گهڻن اختيارن کي توهان جي واپس رات جو ارادو رکي سگهان ٿو
ڪجهه حالتن ۾، توهان کي سمهڻ جو مقام شايد سنوارڻ ۽ ننڊ اپنانا سان چوري ۽ ختم ڪرڻ جي صلاحيت تي اثر انداز ڪري سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان جي پوزيشن سوڌو apnea آهي ته توهان ڪيئن ڄاڻو ٿا؟ ڇا علاج جي ڪجهه اختيارن جو ڪهڙو توهان کي سٺي ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿي؟
توهان جي خط جو اندازو لڳايو
سنوارڻ يا سست ٿيڻ واري پوزيشن کي سنوارڻ جي پنهنجي احتمالي خطري جي جائزي وٺڻ لاء، اهو هڪ غير معمولي مطالع ڪرڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي ننڊ واري پوسٽ دستاويز ڪري ٿو.
ان جي رڪارڊ تي، سانسازي جي پريشاني کي نوٽيس وٺي سگهجي ٿو. رات جي آخر ۾، هڪ رپورٽ پيدا ڪئي ويندي جيڪا ڊيٽا کي مختص ڪري ٿي.
گهڻو ڪري توهان جي ننڊ جي مطالعي جي رپورٽ ۾ شامل ٿي ويندي جيڪا ننڊ جي پوزيشن تي ايبولا هائيپنيانا انڊيڪس (ايڇ آئي) يا ساکريٽري-مصيبت انڊيڪس (آر ڊي ڊي) ڏيکاري ٿي. اهي پوزيشن سپائن (توهان جي پوئتي) تي، بعد ۾ (توهان جي کاٻي يا ساڄي پاسي) ۽ قيمت شامل آهن. جيڪڏهن ايڇ آئي يا آر ڊي آء معمول آهي جڏهن توهان پنهنجي پٺتي کي بند ڪري ڇڏيو، 5 ڪلاڪ في ڪلاڪن کان گهٽ نوٽيس وٺندي، توهان پوزيشن جي علاج کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان جي ننڊ جو ماهر توهان جي تصديق ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته توهان جي لاء هن اختيار کي صحيح ڪرڻ لاء هن پوزيشن ۾ ڪافي وقت اچي ويو آهي.
فرض ڪرڻ ۾ محتاط رھڻو پوي ٿو ته توهان جي جاچ کانسواء توهان جي ڪنارن تي ننڊ ۾ سانس عام آهي. ڪيترا ماڻهو ڀلي ننڊ ڪن ٿا ۽ انهن کي گهٽ وڌندا آهن جڏهن اهي انهن جي پٺيون بند ڪري ڇڏيون آهن، پر ان جي باوجود بهتر نموني باوجود اهو مڪمل طور تي معمولي نه ٿي سگھي.
جڏهن سنوارڻ ۽ سمهڻ سميرا ورورس پوزيشن سان
گراهڪ جي سادي اثرات جي سبب توهان جي پٺي تي سنوارڻ ۽ ننڊ جا سپاهي به خراب هوندا. جڏهن توهان کي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڳالهايو آهي، يعني ننڍي جاني (مانيري)، زبان، ۽ اڃان ۽ پولو ۽ نرم ڍڪين جا نرم باضابطا آسان ٿي سگهن ٿا ۽ پنهنجي هوائي جهاز کي بند ڪري سگهن ٿا. اهو سانس ڪڍڻ ۽ پريشان ننڊ کي ٽوڙي سگهي ٿو.
توھان کي پنھنجي پوئتي مٽائڻ لاء، ھڪڙو مؤثر علاج جي اختياري اختيار آھي، سادي کان نفيس تائين، ۽ سستا خرچي کان. هنن علاج جي اختيارن جا ڪجهه شامل آهن:
ٽينس بال ٽي شرٽ
ٺيڪ آهي، هي هڪ ننڍڙو غريب آواز آهي. حالانڪه، اهو استعمال ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو. ٽينس بال کي هڪ ٽي شرٽ ۾ سوراخ ڪندي ۽ رات جو ان کي بستر تي ڪپڙو ڪندي، توهان پنهنجو پاڻ کي پوئتي هڻي ڇڏيندا. جڏهن توهان توهان جي پٺي تي روڪي رهيا آهيو، بال کان پريشان توهان کي پنهنجي پاسي ڏانهن موٽندا.
بيٺل
ڪجهه ماڻهو اڌ رات جو ڪپڙو کڻي فائدو وٺي. جيئن ٽينس بال سان، پيڪ ۾ هڪ اسٽاپ بيس بال رکڻ ۾ ڪجهه مصيبت شامل ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان جي ڪنارن تي سمجهه ڏيندو.
Zozoma ۽ Bumpers
ززواما ھڪڙي ڪپڙي ۽ foam بمپر بيلٽ جو ھڪڙو مثال آھي، جيڪو رات جو بستر تي پيتو ٿي سگھي ٿو. هنن اڪثر ڪري هڪ بلاڪ ۽ ويلڪرو پٽي شامل آهن جيڪي توهان کي توهان جي پٺي تي ننڊ ڪرڻ کان پوندي آهي. اهي ٿوري گهڻي قيمت آهن، ۽ ڪجهه ڊاڪٽر کان نسخن جي ضرورت آهي.
رات جو شفٽ ڊيوائس
هن ٽيڪنالاجي مائل لاء، رات شفٽ ڊيوائس هڪ سادي پلاسٽڪ بئن آهي جنهن جي چوڌاري ڳچيء ۾ ڳري وئي جڏهن توهان توهان جي پٺي تي ڦيرائي. اٽڪل 350 ڊالر جي قيمت تي، اهو ضرور ضرور قيمتي اختيار آهي.
ويرن ۽ اسٽيڪ ٿيل ٽڪرين
ڪڏهن ڪڏهن پڃري تي ننڊ کي سنوارڻ ۽ ننڊ جي خوشحالي جي ڪري گھٽ ٿئي ٿي. گراثيت ٽائيس ٽٽڻ کان قاصر آهي ۽ هوائي رستي کي گهڻو ڪري تباهه ڪرڻ سبب. اهو اهم ناهي ته اڳتي وڌائڻ ۽ هن جي ڳچيء کي ڦوڪائڻ لاء ڪارڻ ناهي. اهو ٿي سگهي ٿو ته هوائي جهاز کي ڀريل بڻائڻ، مقصد کي ختم ڪرڻ. اهڙي طرح، تدوين جي هڪ اسٽوري جسم کي بحالي لاء استعمال ٿي سگهي ٿو.
بستري واري ترتيب ۽ ترتيب ڏيڻ
آخرڪار، ڪجهه ماڻهو هڪ سٿري وارو بستري استعمال ڪندي فائدو ڏئي ٿو جيڪو بستري جي سر کي جنم ڏئي ٿو. متبادل طور تي، گھٽ قيمت تي، اهو ڪتابن، ايٽرن کي اسٽيڪ ڪرڻ يا بلاڪ جي پيرن جي پيرن جي پيرن هيٺان ڪرڻ لاء ممڪن آهي ته اهو هڪ خطرناڪ آهي.
يقينا، توهان هن انتهائي انتهائي ٺاهڻ چاهيندا نه آهي ته توهان رات جي بستري مان سلائنگ نه ڪرڻ چاهيندا.
پوزيشن جي بيمارين کي اختيار جي طور تي ڪرڻ لاء شروع ڪرڻ
توهان جي ننڊ ماهر سان ڳالهائڻ شروع ڪندي انهي کي طئي ڪرڻ لاء جيڪڏهن شرطي علاج سان توهان جي صورت ۾ مددگار ٿي سگھي ٿي. جيڪڏهن اهو امڪان وانگر لڳي ٿي، انهن مان ڪجهه امڪاني ڄاڻو ۽ ڏسو ته هڪ مناسب پوزيشن توهان کي خوش ڪرڻ ۽ بهتر ٿي وڃڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انهن علاج سان ڊگهي عرصي وارو عمل اڪثر ڪري گهٽ آهي. اهي اڃا تائين جدوجهد ڪن ٿا، سي پي پي ۽ متبادل رسائي سميت متبادل علاج ڪري سگھن ٿا.
> ذريعو:
> ڪريجر، پنهور ۽ سير. "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ماهٽ ڪائونسل ، 5 هين ايڊيشن، 2011.