اهو بنيادي جسمانيات آهي جڏهن توهان سست محسوس ڪيو ٿا، ٿڪايو ويو آهي ۽ ٿڪايو وڃي ٿو، ۽ ڪجهه مشق سان توهان جي جسم ۾ تبديلي آڻي ٿو ته توهان جي توانائي کي وڌايو وڃي. رياضت پڻ دماغ ۾ انٽرورٽفائن کي جاري ڪري ٿو، ۽ پاسورفائن وڏي پيٽ قاتل آهن. تنهنڪري ماڻهو جڏهن اسان کي فائبروماليائي ۽ دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم سان گڏ آهن انهن کي بهتر محسوس ٿئي ها ته اسان کي "وڌيڪ ورزش" آهي، اهو ڪجهه به آهي، صحيح؟
دراصل، نه. عام طور تي، صحتمند ماڻهو، ها - ورزش توانائي پيدا ڪري ٿي. مسئلو آهي، اسان عام ۽ صحتمند نه آهيون.
تقرير هڪ سخت موضوع آهي، ڇا توهان وٽ فبرووميويلييا يا دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم آهي . بهرحال، اها ٻنهي گروهن جي لاء ناهي، تنهنڪري انهن کي الڳ الڳ نظر ايندي.
Fibromyalyalgia & 'وڌيڪ مشق'
هيء ياداشت ڪيترن ئي مطالعي سان ٺهيل آهي جنهن ۾ تجربو اسان جي پيٽ جي سطح کي گھٽائيندو آهي ۽ حقيقت ۾ اسان کي وڌيڪ توانائي ڏين ٿا. ڊاڪٽرن انهن مطالعي جي عنوان تي نظرانداز ڪيو ۽ ايندڙ فائبروميون کي ٻڌائيندا آهن جيڪي جئين وڃڻ لاء جئين نڪري ويندا آهن. ڇا اهي غائب آهن ته اسان کي ضرورت آهي ته مقدار ۽ قسم جو گهڻو پري آهي ته اهو سڀ کان وڌيڪ ماڻهن کي مشق تي غور ڪرڻو پوندو.
جيڪڏهن اسان پاڻ کي ختم ڪرڻ جي نقطي ڏانهن وڌو ٿا، اسان شايد شايد وڏي پيماني تي ٽڪر ڏي سگهون ٿا جيڪو زمين اسان کي ڏينهن يا هفتي لاء سوڌو تي. اسان سڀني کي فٽنيس جي مختلف سطحون آهي، ان ڪري اسان جو پتو لڳائڻ جو صحيح مقدار بلڪل مختلف ناهي، پر عام طور تي ڳالهائڻ، اسان کي باقاعده بنياد تي صرف چند منٽن تائين اعتدال پسند ڪوشش کي وڌايو وڃي.
هتي باقاعده مشق جي حمايت لاء کلينياتي ۽ غير مستند ثبوت موجود آهي، انتهائي چڪاس سان ڪئي وئي آهي، اسان کي مدد ڪري ٿي. اھو مطلب آھي، اسان لاء، ھڪڙو مشق رجين سگھي ٿي ھڪڙو ڏينھن ھڪڙو خوشبو جي 2 منٽ جو. جيڪڏهن توهان بهتر شڪل ۾ آهيو، شايد توهان شروع ڪرڻ لاء 10 منٽ پنڌ يا جهاز جي 20 منٽ کي سنبھال ڪري سگھو ٿا.
مان پنهنجي پاڻ کي فريبومياجيريا سان ڪنهن ماڻهو جي وچ ۾ بهتر شڪل ڏيڻ تي غور ڪريان ٿو، آئون ساڳيو ڏينهن ۾ گريري خريداري ڪري ، رڌل صاف ڪريو ۽ ٻه ڀيرا ڪپڙا گهرايو. منٽ جي دؤر جي منڍ کان بغير مون کي ٻاهر نڪرڻ يا گندگي لڳائڻ سان. مان ھڪڙو سال اڳ نه ڪري سگھيو آھيان، ۽ جيڪڏھن مان ڪوشش ڪندس ھا، مون کان پوء خراب ٿي چڪو ھوس. ٻه سال اڳ، آئون 10 منٽن ۾ ڀڄي چڪو هوس. ۽ ٽي سال اڳ، صرف پهرين پوزيشن ۾ اچي ها ته مون خراب خراب ڏينهن ۾ ڪيو ها. جڏهن ته آئون تمام گهڻي مشق بابت نه آهيان، مون کي تمام گهڻو ڪم ڪرڻو آهي ۽ جلدي سان پنهنجي سرگرمي جي سطح وڌايو.
اهو سست، مستحڪم رفتار آهي جيڪو اسان کي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان 2 منٽ ڪري سگهو ٿا، توهان جي 2 منٽن جي برابر ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. بالآخر، توهان کي هٿي ڏيڻ جي قابل ٿي ويندي. 4. ڪيڏانهن پنهنجي پاڻ کي تمام گهڻو پري رکڻ وارو نه آهي، ۽ رستي ۾ رستن جي توقع رکي ٿي.
دائمي ٿڪڙي سنڊوم ۽ 'وڌيڪ مشق'
دائمي ٿڪڻ جي سنڊ جو هڪ اهم علامه پوسٽ خارج ڪرڻ واري گهرج آهي . اهو شديد مدت جي ڪري، اڪثر ڪري ڪنهن به قسم جي مشق يا خارج ٿيڻ جي ڪري، عام طور تي بيماري علامات آهي، ۽ هڪ کان وڌيڪ يا وڌيڪ آهي (تحقيق عام طور تي ماڻهن جي رت جيمياڻي ۾ غير معمولي ٿڌي سنڊومر سان گڏ غير معمولي ڏيکاري ٿو. تمام گهڻو ڪري سگهان ٿو ته هن شرط لاء ڊگهي انتظار جي تشخيص ٽيسٽ کي.
ڪجهه ابتدائي تحقيق پڻ مشق جي ذريعي غير معمولي دل جي ٺهيل ڏيکاري ٿو، انهي جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته ورزش توهان جي صحت کي نقصان پهچائيندو آهي.
سالن لاء، ڪجهه دائمي ٿڪڻ واري سنگت ڊاڪٽرن ۽ محقق هڪ علاج سان ڳالهايو آهي جنهن کي گرائونڊ ٿيل مشق علاج (GET) سڏيو ويندو آهي . اهو گهٽ چوڻ لاء متنازع آهي، ۽ ڪجهه مطالعاتو اهو محسوس ڪيو آهي ته اهو ڪجهه ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿو، اس نتيجه تي پهچڻ لاء استعمال طريقا اڪثر سوال ۾ سڏيا ويا آهن. موجوده تحقيق تي ڏسي، اهو مون کي لڳي ٿو ته GET صرف سفارش ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهو اڀياس ٿيل سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهي، ۽ اهو گهڻو ڪجهه نه آهي.
بهرحال، اهو ڪجهه ماڻهو مدد ڪري ٿو، ڊاڪٽر ڊنڪيڪ مور، انهن هڪ معزز ماهر، جيڪو صرف ويتر پيٽرسنسن انسٽيٽيوٽ سان ڪم ڪرڻ لاء سائن ان جي هيٺ ڏنل تبصرن جي تصديق ڪري ٿو.
پوء ورزش ۽ دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم جي باري ۾ سڀ ڪجهه ڇا مطلب آهي؟ اهو حقيقت تي دارومدار آهي. واضح طور تي هڪ گهٽ مشق برداشت رواداري آهي، پر توهان صرف هڪ ئي آهيو جنهن جو اندازو لڳائي سگھي ٿو ته توهان جو جسم برداشت ڪري سگهي ٿو. اهو سڀ ڪجهه توهان جي فٽنيٽ جي سطح تي ۽ توهان جي بيمار جي شدت تي منحصر آهي. اسان سڀني کي خبر پئجي رهيو آهي ته ڀاچاري جي وڌاء وڌائي وڌو، عضلات درد ۽ درد، تنهنڪري گهٽ ۾ گهٽ توهان کي ڪجهه سادو حصا سکڻ چاهيندا هئاسين جڏهن توهان بستري ۾ پئجي رهيا هئاسين. ان دليل جو دل جي غير معمولي صلاحيت آهي، توهان کي پنهنجي دل کي آزمائي ڪرڻ لاء پنهنجي دل کي آزمائي ڪرڻ لاء يقيني طور پر يقيني ڪرڻ مشق درست طريقيڪار ٿيڻ گهرجي- यहाँ अध्ययनका लागि एक लिंक हो जुन तपाईं आफ्नो चिकित्सक देखाउन सक्नुहुन्छ، र उनीहरूको परीक्षण जानकारी समावेश गर्दछ: पुरानो थकान सिंड्रोममा कार्डियक एनिमेसन.
توهان ٻنهي ڇا آهي؟
جيڪڏهن توهان فائيومومائليا ۽ دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم جي تشخيص ڪئي آهيو، ته توهان خاص طور تي ڏکيو صورتحال ۾ هوندا آهيو - ٻين کي وڌيڪ وڌائڻ دوران صحيح قسم جو مشق ڪجهه علامات کان بچائي سگهي ٿو. ٻيهر، توهان صرف هڪ ئي آهيو، جيڪو پنهنجي پاڻ لاء صحيح سطح کي ختم ڪري سگهي ٿو.
جهڙي پادري
اهو مشق ڪنهن جو آهي، جيڪو به پري وڃڻ جي ممڪن ناهي. اهو بهتر طور تي طبي اسٽيبلشمنٽ ۾ داخل ٿيو ۽ اڻ ڄاڻايل عوام جي نتيجي ۾. جيڪو اسان کي ڪرڻو آهي اهو اسان جي پنهنجي جسماني ڄاڻن جي ڄاڻ آهي، انهن کي تعليم ڏيڻ جي ڪوشش ڪن جو قبول ڪندڙ آهن، ۽ انهن کي نظرانداز ڪندڙ جيڪي نه آهن. اسان پنهنجو پاڻ کان مٿي وڌائڻ ۽ هڪ هفتي لاء بستري تي ويٺو ڪنهن لاء به سٺو ناهي.
ذريعن:
ڪلينڪ بحالي. 2008 مئي؛ 22 (5): 426-35. ايئن ڪري سگھجن ٿيون حد کان وڌائي گهرسازي کي بيزاري ۾ دائمي ٿڪائيگي سگنلوم؟ هڪ اڻ ڄاتل ڪليلڪ آزمائشي.
جسماني ڪشش وارو. 2007 ڊسمبر 5؛ 92 (5): 963-8. اي پي پي 2007 جو 25 جولاء. دائمي ٿڪڻ جي سنسڪرت ۾ مشق جي اثر جو حقيقي وقت جو جائزو.
وييو ۾. 2004 جولائي-آگسٽ؛ 18 (4): 417-24. غير معمولي cardiac جي ڀت جي ڀت جي گھٽتائي واري دماغي موومينٽ سان پيماني تي ٿڪائي ٿڌي سنڊرن سان مريضن ۾ ناپسنديده ايپسٽنٽ ۽ / يا سيٽي مونگل وائرس سان لاڳاپيل ارتقاء جي بيماري ۾ شامل آهن.
ڦوٽو © مائیکل گرينگبر / گٽي تصويرون