سمهڻ ۽ اندرا کي ڦهلائڻ سان ڪڏهن به رونما ڪري رونما ڪيو ويو، سرائيڊاني تبديلي
جيڪڏهن توهان صبح جو سوير تمام گهڻي عمر وارا آهيو، توهان حيران ٿي ويا آهيو ته توهان کي ائين ڪرڻ جو سبب بڻيو.
ايجنگ ڪيترن ئي منفرد حالتن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي ريٽائيوڪرهن سالن ۽ بزرگ جي وچ ۾ ننڊ ۾ خراب ٿي وڃن ٿا. صبح جو شروعاتي احتمالي سببن جي ڪجهه امڪاني سبب ڳوليندا، جنهن ۾ اندراج جهڙوڪ سرڪلين تال ۽ سرياتن جي پيداوار تبديلين، ترقي يافته ننڊ مرحوم سنڊوم، ڊيموئنيا، ناپسنديده ننڊ اپن، موڊ جي بيمارين جهڙوڪ ڊپشن، ۽ اڃا به شروعاتي وقت تائين.
اندرا جي طبيعت کي سمجهڻ
اهو به نه آهي جيڪو تمام گهڻي تڪليف سان گڏ اندريون کان پري آهي. اندرا جي طور تي ننڊ ۾ گرڻ يا بيجنگ ٿيڻ کان پوء سمجهه ۾ مشڪل آهي. اهو شايد جاڳائي ڊگهي عرصي تائين وڌائي سگھي ٿو ۽ شايد ننڊ ۾ گھٽ ريفريجنگ هجي. اهو ڏينهن جي وقت ۾ تڪليف سبب ٿي سگهي ٿو، ٿڪ جي علامات سميت پڻ موڊ، تڪرار، مختصر مدت جي يادداشت، ۽ درد جي شڪايتون به خراب ٿيڻ. اندريون جا ڪيترائي امڪاني سبب آهن.
اهو رات جو اٿڻ لاء معمول آهي. جيڪڏهن ويجهڙائي مختصر آهي، اهو سمهڻ ۾ آسان ٿي سگهي ٿو. بدقسمتي سان، صبح جي جاگيردار شايد وقت ۾ اچي سگهي ٿي جڏهن اهو ننڊ ۾ وٺڻ ڏکيو آهي. اهو ئي سبب آهي ته ننڊ ڊرائيو، دماغ ۾ آئنينوزائن کي ڪيميائي سڏيو ويندو آهي، دماغ جي خواهش تي هڪ خواهش جو تمام گهڻو گهٽجي ويو آهي. ڪيترا ڀيرا صبح جو ويجهڙائي ۾ متاثر انسانن ۾ هڪ جاگيردار هميشه رات جو جاڳندا رهندا آهن.
صبح جو سوير ڪهڙو سبب بگاڙ ٿي وڃي ٿي؟ انهي سوال جو جواب ڏيڻ لاء، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته اسان جي سسٽم کي رات جو ننڊ ڪرڻ جي صلاحيت وڌائي سگهجي ٿي.
سرنگين ۾ رئيم ۽ ميلاتونين جو ڪردار ايجنگ ۾
ننڊ ڊرائيو کان ٻاهر، سرڪلين کي خبردار رکڻ سگنل ننڊ ۽ خوبي جي نموني کي حل ڪرڻ لازمي آهي.
خاص طور تي، اونداهي جي قدرتي دور ۾، ننڊ جي ننڊ جي سمجهه ۾ سمجهه ۾ مدد ڪري ٿي. دماغ جي هڪ علائقي هائيپوامامس ۾ سپراشيائيميٽ نيچيوس (ايس اي اين) سڏيو آهي جنهن جو هي تالم سڌو رستو آهي. اهو نظرياتي اعصاب جي ويجهو آهي جنهن جي اکين مان دماغ تائين وڌائي ٿو. جيئن ته، اهو تيزيء سان روشني ان پٽ جي اثر هيٺ آهي.
روشني، خاص طور تي صبح جي روشني ، سرڪلاني تال تي هڪ مضبوط اثر آهي. اھو حيران ٿي ڪري سگھندو آھي. جيڪڏهن هڪ تنظيم هڪ نازڪ ماحول ۾ گذاريندو آهي، اهو ان وقت تائين رهڻ لاء محفوظ نه ٿي سگهي جڏهن اهو ڏينهن جي وقت آهي. هلڪي ننڊ جي وقت کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ موسمي طور تي ننڊ ۽ موڊ جو اثر آهي. سياري ۾، ڪيترائي ماڻهو ناراض رهيون آهن جيئن سمهڻ جي خواهش آهي، ۽ نا مناسب ٻرندڙ موسمي اثرائتي بيماري ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
پراڻن ماڻهن ۾، اهو دماغ لاء گهٽ melatonin پيدا ڪرڻ لاء عام آهي. اهو ننڊ سگنل کي سمهڻ جي صلاحيت کي مضبوط ڪري سگهي ٿو. پوينل گرڊ ۾ تبديلين جي ڪري پيداوار ۾ اها گهٽتائي ٿي سگهي ٿي. اهو پڻ ممڪن آهي ته گهٽتائي جي گهٽتائيت، جهڙوڪ اڳوڻي ماڻهن جي اکين جي لين ۾ ٿئي ٿو، اهو ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهو نيٽوسن کي ننڊ ۾ مدد وٺن ٿا، انهن سطحن کي معمول ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، پر اهو شايد گهٽ فائدو حاصل ڪري سگهي ٿي.
پراڻن بالغن کي ٻه سرائيج جي تالاب جي ننڊ ۾ مشڪلات جا وڌيڪ امڪان آهن: جديد ننڊ مرحوم سنڊوم (ASPS) ۽ اڻڄاڻ سمهڻ واري تال. انهن مان هر هڪ جاڳائي جي شروعات ٿي سگهي ٿي. ايس ايس ايس سمهڻ جي خواهش ۽ جلدي ٿيڻ جي خواهش آهي. اهي متاثر شام جي ڪلاڪن ۾ مشغول هوندا آهن ۽ پوء 4AM سان جاڳڻ ۾ ناڪام ٿي سگهي ٿي. اها حالت نسبتا غير معمولي آهي، ماڻهن جي اٽڪل 1 سيڪڙو متاثر ٿيندي. اهو شايد جينياتي پريزمتن ۾ هجي.
غير معمولي ننڊ جا تال گهڻو ڪري ماڻهن جي وچ ۾ ادارائي ٿي رهي آهي، خاص طور تي انهن جو تعلق الذيمر جي بيماري وانگر.
اهو شايد شايد ٿي سگهي ٿو ته هن جي روشني ۽ اونداهي قدرتي نمونن کي نموني گھٽائڻ جي ڪري. یہ دماغ کے علاقوں کے نقصان يا تخريب د سرديدي ضابطي جي لاء ضروري آهن جو سبب به ٿي سگھي ٿي. واقعا صحيح نه اڀياس ٿيو آهي، پر اهو صحيح آهي ته صحتمند ماڻهون ۾ نسبتا ناهن.
سمجهه ۾ سمهڻ جي سمهڻ جي ضرورت آهي ۽ پراڻن ماڻهن ۾ اپني جا سمهڻ
هتي شايد اهو ئي سبب آهي ته انهن سڀني بختن جي حساب سان ايجاد ڪيترا ئي ابتدائي سبب جا ٻه سبب آهن: ننڊ جي گهرج ۽ ننڊ ۾ رهڻ. 65 سالن کان وٺي، اندازو آهي ته سراسري ننڊ جي 7 کان 9 ڪلاڪن تائين 7 کان 8 ڪلاڪ تائين گھٽ هجڻ جي ضرورت آهي . اهو شايد گهٽ معمولي فرق وانگر لڳي، پر اهو اڃا تائين اهم ٿي سگهي ٿو. خودڪار ريٽائرمينٽ خود ان جي اثر ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
گهڻو ڪري ماڻهو ماڻهو رٽائرڊ طور تي، انهن کي ٻوڙي ڇڏڻ جو موقعو مستقل طور تي سندن الارم واري گھڻي کي خاموش ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو. اهڙن ماڻهن کي شايد اهو چئي سگهي ٿو ته "مان رٽائرڊ آهيان: مون کي ڪنهن خاص وقت تي هٿ ڪرڻو پوندو." جيتوڻيڪ اهو ڪم جي مطالبن جي حوالي سان صحيح ٿي سگهي ٿو، اهو ڪنهن جسماني ضرورت کي نظرانداز ڪري سگهي ٿو. مختلف وقتن کي جاڳڻ جي وقت کان بچڻ، بلڪه هڪ ئي وقت ۾ هر وقت کان وٺي سرگريء جي تالاب ۽ ننڊ ڊرائيو کي متاثر ٿيندي آهي. محدود زندگي گذارڻ ۾ رٽائرڊ ۾ شايد بورڊن ۽ سماجي تنقيد ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي، ڪجهه دير کان اڳ پڻ اڳ ۾ وڃڻ لاء.
ان کان علاوه، هن عمر جي گروپ جي وچ ۾ ننڊ لاء گهٽتائي جي ضرورت، آرام جي معيار کي وڌيڪ وقت بستر ۾ خرچ ڪرڻ سان سمجهي سگهجي ٿو. جيڪڏهن ڪو ماڻهو هاڻي 7 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي، پر 9 PM تي بستر تي وڃي ٿو ۽ 7 تائين تائين ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي (ان کان اڳ جي شروعاتي ورهاڱي کان پوء)، 10 ڪلاڪ بستر ۾ 3 ڪلاڪ اندامون شامل هوندي. اهو ٿي سگهي ٿو جيڪو اڳ سوڌو سٺو هو، ڇاڪاڻ ته بستر ۾ وقت سمهڻ جي صلاحيت کان وڌيڪ آهي. بستري ۾ وقت کي گهٽائڻ لاء موجوده ننڊ کي ظاهر ڪرڻ جي ضرورت آهي ننڊ جي معيار کي وڌائي ۽ اهي جاگيردارن کي گهٽائي سگھي ٿي.
گڏوگڏ، رڪاوٽ جي ننڊ ۾ رهندڙ اڪثر ڪري صبح جي بيجنگن ۾ مدد ڪري ٿو. اڳوڻي ماڻهن جي اها حالت گهڻو ڪري ٿي، جڏهن ته مردن جي مقابلي کان وڌيڪ عورتن ۾ اضافو وڌايو ويو آهي. سمهڻ واري اپوزيشن سان گڏ سنوارڻ، ڏينهن جي ننڊ ۾، ڏند پيسيندڙ (بانسزم)، اڪثر ڪري ڇڏيندا آهن (نهريٽريا) ۽ ناپسنديده بيروزگاري جو ڪنڌ ڪري اندرا کي.
جڏهن سمهڻ واري ريمو جي دور ۾ سمهڻ بدترين ٿي سگهي ٿي، جڏهن بدن جي عضون آرام ڪري رهيا آهن ته خوابن جو خاتمو نه ٿيندو. آرٽ 90 منٽ کان 2 ڪلاڪ اندر وقف تي ننڊ ٿيندي آهي ۽ رات جي آخري ٽئين ۾ مرڪوز ڪيو ويندو آهي. (اهي باقاعده ننڊ جي سائيڪل کي هر چڪر مڪمل ڪيو ويندو آهي جيئن مختصر بخت ڪم ٿئي.)
شايد ان سان گڏ گڏوگڏ، هن وقت اڪثر صبح جو ويجهڙائي سان باقاعده هلندڙ آهي. سمهڻ جي اپوزيشن کي هڪ شخص کي جاڳائي سگھي ٿو، ۽ اندريون شايد اهو ننڊ ۾ واپس وٺڻ کپي. نیند جي علاج سان لاڳيتو سان لاڳيتو مثبت هواي پريشر (سي پي اي پي) يا هڪ زباني آلهون انهن واقعن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
گهڻو ڪري وٺڻ جي مزاج ۽ ٻين ماحولياتي سببن تي غور ڪندي
آخرڪار، اهو اهم ٿي سگھي ٿو ته مزاج ماڻهن ۾ صبح جي جاڳرتا جي شروعات ۾ مزاج جي بيماري جو ڪردار غور ڪرڻ گهرجي. ڊپريشن تقريبن انهن واقعن سان ڳنڍيل آهي. اهو ياد رکڻ گهرجي ته ڊپريشن پڻ سونا اپني تائين سان ڳنڍيل آهي، تنهنڪري اهو هڪ هيٺيان ننڊ سان لاڳاپيل سانس ڪرڻ جي بيماري جو وڌيڪ ثبوت آهي.
ان کان سواء، پريشاني اندرا وڌائي سگھي ٿي. ڪابه معاملي جو سبب، جيڪڏهن بيجنگ هڪ خطرناڪ ۽ مايوس جواب رد ڪري ٿي، اهو ننڊ ۾ واپس اچڻ ڏاڍو ڏکيو ٿيندو. اهو اندريون (CBTI) لاء سنجڪندڙ رويي جي علاج سان بهتر ٿي سگهي ٿو.
هنن موڊ جي بيماري جو علاج ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. هتي هڪ تعديدي رشتي ٿيڻ لڳي، هڪ ٻئي سان هڪ ٻئي سان متاثر ڪري. ٻنهي مزاج ۽ ننڊ کي گڏجي هڪ ٻئي طرف بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
اهو پڻ ضروري آهي ته ماحولياتي عنصر جي اثر تي غور ڪرڻ گهرجي. شور، روشني ۽ گرمي کي جاڳائي ڇڏي ٿي. غور ڪريو ته ننڊ جي ماحول ۾ تبديليون صبح جو ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ لاء ضروري آهي.
جيڪڏهن توهان تمام گهڻو جلدي جاري رکڻ جاري رکي، ۽ محسوس ڪيو ته توهان خراب معيار جي ننڊ سان ٿڪايو آهي، بورڊ جي تصديق ٿيل ننڊ طبيب سان ڳالهائڻ تي غور ڪريو. توهان جي تاريخ جي نظرثاني ڪندي، اهو ممڪن ۽ حالتن جي سڃاڻپ ڪرڻ ممڪن ٿي سگهي ٿو جيڪو علاج لاء بهتر جواب ڏئي سگهي ٿو.
> ذريعا:
> برززينڪ، اي ۽ الف . "ننڊ ۾ خارجي نموني جي اثر: هڪ مييا تجزيي." سمهڻ مڊ ريو 2005، 9: 41.
> ڪريگر پنهور ۽ الا . "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ايلز ويئر ، 6 هين ايڊيشن، 2016 ع.
> مور ايڊ، ايم سي ۽ الف . "هڪ طبعياتي نظام جو ماهر وقت،" هن وقت ۾ اسان جو وقت . ڪيممبرج، ميساچوسٽس، هارواڊ يونيورسٽي پريس، 1984، ص. 3.
> پئرس، BR. " سمهڻ واري بيمارين ۽ بيهڻ"، سمهڻ جي شڪايت جي تشخيص ۾ . سمهڻ ميڊ ڪلينڪ. 9 9: 481-489.