ڪيتري وقت صبح جو طوفان ٻڌائيندو رهي ٿو
صبح جو طوفان ڇا آهي؟
محسوس ڪيو پيو وڃي جڏهن توهان پهريون ڀيرو صبح جو جاڳندا آهن جٿريت سان لاڳاپيل هڪ عام مسئلو آهي. صبح جي تڪليف توهان کي سڀني جي مٿان ڌڪ لڳي ٿو. جئين توهان پنهنجا پهرين قدم وٺي رهيا آهيو، توهان جي ساٿين ۽ مشڪين کي ايترو گهڻو ڪري، توهان کي درست بستر ۾ واپس ڪرڻ چاهيو ٿا. حقيقت ۾، صبح جي تڪليف سڀ کان وڌيڪ سخت درد ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان تمام ڏينهن محسوس ڪيو ۽ اهو توهان جي ڪم جي صلاحيت ۽ معمولي ڪم ۽ روزاني زندگي جي سرگرمين کي انجام ڏيڻ سان مداخلت يا مداخلت ڪري سگهي ٿو.
توهان جي صبح جي سختي جي مدت تي ڌيان ڏي (توهان جو ڪيترو عرصو رهي ٿو) توهان کي ٻنهي جي مدد سان مدد ڪندي ۽ توهان جو ڊاڪٽر اهو ڪيئن فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. صبح جو شدت جيڪو هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ هوندو آهي ۽ ڪجهه حالتن ۾ ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين رميٽائڊ گٿٿريس يا جٿريس جي ٻين سوزش جي قسم آهي . صبح جو شدت جيڪو گهٽ ڊگهو آهي (عام طور تي اڌ ڪلاڪ يا گهٽ گهٽ) وڌيڪ اوستيوآرٿرتس يا ٻي غير مشمول، ميوولوسڪيليال حالت جو امڪان آهي. باقاعده علاج جو رجسٽر ٿيڻ جي باوجود، صبح جو شدت گٿٿين سان گڏ ڪيترن ئي ماڻهن لاء هڪ مستقل مسئلا آهي.
ڪهڪشان ڪهڙو سبب آهي؟
هڪ نظريو صبح جي شدت جي سبب جي حوالي سان جيو رجحان طور تي حوالو ڏنو ويو آهي. جيو رجحان لازمي طور تي مطلب آهي ته اسٽوريج ويٺي يا ويچاري واري ڊگهي عرصي کان پوء ترقي ڪري ٿي. هي غير غفلت واري حالت جي خاصيت آهي.
ڪجهه محقق ياد رهي ته صبح جي تڪليف هڪ گرداني علامه آهي جيڪا مڪمل طور تي سمجهي نه وئي آهي.
ڪجهه شڪايت ٿي سگھي ٿو ته رات جي دوران رات ۾ تڪليف ڪارنسول جاري ڪري سگهڻ واري تڪليف سيتوڪنز کي هلڻ جي لاء، ايل ايل 6. پر، رات جي وچ ۾ جاڳائي وڃڻ ۽ سگريٽيٽرائڊس يا ٻين ضد سواريء واري دوائن کي وٺي وڃڻ جي گهٽتائي ۾ گھٽ وڌائڻ ۽ ان جي ڪنهن به پاسي جي اثر کان سواء.
صبح جو طوفان سان ٺهڪندڙ ڪرڻ لاء طريقا
حقيقت ۾ هڪ ٽائيٽل تبديل ٿيل اڳين جي ٽيبليٽ تيار ڪئي وئي آهي. تقريبا 10 شام تي وڃي، ٽيبلٽ تقريبن 4 ڪلاڪن بعد بدن تي پيشينون جي هڪ بچاء ڏئي ٿو، جيڪا IL-6 کي دٻاء ڏيڻ لاء بهترين وقت سمجهيو ويندو آهي. ڪجهه کلينيڪل اڀياس پيش ڪيو آهي ته اهو صبح جي تڪليف منظم ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. يورپ ۾ لودواررا کي منشي سڏيو ويندو هو جتي اهو مطالعو ڪرڻ کان اڳ امريڪا جي منظوري جي حوالي سان پڙهائي ۾. ايف ڊي ڊي 2012 ع ۾ ريوس جي نالي جي منظوري ڏني.
جيڪڏهن توهان سوزائتي گٿسائي ڪئي آهي، صبح جي شدت کي انتظام ڪرڻ ۾ سوفٽ ڪنٽرول ڪرڻ لاء پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪم ڪري رهيو آهي. توهان جو ڇا مسئلو آهي ته ڪهڙو به ڪهڙو آهي، هتي ڪجهه مشڪلاتون آهن جن کي مدد ڪري سگھي ٿي:
- ھڪ پوزيشن ۾ سمهڻ جو اوھان جي ساٿين کي سپورٽ ڪري ٿو.
- پڪ ڪريو ته توهان جو ڪمرو يا ننڊ ماحول گرم آهي. توماسٽاتٽ تي ڊيل اپ اپ ڊيٽ اپ ڊيٽ ۽ اضافي گرمي لاء حرارتي پياد ۽ برقي ڪپڙي استعمال ڪريو.
- بستر مان نڪرڻ کان اڳ، بستر تي مٿي ڪرڻ جا مشق آسانيء سان ڪريو.
- جڏهن توهان پهرين اپ حاصل ڪيو، هڪ گرم شاور وٺو. اونهاري هيٺ نڪرندڙ پاڻي توهان کي آرام ڪندو.
- ڪجھ وڌيڪ مشق ڪريو هڪ دفعو توهان جي عضلات کي شروع ڪرڻ شروع ڪيو.
- ائرين کان وڌيڪ چيو آهي، پر جڏهن توهان بستري ڏانهن وڃو، ڪم، دٻاء، يا ڪنهن به پريشاني کان وڃو. شعوري طور تي تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ توهان جي جسم کي سمجهه کان اڳ آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ جي دٻاء کان بچڻ جو منصوبو آهي.
- جيڪڏهن ممڪن هجي، توهان جي سرگرمين ۾ دير تائين ڏينهن ۾ دير تائين. جيڪڏهن توهان ڪم ڪريو، بعد ۾ شروعاتي وقت جي درخواست ڪئي.
هڪ لفظ کان
صبح جو طوفان توهان جي مايوسي جي سطح، ڪم ڪرڻ جي صلاحيت، ۽ زندگي جي مجموعي معيار کي متاثر ڪري ٿو. ان تي ننڍا ننڍو سوچيو. جڏهن سخت سخت ڏند ڪٿان سان گڏ اٿو تڏهن توهان ڪيئن محسوس ڪيو؟ تصور ڪريو ته توهان جي سموري جسم ۾ ساڳيا ڏکيائي. توهان کي اهو روڪڻ لاء ڪجهه ڪرڻو آهي، درست؟ توهان کي پنهنجي روزانه معمول سان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. تصور ڪريو، ڏاڍو، اڄ جو اڄ ڏينهن ٿيندو.
توهان جي صبح جي شدت کي گهٽائڻ لاء هر ڪوشش ڪر. ڪوشش ڪريو مختلف شيون جيڪي ڏسڻ لاء توهان کي بهتر ڪم ڪن ٿيون.
ان سان ڊاڪٽر سان بحث ڪريو. جيتوڻيڪ ڪوشش جي ٿورو ٿوري (مثال طور، گرمي، ورزش، ننڊ واري پوزيشن) هڪ ڊگهي رستو وٺي ويندي آهي. جيڪڏهن صبح جي تڪليف توهان لاء هڪ وڏو مسئلو آهي، توهان کي توهان جي دوا جي رژيم ۾ تبديلين تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي.
> ذريعا:
> د سلوا جے ۽ ج. حياتي ۽ رميومائڊ گٿٿيسس جي مريضن جي مريضن جي زندگين تي صبح جي ڪم جو اثر. اسڪينويزن جرنل روممات جو. اضافي. 2011؛ 125: 6-11.
> Buttgereit F. رمومیٹائڈ گٹھائی میں صبح کی تقریب کو کیسے خراب کرنا چاہئے؟ اسڪينويزن جرنل روممات جو. اضافي. 2011؛ 125: 28-39.