سمجھو ته "RICE" طريقي سان ايٿرا اسپڻ لاء
جيڪڏهن توهان وٽ مرچ يا پريشان آهي ، ته توهان بهترين علاج بابت سوچيو وڃي. ڇا برف آهي؟ ڇا گرمي آهي توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟ اهو هن وقت سوچيو آهي ته معالج يا کشيدگي لاء بهترين علاج "RICE" طريقيڪار سان آهي، جيڪو संक्षिप्त آهي، جيڪو तपाईंलाई चोट लागेको बेलामा सम्झन मद्दत गर्दछ. اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته جيڪڏهن توهان پنهنجي مرضي يا شدت جي شدت جي پڪ ناهي، توهان کي ڪنهن علاج يا بحالي جي شروعات کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.
"RICE" لاء ٽڪڙو آهي:
- آرام
- برف
- کمپريشن
- وڌو
اچو ته انهن طريقن تي وڌيڪ تفصيل سان نظرثاني ڪريو، انهن شين سان گڏوگڏ جيڪي توهان جي وڌيڪ عام زخمي جي علاج ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جهڙوڪ کلائي سپرنائنس، باروس پيچل، مسمار ڪرڻي فشار، اور دال کري.
1 -
برف جي سٿ ۽ وڪريبرف جو علاج عام طور تي "شديد" زخمي لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ تازي زخم ڪئي وئي آهي (گذريل 48 ڪلاڪن اندر)، جتي سوز هڪ مسئلو آهي، توهان کي گرمي کانسواء برف علاج استعمال ڪرڻ گهرجي.
برف پيس توهان جي زخم جي چوڌاري سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، ۽ توهان پنهنجو پاڻ ٺاهه ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان سان تجارتي آئس پيڪ نه هجي.
برفاني حالتن لاء برف جي علاج پڻ استعمال ڪري سگهون ٿا، جهڙوڪ ائٿليٽ ۾ وڌيڪ استعمال جي زخم، سوزش واري جواب کي سنڀالڻ لاء. جيڪڏهن توهان هڪ دائمي زخم لاء برفاني پل استعمال ڪري رهيا آهيو، جيتوڻيڪ، برفاني زخمي علائقي جي سرگرمي کانپوء . سرگرمين کان اڳ برفاني زخم ڪڏهن به نه.
مناسب طور تي برف جي زيادتي ڪرڻ لاء، عام طور تي اها سفارش ڪئي وئي آهي ته برف 15 منٽن کان وڌيڪ نه هوندي آهي، ۽ في ڪلاڪ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وقت کان وڌيڪ نه هوندي. شايد ڊگهي، يا گهڻو ڪري لاء برف لڳائڻ، اصل ۾ مسئلا پيدا ٿي سگهي ٿي.
وڌيڪ
2 -
گرمائش جو پڊگرمي جي علاج کي دائمي حالتن لاء استعمال ڪرڻ گهرجي، آرام سان ۽ نرمي واري شيشي جي مدد لاء، ۽ علائقي جي رت جي وهڪري کي متحرڪ ڪرڻ گهرجي.
دائمي زخموں لاء گرمي علاج استعمال ڪريو، جهڙوڪ زيادتي استعمال زخم، سرگرمي ۾ حصو وٺڻ کان اڳ.
جڏهن گرمي علاج جي استعمال ڪندي، محدود وقت تائين اعتدال پسند گرمي استعمال ڪرڻ لاء ڏاڍي محتاط ٿيندؤ (جلدي کان محتاج ڪر). حرڪت واري پيٽ يا ٽولين کي وڌايو ويو آهي يا نه ئي ننڊ ۾.
سرگرمي کان اڳ جسم کي ٺهڪائڻ کان اڳ به گرمي آڻي سگهجي ٿو. تنهنجي حرڪت کان اڳ حرڪت ڪندي، توهان کي مشڪلات ۽ ٿنڀن کي آرام ڪندي ۽ پاڻ کي نقصان پهچائڻ جو امڪان گهٽ هوندو.
وڌيڪ
3 -
ڪيني حمايتبرادريء جي مدد ڪري ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو يا ڪنهن تازي کلائن جي زخم هجي يا انهن کي پنهنجو زخمي کي نقصان پهچائڻ جو آسان بڻائي ٿو.
کلائي چڪر واري ڪمن کي حرڪت جي لاء سهڪار جي سهولت فراهم ڪندي آهي. اهي سخت زخمي کي روڪڻ نه ڏينداسين، پر شايد د کلينيک د بيارغولو په دوران کي آسان فعاليتون ادا ڪرڻ ۾ مدد ڏين. جيستائين اهو مقصد مڪمل طور تي موبلائيزيشن کي مڪمل ڪرڻ وارو آهي، کلائنٽ اسٽوٽ کي گڏيل طور تي لچڪدار برداشت ڪرڻ کي يقيني طور تي ختم ڪرڻ گهرجي. ڪڏهن ماڻهو ماڻھن کي چمڪندڙ جھٽيون پائڻ وارا آھن، انھيء جي ڀرپاسي واري عضون جي گڏيل ۽ ڪمزوري جي شدت جي ڪري.
وڌيڪ
4 -
ٽچڻ وارومٿي ذڪر ڪيل شيڪ کي ساڳي طرح ڪم ۾ مٿي بيان ڪيل کلائي جي مدد ڪرڻ لاء. جڏهن اهي سڀ زخمين کي روڪڻ نه ڏيندا، اهي اڪثر انهن جي مدد ڪندا آهن جن کي چمڪندڙ سپرنس جي سرپرستي ڪرڻ جا هوندا آهن.
ڪجهه ماڻهو ليس اپ اپ ايڪلي چشمي کي ترجيح ڏيندا آهن، پر گهڻا آڱوڙو قسم جي سهمت جي سادگي پسند ڪن ٿا. خيل جو گندگي سانگي ڪرڻ گهرجي، پر تنگ نه ٿيندو. ان کي ڌڪ پئجي وئي هجي يا اهو ٿڌي هجي.
جيئن ته کلائي چتائي سان گڏ، اڪثر گهڻو ڪري ان ٽليس بهادر کي هٿي وٺڻ لاء ۽ هن جي مشڪين جو پختو گڏيل ڀرسان ڪم ڪرڻ لاء هٽايو وڃي. ڪنگ جي تڪليف استعمال هن جي مشڪينن جي ڪمزورين جي ڀرپاسي ڪري ٿي سگهي ٿو جنهن جي چوڌاري ايبل. نوجوان رانديگرن ۾، خاص طور تي ڪشش تي انحصار کي روڪڻ لاء ڊيل ورزش جي معمول کي برقرار رکڻ لاء خاص طور تي اهم آهي.
وڌيڪ
5 -
کمپريشن جو واپارايڪلي اسپين يا دٻاء کي ڪڍڻ دوران سمجهه استعمال ڪريو. Ace bandage استعمال ڪندي، لچچدار لفافي جي مٿان هڪ اڌ جي چوٽي مٿان لپڻ واري علائقي کي لفٽ ڪرڻ. هن جا ڪپڙا سوراخ هجڻ گهرجي، پر افاديت کي گردش ڪرڻ نه گهرجي. پوء، جيڪڏهن توهان جي آڱريون يا ڌڪيون ٿڌو، نيري، يا ٽنگ بڻجي ويندا آهن، ٻيهر آڻيندا!
اپليڪشن سمپيشن تمام ابتدائي مرحلن ۾ تمام گهڻن فائدي جي بچاء کي بچائڻ لاء بچاء آهي، پر نرمي نسب ۾ وڌيڪ فلال جمع ڪرڻ جي مدد پڻ ڪري سگهجي ٿي. ڪجهه رانديگرن کي کمپريشن ڪپڙا پسند ڪن ٿا، جهڙوڪ سمپيشن جرابنگ، انهي مقصد کي مڪمل ڪرڻ ۾ مدد ڪن.
اهو پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته کمپريشن ڊسڪنگ تنگ ڪرڻ جي ڪري تنگ نه آهي. ان کان علاوه، گھڙڻ جي ڀرسان سمپيري ڪپڙن کي رت جي پٽي ترقي ڪرڻ واري خطري کي گهٽائڻ لاء، ڪڏهن ڪڏهن ڏاڍي سنجيده پيچيدگي جي گهٽتائي کي گهٽ ڪرڻ گهرجي.
وڌيڪ
6 -
باقي ۽ ڊگهوبرف ۽ سمپيشن جي باوجود، آرام ۽ بلندي هڪ خطرناڪ معنوي يا تڪرار جي علاج جو هڪ اهم حصو آهي. توهان جي زخم کي ڪيترو وقت تائين سختي تي منحصر ٿيندو، پر اهو محسوس ڪرڻ ضروري آهي ته ٻيهر شروع ٿيندڙ سرگرميون رڳو درد ۽ سوئر نه وڌائين، پر شايد ڪنهن کي وڌيڪ، شديد زخم ۽ زخم جي خطر جو سبب وڌائين.
هيٺيون لڪير تي چٽسائي ۽ دٻاء جو علاج ڪرڻ
RICE جو طريقو سخت نقصانن ۽ اسٽاڪن جي علاج لاء آرام، برف، کمپريشن ۽ بلائن ۾ شامل آهي. 48 ڪلاڪن اندر زخم ڪرڻ لاء اهو تمام گهڻو اثرائتو آهي. معمولي زخمي سان، رمي جو طريقو درد ۽ سوئر کي گهٽائي سگھي ٿو، ۽ جلدي جلدي جلدي پنهنجي سرگرمين ڏانهن موٽائي سگھي ٿو. جڏهن ته وڌيڪ زخمي زخمي سان، جڏهن ته خود طبي علاج کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان مشوره ڏيڻ ضروري آهي.
يقينا، بهترين علاج روڪڻ آهي. جڏهن قابل اطلاق ٿيڻ جي پڪ سان پڪڙي، وقت کي گرم ڪرڻ ۽ ٿڌي وقت وٺڻ، ۽ راندين کي ٻيهر شروع ڪرڻ لاء ڪافي زخمي ٿيڻ جي ڪوشش ڪري، پهرين جاء تي رائس جو طريقو استعمال ڪرڻ جي موقعي جي ضرورت کي گهٽ ڪرڻ جو تمام مؤثر طريقو آهي.
> ذريعو:
> آمريڪي اڪيڊمي جو اوٿپيپيڊ سرجنز. Sprins، Strains، ۽ ٻيا نرم ٽسيج انجيل. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/