اوزار توهان کي توهان جي پوئتي بند ڪري ڇڏيندا، ننڍو سنوارڻ
توھان ان کان اڳ ۾ اھو ٻڌو آھي: "مان صرف ھيراھ ٿو چوان ٿو، مون کي منھنجي پٺي تي سوچي." ڪيئن ننڊ پوزيشن توهان جي خرابي تي اثر انداز ڪري ٿي؟ ڇا توھان لاء ھڪڙو علاج آھي جو اوھان کي بھتر سٺي ڏئي سگھي ٿي؟
سمهڻ واري جڳهه ۽ سنوارڻ
جڏهن هوائي اڀرندي رستي تي سنوارڻ جو نتيجو، خاص طور تي گلا ۽ نال جي گزرڻ دوران، سوس دوران دوران زبردست هواي فلو کان ٻاھر ڪڍو.
عام طور تي هن کي نرم ڍڪ ۽ يورو کي اثر انداز ٿئي ٿو، جنهن جو گشو جيڪو گلي جي پٺي تي لهي ٿو. زبان جي بنيادي ماپنگ کي پڻ ڪردار ادا ڪري سگھي ٿي.
نال ڪڙڻ جي حالت ۾ خراب ٿيڻ سان، ٿڌ يا الرجي سان گڏ. خوندس سان جڙڻ جي اجازت ڏين ٿا (۽ زبان) پوئتي موٽڻ لاء. ان کان سواء، شراب جي ذريعي آواز بلند ڪري سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته شراب هڪ عضلاتي آرام وارو آهي جنهن سان مشڪوري نسب تي ڳاڙهي تي اثر انداز ٿئي ٿي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺتي تي سوچي، توهان کي سنوارڻ لاء وڌيڪ تڪليف ٿي سگهي ٿي. اهو ئي سبب آهي جو هوائي اڀرڻ کان وڌيڪ خراب ٿي ويندو آهي، اندروني فڪر ۽ پرڏيهي اثرات (جهڙوڪ توهان جي ڳچيء يا سينه جي هيٺان وزن) هيٺ. گرايت وڌيڪ آسان ڪري سگهجي ٿو ته انهن ٽڙين کي ڳلي ۾ ڦيرائي، ڪافي هوا جي وهڪري کي روڪيو وڃي.
نه فقط توهان جي پوئتي سبب سنوارڻ تي سوچي سگھي ٿو، پر شايد شايد هوائي اڏي جي خاتمي کي سمايل اپني نالي سڏيو وڃي.
سانسڻ، گڻڻ يا ٺڪڻ، ۽ ٻين علامتن جهڙوڪ وقت جي ننڊ ۾ نتيجو ٿي سگھي ٿو. اهو پڻ اهم ۽ اڃا تائين مٺل نتيجن سان ڪري سگهي ٿو، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته هن مسئلي کي حل ڪرڻ جيڪڏهن اهو موجود آهي. اهو اهم ڳالهه ڪرڻ ضروري آهي ته ڪجهه ماڻهو سنوارڻ جي شڪايت کان سواء اپني ۾ سمو ڏئي سگهون.
توهان جي پاسي تي سمهڻ صرف صرف جيڪو توهان کي پيئڻ جي ضرورت آهي ۽ وڌيڪ آرام سان آرام ڪرڻ گهرجي. تحقيقي اڀياس، 21 ماڻهن جو مطالعو پڻ شامل آهي جيڪي بغير ننڊ سان ناراض ڪيون ويون آهن، جيڪي توهان جي ڀر ۾ سوڀ لڳندا آهن انهن کي خرابي سان وقت گزارش ۽ شدت جو وقت گهٽائي سگھي ٿو.
توهان جي سمهڻ جي جاء ڪيئن بدلائي
مشاهدو ڪيو ته توهان صرف پنهنجن ڪنارن تي ننڊ ڪرڻ سکندا هوندا جيئن شايد توهان جي سمجهه ۾ پئجي ويندا آهيو. تنهن هوندي به اٽڪل اڌ ماڻهو جيڪي پنهنجن ڪنارن تي ننڊ ڪرڻ لاء حوصله افزائي ڪنداسين انهن کي ڪرڻ لاء سکندا ۽ پوزيشن برقرار رکندي. گهڻو ڪري هڪ تيزيء سان هڪ بستر پارٽنر کان قافلو رکيل طريقي کي وڌايو.
انهن لاء جيڪي ٿوري اضافي حوصله افزائي جي ضرورت هونديون آهن، انهن ۾ ڪجهه ڊوائيس موجود هوندا جيڪي مددگار ثابت ٿيون. انهن ۾ پوسٽل الارم شامل آهن، ڳچيء ۾ ڳاڙهو بندو ، خاص پوزيشن واريون تائين پهچڻ، بمپر بيلٽ ، ۽ اڃا به نظر ثاني ٿيل راتشازي. تشخيص ڏي ٿو ته انهن مداخلتن تائين ڊگهي مدت جي تعميل گهٽ آهي، شايد شايد ڪيترن ئي مهينن کان پوء 2 سيڪڙو ٿيندي.
هڪ سستي گهر جو علاج هڪ نموني سان لاڳاپيل ٽي شرٽ کي چمڙي تي هڪ کيسي سوراخ سان ۽ هڪ کيسي ۾ رکيل ٽينس بال سان گڏ آهي . اهو ساڳيو شي کي مڪمل ڪرڻ لاء شايد پوئتي يا فاني شي استعمال ڪرڻ ممڪن ٿي سگهي ٿي. ان ڪري، جڏهن به توهان ننڊ ۾ توهان جي پٺي تي رول لڳائيندا آهيو، توهان کي ناجائز بنجي ويندي ۽ قدرتي طور پنهنجن ڪنارن ڏانهن واپس ڦيرائي ويندي.
عام طور تي، هي مصيبت توهان کي ڇڪائڻ لاء ڪافي نه هوندي. جيڪڏهن توهان ٿلهي ليکي يا موجودي آهيو، توهان کي پنهنجي پٺي کي ڦيرائڻ لاء ڪافي مصيبت سبب، گالف بال يا بيس بال وانگر، توهان کي ڀريل بيلٽ جي ضرورت هجي.
آخرڪار، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته رات جي بستري کي سنوارڻ جي لاء گهٽ وڌو. اهو هڪ سٿري واري بستري سان پورو ٿي سگهي ٿو، پگهار تائين پهچڻ، يا ٻين مداخلت کي سمهڻ. مثالي طور، مٿو گهٽ ۾ گهٽ 20 کان 30 درجا تائين وڌي وڃي.
هڪ لفظ کان
جيڪڏهن توهان جو خرابي جسم جي پوزيشن جي ڪري آهي، توهان کي توهان جي پاسي تي رخ ڪرڻ لاء سادو مداخلت صرف توهان کي بهتر ڪرڻ جي لاء توهان جي لاء ٿي سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان جي سنوارڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي يا جيڪڏهن توهان جي ٻين علامن کي ننڊ اپني جي خبر آهي، ته وڌيڪ جانچ ۽ علاج جي ضرورت بابت توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
> ذريعا:
> Komaroff AL. "ڊاڪٽر کان پڇو. ڇا منهنجي ننڊ ۾ مون کي سنوارڻ کان بچائي سگهي ٿو؟ جيڪڏهن اهو آهي ته، آئون رات ۾ صحيح پوزيشن ۾ ڪيئن رهون ؟ " هاروي صحت ليٽ . 2014 مارچ؛ 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "صوتياتي ۽ غير نانوين سنوارن ۾ سنوارڻ تي جسم جي پوزيشن جا اثر." سمهڻ 2003؛ 26: 169.
> ريليولوٽ ايم ج. "پوزيشن جي بيماري جي غير معياري صلاحيت پوزيشن-انحصار سان سنوارڻ ۽ رڪاوٽ جو ننڊ اپني ۾، ادب جو جائزو." سوين سوء . 2013 مارچ؛ 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "ڪلينڪ ۽ پوليووموگرافڪ سنوارڻ جو فيصلو." ج سمهڻ جو . 2012 ڊسمبر؛ 21 (6): 693-9.