صبح جو ڇڪڻ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو "توهان جي پوشاڪ کي" ڇڪايو "۽ ان ڏينهن لاء تيار ٿيڻ لاء. ڇڪڻ توهان جي جسم کي ڍڪڻ جي ڪري پنهنجي رت جي وهڪري کي رت وڌائڻ ۾ وڌايو.
صبح جو ڳاڙهو پنهنجي روزانه معمولي ۾ شامل ڪندي هڪ ڏينهن شروع ڪرڻ جو هڪ مثبت طريقو آهي. صبح جو ڊگهو ۽ موثر مشق ورزش پروگرام سکڻ لاء هيٺ ڏنل لنڪ تي ڪلڪ ڪريو.
هن کي شروع ڪرڻ کان اڳ، يا ڪنهن ٻئي ورزش پروگرام، توهان جي ڊاڪٽر سان گڏ پڙتال ڪرڻ جي جانچ ڪريو انهي جي پڪ ڪرڻ لاء توهان کي ڪرڻ لاء مشق محفوظ آهي. ڪوبہ مشق رکو جو درد جي ڪري ٿو.
صبح جو پنهنجو آغاز شروع ڪريو پرنون پريس اپ مشق ڪندي پنهنجي پٺي جي حفاظت ڪندي. هي ٽيڪيڪ مشق جو هڪ قسم آهي جيڪو توهان جي پوئتي کي پنهنجي ڏينهن جي شروعات ڪرڻ لاء سٺو پوزيشن ۾ مدد ڪري ٿو. توهان جي پيچرو تي توهان جي هٿن سان پٽي ڪڍو. توهان جي پوئتي ۽ چپس کي آرام ڪريو، ۽ سست بدن کي پنهنجي مٿي تي زور آڻيو، توهان کي واپس ڪرڻ جي اجازت ڏني. ھن پوزيشن 2 سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء ڇڏيا. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
لمبر فلوين لاء صبح جو ڳاڙهو
آسانيء سان توهان جي گهٽ پوئتي اڇلائي ڪريو. اهو هڪ ڀرپور ڊگهو آهي، جيڪڏهن توهان کي اسپين ڦيرايو آهي .
- پنھنجي پيرن جي ڪنارن تي پنھنجي پيرن تي ويھي منزل تي.
- مٿان گذريو، پنهنجي هٿن کي پنهنجي پيرن تائين پهچايو.
- توهان جي پوئتي هلايو.
- 10 جي ڳڻپ جي لاء رکو.
- 5 وڌيڪ ڀيرا ٻيهر ڏسو.
توهان کي هن سطح سان محتاط رکڻ گهرجي جيڪڏهن توهان پنهنجي اسپائن ۾ بلنگ يا هينيٽيڊ ڊسڪ آهي. اهو مشق توهان جي ڊسڪ تي زور وڌائي سگھي ٿو، خاص دردن جي ڪري. جيڪڏهن ائين ٿئي ٿي، ورزش بند ڪر ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان فوري طور تي چيڪ ڪريو.
ڳاڙهو موبائڻ جي لاء صبح جو ڇڪڻ
توهان جي ڳچيء ۾ حرڪت جو هڪ سادي طريقو ڳچيء جي گردن جي گردش سان آهي. هتي آهي توهان ڪيئن ڪريو ٿا:
- باقي توهان جي پيرن جي درياء تي توهان جي پيرن جي منزل تي ويٺل آهي.
- پنھنجي دائري کي ھڪ دائري ۾ گھمڻ، پنھنجي ڪنن کي پنھنجي ڪلھن کي ڇڪي ڇڏيندا آھن.
- گھڙي طرح گھمندي ۾ 5 ڀيرا گھمندي گھمندي.
- گھڙي طرف گھڙي گھڙي طرف 5 ڀيرا گھمندي گھمندي.
ڪلھڙو ڪڙيون
پنهنجي ڪاسرن کي ويجھي ڪلهير سان کڻي وڃايو، جهڙوڪ:
- باقي توهان جي پيرن جي درياء تي توهان جي پيرن جي منزل تي ويٺل آهي.
- پنهنجي ڪنن تي پنهنجا ڪنن تي ڪاوڙجي وڃو.
- 10 ڀيرا ٻيهر ڀيرا ڪريو.
صبح جو پاسو کڻڻ
پنهنجو روٽرٽر ڪف ۽ ڪلهي هڻي ڪلهير کي مٿي ڪرڻ سان صحت مند رکو. هتي ڪيئن آهي:
- پنهنجي بستري جي اڳيان بيهڻ.
- توهان جي آڱرين کي گڏجي لهي.
- پنهنجا هٿ مٿي پنهنجا هٿ مٿي، کجيون مٿي مٿي.
- مٿي پنهنجو پگهار کڻڻ لاهڻ کپي.
- 10 جي ڳڻپ جي لاء رکو.
- 5 وڌيڪ ڀيرا ٻيهر ڏسو.
توهان کي هن ڪمن ۾ ڪنهن به پنچائ يا دردناڪ احساس ڏسڻ لاء پڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڊگهو پيٽ محسوس ڪري، تڪڙو تڪڙو روڪيو.
بونس: ڪلهي ٿڪڻ سان ٺهڪندڙ گھمڻ
ڪٺار لمبرار فليڪسين پيچل
پنهنجي پٺي بيٺي مان بيٺل لوڌ کڻي اٿي. هتي ڪيئن آهي:
- توهان جي بستري اڳيان باقي رهڻ.
- گھرن کي وڌايو ۽ پنھنجين آڱرين کي سڌو ڌڪ هڻي ڇڏيندي جڏهن توهان جي انگن کي ڌڪيو.
- 10 جي ڳڻپ جي لاء رکو.
- 5 وڌيڪ ڀيرا ٻيهر ڏسو.
اهو هميشه لاء سٺو خيال آهي ته پوئتي موٽڻ کان پوء ڪجهه ڀيرا ڦيرايو ويندو آهي. اڳتي وڌڻ جو ڪجھه ورھاء اڳتي وڌڻ وارن ورزش کان پوء ڦيرايو .
اسٽندي ڪوڊ اسٽريٽ
توهان جي چوٿين پيٽرن کي منهن ڏيڻ لاء توهان جي ساٿين جي سامهون، اٿي ويهي ۽ مستحڪم شيء تي رڪاوٽ ڪرڻ. ھڪڙو گھيرو وڌو ۽ پنھنجي گلي کي قبضو ڪريو. 15 سيڪنڊن لاء توهان جي ٽپ تيز رکو. 3 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
هاڻي توهان سڀني کي وڌايو وڃي ۽ پنهنجو ڏينهن شروع ڪرڻ لاء تيار ڪيو وڃي.