نپ شايد شايد ننڊ کي محروم ڪري ڇڏين، پر اهي اندريون ڪري سگهن ٿيون
اهو هڪ نازڪ موضوع ٿي سگهي ٿو ۽ هڪ ناقابل فراموش يا اڃا به سزا ڏيڻ جي ڪري سگھي ٿو. هڪ نقشو هڪ شاندار غفلت، روزانه طواف، يا ان جي پريشاني جو ذريعو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي رات جي ننڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿي. خواهش نپ کي ننڊ محروم ٿيڻ کان بچائي سگهي ٿي، جيڪڏهن اهي انديشي هجي ۽ ان کان وڌيڪ خراب ٿي سگهجن ٿيون. نپ ۽ رات جي ننڊ جي وچ ۾ تعلقات جي باري ۾ سکو ۽ ڇا توهان کي ان کان بچڻ جي ضرورت آهي يا نه.
نپ جي وقت ۽ سمهڻ جي ضرورت آهي
24 ڪلاڪ جي اندر اندر، هڪ نپ ننڊ جي ننڍڙي ننڍڙي قاعدي کي سمجهي ويندي آهي، جيڪا رات جو تمام گهڻو عرصو گذاريندو آهي. گهڻا ماڻهو رات جو اٽڪل اٺ ڪلاڪن تائين ننڊ ڪندا آهن. نپ شايد نسبتا ننڍو ٿي سگھي ٿو، صرف صرف منٽن تائين، يا اهي گهڻو ڪري ڪلاڪن کان وڌيڪ هوندا. ڏينهن جي وقت ۾ ننڊ لاء سٺي خواهش جي وچ ۾، عام طور تي 1 بجي ۽ 3 بجن جي وچ ۾ ٿيندي
منجھند جو سمهڻ وقت ڪڏهن گذاريو
فطري طور تي سرفريشي سرڪلاني جي سڪن جي سستي سسٽم ۾ قدرتي نموني سبب وڌائي ٿي، جيڪا توهان جي جسم جي اندروني گھڙي آهي. جڏهن توهان جاڳندا آهيو، هن نظام کي ڪيميائي سڏيو ويندو آهي جيڪا ڪيميائي نامناسب ڪيميائي جي استعمال سان لاڳاپيل عمارت جي ننڊ ۾ رهندي آهي. توهان گهڻي وقت ۾ جاڳندا رهڻ، ننڊ جو توهان کي هئڻ، هڪ نيٽ ڊرائيو نالو تصور ڪيو. انهي کي توازن ڪرڻ لاء، سرجيريا تالاب توهان کي ستل رکڻ لاء ڪم ڪري ٿو ۽ خبردار ڪرڻ.
بهرحال، خبردار کن सिग्नल सिग्नल पर्याप्त मात्रामा पर्याप्त नहुन सक्छ कि मध्यपश्चिममा यो समयमा निर्माणको सुक्खनमाथि पराजित हुन सक्छ. ڪيترن ئي ماڻهن لاء، هي هڪ نپ وٺڻ لاء لاڙو يا خواهش جو نتيجو آهي. ٿوري دير کان پوء، ڪنهن نپ سان گڏ يا بغير، سرگري سگنل کي مضبوط ڪري ٿو ۽ سموري ننڊ ۾ رهندي.
ٻارن کي 4 يا 4 سالن کان وٺي عمر ۾ گهڻن نالن جي ضرورت هوندي آهي. بالغن کي شايد ننڊ ۾ پئجي سگھي ٿو، اهي دوپڙي جو تجربو ڪن ٿا ۽ انهن جي شيڊول جي اجازت ڏئي ٿو. هي رٽائرڊ ۾ گهڻو ڪري ٿو.
حالتون جيڪي سداقت وڌندا آهن
دوپڻ ۾ هڪ نپ وٺڻ جي خواهش ٿي سگھي ٿو ته توهان بيڪار ٿي ويندا آهيو ۽ توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ننڊ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. گهڻيون ' ننڊ جون سهولتون ستن ڪلاڪن جي ننڊ ۾ رات جي ضرورت آهي رات کي آرام محسوس ڪرڻ لاء. تڪليف ڏينهن جي ننڊ ۾ ننڊ جي تڪليف تمام گهڻي علامت آهي. جيڪڏهن نپ جي ننڊ ۾ مشڪلاتن جي ڪري غريب ننڊ جا معيار آهن، جهڙوڪ ننڊ اپو ۽ نڪو ڪتابن جي ڪري نپ جي خواهش به وڌيڪ واضح ٿي سگهن ٿيون.
ڪيئن اندرا کي نپ متاثر ڪري ٿو
عام طور تي، ماڻهن کي انديشي جي لاڙو لڳائڻ سان نيپ دوران سمجهه ۾ پئجي سگھي ٿي. اهي اڪثر ڪري ڄاڻندا آهن ته اهي نپ نٿا ڪري سگهن. انسولين جا پاڻ کي ٿڪيل سمجهڻ جي وضاحت ڪري سگهن ٿا، اڃان تائين وائرس محسوس ڪندي. وڌندڙ اشارو سگنل جنهن کي انديشو برقرار رکي رات جو ستل پڻ رکندو آهي ان ڏينهن ۾ ان کي ننڊ ۾ پئجي ويندو آهي. جيڪڏهن اهي ڪو نپ وٺي ويندا آهن، انهن جي رات جو ننڊ جو اثر انداز سان اثر پوي ٿو.
ڪئين نپس ننڊ ۾ هيٺان ڪري ڇڏيندو آهي
اهڙا ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي بغير اڻ وڻندڙ اثر کان بغير وٺي سگھن ٿا.
اهو خاص طور تي درست آهي جيڪڏهن توهان رات کي پنهنجي ننڊ جي ضرورتن سان ملڻ لاء ڪافي ننڊ حاصل نه ڪيو آهي. اهي نپ توهان کي مناسب ننڊ مان وٺي وڃڻ جي لاء، ننڊ ۾ رليف ڪرڻ، ۽ ننڊ جي محروميت جي صحت جي اثرات کان بچڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. ٻين ننڊ جي مشڪلاتن سان جيڪي به رات ۾ تڪليف يا ننڊ ۾ رهڻ کان سواء ڏينهن ۾ وڌيڪ ننڊ ۾ ويندا هوندا. بهرحال، ڏينهن ۾ ننڊ ڪجهه ماڻهن لاء رات جو ننڊ تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا.
نپ جيڪي گهڻو ڊگهي آهن، 30-45 منٽ کان وڌيڪ، يا جيڪو توهان جي طويل بستري جي ويجهو ٿيڻ سان توهان جي رات جي گردن يا رات ۾ رهڻ جي صلاحيت سمجهي سگهن ٿا. ان جي نتيجي ۾ اندريون هڪ ننڍڙو ننڊ ڊرائيو جي سبب آهي.
مٿي ذڪر ڪيل طور تي، ڊگهي عرصي تائين جاڳندا رهڻ سان، ننڊ جي خواهش ۾ آئنزينائن جي سطح وڌائي ٿي. بهرحال ننڊ کي آئنسينين ۽ ٻين نيوروٽينٽرٽرس کي سوچي ڇڏيندا آهن جيڪي سوچي ڇڏيندا آهن. نتيجي طور، سمهڻ کان پوء، ننڊ ۾ گھٽ ٿئي ٿي.
ننڍو، ابتدائي نون بهترين آهن
جيڪڏهن توهان دوپڙي ۾ هڪ نپ وٺي سگهو ٿا، اهو ٿورو وقت آهي جيڪو ٽائيم تي ريٽنگ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو جيڪا توهان جي ننڊ ۾ واپس اچڻ جي صلاحيت آهي. هڪ مختصر نقشو، عام طور تي 15 کان 20 منٽن تائين، توهان کي ڪنهن به وقت کان گهٽ رفتار تي متاثر ڪندو جيڪي ڪلاڪ تائين هوندي. ان کان سواء، پهرئين دوائين ۾ هڪ نپ توهان کي 10 ڪلاڪن جي اجازت ڏئي سگھي ٿو جنهن ۾ ٻيهر ننڊ جي خواهش کي وڌائڻ لاء. جڏهن ته، اڳ ۾ ڪلاڪ اڳ ۾ هڪ نپ شايد دير سان واپس وڃڻ لاء وڌيڪ ڏکيو ٿي سگھي ٿو. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان کي آرام سان محسوس ڪرڻ لاء اٺ ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي ۽ توهان ٻه ڪلاڪن لاء دوپڻ يا شام جي لاء ننڊ ۾، توهان رات جي رات ۾ گهٽ ننڊ حاصل ڪري سگهو ٿا ڇو جو توهان جي جسم کي وڌيڪ ننڊ جي ضرورت نه آهي. توهان جي ننڊ ۾ وڌيڪ دير سان جاڳڻ ۽ ڊگهي عرصي سان گڏ رات جا ستل وڌيڪ ٿڪل ٿي ويندا.
هڪ لفظ کان
توهان نپ کي وٺڻ کان بچڻ گهرجي جيڪڏهن توهان اهو ڏسي سگهو ٿا ته توهان جي رات جو ننڊ نيپڻ کانپوء وڌيڪ ڏکيو ٿيندو. جيڪڏهن توهان کي اڪثر يا ڊگهي عرصي جي ضرورت آهي، توهان کي غور ڪرڻ گهرجي ته توهان رات جو ڪافي ننڊ ۾ آهيو يا نه. جيڪڏهن توهان ڪافي ڪلاڪن حاصل ڪري رهيا آهيو، پر ننڊ کي اڃا تائين آرائشي نه آهي، توهان کي پنهنجي ننڊ جي ماهر سان ڳالهائڻ گهرجي جيڪي توهان جي ننڊ جي معيار کي ضايع ڪري سگهي ٿي.
نپ کي شاندار ٿي سگهي ٿو، پر جيڪڏهن توهان رات جي نتيجي ۾ اندريون کان متاثر ٿي رهيا آهيو، اهي شايد ڪجهه ٿي سگهي ٿي جيڪو توهان کان بچڻ جي ضرورت آهي.
> ذريعو:
> ڪريجر پنهور، رٿ ٽي، ڊيشن وائس. سمي دوائون جو اصول ۽ عمل . ايلز ويئر، 6 هين ايڊيشن؛ 2017.