کي اهو ٻڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته ڪجهه وڌيڪ ضرورت هجي. جيتوڻيڪ عام انسول سپرنس سان گڏ، ٿڌن، ڪاروازيشن ۽ اعصرن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو جيڪو شايد توهان جي علاج کي پيچيده ۽ وڌائي سگھي ٿو.
- شروع شروع ڪيو ربيب
مڪمل وصولي کي يقيني بڻائڻ لاء، زخمي ٿلهي گڏيل گڏيل سان مڪمل رفتار، متحرڪ ۽ توازن حاصل ڪرڻو پوندو. ڪنهن جو ماهر، ايٿليڪ ٽرينر يا ذاتي فطرت کوچ سان ڪم ڪرڻ توهان کي يقيني بنائڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهيو ته توهان بحالي بحالي جي صحيح انداز ۾ رهيا آهيو. ذهن ۾ رکو، بحال نه صرف پنهنجي زخم کان وصولي ڏيڻ لاء ضروري آهي، پر اهو لازمي آهي ته انخلاء تي بار بار زخمي کي روڪڻ ۾ مدد لاء.
صلاح:
- ڪڏهن برف 20 منٽ کان وڌيڪ نه.
ڪيترائي ماڻهو وڌيڪ بهتر سوچندا آهن، پر اهو سچ ناهي! وڌ ۾ وڌ برفاني وقت هر ڪلاڪن کان 20 منٽن تائين هجڻ گهرجي. - تخليق ڪيو پيو وڃي توهان جي پيچيدگي واري ايڪنگ سان.
ڀريل هڪ ڪنڊن يا مٽي جو هڪ وڏو برف وارو پيٽ ٺاهيندو آهي، ۽ اهو ٻنهي جو ڪارڻ ۽ خور آهي.
- کمپريشن ڌاڙيلن سان سڻڪ هجڻ گهرجي، تنگ نه.
جيڪڏهن ڏاڍي تنگ، توهان جي گردش خراب ٿي ويندي، ۽ شفا جي عمل کي سست ڪيو ويندو.