دير سان دير تائين رهڻ جا ڪيترائي سبب هوندا. شايد توهان کي دير سان رات جو هڪ خاص موقعو ملهائڻ يا پارٽي ۾ شامل ٿيڻ جي رٿابندي ڪئي وئي آهي. توهان شايد هڪ کنسرٽ ۾ وڃو، ٿيٽر ۾ شرڪت ڪريو، يا هڪ ڪلب تي دير سان ناچ نڪتو. ٻار يا ننڍن ٻارن کي ننڊ ۾ رهڻ چاهيندا هوندا. تقريبن هر ماڻهو نئين سال جي حوا سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو دير سان رهي ٿو. شاگرد کي روزگار جي ڪم ڪرڻ لاء مڪمل طور تي رهڻ جي ضرورت آهي ۽ هوم ٽيسٽ يا منصوبي کان اڳ ڪم ڪرڻ کان اڳ پڪ ڪرڻ لاء شايد "سڀني اينٽرڪٽر ڪڍو" هجي.
جيڪڏهن توهان رات کي بجلي قدرتي طور نه آهيو، اهو شايد خاص طور تي ڏکيو ٿي سگهي ٿو. وڌيڪ آساني سان رهڻ لاء ڪهڙا طريقا آهن ۽ بلڪل سست محسوس ڪرڻ کان بچي رهيا آهن؟ رات جو دير سان دير سان نو سهڻا سفارشون ڪيئن پهچڻ جي ڳولا ڪريو.
ھڪڙو سمهڻ واري رات جو نيڻ يا سمهڻ ۾
جيڪڏهن ننڊ ۾ دير ٿي ويندي آهي ته توهان رات جي دير سان دير تائين رهڻ جي لاء وڌيڪ آسان ٿي ويندي آهي. جيڪڏهن توهان ننڊ جي محروميت جي مجموعي اثرات جي ڪري توهان پهرين کان ئي ننڊ ۾ آئي آهيو، توهان وٽ ان جي سخت وقت هوندي. انهي سان گڏوگڏ دير سان رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان توهان کي مناسب ننڊ ملي رهي آهي.
جيڪڏهن توهان کي بعد ۾ ٿيڻ جي ضرورت هجي جڏهن توهان هڪ خاص واقعي کان پهرين منصوبي تي منصوبو ڪري رهيا آهيو، انهي کان اڳ هفتي ۾ حاصل ڪيل توهان جي کل ننڊ کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. گهڻو ڪري بالغن کي ستن نو ڪلاڪن جي ننڊ جي ضرورت محسوس ٿي. نوجوان ماڻهو شايد اڃا وڌيڪ ننڊ جي ضرورت هجي. جيڪڏهن توهان ننڊ ۾ محروم آهيو ته توهان کي يقين نه آهي ته، باقاعده وقت تي بستري تي هڪ طريقو سمجهيو ۽ پنهنجو پاڻ کي ننڊ ۾ رکڻ گهرجي.
ننڊ جي ڪلاڪن کان، توهان پڻ پنهنجي ننڊ جي معيار مان ڌيان ڏيڻ چاهيندا آهيو. غريب ننڊ ۾ غير معمولي ننڊ مانن جي ڪري اڪثر ڪري سگھن ٿا. سمهڻ جي اپوزيشن کي سانس ۾ پريشاني جي سببن ۾ ننڊ جا ٽڪرا ٽڪرا شامل آهن. اهي جاگيردارن کي ننڊ جي معيار کي گهٽائي سگھي ٿي. جڏهن سمو ننڊ ۾ اچي ويندو آهي، ڏينهن جي سمهڻ جو نتيجو شايد ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو اهو دير ڪري رهڻ بعد دير ٿي سگهي ٿو.
ننڊ جي بيمارين جي علاج ننڊ ۾ بهتري.
غور ڪريو ته 24 ڪلاڪ جي عرصي ۾ تقريبا 16 ڪلاڪ لاء توهان کي جاڳندا رهندا. ٿورو يا ڪلاڪ ۾ سمهڻ کان پوء، ٿورڙي دير کان پوء توهان جي معمول جي معمولي کان ٻاهر رهڻ آسان بڻائي سگهو ٿا.
هڪ نيپ وٺو
ننڊ ۾ سمهڻ کان پهريان رات جو ننڊ وڌايو، اهو پڻ ممڪن آهي ته توهان کي پنهنجي بيپري کي بيٽ ڪرڻ سان نيپ وٺڻ . جيڪا ڪنهن به ننڊ جيڪا حاصل ڪئي وئي آهي، انهن ڏينهن ۾ ٿوري عرصي ۾ شامل هونديون ننڊ ۾ بيان ڪيو ويندو آهي ننڊ ڊرائيو ۽ ستل رهڻ جي صلاحيت ۾ حصو وٺندا. دماغ مان سموري جيڪا ڪائنات ۾ حصو وٺي وينديون آهن، آئنسينزائن سميت ڪيميائي صاف ٿي وينديون آهن. نقشي جي ڊيگهه شايد ان جو اثر مختلف ٿي سگھن ٿا. 20 کان 30 منٽ شايد ڪجهه مدد ڪري سگھن ٿيون پر نپ ۾ هڪ ٻن ڪلاڪن تائين رهڻ بعد ۾ رهڻ ۾ اڃا به وڌيڪ فائدا هوندا. جيڪڏهن نپ اڄ جي آخر ۾ وڌي وڃي، اهو پڻ وڌيڪ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
ڪيفي کاڌو پيو (پر آخري اثرات جا محتاج ٿيندؤ)
ڪيفين دير سان راتيون تيلون ڪري سگهن ٿيون، پر ان کي شايد احتياط سان استعمال ڪرڻ جي ضرورت هجي. ڪيفيائن ھڪ قدرتي محض آھي جنھن ۾ ڪافي، چانھن، سوڈا پاپ، توانائي پيئڻ، چاکليٽ ۽ ٻين شين تي مشتمل آھن. دماغ ۾، اها آئنسائنائن جي ريڪارڊرز کي بلاڪ ڪري ٿو، جيڪا ننڊ جي لاء سگنل کي رد ڪري ٿو. کافيين جي اثرات چار کان ڇهه ڪلاڪ (يا حساس ماڻهن لاء وڌيڪ) هوندا.
جيڪڏهن اهو ختم ڪيو ويو آهي (يا ته گهڻو ڪري يا تمام دير سان دير ٿي ويندو)، اهو شايد گردو ٿي سگھي ٿو ۽ اندرا کي شايد نتيجو هجي. عام طور تي استعمال شايد ڪجهه رواداري پڻ ٿي سگهي ٿي جنهن ۾ ان جو اثر گهٽ وڌايو ويندو آهي.
ھڪڙي رات جو ناھن
اهو دليل آهي ته رات جو دير سان کاڌو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي دير سان رهڻ لاء. جيتوڻيڪ ڪي ماڻهو اڌ رات جو سڪا هوندا هئا ان کان اڳ سندن بستري جي معمولي جي حصي وانگر، تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته انسولين جي اچڻ کان پوء حقيقت ۾ شايد وڏي خوشي ٿئي. وڏن کاڌي کان بچڻ، بلڪه روشني سانپ کائڻ کان پوء ٿوري دير بعد توهان کي مدد ڪرڻ ۾ مدد ملن. کاڌي تازي ڀاڄيون (گاڏيون، پيڪري واري لڪن، بروڪولي، ڪڪڙندڙ وغيره) شايد ساليٽي ناشين، سگر مٺايون، يا اعلي-کليوري فوٽن کان وڌيڪ صحت مند آهي.
اسان جي جسمن کي ننڊ جي محروميت سان اعلي ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي کي وڌائي سگھي ٿو، پر ٿڪائڻ کان بچي ۽ نتيجي ۾ وزن وڌائڻ.
شراب جهڙي صداقت کان بچاء
شراب هڪ ٻيو مادي آهي جنهن مان اسان کي واڳون ٿا ته اسان جا ستل رهڻ جي صلاح تي اثر پوي ٿي. بدقسمتي سان، اهو وڌيڪ امڪان آهي ته اسان سمهڻ ۾ پوندا. جيڪڏهن توهان ڪنهن پارٽي سان دير ٿي چڪي آهي يا هڪ ڪلب ۾ دير سان ناچ نڪتو، توهان جي شام جو ڪيترو شراب ڪيترو آهي.
عام طور تي، عام طور تي (توهان جي جسم جي ڪل وابستگي تي ٻڌل مختلف تڪرار سان)، اهو هڪ ڪلاڪ جي هڪ الڪوحل مشروبات کي مياباب ڪرڻ لاء شايد ڪري سگھي ٿو. وڌيڪ پيئڻ سان توهان شايد حيران ٿي چڪا آهيو (يا شايد شراب پيئڻ وارو)، پر اهو پڻ امڪان آهي ته توهان کي تمام ٿوري سودي ٿي سگهي ٿي. هي شايد توهان کي ٻاهر نڪري سگھن ٿا- ۽ انهي کي شايد اهڙي طرح توهان جي شام جي آخر تائين رکون. پاڻي جي رستن کي تبديل ڪريو، ۽ پاڻيء جي رستن کي تبديل ڪرڻ لاء، ۽ توهان کي بعد ۾ رهڻ آسان بڻائي سگھو ٿا.
ٻيون نسختون ۽ مٿان گهڙيل انسولين جو ڪارڻ آهن جيڪي ڊاهي پيٽ کي هڪ طرفي اثر جي ڪري سگهن ٿا. انهن جراثيم ۾ اينٽيسٽسٽامائنس ( ايلئرسز لاء استعمال ٿيل) ۽ بينزوديازيپائنس (خدشات، ڪاوڙڻ، ۽ ٻين مشڪلاتن لاء) شامل آهن. پنھنجي دوا جي ليبل جي نظرثاني ڪريو ۽ پنھنجي فارماسسٽ يا ڊاڪٽر سان ان جو ڪردار بحث ڪريو.
روشني ڏسو
اسان کي سمهڻ جي صلاحيت تي طاقتور اثرات حاصل ڪري سگھن ٿا. اسان جي دماغ ۾ هڪ نازڪ سسٽم آهي جنهن وقت اسان جي ماحول ۾ روشني ۽ اونداهي جي قدرتي نمونن تي اسان جي ننڊ ۽ خوشگوار آهي. اهو اسان جي فائدي ۾ ٿورو دير سان رهڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.
صبح جو روشني رات رات جي ٻلين کي مدد ڪري ٿو سو سدا وڌيڪ آساني ۽ تازو محسوس ٿي سگھي ٿو. صبح جو لاڙڪاڻو، جيڪي ماڻهو سوچي سگهن ٿا ۽ تمام گهڻو جلدي اٿي، شام جو روشني جي نمائش کان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا. ڪو بھ شخص جيڪو رات جو دير سان گذاريو وڃي ٿو سوجھرو مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو. هتي وڌندڙ ثبوت پڻ آهي ته اسڪرين جي روشني رات ۾ سمهڻ ۾ مشڪل سان مدد ڪري سگھن ٿيون.
قدرتي روشني جي آخري جھلڻ لاء سج سيٽ کان ٻاهر نڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان جو ڪم رات ۾ جاري آهي، سٺو ماحول سان برقرار رکون. مصنوعي روشني کي خوشگوار وڌائي سگھي ٿو، ۽ روشني جو گهٽ ۾ گهٽ 10 هزار لکس پيدا ڪندڙ بڪ هوندا، ان کان وڌيڪ اثر پئجي سگھي ٿو. جيئن توهان جي ڏينهن جي اچڻ جي اختتام، توهان بستري تي وڃڻ کان اڳ ڪلاڪ کي روشن ڪرڻ تي غور ڪري سگھو ٿا.
فعال هئڻ ۽ عاجزي صورتحال کان بچاء
اتي ڪجهه خاصيتون آهن جيڪي توهان جي بهترين ڪوششون باوجود، سموري خواندگي کي وڌندا. جيڪڏهن توهان ننڊ محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ۽ پنهنجو پاڻ کي ڏاڍو آرام سان حاصل ڪيو آهي، اتي هڪ مضبوط موقعو آهي جنهن جي توهان کي سوچي ڇڏيندي آهي. اهو وڌيڪ فعال رهڻ جي ڪوشش لاء مددگار ٿي سگهي ٿو.
توهان جي معمولي ڏينهن جي دوران ان جي عهدو ڇڏڻ ممڪن آهي ته توهان ممنوع محسوس ڪيو آهي. اهو ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ويٺي يا ٻڙي ويٺا آهيو، جسم جي عهدي کي سواري جي صلاحيت مضبوط ڪري سگهي ٿي. ماحول اسان جي خواهش کي ننڊ تي مضبوط اثر پوي ٿي. جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو، پنهنجي بستري تي ٻڌل، هڪ آسان چيئر ۾ ٻيهر تختو لڳائڻ يا سوفٽ تي لڳل توهان جي خلاف ڪم ڪري سگهي ٿي. توهان کي شايد ٿوري دير سان رهڻ لاء گهٽ آرام واري ڪرسي ۾ ويٺي رهڻو پوندو.
غير فعال سرگرميون (پڙهڻ، ٻڌڻ، يا لکڻ کان بغير ڏسڻ) شايد اهو ستل رهڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان سدا محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، ڪجهه وڌيڪ ڪم ڪرڻ (ڀريو اٿو يا ڀرسان ڊوڙندا) پنهنجو پاڻ کي بيهڻ جي لاء.
احتياط جي استعمال ڪريو
عام اصول طور تي، دوا ننڊ کي مناسب ننڊ لاء متبادل طور استعمال نه ڪيو وڃي. جيتوڻيڪ نسخن جي دوائن کي خوشگوار ۽ حراست بهتر بڻائي سگھي ٿي مڪمل طور تي خراب خساري کي نظر انداز ڪرڻ لاء، انهن ۾ شفقت ڪندڙ ڪارڪنن جي وچ ۾ محدود طريقا استعمال ڪرڻ ۽ انهن جي ننڊ جي بيمارين جي ڪري لڳاتار ڌمڪيون پڻ استعمال ڪيا ويندا آهن، جهڙوڪ ننڊ اپا ۽ نيڪوليسي . مادي تي مدار رکي ٿي، اتي لت جي خطر، ڪارڊ جي گرفتاري، وزن تبديلين ۽ مزاج اثرات ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان يقين ڪيو ٿا ته توهان کي دوکي رات دير سان رهڻ لاء دوا جي استعمال جي ضرورت هجي، انهن خدشات بابت توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
سمجهه کي سڃاڻڻ ۽ انسٽيٽرمزس وٺو
توهان جي معمولي سويل ماضي دير سان رهندي، توهان کي ننڊ جي احساس سان واقف ٿي سگهندو. اهو فخر ڪرڻ واري خواهش جي خواهش کي مضبوط ڪري ٿو، هو هميشه کي ستل رهي ٿو. هي گمان شايد اکيون لڳن، غريب حراست ۽ آسان مصيبت جي حيثيت سان ادراڪ خواب سان لاڳاپيل هجن، ۽ جسم ۾ گرم گرمي پڻ. انهن احساسن کي تسليم ڪن ٿيون عام طور تي ننڊ کان اڳ ڪن ۽ ان بابت ڪجهه ڪم ڪريو. توهان پنهنجي رات جي نااميد ٿيڻ کان بچڻ لاء توهان ڪڏهن به خيالن جي فهرست نظرثاني ڪري سگهو ٿا. حفاظت يا پنهنجو پاڻ ۽ ٻين جي لاء، ڪڏهن به توهان کي پريشاني محسوس ڪري رهيا هئاسين ۽ سمجهه ۾ گرڻ جي خطري تي هجي.
انهن سادي مداخلت سان دير سان رهڻ لاء اهو ممڪن آهي، پر رات جو توهان کي بهترين طور تي ڪم ڪرڻ لاء توهان کي رات جو مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.